Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
6 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Verslunarfíkn getur haft gífurlegar afleiðingar á daglegt líf, feril og fjármál. Þar sem verslun er ómissandi hluti af alþjóðlegri kapítalískri menningu er stundum erfitt að ákvarða hvort þú ofnotar þær. Í þessari grein munum við ræða um merki verslunarfíknar, hvernig á að breyta kaupvenjum þínum og leita til fagaðstoðar ef þörf er á.
Skref
Hluti 1 af 3: Að læra um verslunarfíkn
Kannast við vandamálið. Eins og með alla fíkn, þá er lykillinn að velgengni í baráttunni gegn fíkn að þekkja hegðun og áhrif þeirra á daglegt líf og sambönd. Þú getur notað listann yfir skiltin hér að neðan til að ákvarða stig verslunarfíknar þíns. Þetta er mikilvægt skref til að ákvarða nákvæmlega hve takmarkandi það ætti að vera, allt frá því að lágmarka verslun til að hætta að versla með öllu.
- Verslaðu eða eytt peningum þegar þú ert sorgmæddur, reiður, einmana eða stressaður
- Rífast við aðra um innkaup þín til að útskýra hegðun þína
- Finnst ringlaður eða einmana án kreditkortsins þíns
- Gerðu stöðugt kaup með kreditkorti í stað reiðufjár
- Finndu spennuna eða mikla gleðina við að versla
- Sektarkennd, pirringur eða skammast sín fyrir að eyða of miklu
- Lygja um eyðsluvenjur eða verð á tilteknum vörum
- Þráhyggju um peninga
- Eyddu miklum tíma í að reikna peninga og víxla til að versla meira
Metið verslunarvenjur þínar. Haltu athugasemd við allan varninginn sem keyptur er á milli tveggja vikna og mánaðar og athugaðu hvernig greitt er fyrir kaupin. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga til að stjórna hvenær og hvernig á að kaupa. Að auki þarftu einnig að fylgjast með því magni sem varið er á þessu tímabili til að ákvarða stig verslunarfíknar þíns.
Ákveðið tegund verslunarfíknar. Handahófskennd verslun er í mörgum myndum. Að þekkja þessa tegund fíknar hjálpar þér að skilja fíkn þína til að finna lausnir. Þú getur annað hvort skilgreint það sjálfur út frá þessum lista eða notað verslunarvenjubók.- Kaupendur eru hvattir til að versla þegar skap þeirra er óhamingjusamt
- Fíklar eru stöðugt að kaupa hið fullkomna efni
- Kaupendur elska leiftrandi hluti og mikla tilfinningu fyrir eyðslu
- Fólk kaupir hluti bara af því að það er í sölu
- Fólk „brjálað“ kaupir vörur bara til að skila þeim og kaupir síðan nýjar og skapar vítahring án enda.
- Safnarar njóta tilfinningar um fullkomleika með því að kaupa eitt sett eða hvern hlut í mismunandi lit eða stíl.
Þekktu langtímaáhrif verslunarfíknar. Verslunarfíklar geta haft jákvæð áhrif til skemmri tíma, svo sem að líða vel eftir ferð, en langtímaáhrif þessa ástands geta verið nokkuð neikvæð. Þú verður að greina þessi áhrif greinilega til að vinna bug á óseðjandi kaupvenjum.- Umframútgjöld og fjárhagsvandræði
- Að kaupa sjálfkrafa og að óþörfu (til dæmis að fara í úlpu og fara úr búðinni með tíu)
- Farðu yfir vandamálið til að forðast gagnrýni
- Tilfinning um úrræðaleysi vegna vítahring verslunarinnar veldur sektarkennd sem aftur fær þig til að versla meira en áður.
- Áhrifasamt samband við leynd, óheiðarleika vegna skulda og líkamlega einangrun sem ýtir undir eftirspurn eftir verslun.
Gerðu þér grein fyrir að ofneysla stafar oft af sálfræðilegum þáttum. Fyrir marga er þetta leið til að takast á við neikvæðar tilfinningar. Eins og öll fíkn getur verslun leyst tímabundin vandamál, hjálpað fólki að líða betur og skapað ranghugmyndir um skemmtun og öryggi. Finndu hvort verslun snýst um að fylla tómarúm í lífi þínu sem getur komið í stað heilbrigðari og afkastameiri lífsstíl. auglýsing
2. hluti af 3: Að breyta hegðun til að takmarka verslun
Skildu að þú ert reiður. Kveikjur eru hlutir sem fá þig til að vilja versla. Haltu dagbók í að minnsta kosti viku og í hvert skipti sem þú vilt versla skrifaðu þá hluti sem koma hugmyndinni niður. Orsökin getur verið umhverfisleg, vinur, auglýsingar eða tilfinningaleg (svo sem reiði, skömm eða leiðindi). Að vera meðvitaður um kveikjurnar þínar hjálpar þér að forðast hættuna á að versla meðan þú takmarkar þennan vana.
- Þú getur til dæmis farið í búðir fyrir mikilvægan atburð. Þú hefur tilhneigingu til að kaupa mikið úrval af dýrum fötum, snyrtivörum eða öðrum fylgihlutum sem búa þig undir atburðinn.
- Þegar þú áttar þig á þessu geturðu skipulagt aðgerðarstjórnun fyrir stóra viðburði. Þú getur hætt að versla og eytt klukkutíma í föt í fataskápnum þínum.
Skera niður verslunarkostnað. Besta leiðin til að takmarka kaup án þess að þurfa að gefast upp að öllu leyti er að fylgjast með fjárhagsáætlun fyrir hluti sem eru eftirspurn. Hafðu fjárhaginn þéttan og verslaðu aðeins þegar fjárhagsáætlun þín fyrir mánuðinn (eða jafnvel vikuna) leyfir það. Þá geturðu verslað af og til, en ekki ofleika það, sem leiðir til alvarlegra fjárhagslegra vandamála.
- Þegar þú verslar ættirðu að hafa með þér nóg fé til að versla. Skildu kreditkortið eftir heima til að forðast freistingu til að eyða of miklu.
- Þú getur líka búið til lista yfir það sem þegar er í boði og hvað á að kaupa. Athugaðu listann til að sjá fyrir þér og sjáðu hvenær þú ert að kaupa eitthvað sem þú hefur þegar mikið eða þarft ekki að kaupa.
- Bíddu í að minnsta kosti 20 mínútur áður en þú verslar. Ekki neyða þig til að kaupa eitthvað; Í staðinn skaltu eyða smá tíma í að hugsa um hvers vegna þú ættir eða ættir ekki að kaupa.
- Ef þú verslar of mikið í ákveðnum verslunum ættirðu að takmarka að fara þangað eða fara með vinum til að stjórna innkaupunum. Ef þú verslar á netinu ættirðu ekki að vista vefsíður.
Hættu að versla alveg. Ef verslunarfíkn þín er of alvarleg skaltu aðeins kaupa nauðsynjavörur. Vertu sérstaklega varkár þegar þú verslar og búðu til innkaupalista fyrir þig. Forðastu afslátt og ódýra hluti sem þú þarft ekki að nota, auk þess að stilla upphæðina sem þú átt að eyða þegar þú verslar. Því nákvæmari sem reglur þínar eru, því hjálpsamari ertu.Til dæmis, þegar þú kaupir mat og persónulega muni skaltu skrifa athugasemdir við hvað á að kaupa (svo sem tannkrem, svitalyktareyði o.s.frv.) Og ekki kaupa neitt utan þessa lista.
- Hættu að greiða með kreditkortinu þínu og felldu alla núverandi kreditreikninga. Ef þú þarft á því að halda í neyðartilvikum ættirðu að biðja ástvini um að halda því. Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að við eyðum oft tvöfalt meira þegar við kaupum með kreditkorti í stað reiðufjár.
- Gerðu rannsóknir þínar áður en þú ferð í búðina. Oft kaupum við óþarfa hluti, svo þú þarft að ákveða hvað á að kaupa. Þetta gerir verslun minna ánægjuleg þegar þú þarft ekki að eyða tíma í rannsóknir í versluninni.
- Hætta við vildarkort með einhverju sem ekki er á listanum yfir nauðsynleg atriði.
Forðastu að versla ein. Flestir tilviljanakenndir kaupendur hafa tilhneigingu til að fara einir og ef þú ert með einhverjum öðrum ertu ólíklegri til að eyða of miklu. Þetta er kosturinn við hópþrýsting; Þú verður að búa til venja að kaupa í hófi í samræmi við álit fólks sem þú treystir.
- Þú getur beðið ástvini um að stjórna fjármálunum fyrir þig.
Taktu þátt í annarri starfsemi. Gefðu þér tíma fyrir eitthvað gagnlegt. Þegar þú æfir handahófskennda hegðunarbreytingar er mikilvægt að gefa þér tíma fyrir þá hluti sem raunverulega skipta máli (en trúðu að þeir muni ekki skaða þig).- Fólk verður oft spenntur af athöfnum sem fá það til að sökkva sér niður og gleyma tímanum. Þú getur lært nýja færni, klárað verkefni sem hefur tafist lengi eða bætt þig á annan hátt. Þú getur lesið, gengið, eldað eða leikið á hljóðfæri, svo framarlega sem hugur þinn er að fullu einbeittur að athöfninni.
- Íþróttir og gangandi geta gert þig hamingjusamari og þeir eru hentugur valkostur við þegar verslun lendir.
Haltu utan um framfarir þínar. Ekki gleyma að hrósa og hvetja sjálfan þig þann tíma sem þú ferð út úr verslunarferlinu. Þú ættir að taka mark á framförum þínum, þar sem hætta á fíkn er ekki auðvelt. Metið hlutlægt framfarir svo þú komist í gegnum augnablik sjálfssökunar sem erfitt er að forðast.- Fylgstu með eyðslu þinni með töflureikni. Farðu yfir verslanir (eða heimsóknir á vefsíðu) með því að merkja dagatalið.
Búðu til lista yfir staði sem ekki má fara. Finndu staði sem geta örvað þig til að versla. Líklegast er þetta verslunarmiðstöð, verslun eða stór verslunarmiðstöð. Persónulegar reglur þínar verða að vera skýrar og auðskiljanlegar til að forðast að brjóta lög. Búðu til lista yfir hvert þú átt að fara og stöðvaðu freistingu að vakna þar til verslunarleiðangri þínum hefur hjaðnað. Athugaðu listann til að ganga úr skugga um að þú farir ekki á „hættulegar“ staði og aðstæður.- Þú þarft ekki að forðast þessa staði allan tímann, þar sem þetta er ógnvekjandi verkefni sem er fyllt með auglýsingum og ríkum varningi.
- Ef þú þarft bara að skera niður kostnað og hætta ekki endilega að versla með öllu, þá skaltu bara takmarka heimsókn þína á þessa staði. Búðu til áætlun um að fara í uppáhalds búðina þína og haltu henni.
- Þú þarft ekki að forðast þessa staði allan tímann, þar sem þetta er ógnvekjandi verkefni sem er fyllt með auglýsingum og ríkum varningi.
Forðastu að ganga. Þegar þú byrjar að skera niður skaltu gera hlé á ferðalaginu. Þetta hjálpar þér að forðast freistinguna til að versla á undarlegum stað. Fólk verslar oft meira þegar það er utan þekkts umhverfis síns.
- Athugaðu að netverslun finnst líka nýstárleg, svo þú verður líka að glíma við þessar freistingar.
Póststjórnun. Þetta felur í sér pappírsbréf og rafrænan póst. Segðu upp áskrift að póstinum og vörulistanum sem verslunin hefur sent.
- Forðastu að fá kreditkortauglýsingar með því að skrá þig í Opt-Out Prescreen. Með því að veita upplýsingarnar hér færðu ekki slíkar tegundir auglýsinga.
Tölvustjórnun. Netið er vinsæll verslunarháttur og því þarftu að fylgjast með netverslun þinni sem og verslun þinni. Forðastu aðgang að auglýsingasíðum með því að loka fyrir uppáhaldskaup á netinu.
- Sæktu forrit sem hindrar auglýsingar með því að fela auglýsingar í vafranum.
- Að smella með einum smelli er hættulegt. Þú ættir að takmarka netverslun með því að eyða kreditkortanúmerinu þínu af vefsíðum sem tengjast reikningnum þínum, jafnvel þó að þú hafir lokað á þessar vefsíður.
- Þetta skref gerir þig öruggari; Ef þú kemst að ástæðunni fyrir því að heimsækja síðuna ættir þú að taka smá tíma til að hugsa þig um áður en þú kaupir.
Hluti 3 af 3: Að leita hjálpar
Nýttu þér stuðning frá vinum og vandamönnum. Leynd er ein af einkennum verslunarfíknar (og mestrar fíknar). Þess vegna ættirðu ekki að hika við að biðja um hjálp við að versla. Segðu vinum og vandamönnum frá núverandi ástandi og láttu þá kaupa eða kaupa nauðsynjavörur í fyrsta skipti fjarri mikilli freistingu.
- Þú ættir aðeins að upplýsa það við einhvern nálægt þér sem getur aðstoðað við að takmarka kaup þín.
Farðu til meðferðaraðila. Meðferðaraðili mun hjálpa þér að finna út hvað veldur verslunarfíkn þinni, svo sem þunglyndi. Það er engin árangursrík meðferð við þessari fíkn, en þú getur verið ávísað þunglyndislyfi, svo sem SSRI.
- Algengasta aðferðin sem notuð er til að meðhöndla fíkn er hugræn atferlismeðferð (CBT). Þessi meðferð hjálpar þér að bera kennsl á og leiðrétta hugsunarhætti sem tengjast innkaupum.
- Þetta meðferðarform veitir þér einnig minni athygli utanaðkomandi hvata, svo sem framkomu árangurs og auðs, og eykur innri gildi í staðinn, svo sem að líða vel og halda góðu sambandi við ástvini.
Vertu með í samfélaginu. Forritið til að meðhöndla verslunarfíkn í hópum er býsna ríkt og árangursríkt. Þessi hæfileiki til að deila tilfinningum þínum og ráðleggja fólki með fíkn hjálpar þér að losna við þennan ónýta eyðsluhætti.
- Leitaðu að forritum til að bæta fíkn á þínu svæði.
- Farðu á sérstöku vefsíðu til að finna sérfræðing eða meðferðaraðila.
Hittu fjármálaráðgjafa. Ef verslunarfíkn þín skilur þig eftir í fjármálakreppu skaltu íhuga að tala við fjármálaráðgjafa. Þessi aðili mun hjálpa þér að takast á við stóru skuldirnar sem stafa af verslunarfíkn.
- Að vinna bug á fjárhagslegum afleiðingum verslunarfíknar getur leitt til streitu og kvíða með sálrænum vandamálum. Streita getur aukið vandamálið og því er fjármálaráðgjafinn mjög gagnlegur um þessar mundir.
