Efni.

• Ráð
• Viðvörun

• Prófaðu að nota öndunartækni 4-7-8. Þessi tækni er gerð á eftirfarandi hátt: andaðu að þér meðan þú telur upp að 4, haltu andanum í 7 talningu klukkustundir og andaðu frá þér í 8 tölur, meðan þú gefur frá þér "blása" hljóð. Endurtaktu þessa æfingu 3 sinnum eða oftar.

Örvun vagus tauga. Þetta er örvunaraðferð vagus taugarinnar sem er ábyrg fyrir stjórnun hjartsláttar. Til að gera þetta muntu gera tilraunir með Valsalva aðferðina. Eftir að hafa andað djúpt, spenntu kviðvöðvana eins og hægðir. Haltu inni í 5 sekúndur og slakaðu síðan á. Þú getur gert þetta eins oft til að ná tilætluðum árangri. Aðrar leiðir til að örva vagus taugina eru:

• Hósti
• Örva gagging með fingrum
• Ýttu á hnén nálægt brjósti þínu

Gerðu klíníska rannsókn á sinus nuddi. Hálsslagæðin rennur niður háls þinn, við hliðina á legtauginni. Þú getur notað fingurna til að nudda þá varlega til að örva taugarnar í kring til að draga úr hjartslætti.

Skvettu köldu vatni í andlitið. Skolið ís í andlitið til að örva köfunarviðbragðið, sem gegnir hlutverki við að hægja á efnaskiptum. Haltu áfram að skella ís í andlitið þar til þú tekur eftir lækkun á hjartslætti.

Taktu beta-blokka. Ef um er að ræða of mikla hraðslátt geturðu fengið lækni til að fá lyfseðil fyrir lyfjum sem lækka hjartsláttartíðni, svo sem beta-blokka. Þú ættir að panta tíma til læknisins til að ákvarða orsök aukinnar hjartsláttar. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að velja besta meðferðarúrræðið og ákvarða hvort lyfið henti þér.

• Betablokkarar hafa margar hugsanlegar aukaverkanir, þ.mt sundl, þreyta og slappleiki. Fólk með asma ætti ekki að nota beta-blokka.

auglýsing

Aðferð 2 af 3: Langtímabati í hjartslætti

1. 

   Talaðu við lækninn þinn um hversu mikla hreyfingu þú getur fengið. Mikil hreyfing er ekki góður kostur þegar þú byrjar fyrst. Þess í stað ættirðu að þjálfa stig af stigi. Stuttar æfingar til skamms tíma, svo sem sprettir til skiptis með slökun svo þú missir ekki andann (einnig þekkt sem millitímaþjálfun), geta hjálpað til við að bæta hjartagjörning um allt að 10%. með reglulegum loftháðum æfingum stöðugan takt.
   • Auka smám saman líkamsþjálfun þangað til þú nærð öruggum hámarkspúlsi á síðustu æfingu og slakaðu síðan á. Breyttu öðrum æfingaáætlunum - skokk, vélþjálfun, fara upp á við, klifra upp stigann, lyfta lóðum, dansa, ganga neðansjávar, á veginum, á hæðum - til að þjálfa hjarta þitt til að dæla blóði á skilvirkari hátt með minni slögum slá yfir.
   • Skokk: Ef þú vinnur á hlaupabrettinu skaltu halda áfram að hlaupa með millibili. Ef þú hleypur utandyra eða á innanhússbraut þarftu fyrst að hita upp eftir 5 mínútur. Hlaupa hratt 1 mínútu, þá hægt 1 mínútu. Endurtaktu þetta 6 eða 8 sinnum áður en þú slakar á í 5 mínútur.
   • Sund: Ókeypis sund 10 hringi, 45 m hver umferð, hvíld 15 sekúndur eftir hverja 2 hringi. Andaðu meðan þú syndir, hækkaðu hjartsláttartíðni en ekki of hátt, ekki synda of mikið til að missa andann.
   • Hjóla: Hitaðu upp í 90 sekúndur. Byrjaðu að hjóla með 30 sekúndna styrk. Næst skaltu hægja á hjartsláttartíðni í 90 sekúndur og stíga síðan á háan styrk í 30 sekúndur í viðbót. Smátt og smátt aukið á styrk eftir 30 sekúndna áreynslu.

2. 

   
   
   Góða nótt og nægan svefn. Notaðu eyrnatappa ef þú þarft að draga úr hávaða í svefnherberginu. Svefntruflanir vegna hávaða geta aukið hjartsláttartíðni um 13 slög á mínútu.

3. 

   Tíð þvaglát. Fólk sem heldur þvagi í fullri þvagblöðru hefur 9 slög á mínútu hjartsláttartíðni. Yfirgnæfandi þvagblöðra eykur virkni sympatíska taugakerfisins sem leiðir til þrenginga í æðum og neyðir hjartað til að slá hraðar.

4. 

   Taktu lýsispillur. Enn betra, þú ættir að leita að krillolíu (smokkfiski) sem er rík af DHA, mikilvægasta formi omega-3. Dr. Oz mælir með að taka „lýsispillur daglega eða aðra uppsprettu omega-3 með að minnsta kosti 600 mg af DHA“. Daglegur skammtur af lýsi getur lækkað hjartsláttartíðni um allt að 6 slög / mínútu í 2 vikur. Vísindamenn telja að lýsi hjálpi hjartað að bregðast betur við vagus tauginni og hjálpi þar með við að stjórna hjartslætti.

5. 

   Aðlagaðu mataræðið. Borðaðu hjartasjúkan mat til að hjálpa líkama þínum að stjórna hjartslætti. Prófaðu lax, sardínur eða makríl, heilkorn, grænt laufgrænmeti, hnetur og kalíumríkan mat eins og banana og avókadó.
6. Knúsaðu hvort annað meira! Regluleg knús getur lækkað blóðþrýsting og aukið oxytósín gildi, sem aftur hjálpar til við að lækka hjartsláttartíðni. Gefðu ástvinum faðmlag til að nýta þér heilsubætur þess!
7. Eyddu miklum tíma í að lifa í náttúrunni. Að vera úti í grænu rými getur ekki aðeins hjálpað þér við að draga úr hjartsláttartíðni og blóðþrýstingi, heldur einnig veitt þér marga aðra heilsufarlega kosti, svo sem að draga úr streitu, bæta skap og auka kerfið þitt. friðhelgi. Jafnvel þó þú getir aðeins verið úti í 5 mínútur getur þetta bætt heilsu þína.
   • Prófaðu að fara ört í göngutúrinn eða farðu í fjallgöngu um helgar.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Hæg langvarandi hraðsláttur

1. 

   Leggðu þig og slakaðu á. Leggðu þig á þægilegt yfirborð eins og rúm eða sófa. Ef þú hefur ekki þægilegt yfirborð til að liggja á, reyndu að sitja í afslappaðri stöðu.
   • Mundu að herbergið ætti að vera hljóðlátt og þægilegt. Ef landslagið fyrir utan gluggann er of ringulagt, felldu gluggatjöldin eða dragðu gluggatjöldin niður.
   • Slakaðu á vöðvunum. Haltu stellingunni og láttu hjartsláttinn lækka á sínum hraða.
   • Ef þú heldur pósunni í langan tíma, breyttu henni! Reyndu að sitja eða liggja ef þú stendur. Blóðþrýstingur þinn breytist þegar þú skiptir um stöðu og það getur einnig haft áhrif á hjartsláttartíðni þína.

2. 

   Einbeittu þér að Myndirnar skemmtilega í huga. Róaðu huga þinn og líkama með því að nota sjón- og sjóntækni þar sem þér líður vel.Þú gætir til dæmis hugsað um fallegt veggmynd, náttúrulegt umhverfi eða draumkennda umhverfi sem þér finnst skemmtilegt.
   • Finndu mynd eða ljósmynd af einhverju sem slakar á þig. Þú getur setið í rúminu í hugleiðslu og horft á myndina til að róa huga þinn og líkama.
   • Dagbók um stað sem þú hefur oft gaman af að fara á eða stað þar sem þér finnst friðsælt. Leggðu saman dagbókina, sjáðu fyrir þér atriðið og leyfðu huganum að róast í friði.

3. 

   Æfa hugleiða. Settu innri fókusinn á hjartsláttinn. Reyndu að nota einbeitingarorkuna til að hægja á hjartslætti.

4. 

   Öndun Hægt og rólega. Prófaðu nokkrar af eftirfarandi aðferðum til að draga úr hjartsláttartíðni:
   • Öndun í kviðarholi: Sestu niður, leggðu aðra höndina á magann, rétt fyrir neðan bringuna. Andaðu inn um nefið, láttu magann ýta höndunum upp og haltu kyrrðinni kyrrri. Næst andaðu út um munninn á meðan þú flautir vörunum og notaðu hendurnar til að ýta loftinu út úr maganum. Endurtaktu eftir þörfum.
   • Andaðu til skiptis í hverri nös: Byrjaðu að anda að þér í vinstri nösinni, hylja hægri nösina með þumalfingri í 4 telja klukkustundir. Hyljið báðar nösina og haltu andanum í 16 tölur. Andaðu út um hægri nösina þína í 8 tölustundir, andaðu síðan í gegnum hægri nösina í 4 talningu. Haltu niðri í þér andanum í 16 sekúndur og andaðu frá þér í vinstri nösinni í 8 tölur. Jóga iðkendur telja að þessi aðferð geti hjálpað til við að koma jafnvægi á tvær heilahvelir og róa huga og líkama.

5. 

   Nudd. Regluleg svæðameðferð við fótum og nuddmeðferð getur hjálpað til við að draga úr hjartslætti um allt að 8 slög á mínútu. Þú getur notað faglega nuddþjónustu eða látið ástvini veita þér nudd.
6. Losaðu þig við koffein úr daglegu amstri. Koffein eykur blóðþrýsting og hjartsláttartíðni. Þó þetta sé aðeins tímabundið getur aukningin orðið mjög mikil, allt eftir því hversu mikið koffein þú neytir. Ef þú ert að fást við háan blóðþrýsting ættirðu að sitja hjá við koffein alveg.
   • Ef þú hefur það fyrir sið að drekka kaffi á hverjum morgni skaltu prófa að skipta yfir í koffeinlaust kaffi eða te.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að anda að þér í gegnum nefið og út um munninn.
• Spurðu lækninn þinn um biofeedback meðferð vegna hjartsláttartruflana. Á fundinum verður þú tengdur við rafskynjara sem fylgjast með hjartsláttartíðni. Þá geturðu einbeitt þér að því að draga úr hjartslætti, auka lungnagetu, lækka blóðþrýsting og draga úr streitu.

Viðvörun

• Aðrir þættir sem geta aukið hættuna á að fá hratt hjartslátt eru:
  • Aldraðir. Aldurstengdur veikleiki getur leitt til hjartsláttar hjartsláttar.
  • Fjölskyldusaga. Ef þú ert með fjölskyldusögu um hjartsláttartruflanir er hættan á að fá hraðslátt meiri.
• Hættan á hjartsláttarónotum. Hvert ástand sem stressar eða skemmir hjartað eykur þessa áhættu. Læknismeðferð getur hjálpað til við að draga úr hættu á að fá hratt hjartslátt vegna eftirfarandi þátta:
  • Hjartasjúkdóma
  • Hár blóðþrýstingur
  • Reykur
  • Neyta nóg af áfengum drykkjum
  • Neyta meira koffíns
  • Notkun örvandi lyfja
  • Sálrænt álag eða kvíði
• Þú gætir ekki verið meðvitaður um að þú sért með hraðslátt í hvíld nema þú finnir fyrir svima, mæði, yfirliði, kvíða eða finna fyrir verkjum í brjósti. Þetta eru merki um hraðan hjartslátt (hraðsláttur.)
  
  Með mikilli varúð: Ef þetta varir lengur en nokkrar mínútur skaltu hringja í 115 sjúkrabíl eða fara strax á bráðamóttöku.
  
  Ef ástandið er aðeins til skemmri tíma, ættir þú einnig að sjá til læknis eins fljótt og auðið er.