Efni.

• Skref
• Ráð

Hár blóðþrýstingur, einnig þekktur sem blóðhækkun, er sjúkdómur sem hefur áhrif á marga um allan heim. Hár blóðþrýstingur stafar af auknum blóðþrýstingi í slagæðaveggjum. Því þrengri og stífari slagæðin er, því hærri verður blóðþrýstingur þinn. Ef þú ert greindur með háan blóðþrýsting geturðu farið eftir þessum einföldu skrefum til að gera breytingar á lífsstíl þínum, mataræði og lyfjum til að meðhöndla háan blóðþrýsting.

Skref

Hluti 1 af 4: Breytingar á mataræði

1. 

   Reyndu að borða meira hollt prótein, ekki kjöt. Það eru mörg matvæli sem eru ekki gerð úr kjöti en innihalda prótein. Belgjurtir og hnetur eru ótrúlega næringarríkar og ætti að bæta þeim við mataræðið. Þeir eru hlaðnir af omega-3 fitusýrum, trefjum, náttúrulegum næringarefnum auk próteins. Þú ættir að neyta um 6 skammta á viku í stað dagsins. Vegna þess að þær eru mjög kaloríumiklar og ætti aðeins að neyta þeirra í hófi.
   • Bættu valhnetum, baunum, möndlum, sólblómafræjum, hörfræjum, linsubaunum og svörtum baunum við uppskriftir og máltíðir til að fá sem mest út úr þeim.

2. 

   
   
   Lágmarka natríuminntöku. Fyrsti kosturinn til að lækka blóðþrýsting er alltaf að gera lífsstílsbreytingar. Helsta orsök of hás blóðþrýstings er mataræði með mikið natríum. Að draga úr saltmagninu sem notað er á hverjum degi mun lækka blóðþrýstinginn verulega. Læknar mæla oft með því að fólk með háan blóðþrýsting ætti ekki að neyta meira en 1500-2000 mg af natríum á dag. Þú getur fylgst með skömmtum með því að athuga natríuminntöku, sem venjulega er skráð sem milligrömm (mg) á umbúðum vörunnar.
   • Gefðu gaum að þyngd hverrar skammts. Kannski mun ákveðin vara ekki innihalda mikið natríum, en ef massi hennar er meira en skammtur, þá verður magn natríums í því meira en þú heldur.
   • Margar unnar matvörur, þar á meðal flestar niðursoðnar súpur, innihalda mikið magn af natríum. Þú ættir að vera varkár með unnin matvæli þegar þú metur saltmagnið í mataræði þínu. Jafnvel unnar matvörur sem bragðast ekki salt geta innihaldið meira salt en hollar.
   • Ekki bæta salti við matinn. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú getur notað önnur matvæli í staðinn fyrir salt. Þau innihalda venjulega kalíumklóríð.

3. 

   
   
   Notaðu nóg af heilkornum. Þegar það kemur að lækkun blóðþrýstings skaltu borða heilkorn. Í stað þess að velja hreinsað korn eins og hvítt brauð, hvít hrísgrjón og hvítt pasta skaltu velja fullkornsmat. Læknirinn þinn telur að þú ættir að fá 6-8 skammta af heilkorni á dag. Þú ættir að reyna að borða höfrum, brún hrísgrjón og kínóa.
   • Þegar þú ert að leita að heilkornum, vertu viss um að leita að þeim sem segja heilhveiti, heilkorn og korn úr ýmsum fræjum. Þau innihalda innihaldsefni sem eru betri fyrir hjarta þitt.

4. 

   
   
   Neyta magra próteins. Ef þú vilt meðhöndla háan blóðþrýsting þarftu að vera í burtu frá feitu kjöti. Borðið frekar halla prótein. Ekki neyta meira en 6 skammta af kjöti eða magru próteini á viku. Þú ættir að nota kjöt af alifuglum og fiskabringum. Reyndu einnig að borða önnur hjartasjúk prótein, eins og sojabaunir og egg.
   • Þegar þú borðar kjöt verður þú að fjarlægja alla fitu og húð áður en þú undirbýr það. Ekki steikja eða steikja. Í staðinn skal grilla, steikja eða malla.
   • Borða meira af fiski. Fiskur eins og lax inniheldur hjartasundar omega-3 fitusýrur sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting.

5. 

   Auka ávaxta- og grænmetisinntöku. Hjartaheilsusamlegt mataræði er ómissandi fyrir ávexti og grænmeti. Náttúrulegt magn vítamína og steinefna í því mun koma í veg fyrir að þú þyngist, bætir friðhelgi og hjálpar til við að lækka blóðþrýsting. Þú ættir að neyta að minnsta kosti 4-5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Kúrbít, tómatar, spergilkál, salat, ætiþistla og gulrætur eru frábær dæmi um grænmeti sem er ríkt af trefjum, kalíum og magnesíum. Ávextir eins og ananas, mangó, bananar, bláber, granatepli og jarðarber eru allt eðlilegir kostir við fágaða sælgætið sem þú hefur þráð.
   • Reyndu að hafa ætar hýði af ávöxtum og grænmeti til að bæta við trefjum og næringarefnum.

6. 

   Takmarkaðu sælgæti. Hreinsaður sykur sem er að finna í sælgæti brýtur niður hollan hluta mataræðisins. Þeir geta valdið þyngd og haft áhrif á blóðþrýsting. Þú ættir ekki að borða meira en 5 skammta af sælgæti á viku.
   • Ef þú verður að neyta sælgætis skaltu ganga úr skugga um að þú veljir fituríkar og sykurlitlar tegundir. Vertu í burtu frá kleinuhringjum og þeim sem innihalda mettaða fitu.

7. 

   Ekki neyta áfengis og drykkja sem innihalda koffein. Ef þú ert með háan blóðþrýsting ættirðu ekki að neyta drykkja sem innihalda koffein og áfengi. Koffein eykur sjálfstraust og blóðþrýsting, sérstaklega ef það er tekið í stórum skömmtum. Reyndu að fara ekki yfir 400 mg af koffíni á dag. Ekki drekka meira en 1 skammt af áfengi á dag ef þú ert kona og ekki meira en 2 skammtar ef þú ert karl.
   • Lítill kaffibolli, um 235 ml, hefur á milli 100 og 150 mg af koffíni og tebolli af sama rúmmáli mun innihalda um það bil 40 til 120 mg. Þú ættir að fara varlega með stóra skammta sem eru algengir á kaffihúsum. Þeir geta innihaldið tonn af koffíni í einum bolla.
   auglýsing

2. hluti af 4: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Æfa meira. Hreyfing af einhverju tagi hjálpar til við að meðhöndla háan blóðþrýsting. Byrjaðu með að minnsta kosti 30 mínútna hjartalínurit á dag eins og að labba, skokka eða synda. Reyndu að bæta hreyfingu við daglegar venjur að minnsta kosti tvisvar í viku. Ef þú ert með heilsufarsvandamál eða ert of feitur skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn varðandi viðeigandi íþróttaáætlun.
   • Þú þarft að æfa í að minnsta kosti 5 daga vikunnar, eða 3 daga ef þú æfir kröftuga og 25 mínútur af langri hreyfingu eins og hjartalínurit með mikilli styrk (HIIT cardio).
   • Jafnvel ef þú verður að byrja með ljósstyrk, reyndu að ganga á hverjum degi. Smám saman geturðu þróað æfingarvenjur og stundað meiri virkni.
   • Finndu einhvern til að æfa með þér. Hvort sem manneskjan er nágranni þinn sem oft gengur með þér eða besti vinur sem syndir með þér, þá verður auðvelt að viðhalda samræmi í æfingunni þegar ferlið sjálft er tækifæri til athafna. félagsleg aðgerð.
   • Prófaðu margar mismunandi æfingar. Þegar líkamsræktaræfingin þín verður leiðinleg, þá ættir þú að gefast upp. Svo bragð hérna er að þú ættir aldrei að láta leiðindi koma upp fyrst. Hugsaðu oft um aðrar aðgerðir sem þú getur gert til að hressa upp á rútínuna þína.

2. 

   Draga úr streitu. Streita, kvíði og þunglyndi auka blóðþrýstinginn. Þú ættir að læra að stjórna og takast á við streitu til að bæta andlega og líkamlega heilsu þína. Taktu tíma til að slaka á á hverjum degi, gera skemmtilegar athafnir. Þú getur spilað leiki með fjölskyldu og vinum, lesið bók, horft á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn, farið í gönguferðir á stað sem þér líkar eða farið með hundinn í göngutúr.
   • Ef streitan kemur frá annasömu áætlun þinni þarftu að læra hvernig á að hverfa frá óþarfa starfsemi. Þú verður að gefa þér tíma til að hvíla þig á hverjum degi og læra hvernig á að stjórna tíma þínum betur.
   • Ef þú hefur á tilfinningunni að kvíði þinn og þunglyndi tengist ekki háum blóðþrýstingi eða að það sé stór hluti af lífi þínu skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn.

3. 

   Hættu að reykja. Sígarettureykingar eru einn algengasti þátturinn sem veldur skyndilegum dauða en það er alveg hægt að koma í veg fyrir það. Reykingar eru skaðlegar heilsunni almennt, sérstaklega lungum og hjarta. Efnið sem bætt er við sígarettur eykur hjartsláttartíðni og þrengir æðar. Áhrif reykinga munu endast í mörg ár, jafnvel eftir að þú hættir. Reykingar á sígarettum munu einnig valda því að slagæðar þínar verða stífar með tímanum og það hverfur ekki um leið og þú hættir að reykja.
   • Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn um valkosti um tóbaksleysi, svo sem sprautur, lyf til inntöku, plástra, pillur og hóp- eða einstaklingsmeðferð.
   auglýsing

3. hluti af 4: Notkun lyfja

1. 

   Notaðu tíazíð þvagræsilyf. Venjulega mun læknirinn ávísa lyfjum ásamt nokkrum breytingum á lífsstíl til að lækka blóðþrýstinginn. Tíazíð þvagræsilyf eins og klórtalidón, hýdróklórtíazíð munu draga úr vökvamagni í hjarta og hjálpa til við að víkka út æðarnar. Þetta lækkar þrýstinginn á æðarnar og leiðir til lágþrýstings.
   • Þú ættir að taka þessi lyf einu sinni á dag. Aukaverkanir fela í sér minni kalíum- og natríuminntöku, sem getur valdið sundli, uppköstum, þreytu, vöðvabilun og hjartsláttartruflunum. Þeir geta einnig valdið þvagi oftar.

2. 

   Notaðu kalsíumgangaloka. Kalsíumgangalokarar, svo sem amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil og diltiazem, eru öll æðavíkkandi lyf. Það er, þeir vinna með því að slaka á vöðvum í veggjum æðanna, sem aftur hjálpar blóðflæði auðveldara og lækkar blóðþrýsting.
   • Þú ættir að taka það 1-3 sinnum á dag samkvæmt leiðbeiningum. Aukaverkanir geta falið í sér bjúg á fótum og minnkaðan hjartslátt.

3. 

   Leitaðu ráða hjá lækninum þínum varðandi angíótensín II hemla. Angíótensín II hemlar innihalda 2 hópa lyfja, hóp angíótensín aðgreindra sýklalyfja (ACE) og angíótensín II viðtakablokka (ARB). ACE hópurinn inniheldur captopril, enalapril og lisinopril. ARB lyfjaflokkar eins og irbesartan, losartan og valsartan. Þessi lyf hindra angíótensín II, hormón sem þrengir æðar og eykur vökvamagn í hjarta.
   • Þeir eru notaðir á svipaðan hátt. Þú ættir að drekka 1-3 sinnum á dag. Helsta aukaverkun þeirra er lækkun blóðþrýstings, sem getur leitt til svima og yfirliðs. Aðrar algengar aukaverkanir eru aukin kalíuminntaka, vöðvabilun, hjartsláttartruflanir og hósti.
   • Þessum lyfjum er venjulega ávísað fyrir unga sjúklinga.

4. 

   Taktu hamlandi lyf. Að auki eru tvö lyf til viðbótar sem þú getur tekið til að meðhöndla háan blóðþrýsting þegar aðrar aðferðir og lífsstílsbreytingar virka ekki fyrir þig. Betablokkarar fela í sér lyf eins og karvedilól, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol og timolol. Alpha blokkar eru doxazosin og prazosin Þeir vinna með því að hindra taugar og hormón í líkamanum frá því að gefa til kynna að þrengja æðarnar.
   • Þessi lyf hafa svipaða notkun. Þú ættir að taka þau 1-3 sinnum á dag, eins og mælt er fyrir um. Sumar aukaverkanirnar eru hósti, mæði, blóðsykurslækkun, aukið kalíum, þunglyndi, þreyta, vanvirkni, höfuðverkur, ógleði, máttleysi og þyngdaraukning.

5. 

   Prófaðu jurtir. Þrátt fyrir að enn séu engar vísindalegar sannanir til að staðfesta hafa sumar jurtir getu til að meðhöndla háan blóðþrýsting. Þú ættir þó ekki að skipta um vísindalega sannað ráð með þessum úrræðum. Þess í stað ættirðu að taka þau með í daglegu mataræði þínu ef heilbrigðisstarfsmaður þinn samþykkir það.
   • Útdráttur úr holly tré laufum er kínversk náttúrulyf sem hjálpar æðum. Notkun vörunnar í teformi mun bæta blóðrásina og blóðrásina í hjartað.
   • Lýsi, rík af omega-3 fitusýrum, mun hjálpa við fituefnaskipti og lækka blóðþrýsting.
   • Önnur úrræði eins og hvítlauksútdráttur, hibiscus, kókosvatn, engifer, kardimommur og hagtorn hjálpa þér öll að takast á við háan blóðþrýsting og hafa svipaða eiginleika og Lyfið er notað við háum blóðþrýstingi.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að skilja háan blóðþrýsting

1. 

   Skilja háan blóðþrýsting. Venjulega er hár blóðþrýstingur afleiðing af tveimur megin skrefum, þrenging og harðnun æða, sem leiðir til lækkunar á blóðmagni sem dreifist til mismunandi líffæra og líkamshluta. Þetta veldur því að hjarta þitt vinnur meira að því að dæla blóði og skemmir það með tímanum. Þegar þrýstingur í æðinni eykst verður æðarveggurinn þaninn þegar blóðið rennur í gegnum það. Fyrir vikið þéttast vöðvarnir í æðaveggnum og fóðring æðarinnar skemmist og leyfir fituplattunni að vaxa.
   • Báðir þessir aðferðir valda þrengingu og stífni, sem dregur úr blóðrásinni. Þegar blóðrásin á hluta líkamans minnkar fær það ekki súrefnið og næringarefnin sem það þarf og vefur skemmist eða jafnvel drepst. Erfiðleikarnir við að dæla blóði á ákveðin svæði líkamans eru mældir með blóðþrýstingi.
   • Aðrir algengir fylgikvillar háþrýstings eru hjartabilun, nýru- og augnvandamál.

2. 

   Mældu blóðþrýstinginn. Þú verður að taka blóðþrýstinginn til að sjá hvort hann hækkar eða ekki. Til að vita þetta þarftu að skilja hvernig á að lesa blóðþrýstingstölur. Blóðþrýstingur samanstendur af tveimur tölum, ein er slagbilsþrýstingur (SBP), sem er blóðþrýstingur meðan hjarta þitt slær. Þessi tala er yfir þanbilsþrýstingi (DBP), sem er blóðþrýstingur þegar hjarta þitt er í hvíld milli slátta. Venjulegt SBP númer verður minna en 120 og venjulegt DBP númer verður minna en 80. Þetta þýðir að blóðþrýstingur þinn ætti ekki að fara yfir 120/80.
   • Blóðþrýstingur milli 120 - 139/80 - 89 er talinn forþrýstingur. Stig 1 háþrýstings er 140 - 159/90 - 99 og stig 2 háþrýstings er 160 eða hærra / 100 eða hærra.

3. 

   Finndu út hvernig á að greina háan blóðþrýsting. Blóðþrýstingur breytist oft á daginn. Þegar þú sefur og hvílir lækkar það og hækkar þegar þú ert spenntur, kvíðinn eða virkur. Af þessum sökum er greining á óeðlilegum blóðþrýstingi ekki gerð nema þegar blóðþrýstingshækkun greinist í að minnsta kosti þremur heimsóknum, á milli vikna og mánaða millibils.
   • Þú gætir aðeins haft slagbilsþrýsting eða leghliðsþrýsting. Greining þín mun byggjast á því hvaða tölur setja þig í mesta hættu. Til dæmis, ef blóðþrýstingur þinn er 162/79, ertu á 2. stigi háþrýstings.
   • Sá sem tekur lyfseðilsskyld lyf til að meðhöndla háan blóðþrýsting er talinn hafa háan blóðþrýsting, óháð blóðþrýstingslestri.
   • Læknirinn þinn mun ráðleggja þér að láta skoða blóðþrýstinginn þinn á skrifstofunni, svo sem í apóteki, sjúkrastofnun eða með því að nota blóðþrýstingsstopp heima.

4. 

   Skilja aðalháþrýsting. Það eru tvær tegundir af háþrýstingi, frum- eða frumþrýstingur og aukaháþrýstingur. Aðalháþrýstingur þróast með árunum. Orsakir þessa sjúkdóms eru mismunandi og tengjast mjög mörgum sjálfstæðum áhættuþáttum. Þetta felur í sér aldur, þar sem hersla og þrenging slagæðanna með tímanum á sér stað með hækkandi aldri.
   • Þyngdaraukning og offita eru helstu áhættuþættirnir. Á fyrstu stigum sjúkdómsins er það afleiðing aukins hjartaafkasta þar sem líkami þinn verður að vinna meira til að berjast gegn þyngdaraukningu. Með tímanum raskast efnaskipti fitu og sykurs sem leiðir til hækkunar á blóðþrýstingi. Sykursýki og blóðfitusjúkdómar eru einnig sjúkdómar í efnaskiptum sykurs og fitu, sömuleiðis skapar það einnig hættu á háþrýstingi.
   • Aðalháþrýstingur er nokkuð algengur hjá fólki sem hefur foreldra með háan blóðþrýsting. Margar rannsóknir hafa sýnt að um 30% af blóðþrýstingsbreytingum eru arfgengar.
   • Aðrir áhættuþættir fyrir háan blóðþrýsting eru meðal annars streita, þunglyndi, kynþáttur, mikil natríuminntaka, mikil áfengisneysla og hreyfingarleysi.

5. 

   Lærðu um efri háan blóðþrýsting. Aukinn háþrýstingur gerist ekki með tímanum vegna lífsstíls. Í staðinn er það svar við undirliggjandi læknisfræðilegu ástandi. Þetta felur í sér nýrnavandamál þar sem nýrun eru ábyrg fyrir því að stjórna samsetningu vökva í blóði og fjarlægja umfram vatn. Bæði bráð og langvinn nýrnasjúkdómur getur valdið vanstarfsemi, leitt til umfram vatnsgeymslu, aukið blóðrúmmál og þróað með sér háan blóðþrýsting.
   • Æxli í nýrnahettum seyta hormónum sem hafa áhrif á hjartsláttartíðni, þrengja æðar og hafa áhrif á nýrnastarfsemi sem getur aukið blóðþrýsting.
   • Annað ástand sem veldur auknum háum blóðþrýstingi er vandamál með skjaldkirtilinn, kæfisvefn, inntöku ákveðinna lyfja eða inntöku ólöglegra lyfja.
   • Í nokkrum sjaldgæfum aðstæðum fæðast börn með fæðingargalla og hafa stórar æðar sem aftur trufla blóðrásina og mynda háan blóðþrýsting.

6. 

   Leitaðu læknisaðstoðar. Í vissum aðstæðum þarftu að leita læknis vegna hás blóðþrýstings. Langvarandi háþrýstingur getur valdið ýmsum hjarta- og æðasjúkdómum, nýrnaskemmdum og skemmdum í augum og úttaugakerfi. Þessi skaði getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála og dauða af völdum hjartaáfalls og heilablóðfalls. Jafnvel þó að þú reynir að stjórna háum blóðþrýstingi með breytingum á lífsstíl, náttúrulyfjum og læknisaðstoð, er ólíklegt að þú losir þig alveg við sjúkdóminn. Þú verður að þekkja einkenni hjartaáfalls og heilablóðfalls svo þú getir leitað tafarlaust til læknis.
   • Einkenni hjartaáfalls eru sársauki eða þyngsli í brjósti, verkir í handlegg (sérstaklega vinstri handleggur), magaverkur, bakverkur eða verkir í kjálka, öndunarerfiðleikar, ógleði, uppköst, sviti, óráð, léttleiki og þreyta.
   • Einkenni heilablóðfalls eru dofi eða náladofi, slappleiki eða dofi í andliti eða útlimum, sjónbreytingar, erfiðleikar með að tala, rugl, rugl við aðra og mikill höfuðverkur.
   • Merki um illkynja háan blóðþrýsting eru þokusýn, kvíði, rugl, meðvitundarleysi, getuleysi, þreyta, eirðarleysi, syfja, syfja, svefnhöfgi, brjóstverkur, hósti, höfuðverkur ógleði eða uppköst, tilfinningamissi í handleggjum, fótleggjum, andliti eða öðru svæði, minni þvagmyndun, krampar, öndunarerfiðleikar, máttleysi í handleggjum, fótleggjum, andliti eða öðrum hlutum.
   auglýsing

Ráð

• Þú verður að segja lækninum frá lyfjum sem þú tekur, þar með talin lausasölulyf. Sum lyf, þar með talin lyf sem ekki nota lyf, geta aukið blóðþrýsting.
• Ef þú ert oft með háan blóðþrýstingshöfuðverk skaltu lesa Hvernig á að draga úr háum blóðþrýstingshöfuðverk.