Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Vöðvameiðsli eru algengt fyrirbæri, sérstaklega fyrir fólk sem stundar íþróttir. Of mikil hreyfing leiðir til vöðvatárs eða tognunar mjög auðveldlega. Ef þú ert að stunda íþróttir verðurðu líklega að taka skyndihjálp einhvern tíma. Venjulega er hægt að meðhöndla minniháttar sár heima með grunnaðferðum við skyndihjálp og taka yfir lyf gegn lyfjum, en þú gætir þurft að leita til læknis ef meiðslin eru alvarlegri.

Skref

Aðferð 1 af 3: Meðferð við minniháttar vöðvameiðslum

1. 

   Láttu vöðvana hvíla. Fyrsta stigs eða annars stigs meiðsl þurfa yfirleitt ekki læknisaðstoð. Þú getur meðhöndlað þessa meiðsli með RICE reglunni, upphafsstafirnir sem ná yfir upphafsstafina á Rest - Rice - Compress - Elevate (Rest - Ice - Compression - Enhance) meðferðarstig. Fyrsta skrefið er að láta viðkomandi svæði hvíla.
   • Hættu að æfa þar til þú getur hreyft vöðvana án verkja. Ekki stunda íþróttir fyrr en þér líður betur. Þessi áfangi ætti ekki að vara lengur en í tvær vikur. Ef sársaukinn er viðvarandi eftir þennan tíma, pantaðu tíma hjá lækninum.
   • Þú getur samt gengið / hreyft handlegginn. Ef þú getur ekki hreyft þig eða gengið, þá er þetta vöðvatár sennilega alvarlegt og þú ættir að leita til læknis.

2. 

   
   
   Berðu ís á viðkomandi svæði. Notaðu íspoka með poka af frosnum baunum eða ísmol / mulinn íspakki vafinn í plastpoka. Hyljið íspokann með klút eða handklæði áður en hann er borinn á.Settu íspokann á viðkomandi svæði í 15-20 mínútur á tveggja klukkustunda fresti fyrstu tvo daga meiðslanna.
   • Kuldi íssins mun hjálpa til við að draga úr innvortis blæðingum, bólgu, bólgu og óþægindum.

3. 

   
   
   Settu sárabindi á skemmda vöðvann. Þú getur einnig þakið viðkomandi svæði með Ace sárabindi til að vernda sárið fyrstu 48-72 klukkustundirnar. Gakktu úr skugga um að límbandið sé þétt en ekki of þétt.
   • Til að hylja sárið þarftu að byrja frá þeim punkti sem er lengst frá hjartanu og þekja það smám saman. Til dæmis, ef þú særðir tvíhöfða (músina) skaltu byrja nálægt olnboganum og fara upp að handarkrika. Ef þú ert með meiðsl í kálfa þarftu sárabindi nálægt ökklanum og upp að hnénu.
   • Gakktu úr skugga um að enn séu tveir fingur á milli húðarinnar og umbúðarinnar. Fjarlægðu sárabindið ef þú tekur eftir merkjum um skerta blóðrás, svo sem dofa, stingandi tilfinningu eða fölleika á viðkomandi svæði.
   • Umbúðirnar vinna einnig að því að vernda sárið frá því að meiðast aftur.

4. 

   
   
   Að hækka slasaða útliminn. Þú getur einnig hækkað slasaða útliminn yfir hjartastigi til að draga úr bólgu. Settu slasaða útliminn á nokkra kodda og legðu þig. Vertu viss um að liggja í þægilegustu stöðu.
   • Ef þú ert ófær um að lyfta sárinu yfir hjarta þitt, ættirðu að minnsta kosti að reyna að halda sárinu samsíða jörðu.
   • Ef það er ennþá sárt geturðu prófað að hækka sárið enn hærra.

5. 

   Forðastu skaðaþætti. Fyrstu 72 klukkustundirnar eftir að vöðvi rifnar er mikilvægt að forðast að gera eitthvað sem gerir sárið verra. Starfsemi sem ætti að forðast er tilgreind með HARM, þar á meðal upphafsstafir:
   • Hiti. Ekki nota hitapúða eða fara í heita sturtu.
   • Áfengi (áfengi). Ekki drekka áfengi þar sem það getur aukið blæðingu og bólgu. Áfengi getur einnig orðið til þess að sár gróa lengur.
   • Hlaupandi. Ef þú ert ekki að hlaupa eða stunda aðrar öflugar athafnir gæti það valdið alvarlegri skaða.
   • Nudd (nudd). Ekki nudda eða nudda slasaða svæðið því það veldur meiri blæðingu og bólgu.

6. 

   Borðaðu hollt til að lækna rifna vöðva. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af A-vítamíni, C-vítamíni, omega-3 fitusýrum, sinki, andoxunarefnum og próteini til að flýta fyrir lækningu. Sumir af gagnlegum matvælum eru: sítrusávextir, kartöflur, bláber, kjúklingur, valhnetur og margt fleira. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Léttu sársauka með lyfjum

1. 

   Taktu acetaminophen fyrstu tvo dagana. Ráðlagt er með acetamínófen fyrstu tvo dagana eftir vöðvabrot þar sem það er ólíklegra til að auka blæðingar. Eftir fyrstu tvo dagana getur þú skipt yfir í bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen eða naproxen.
   • Bólgueyðandi gigtarlyf geta veitt sársauka en þau geta einnig truflað efnahvörf sem þörf er á við langtímameðferð. Margir læknar mæla með því að hefja þetta lyf 48 klukkustundum eftir meiðsli.
   • Taktu íbúprófen eða naproxen með mat og glasi af vatni til að forðast fylgikvilla eins og magasár. Gæta skal varúðar ef þú ert með asma þar sem bólgueyðandi lyf geta aukið líkurnar á árás.

2. 

   Spyrðu lækninn þinn um verkjakrem. Læknirinn þinn getur ávísað bólgueyðandi kremi sem á að bera á húðina þar sem vöðvinn er rifinn. Þessi krem ​​eru með verkjastillandi og staðbundin bólgu.
   • Notaðu aðeins kremið á viðkomandi svæði og notaðu lyf eins og læknirinn hefur ráðlagt.
   • Vertu viss um að þvo hendurnar strax eftir að kremið er borið á sárið.

3. 

   Biddu lækninn þinn að ávísa verkjalyfjum ef verkirnir eru miklir. Ef meiðslin eru mikil geturðu fundið fyrir miklum verkjum. Í þessu tilfelli getur læknirinn ávísað verkjalyfjum eins og kódeíni.
   • Mundu að þessi lyf geta valdið ósjálfstæði og eru miklu öflugri en lausasölulyf. Fylgdu leiðbeiningum læknisins vandlega um skammtinn sem nota á.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis

1. 

   Fá greiningu. Margar litlar skurðaðgerðir gróa einar og sér með aðeins heimaþjónustu. Hins vegar er mjög erfitt að ákvarða umfang meiðsla án þess að fara til læknis. Ef þú ert með verki og / eða í erfiðleikum með að hreyfa slasaðan útlim, ættir þú að leita til læknis til að fá greiningu.
   • Læknirinn getur skoðað sárið og pantað aðrar myndgreiningarpróf, svo sem röntgenmyndir eða segulómun (MRI). Þessar prófanir geta hjálpað lækninum að útiloka möguleika á beinbroti og ákvarða umfang vöðvasár.
   • Það fer eftir því hversu alvarlegt sárið er, læknirinn gæti útvegað ól eða spelku til að halda meidda útlimnum hreyfanlegum meðan á bata stendur.

2. 

   Spurðu um sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfun gæti verið nauðsynleg ef þú ert með mikið vöðvatár. Sjúkraþjálfun getur hjálpað rifnum vöðvum að lækna almennilega og endurheimta fulla hreyfigetu.
   • Á meðan á sjúkraþjálfun stendur muntu læra og framkvæma æfingar undir handleiðslu sjúkraþjálfara. Þessar æfingar munu örugglega byggja upp vöðvastyrk og auka hreyfigetu.

3. 

   Leitaðu til læknisins til að útiloka aðrar aðstæður. Sum læknisfræðileg skilyrði tengjast tárvöðva, en þetta er miklu alvarlegra. Ef þú heldur að þú hafir eitt af eftirfarandi aðstæðum skaltu leita tafarlaust til læknis:
   • Hólfheilkenni. Ef þú finnur fyrir miklum verkjum með dofa og nálarlíkri, slasast útlimurinn þinn fölur og kreistist skaltu leita tafarlaust til læknis. Holuþjöppunarheilkenni er neyðaráfall sem þarfnast skurðaðgerðar innan nokkurra klukkustunda. Ef ekki, þá er hætta á aflimun. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum er mikilvægt að þú sért strax til læknis. Blóð úr tárinu getur sett þrýsting á æðar og taugar. Þetta ástand mun stöðva blóðrásina þegar þrýstingur myndast.
   • Rauf í heilaæxli. Akkilles sin er staðsett fyrir aftan ökkla og kálfa. Akkilles sinar geta rifnað með öflugri hreyfingu, sérstaklega hjá körlum eldri en 30 ára. Ef sársauki kemur fram við ristina, sérstaklega þegar þú teygir á ökkla, getur verið að þú hafir slitið Achilles sin. Þetta mun krefjast algjörrar hreyfigetu og steypu.

4. 

   Leitaðu læknis með skurðaðgerð þriðja stigs. Ef vöðvinn er alveg rifinn geturðu ekki hreyft liminn sem slasast. Þú verður að fá meðferð frá reyndum fagaðila eins fljótt og auðið er.
   • Aðferðin við meðferð og bata tíma er breytileg eftir alvarleika og staðsetningu társins. Til dæmis, ef tvíhöfðinn er rifinn, þarftu aðgerð og bati tekur 4-6 mánuði. Tár að hluta læknar venjulega eftir um það bil 3-6 vikur.
   • Það fer eftir tegund táranna, þú gætir þurft að leita til bæklunarlæknis eða annars sérfræðings.

5. 

   Rætt um meðferðarúrræði við sinarof og vöðvatár. Í sumum tilfellum þarf aðgerð til að gera vöðvabrot eða brotið liðband. Talaðu við lækninn þinn um valkosti þína ef hann mælir með aðgerð.
   • Vöðvasár krefst sjaldan skurðaðgerðar og aðeins er hægt að mæla með því ef þú ert íþróttamaður í atvinnumennsku, þar sem árangur þinn gæti ekki farið aftur eins og hann var án skurðaðgerðar.

6. 

   Leitaðu til læknisins til endurskoðunar. Læknirinn þinn getur pantað eftirfylgni tíma ekki löngu eftir það. Þetta er til að tryggja að sár þitt nái sér eðlilega. Þú þarft að sjá eftirfylgni.
   • Láttu lækninn vita eins fljótt og auðið er ef sárið versnar slæmt eða virðist ekki vera að batna.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú ert atvinnumaður í íþróttum ættirðu að íhuga að leita læknis ef þú ert með vöðvameiðsli, jafnvel þó meiðslin virðist minniháttar. Læknirinn þinn getur ráðlagt þér um bata þinn hraðar og að þú getir farið fyrr í leikinn.

Viðvörun

• Ef þú hefur ástæðu til að gruna að þú sért með þjöppun á holrunarheilkenni skaltu leita tafarlaust til læknis. Annars gæti þetta valdið því að þú missir handlegginn eða fótinn.