Meðhöndla athyglisbrest með ofvirkni á náttúrulegan hátt - Ábendingar

Efni.

Skref

Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) er heilasjúkdómur sem hefur áhrif á getu einstaklingsins til að veita athygli og einbeita sér. Sumir upplifa ofvirkni og önnur einkenni. Þegar þú hefur verið greindur þarftu að leita til sérfræðimeðferðar. Hins vegar er hægt að létta einkennin með náttúrulegum úrræðum. Sjá "Hvenær ættir þú að prófa þetta?" í eftirfarandi kafla til að læra meira um hvenær þú ættir að íhuga að nota náttúrulegar meðferðir til að meðhöndla ADHD.

Skref

Aðferð 1 af 7: Móttaka greiningar

Finndu hvort þú sért með athyglisverða einkenni ADHD. Til að fá rétta greiningu þarf einstaklingur með ADHD að hafa að minnsta kosti fimm einkenni (hjá fullorðnum) og sex einkenni (hjá börnum 16 ára og yngri) í fleiri en einni stillingu og í að minnsta kosti sex mánuði. Einkenni eru kannski ekki við hæfi þroska einstaklingsins og eru talin trufla eðlilega starfsemi á vinnustað eða í félagslegum eða skólalegum kringumstæðum. Einkenni ADHD (athyglisverðar birtingarmyndir) eru:
- Að gera mistök, ekki huga að smáatriðum
- Einbeitingarörðugleikar (leggja inn beiðni, leiki)
- Virðist vera athyglisverður þegar aðrir tala við þá
- Ekki gert til enda (heimanám, húsverk, ferill); auðvelt að afvegaleiða
- Erfiðleikar við skipulagningu
- Forðastu verkefni sem krefjast einbeitingar (eins og að vinna heimanám í tímum)
- Get ekki rakið eða týnt oft lyklum, pappírum, verkfærum o.s.frv.
- Auðvelt að týnast
- Gleyminn
Ákveðið hvort þú ert með einkenni ofvirkni / hvatvísi ADHD. Sum einkenni geta verið á „truflandi“ greiningarstigi. Athugaðu hvort þú ert með að minnsta kosti fimm einkenni (fyrir fullorðna) eða sex einkenni (fyrir börn 16 ára og yngri) í fleiri en einni stillingu og í að minnsta kosti 6 mánuði:
- Fidgety, fidgeting, hendur eða fætur slá
- Óróleg tilfinning
- Barátta við að spila kyrrstæða leiki / athafnir
- „Árásargjarn“ eins og „hafi mótorstýringu“
- Talandi of mikið
- Brá út jafnvel áður en hann var spurður
- Barátta við að bíða eftir röðinni að þér
- Truflar annað fólk, truflar umræður eða leiki annarra
Ákveðið hvort þú ert með ADHD samsett. Sumir með ADHD eru bæði með athyglisverðar og ofvirkar / hvatvísar einkenni. Ef þú ert með að minnsta kosti fimm einkenni (fullorðnir) eða sex einkenni (börn 16 ára og yngri) af báðum þessum, gætirðu haft blöndu af ADHD.
Fáðu greiningu frá geðheilbrigðisstarfsmanni. Þegar þú hefur ákveðið ADHD stig þitt skaltu leita leiðbeiningar frá geðheilbrigðisstarfsmanni varðandi formlega greiningu.
- Geðheilbrigðisstarfsmaðurinn mun einnig ákvarða hvort hægt sé að skýra einkenni þín betur með annarri geðröskun eða rekja til annars konar geðröskunar.
Spurðu geðheilbrigðisstarfsmann um aðrar raskanir. Það hefur verið erfitt að greina ADHD, en fleiri en fimmti hver greindist með ADHD greindur með aðra alvarlega röskun (þunglyndi og geðhvarfasýki eru algengar sjúkdómsmeðferðir). Þriðjungur barna með ADHD sýna einnig atferlisröskun (atferlisröskun, andstæð áskorunarröskun). ADHD fylgir einnig fötlun og kvíði. auglýsing

Aðferð 2 af 7: Skipuleggðu fyrirkomulagið

Notaðu daglegan skipuleggjanda. Skipulagið og regluleg dagleg venja mun hjálpa þér að halda utan um daglegar athafnir þínar og verkefni. Kauptu skipuleggjanda með miklu plássi til að taka minnispunkta.
- Horfðu á dagskrá þína fyrir næsta dag áður en þú ferð að sofa. Þannig veistu hvað þú átt að skipuleggja og hverju á að ná.
Brotið stór verkefni í smærri hluti. Að hugsa um heildarmyndina getur verið yfirþyrmandi. Þú ættir að brjóta stórt verkefni í viðráðanlega bita sem gera það auðveldara að klára.
- Búðu til verkefnalista. Næst skaltu skrifa niður skrefin í átt að því að ljúka verkefninu. Strikaðu yfir hvert atriði þegar þú ert búinn.
Hreinsaðu upp óreiðuna. Óreiðan getur stuðlað að köfnun og truflun. Þú þarft að hreinsa alla hluti sem liggja í hillum og skrifborðum.
- Kastaðu ruslpósti strax og fjarlægðu nafnið þitt af listanum yfir móttökuskrá og kreditkortatilboð.
- Skoðaðu netbankayfirlit í stað pappírseintaka.
Haltu mikilvægum hlutum á ákveðnum stað. Kannski verður þér ofviða ef þú verður stöðugt að finna lyklana eða veskið. Veldu stað til að setja lyklana eins og holu við hliðina á hurðinni. auglýsing

Aðferð 3 af 7: Breyttu mataræði þínu

Borðaðu flókin kolvetni til að auka serótónínmagn. Fólk með ADHD hefur venjulega lægra magn serótóníns og dópamíns. Margir gera tilraunir með að breyta mataræði sínu til að vinna gegn annmörkum að einhverju leyti. Sérfræðingar mæla með mataræði með flóknum kolvetnum til að hækka serótónínmagn til að bæta skap, svefn og matarlyst.
- Forðastu einföld kolvetni (sykur, hunang, hlaup, nammi, gos o.s.frv.) Sem valda því að serótínínmagn hækkar til skemmri tíma. Veldu í staðinn flókin kolvetni eins og heilkorn, grænt grænmeti, sterkju grænmeti og baunir. Þeir virka sem „hægir losunar“ orkugjafar.
Bættu einbeitingu með því að borða meira prótein. Haltu þig við próteinríkan mataræði sem inniheldur margs konar prótein yfir daginn til að halda dópamíni á háu stigi. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér betur.
- Prótein inniheldur kjöt, fisk, hnetur og mörg matvæli sem eru tvöfalt dýrmætari en flókin kolvetni: belgjurtir og baunir.
Veldu omega-3 fitu. ADHD sérfræðingar mæla með því að forðast „slæma fitu“ eins og transfitu sem finnst í steiktum mat, samlokum og pizzu. Veldu í staðinn omega-3 fitu úr laxi, valhnetum, avókadó og nokkrum öðrum matvælum. Þeir hjálpa til við að styrkja heilann og samkvæmt sumum rannsóknum hjálpa þeir einnig til við að draga úr slæmum einkennum ADHD. Þetta eru matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr ofvirkni og bæta skipulagshæfileika.
Próf útrýma sumum matvælum. Sumar rannsóknir benda til þess að útilokun á hveiti og mjólkurvörum, svo og unnum matvælum, sykrum, aukefnum og litarefnum (sérstaklega rauðu), geti haft jákvæð áhrif á hegðun barna. þjást af ADHD. Þó að ekki allir séu tilbúnir eða geta fylgst með geta sumar tilraunir hjálpað til við að bæta og gera gæfumuninn.
- Þrátt fyrir að sykur og matarlitir séu oft tengdir neikvæðum áhrifum á fólk með ADHD, hafa margar strangar rannsóknir enn ekki sýnt fram á tengsl milli þessara efna og vandamál með ADHD. Hins vegar er sykur uppspretta tómra kaloría og matarlit er oft til staðar í unnum matvælum, þannig að minnkun eða útrýming þessara efna getur bætt heilsuna í heild.
Talaðu við lækninn þinn um breytt mataræði. Gakktu úr skugga um að einhverjar meiri háttar breytingar á mataræði séu ávísaðar af lækninum. Þetta felur í sér breytingar sem tengjast vítamínum og fæðubótarefnum. Spurðu lækninn þinn um milliverkanir sem geta haft neikvæð áhrif á ADHD lyf.
- Læknirinn þinn gæti mælt með skömmtum sumra fæðubótarefna og varað við hugsanlegum aukaverkunum. Til dæmis getur melatónín bætt svefn hjá ADHD sjúklingum en getur einnig skapað óþægilega, ljósa drauma.
auglýsing

Aðferð 4 af 7: Finndu stuðning

Horfðu á geðheilbrigðisfræðing. Sálfræðimeðferð hjálpar oft fullorðnum með ADHD. Þessi meðferð hjálpar viðkomandi að sætta sig við hver hún er og hjálpar þeim einnig að finna leiðir til að bæta stöðu sína.
- Hugræn atferlismeðferð við ADHD hefur gagnast mörgum sjúklingum. Þessi tegund meðferðar tekur á kjarnavandamálum af völdum ADHD, svo sem tímastjórnun og skipulagsmálum.
- Þú getur líka beðið fjölskyldumeðlim um að hitta meðferðaraðila. Þetta er einnig öruggur staður fyrir fjölskyldumeðlimi til að losa gremju á heilbrigðan hátt og takast á við vandamál með faglegri leiðsögn.
Skráðu þig í stuðningshóp. Það eru fjöldi samtaka sem bjóða upp á persónulegan stuðning auk netaðila. Hópar geta safnast saman á netinu eða hist í raunveruleikanum til að deila vandamálum og lausnum. Leitaðu á netinu að stuðningshópum á þínu svæði.
Finndu auðlindir á netinu. Það eru mörg úrræði á netinu sem veita upplýsingar, stuðning og stuðning fyrir sjúklinga með ADHD og fjölskyldur þeirra. Sumar heimildir eru:
- Athyglisbrestasamtökin (ADDA) veita upplýsingar í gegnum vefsíðu, vefsíðuna (viðburði á netinu) og í gegnum fréttabréf (fréttabréf). Þeir bjóða einnig upp á rafrænan stuðning eins og einn og fullorðinsráðstefnur með ADHD.
- Börn og fullorðnir með athyglisbrest / ofvirkni (CHADD) var stofnað árið 1987 og eru nú meira en 12.000 meðlimir. Þessi stofnun veitir fólki með ADHD og þá sem hafa áhuga á upplýsingum, þjálfun og hagsmunagæslu.
- ADDitude Magazine er ókeypis auðlind á netinu sem veitir upplýsingar, áætlanir og stuðning fyrir fullorðna og börn með ADHD og foreldra sjúklinga með ADHD.
- ADHD & You veitir úrræði fyrir fullorðna með ADHD, foreldra barna með ADHD, kennara og heilbrigðisstarfsmenn sem þjóna fólki með ADHD. Það felur í sér myndskeiðshluta á netinu fyrir kennara og leiðbeiningar fyrir starfsfólk skólans til að vinna betur með nemendum með ADHD.
Byggja upp stuðningsnet. Sjúklingar með ADHD þurfa að vita hvernig þeir þekkja og draga úr streitu og létta gremju áður en þeir missa stjórnina, sem leiðir til kvíða, þunglyndis og jafnvel fíkniefnaneyslu. Búðu til lista yfir fólk sem þú getur kallað á hjálp í erfiðum aðstæðum. auglýsing

Aðferð 5 af 7: Lífsstílsbreytingar

Eyddu meiri tíma í náttúrunni. Sérfræðingar segja að það sé samband milli þess að eyða tíma í náttúrunni og draga úr áhrifum ADHD. Þegar þú reynir að einbeita þér að einhverju í langan tíma byrja taugaboðefnin í heilaberkinum að hverfa. Að gera hlé á einbeitingu getur hjálpað til við að endurheimta þessa taugaboðefni. Árangursríkasta meðferðin er að fara utandyra þegar viðkomandi neyðist til að hætta að einbeita sér að vinnu.
Fá nægan svefn. Slæmir svefnvenjur geta aukið ADHD einkenni á meðan góður nætursvefn hefur þveröfug áhrif. Reyndu að hafa reglulega svefnvenjur. Farðu að sofa alla daga og vaknaðu á sama tíma alla morgna og nótt. Fullorðnir þurfa 7-8 tíma svefn á nóttu og börn 10-11.
- Slökktu á skjám (fartölvum, spjaldtölvum, símum osfrv.) Að minnsta kosti 15 til 20 mínútum áður en þú ferð að sofa. Þessir skjáir örva vitræna starfsemi í heilanum og halda þér vakandi.
Byrjaðu morguninn með hreyfingu. Lágt serótónínmagn getur aukið sum einkenni ADHD. Hreyfing getur hjálpað til við að hækka magn serótóníns.
- Prófaðu morgunskokk, hjólaferð til vinnu eða skóla eða farðu með hundinn þinn í göngutúr um blokkina.
Takmarkaðu skjátíma. Heilaefni eru framleidd úr innri virkni og örvun. Ef þú eyðir miklum tíma í að sitja fyrir framan skjáinn hefurðu ekki þá starfsemi sem hjálpar til við að framleiða heilaefnin sem þarf.
- Takmarkaðu þann tíma sem þú notar til að vinna á mismunandi gerðum skjáa við aðeins eina klukkustund á dag, þar á meðal sjónvarp, tölvuleiki, snjallsíma, internet, spjaldtölvur osfrv. Notaðu tímann þinn. Þessi lestur, heimavinnan, leikið utandyra, spjallað við vini og vandamenn osfrv.
auglýsing

Aðferð 6 af 7: Prófaðu náttúrulegt viðbót

Hafðu samband við lækninn þinn fyrirfram. Þú ættir að ræða við lækninn þinn áður en þú prófar eitthvað af þessum náttúrulyfjum til að meðhöndla ADHD, þar sem jafnvel jurtir og náttúrulyf geta verið skaðleg ástandinu eða öðru. lyfseðilsskyld lyf. Ef læknirinn þinn mælir með því skaltu íhuga eftirfarandi meðferðir.
- Vinur alltaf Verður að hafa samband við barnalækni fyrir notkun Einhver hvaða náttúrulyf sem er fyrir börn. Margir eru ekki öruggir til notkunar hjá börnum eða undir ströngu eftirliti læknis.
Drekkið jurtate. Það eru til margar jurtir sem geta hjálpað þér að róa og slaka á þér. Sumt hefur reynst draga úr tilfinningum um streitu og kvíða. Þú getur fundið eftirfarandi jurtir í teformi.
- Roman Chrysanthemum. Þessi jurt er þekkt fyrir slakandi áhrif. Þú getur drukkið það sem te. Kamille getur þó valdið ofnæmisviðbrögðum ef þú ert með ofnæmi fyrir tusku. Fólk með hormónatengda sjúkdóma eins og tiltekin krabbamein ætti alltaf að hafa samband við lækninn áður en það tekur kamille.
- Valerian. Þessi jurt getur hjálpað til við að draga úr kvíða og eirðarleysi. Þú getur drukkið það sem te eða sem viðbót eða sem veig. Valerian getur haft samskipti við verkjalyf eða önnur lyf.
- Sítrónu smyrsl. Sítrónu smyrsl er önnur róandi jurt. Það getur hjálpað til við að draga úr tilfinningum um kvíða og kvíða. Þú getur drukkið það sem te eða hylki. Sítrónu smyrsl getur haft samskipti við verkjalyf eða HIV lyf.
- Ástríðublómið. Ástríðublóm hjálpa oft til að róa tilfinningar kvíða. Þú getur drukkið það sem te, þykkni eða veig. Þungaðar og mjólkandi konur ættu ekki að nota passíublóm.Þessi jurt getur einnig haft samskipti við fjölda lyfja, þar með taldar mónóamínoxidasa ensímhemlar (MAO hemlar) og segavarnarlyf.
Auka inntöku sink í líkamanum. Nokkrar rannsóknir sýna að sjávarfang, alifuglar, styrkt korn og önnur matvæli sem innihalda mikið af sinki eða sinki eru tengd minni ofvirkni og hvatvísi.
Drekktu ginseng og ginkgo biloba til að bæta einbeitingu. Sumar rannsóknir benda til þess að ginseng og ginkgo biloba geti hjálpað fólki með ADHD með því að bæta athygli og einbeitingu á áhrifaríkan hátt. Þessar jurtir örva vitræna virkni í heilanum.
- Ekki gefa börnum asískt eða bandarískt ginseng án þess að ráðfæra sig fyrst við barnalækni. Börn ættu ekki að nota ginseng án eftirlits læknis.
- Ekki gefa börnum ginkgo biloba án þess að ráðfæra sig fyrst við barnalækni, þar sem þessi jurt er almennt ekki ráðlögð notkun hjá börnum. Þungaðar og mjólkandi konur ættu ekki að taka ginkgo biloba. Fólk með sykursýki þarf að hafa samráð við lækninn áður en það notar.
Prófaðu pycnogenol til að draga úr ofvirkni. Pycnogenol er þykkni úr berki franska sjávarfura. Þegar það er tekið í hylkjaformi getur þessi útdráttur hjálpað til við að bæta einbeitingu, draga úr ofvirkni og örva sjón-hreyfihömlun.
Prófaðu græna hafrarjurt. Einnig þekktur sem villtur hafureyði, eru grænir hafrar sagðir bæta vinnumiðaðan árangur, draga úr kvíða og róa taugar. Þessa jurt er að finna í náttúrulegum matvöruverslunum í hylkjum.
Ekki nota St.Jóhannesarjurt. St. Jóhannesarjurt er náttúrulegt viðbót sem almennt er notað til að meðhöndla kvilla eins og kvíða og þunglyndi. Það eru litlar vísindalegar sannanir sem benda til þess að þetta viðbót geti bætt einkenni ADHD lítillega. Á meðan hafa margar aðrar rannsóknir ekki sýnt fram á áhrifarík áhrif þessa viðbótar.
- St. Jóhannesarjurt getur í raun versnað ADD / ADHD einkenni hjá sumum. Það getur einnig versnað þunglyndi eða geðhvarfasýki.
auglýsing

Aðferð 7 af 7: Hvenær ættir þú að prófa þessa meðferð?

Prófaðu náttúrulyf eftir að hafa ráðfært þig við lækninn. Jafnvel þó að barnið þitt sýni ADHD einkenni, þá ættirðu samt að leita til læknisins til að fá greiningu áður en þú reynir að meðhöndla þig sjálf. Árangursrík meðferð við ADHD felur venjulega í sér blöndu af lyfjum og atferlismeðferð; Náttúruleg úrræði ættu að bæta þessa meðferð, ekki í staðinn.
- Læknirinn þinn mun greina og hjálpa þér að ákvarða hvaða náttúrulega meðferð hentar þér og þínu sérstaka heilsufar.
- Að ræða við lækninn þinn er sérstaklega mikilvægt við meðferð ADHD hjá börnum og unglingum, þar sem mörg fæðubótarefni eru kannski ekki örugg fyrir unglinga.
Mataræði og lífsstílsbreytingar eru ákjósanlegar fram yfir náttúruleg úrræði. Þó að margar náttúrulegar jurtir og fæðubótarefni séu örugg fyrir meirihluta fullorðinna (og í sumum tilvikum hjá unglingum), þá treysta öruggustu náttúrulegu meðferðirnar enn á lífsstílsbreytingum. og vægan til miðlungs mikinn matarbata þar sem náttúrulyf eru meiri hætta á skaðlegum áhrifum og milliverkunum.
- Prófaðu að gera lífsstíls- og næringarbreytingar áður en þú hugsar um fæðubótarefni. Ef þú sérð engan bata eftir vikna breytingu skaltu íhuga náttúrulyf.
- Reyndu að skipuleggja þig, bæta svefnvenjur þínar og takmarka skjátíma. Að auka hreyfingu og bæta mataræðið getur líka hjálpað, en þú ættir að hafa samband við lækninn áður en þú gerir miklar breytingar.
- Félagslegur stuðningur er líka mikils virði. Geðheilsulæknir getur veitt faglega aðstoð en formlegir stuðningshópar og einstök stuðningsnet geta einnig bætt einkenni.
Kynntu þér mögulegar milliverkanir áður en þú tekur fæðubótarefni. Ef þú tekur einhver lyf eða ætlar að taka lyf skaltu ræða við lækninn eða gera nokkrar rannsóknir til að ákvarða hvort náttúrulyf eða fæðubótarefni séu í samskiptum við lyfið. Ef þú ert ekki að taka nein lyf, eða ef ákveðin náttúrulyf hafa ekki samskipti við lyf sem þú tekur, gætirðu íhugað að nota þau.
- Sum lyf sem geta haft mikil samskipti við náttúrulyf fela í sér örvandi lyf, blóðþynningarlyf, krampalyf, svefnleysi, þunglyndislyf, blóðþrýstingslyf, lyf. sykursýkismeðferð, statínlyf, getnaðarvarnarlyf til inntöku, sveppalyf, barbitúröt (verkjastillandi lyf með slakandi og fíkniefnandi áhrif), bensódíazepín (róandi lyf), andhistamín, svæfing (lyf svæfingu), lyf við sundurliðun á lifur, skjaldkirtilslyf, HIV lyf, aspirín, kalsíumhemlar, ónæmisbælandi lyf og þvagræsilyf.
Gæta skal varúðar ef þú ert með önnur heilsufarsleg vandamál. Flest fæðubótarefni eru örugg ef þú ert ekki með neitt annað en athyglisbrest með ofvirkni. Á hinn bóginn, ef þú ert með aðrar læknisfræðilegar aðstæður eða aðrar heilsufarslegar áhyggjur eins og meðgöngu, ættirðu að ganga úr skugga um að viðbótin versni ekki heilsu þína.
- Ef þú ert barnshafandi eða ert að verða þunguð, eða ert með barn á brjósti, ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur náttúrulegt eða náttúrulyf.
- Kamille er almennt öruggur en getur gert astma verri. Þú gætir líka haft ofnæmisviðbrögð við kamille ef þú ert með ofnæmi fyrir kamille, villtum kamille eða tusku.
- Fólk með háan blóðþrýsting, geðhvarfasýki, sjálfsnæmissjúkdóm eða sögu um brjóstakrabbamein ætti að forðast að taka ginseng.
- Ekki taka ginkgo biloba ef þú ert með flogaveiki eða sykursýki.
- Pycnogenol er kannski ekki öruggt fyrir einhvern með sjálfsnæmissjúkdóm, blæðingu eða sykursýki.
Notaðu náttúrulyf í hófi. Jafnvel þó að náttúrulyf séu örugg í notkun ættirðu samt að taka ráðlagðan skammt vandlega til að draga úr hættu á meltingarfærum, syfju eða öðrum aukaverkunum. Ennfremur ætti aðeins að taka náttúruleg fæðubótarefni í takmarkaðan tíma, nema læknirinn ráðleggi þér annað.
- Að drekka of þykkt kamille te getur valdið uppköstum.
- Notaðu aðeins valerian í einn mánuð eða passionflower í tvo mánuði. Pycnogenol er almennt talið öruggt í allt að eitt ár í 50 til 450 mg skammti til inntöku á dag.
auglýsing