Meðhöndla þunglyndi með magnesíum - Ábendingar

Efni.

Skref

Rannsóknir benda til þess að þunglyndi og magnesíumskortur séu tengdir. Magnesíumskortur getur kallað fram æsing, kvíða og margar tilfinningar þunglyndis. Að hafa þessi einkenni gæti verið merki um magnesíumskort og þú ættir að leita til læknisins til greiningar. Það eru líka leiðir til að stjórna þunglyndi heima með því að nota magnesíum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Fá greiningu

Kannast við einkenni þunglyndis. Þunglyndi er sálræn röskun sem veldur því að þú missir áhuga á daglegum athöfnum og finnur til nöldrandi trega. Þunglyndi þarfnast meðferðar og margar af þessum meðferðum geta verið langvarandi. Þú gætir aðeins fundið fyrir þunglyndi einu sinni eða oftar á ævinni. Fyrsta skrefið til að takast á við sjúkdóminn er að fá faglega greiningu frá löggiltum lækni eða sálfræðingi. Algengustu einkenni þunglyndis eru:
- Tilfinning um vonleysi, sorg eða tómleika
- Þrjóskur eða svekktur, oft vegna lítilla hluta
- Reiður
- Missir áhugann á þroskandi athöfnum og samböndum
- Svefntruflanir vegna svefnleysis eða of mikils svefns
- Skortur á orku og þreytu, jafnvel þegar ekkert er gert
- Breyttu matarvenjum
- Óútskýrður kvíði, eirðarleysi eða æsingur
- Að vera sekur að ástæðulausu eða vegna einhvers óverðugs
- Þráhyggju vegna mistaka í fortíðinni, kenna sjálfum þér um hluti sem ekki er um að kenna
- Einbeitingarörðugleikar, erfitt að taka ákvarðanir eða erfitt að muna
- Óútskýrð líkamleg vandamál, svo sem höfuðverkur
Skilgreindu ástæðuna. Það eru margir þættir sem geta leitt til þunglyndis. Að bera kennsl á orsökina mun hjálpa lækninum að koma með sérstaka meðferðar- og umönnunarmöguleika. Meinafræði getur einnig valdið eða stuðlað að þunglyndi eða kvíða.Þú ættir að fara strax til læknis ef þú ert með þunglyndiseinkenni til að skipuleggja sérstaka meðferð og greina nákvæmlega orsökina.
- Skammtíma þunglyndi getur stafað af hormónabreytingum, árstíðabreytingum, langvarandi streitu, óheilbrigðum samböndum, lyfjum eða misnotkun áfengis.
- Endurtekið og langvarandi þunglyndi getur orðið alvarlegt. Sjúkdómurinn getur haft áhrif á daglegt líf og líf. Þættir sem stuðla að langvarandi þunglyndi geta verið ójafnvægi í efnafræði heila, erfðafræðilegt þunglyndi, breytingar á lífinu eða áverkar.
Leitaðu aðstoðar hjá lækninum eða geðheilbrigðisstarfsmanni. Þunglyndi er alvarleg röskun sem ætti ekki að taka létt. Ef þú leitar ekki hjálpar geta veikindi valdið tilfinningalegum, heilsufarslegum og hegðunarvandamálum og haft áhrif á alla þætti í lífi þínu. Ef einkennin eru alvarleg, ættir þú að tala snemma við heilbrigðisstarfsmann þinn. Alvarleg einkenni eru meðal annars:
- Líkamsþreyta eða verkir eins og höfuðverkur, bakverkur eða vöðvaverkir
- Læti, kvíði eða gífurlegt óöryggi
- Tengslavandamál, fjölskylduvandamál, vandamál í vinnunni eða í skólanum
- Félagsleg einangrun
- Misnotkun áfengis eða vímuefna
- Misnotaðu sjálfan þig, eins og að skera á handleggina
- Sjálfsmorð - Hringdu strax í 911 ef þú ert með sjálfsvígshugsanir
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Auka magnesíumneyslu

Fáðu blóðprufu. Þunglyndi getur stafað af magnesíumskorti. Þar sem þetta er auðvelt að prófa gætirðu beðið lækninn um að gera blóðprufu til að ákvarða magnesíumskort. Læknirinn þinn getur leiðbeint þér um hvernig á að auka maige neyslu þína. Ákveðnar raskanir á nýrum og magum geta haft áhrif á getu til að taka upp magnesíum. Í sumum löndum eins og Bandaríkjunum, fær meirihluti fólks ekki ráðlagða daglega neyslu magnesíums.
- Einkenni magnesíumskorts eru kvíði, svefnleysi, pirringur, rugl, óreglulegur hjartsláttur, mæði, æsingur, ógleði, þreyta, vöðvakrampar, lágþrýstingur, uppköst og samdrættir. skíthæll.
- Magnesíuminntöku má neyta með of miklu kaffi, gosi, salti, áfengum drykkjum eða þvagræsilyfjum. Magnesíumgildi geta einnig lækkað vegna of mikils svitamyndunar, mikils tíðablæðinga og langvarandi streitu.
Borðaðu mat sem er ríkur af magnesíum. Magnesíum er að finna í mörgum matvælum, sérstaklega grænu laufgrænmeti. Til að auka magnesíumþéttni þarftu að auka daglega magnesíuminntöku í gegnum mat. Magnesíum hefur mikið magn af magnesíum úr ýmsum jurtafæðum sem þú getur fellt inn í daglegar uppskriftir.
- Magnesíumrík matvæli fela í sér tofu, baunir, heilkorn, heilkorn, heilkorn, haframjöl, brún hrísgrjón, höfrum, súkkulaði og kakódufti.
- Magnesíumríkt grænt laufgrænmeti inniheldur sinnepsgrænmeti, regnbogagræn, rauðrófur, krossblóm grænmeti, kollardjurt og spínat (spínat).
- Borðaðu ýmsar hnetur eins og paranóhnetur, furuhnetur, svarta valhnetur, hnetur, möndlur, pistasíuhnetur og kasjúhnetur. Einnig er hægt að borða graskerfræ til að auka magnesíum.
- Það eru til margar jurtir, krydd og þang sem hjálpa við magnesíum, svo sem agarþang, þurrkað sinnep, fennel, selleríduft, salvía, basil, fennelfræ, edik, blómafræ. Poppy, kóríander, marjoram og túrmerik.
Drekktu sódavatn. Steinefnavatn inniheldur mörg gagnleg efni sem vatn hefur venjulega ekki. Drekktu að minnsta kosti 2 lítra af sódavatni á dag til að halda líkamanum vökva og bæta við allt að 25% af ráðlagðri daglegu magni af magnesíum. Þú ættir að lesa upplýsingar um sódavatnsafurðir til að vita hversu mikið magnesíum varan inniheldur. Magnesíum í lítra ætti að vera á bilinu 20 til 110 mg.
- Rannsóknir sýna að hæfileikinn til að taka upp magnesíum úr náttúrulegu sódavatni er meiri þegar það er tekið með máltíðum í stað máltíða.
Taktu magnesíumuppbót. Magnesíumglúkónat, magnesíumlaktat og magnesíumsítrat eru ráðlögð form magnesíumuppbótar. Þessi tegund magnesíums frásogast auðveldlega af líkamanum. Að meðaltali ætti fullorðinn að fá að minnsta kosti 350 mg af magnesíum á dag. Börn ættu aðeins að fá 130-240 mg af magnesíum á dag.
- Ekki gefa ungum börnum, fólki með nýrnavandamál eða meltingartruflanir fæðubótarefni án samþykkis og leiðbeiningar læknisins.
- Þungaðar konur þurfa að bæta magnesíum. Einnig ætti fólk sem er að jafna sig eftir aðgerð eða veikist og fólk í íþróttaþjálfun einnig að fá magnesíumuppörvun. Ef þú vilt taka magnesíumuppbót skaltu ræða við lækninn þinn um nákvæman dagskammt.
Vertu meðvitaður um aukaverkanir. Magnesíumuppbót getur haft aukaverkanir þegar það er tekið með ákveðnum lyfjum. Fólk sem tekur lyf ætti að ráðfæra sig við lækninn áður en það tekur fæðubótarefni. Dæmigerðar aukaverkanir af auknu magnesíumþoli eru kviðverkir, niðurgangur, of lágur blóðþrýstingur, ógleði, hjartsláttartruflanir, rugl, uppköst, öndunarlömun, lækkun hjartsláttar og önnur steinefni, dá, hjartastopp og í sumum tilfellum geta verið banvæn. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Stjórna þunglyndi með lífsstílsbreytingum

Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing hefur bæði líkamlegan og andlegan ávinning. Hreyfing hjálpar til við að bæta skap, draga úr kvíða og auka sjálfstraust. Að auki bætir hreyfing heilsufarsvandamál eins og háan blóðþrýsting, sykursýki og liðagigt. Bara ein æfing getur bætt einkenni þunglyndis í margar klukkustundir og með tímanum mun regluleg hreyfing fækka sinnum þunglyndis verulega. Þú og læknirinn geta skipulagt hreyfingu til að stjórna þunglyndi þínu. Nokkrar leiðir til að tryggja að þú hreyfir þig nægilega eru:
- Gerðu að minnsta kosti 2 tíma hreyfingu á viku til að hreyfa þig í meðallagi eins og hröð ganga, teygja, hægt að ganga eða synda. Einnig skaltu gera um það bil 1 klukkustund á viku fyrir mikla áreynslu eins og hjólreiðar, sterka styrktaræfingu eða hreyfingu.
- Að hlusta á tónlist eða lesa bók til að hjálpa þér að verða spenntur og áhugasamari um að æfa. Þú getur líka fundið æfingafélaga til að vera þrautseigari. Að auki er hægt að sameina hreyfingu við áhugaverðar æfingar eins og Zumba dans.
- Forðastu að æfa 3-4 klukkustundum fyrir svefn. Notkun orku á nóttunni getur breytt svefnvenjum þínum og gert þig kvíðnari.
Fá nægan svefn. Svefnleysi eykur framleiðslu á streituhormónum sem leiða til þunglyndis og kvíða. Þunglyndi tengist svefnskorti og því getur svefninn minnkað einkenni þunglyndis að fá nægan svefn. Þú ættir að búa til svefnáætlun svo að þú getir sofið betur.
- Ekki vera of lengi í rúminu ef þú getur ekki sofið. Stattu upp og labbaðu um í nokkrar mínútur og farðu síðan aftur í rúmið. Þú getur gert eitthvað meira afslappandi, eins og að lesa bók, hlusta á tónlist, fara í heitt bað eða hugleiða.
- Gakktu úr skugga um að lökin þín séu þægileg og að rúmfötin þín geti borið líkama þinn. Að auki ættirðu aðeins að hylja með nógu heitum teppum. Stilltu stofuhitann þar til honum líður svalt til að auðvelda það að sofna.
- Ekki horfa á sjónvarp, nota raftæki, vinna, borða eða hreyfa þig fyrir svefninn. Forðastu einnig vörur sem innihalda koffein, nikótín, áfengi og sykur í 4-6 klukkustundir fyrir svefn. Þessar vörur hafa örvandi eiginleika til að halda þér vakandi. Að borða fyrir svefn eykur einnig líkurnar á offitu, sem getur leitt til þunglyndis eða versnað einkenni þunglyndis.
- Ljós frá sjónvarpsskjám eða rafeindatækjum getur hægt á framleiðslu melatóníns og gert það erfitt að sofa.
Forðastu streituvaldandi athafnir. Stressandi aðstæður geta valdið þunglyndi, kvíða og mörgum öðrum vandamálum og veikindum. Því eldri sem þú eldist, því erfiðara verður það fyrir þig að slaka á eftir streituvaldandi atburði. Þess vegna skaltu æfa hugleiðslu eða taka þátt í róandi athöfnum eins og jóga eða Tai chi og gefa þér tíma fyrir skemmtilegar athafnir. Að auki geturðu dregið úr streitu með því að:
- Æfðu hægt andardrátt í rólegu rými
- Settu orku þína í að hugsa um jákvæðu hlutina í lífinu
- Forgangsraða daglegum verkefnum til að útrýma óþarfa verkefnum
- Finndu skemmtilega, fyndna hluti því rannsóknir sýna að þeir hjálpa þér að takast á við streitu
- Hlustaðu á afslappandi tónlist eða horfðu á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn eða kvikmyndina
Vertu í burtu frá örvandi efnum og áfengum drykkjum. Þeir eru þekktir fyrir að kalla fram einkenni þunglyndis og gera einkenni verri við langvarandi notkun. Með tímanum geta vímuefnaneysla og áfengisneysla gert þunglyndi erfitt að meðhöndla. Fíkn á áfengum drykkjum tengist auknum kvíða.
- Takmarkaðu áfengisneyslu við einn drykk á dag hjá konum og tvo drykki á dag hjá körlum. Vertu í burtu frá ertingum.
- Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða meðferðaraðila þegar þú þarft hjálp við að hætta áfengi eða eiturlyfjum.
Hugleiddu sálfræðimeðferð. Ef þú ert í vandræðum með að skilja þitt eigið skap eða hegðun skaltu leita til geðlæknis, sálfræðings, ráðgjafa eða geðheilbrigðisþjónustu. annað. Þeir geta framkvæmt sálfræðimeðferð til að hjálpa þér að læra að stjórna lífi þínu og takast á við streituvaldandi, pirrandi aðstæður með rétta færni, sérstaklega ef þú ert með kvíða og þunglyndi. Þú getur beðið lækninn þinn um tilvísun til sálfræðings eða skipað lækni sem þér líkar.
- Læknirinn þinn gæti vísað þér til stuðningshóps - annars konar sálfræðimeðferð.
auglýsing

Aðferð 4 af 4: Prófaðu aðra meðferð

Prófaðu jurtir Jóhannesarjurt. St. Jóhannesarjurt er jurt sem getur hjálpað vægu til í meðallagi þunglyndi. Jurtina er hægt að kaupa sem fljótandi þykkni, í mjúkum hylkjum, töflum eða sem innihaldsefni í tei. Ræddu við lækninn um hvaða náttúrulyf hentar þér best og hvort þú eigir að taka heilalyf. Er Jóhannesarjurt öruggt eða ekki.
- Fæðubótarefni eru stöðluð í 0,3% styrk hypericins (hypericin er eitt af virku innihaldsefnum í þessari jurt). Fæðubótarefni skal taka 3 sinnum á dag fyrir 300 mg hver. Það má taka 3-4 vikur fyrir jurtir að komast inn í líkamann, svo það mun líka taka 3-4 vikur að sjá áhrifin.
- Ekki hætta að drekka St. Jóhannesarjurt strax. Að gera það mun valda óþægilegum aukaverkunum. Í staðinn ættirðu að draga úr jurtamagninu sem þú neytir hægt á hverjum degi.
- Fólk með athyglisbrest og geðhvarfasýki ætti ekki að taka St. Jóhannesarjurt. Að auki ætti fólk sem tekur þunglyndislyf, getnaðarvarnarlyf til inntöku, róandi lyf, ofnæmislyf eða barnshafandi / mjólkandi konur ekki að taka þessa jurt. Forðastu að borða greipaldin og drekka greipaldinsafa meðan þú tekur St. jurtir. Jóhannesarjurt.
Drekkið lýsi. Lýsi inniheldur omega-3 fitusýrur sem hjálpa til við heilastarfsemi. Styrkur efna í heila sem kallast EPA og DHA (tvö efni sem einnig finnast í lýsi) í blóði þunglyndis fólks getur lækkað. Þess vegna ættir þú að borða fisk eða sjávarfang nokkrum sinnum í viku til að auka omega-3 neyslu þína. Borðaðu lax, sardínur, síld, samloka, ostrur, niðursoðinn hvítan túnfisk. Að auki er hægt að nota lýsi sem lausasöluefni.
- Ekki taka lýsi sem eina lækninguna við þunglyndi. Þrátt fyrir það er lýsi ennþá mjög gagnlegt sem viðbót við lyfseðilsskyld lyf og aðrar meðferðir.
- Þungaðar konur eða konur sem hafa barn á brjósti ættu að ræða við lækninn áður en þau taka nein viðbót eða auka inntöku þeirra af omga-3.
- Forðastu hrátt sjávarfang, skelfisk, tilefish, makríl og hákarl. Þessi sjávardýr innihalda mikið magn af kvikasilfri.
Bætt með C-vítamíni. Rannsóknir sýna að skortur á C-vítamíni getur leitt til þreytu og þunglyndis. Til að forðast það ættir þú að auka C-vítamín viðbótina þína á hverjum degi. Þú getur borðað mat sem er ríkur af C-vítamíni eða tekið fæðubótarefni. Fáðu C-vítamín í gegnum margar náttúrulegar fæðuheimildir eins og rauða eða græna papriku, appelsínur, greipaldin, sítrónur, spínat (spínat), spergilkál, rósakál, jarðarber, hindber, tómata, mangó, papaya og kantalúpu.
- Hvað varðar fæðubótarefni er hægt að taka 2-3 skammta af C-vítamíni, sem er 500 mg alls á dag. Athugaðu að heildarmagn C-vítamíns úr matvælum og fæðubótarefnum ætti að vera undir 2000 mg á dag. Stórir skammtar af C-vítamíni geta valdið niðurgangi.
- Reykingar geta tæmt C-vítamín og því þurfa reykingamenn 35 mg til viðbótar á dag.
- Spyrðu lækninn þinn áður en þú tekur fæðubótarefni ef þú tekur lyf, náttúrulyf eða önnur fæðubótarefni.
Prófaðu viðbót við 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Þetta efni, sem er framleitt í líkamanum, er unnið úr tryptófani og verður serótónín - taugaboðefni sem stjórnar skapi. 5-HTP getur hjálpað til við svefn, skap, bætt kvíða, lystarleysi og sársauka.
- 5-HTP getur verið eins áhrifaríkt og sum SSRI þunglyndislyf (eins og Prozac og Zoloft) sem notuð eru til að meðhöndla fólk með vægt til í meðallagi þunglyndi.
Talaðu við lækninn þinn um samsetningar aðferða. Sumar meðferðir munu skila árangri þegar þær eru samsettar, en þú þarft að hafa samband við lækninn þinn til að komast að því hvaða samsetning hentar læknisfræðilegu ástandi þínu og forðast neikvæðar milliverkanir.
- Það eru önnur fæðubótarefni í boði til að meðhöndla þunglyndi eins og Rhodiola og SAMe (S-adenosyl methionine) hjá lækninum.
auglýsing