Efni.

• Fljótleg greining
• Skref
• Ráð

Uppþemba (uppþemba) stafar venjulega af ómeltum mat sem er gerjaður í þarminum af „góðum bakteríum“. Gerjunarferlið framleiðir gas sem þenst út í þörmum og veldur óþægindum. Innihaldsefni í matvælum sem erfitt er að melta í mannslíkamanum eru venjulega óleysanleg plöntutrefjar, umfram frúktósi, mjólkursykur (laktósi) og glúten prótein. Aðgerðir eins og að hrekja út loft, aðlaga mataræðið og tiltekin lyf geta hjálpað til við að draga úr uppþembu.

Fljótleg greining

Skref

Aðferð 1 af 2: Losaðu þig við sársauka við uppþembu náttúrulega

1. 

   Ekki vera hræddur við að ýta loftinu út. Kannski er beinasta aðferðin til að draga úr uppþembu að reka loftið (ræfill eða bensín). Flest okkar og menningin telja ræfil á almannafæri vera kurteisan svo þú þarft að vera varkár og fara á klósettið til að ýta loftinu út. Til að auðvelda losun lofts skaltu ganga rólega og / eða nudda kviðinn varlega frá toppi til botns til að ýta loftinu upp úr þarmanum.
   • Lofttegundir sem gerjaðar eru af bakteríum í stórþörmum eru efnasambönd köfnunarefnis, CO2, metans og brennisteins efnasambanda - sem stuðla að lykt.
   • Uppblásinn verður algengari þegar við eldumst, venjulega vegna minni framleiðslu meltingarensíma.

2. 

   
   
   Reyndu að draga úr sársaukanum með því að þvera. Önnur leið til að ýta lofti út úr gagnstæðri átt er burping eða belking. Þó að kvið hafi ekki mikil áhrif á gas í þarmum, getur það vissulega hjálpað til við að losna við umfram gas í maga og efri meltingarvegi. Uppbygging lofts í maganum getur stafað af því að kyngja vökva eða borða of hratt, drekka með hálmi, tyggjó og reykja. Hægt er að hleypa uppsöfnuðu lofti einfaldlega, fljótt og sársaukalaust í gegnum burpinn. Þrátt fyrir að drekka mikið kolsýrt vatn getur valdið uppþembu, þá geta nokkrir sopar af glitrandi drykkjarvatni hjálpað til við að örva gellur og ýta loftinu út.
   • Náttúruleg innihaldsefni sem stundum eru notuð til að örva brjóstsviða eru engifer, papaya, sítrónusafi og mynta.
   • Svipað og loftstreymi, margir og margir (ekki allir) menningarheimar líta á það sem ókurteisi að bursta á almannafæri, svo vertu varkár.

3. 

   
   
   Forðastu mat sem veldur gasi. Sum matvæli hafa tilhneigingu til að búa til gas í þörmum vegna þess að þau eru ómeltanleg eða innihalda efnasambönd sem erta maga eða þarma. Meðal matvæla sem valda uppþembu eða uppþembu eru belgjurtir, linsubaunir, hvítkál, laukur, spergilkál, blómkál, sveskjur og sveppir. Að borða of mikið af óleysanlegum trefjum (finnst í flestu grænmeti og hýði af sumum ávöxtum), frúktósi (finnast í öllum ávöxtum, sérstaklega sætum berjum) og glúten (finnst í flestum ávöxtum) Korn eins og hveiti, bygg og bygg) getur valdið bensíni, uppþembu og niðurgangi. Ef þú vilt borða hráan ávexti og grænmeti skaltu borða litla skammta, tyggja hægt og taka tíma til að melta matinn.
   • Fólk með kölíakssjúkdóm er sérstaklega viðkvæmt fyrir glúteni - lyf pirra þörmum og valda kviðverkjum, uppþembu.
   • Aðrar þarmasjúkdómar sem geta aukið líkurnar á uppþembu eru ma meltingarveiki (IBS), sáraristilbólga og Crohns sjúkdómur.
   • Drykkir sem geta valdið uppþembu innihalda kaffi, háa ávaxtasykurdrykki, bjór og gervi sykraða drykki (aspartam eða sorbitól).

4. 

   
   
   Að borða mat eykur ekki vindgang og ristilolíu vegna uppþembu. Þessi matvæli fela í sér engifer, heilt hunang, myntu, kamille, gúrku, banana, ananas (ananas), fennel og hörfræ, probiotic jógúrt og grænkál.

5. 

   Forðist mjólkurafurðir ef þú ert með mjólkursykursóþol. Laktósaóþol er vanhæfni til að framleiða nægilegt (eða ekki) ensímið laktasa - ensím sem er nauðsynlegt fyrir meltingu og niðurbrot sykurs í mjólk (laktósa). Ómeltur mjólkursykur mun safnast upp í stórþörmum og skapa undirlag fyrir gagnlegar bakteríur til að gerjast og nota það sem fæðu og skapa þannig aukaafurð af gasi. Einkenni laktósaóþols eru ma gas, uppþemba, magakrampar og niðurgangur. Þess vegna ættir þú að draga úr eða forðast mjólkurafurðir ef þig grunar vandamál með laktósaóþol, sérstaklega kúamjólk, osta, þeyttan rjóma, ís og hristing.
   • Laktasagetan minnkar hratt eftir unglingsárin, sem þýðir að hættan á laktósaóþoli eykst þegar þú eldist.
   • Ef þú vilt halda áfram að neyta mjólkurafurða án uppþembu og maga í uppnámi vegna laktósaóþols, ættirðu að kaupa laktasaensím viðbótarhylki frá heilsuverslun eða apóteki. Taktu nokkur ensím viðbót hylki áður en þú borðar mjólkurmat.

6. 

   Blandið 1-2 teskeiðum af matarsóda út í smá vatn. Sársauki vegna uppþembu getur stafað af sýru í maga. Matarsódi er basískt efni sem hlutleysir sýrur til að draga úr verkjum af völdum uppþembu. auglýsing

Aðferð 2 af 2: Losaðu þig við sársauka við uppþembu með læknismeðferð

1. 

   Hafðu samband við lækninn þinn. Fyrir utan að borða mat sem veldur uppþembu og vegna laktósaóþols eru mörg önnur læknisfræðileg vandamál sem geta valdið uppþembu og magaóþægindum. Svo ef þú ráðleggur þér oft að vera með verki vegna uppþembu, ættirðu að leita til læknisins til að fara í læknisskoðun til að skoða fyrir hugsanlega alvarleg vandamál. Meðal læknisfræðilegra vandamála sem oft valda uppþembu og kviðverkjum eru sýkingar í meltingarvegi (veiru, bakteríum og sníkjudýrum), magasár, þarmatruflanir, iðraólgur, sáraristilbólga. , fæðuofnæmi, þörmum eða magakrabbameini, gallblöðrusjúkdómi og sýruflæði.
   • Ef sársauki vegna uppþembu stafar af sýkingu eða matareitrun, getur læknirinn mælt með skammtíma sýklalyfjum. Hins vegar getur ofnotkun sýklalyfja eyðilagt heilbrigða þörmabakteríur og getur í raun valdið fleiri einkennum í meltingarvegi.
   • Sum lyf valda oft uppþembu og uppþembu, svo sem bólgueyðandi gigtarlyf (íbúprófen, naproxen), hægðalyf, sveppalyf og statín (fyrir háþrýstingssjúklinga), svo talaðu við læknar um lyfseðilsskyld lyf eru að taka.
   • Læknirinn þinn gæti framkvæmt hægðapróf og blóðprufur vegna kölkusjúkdóms og gæti einnig gert öndunarpróf til að greina mjólkursykursóþol. Í sumum tilfellum getur verið þörf á röntgenmyndatöku eða ristilspeglun.

2. 

   Spurðu lækninn þinn um saltsýru. Venjuleg melting matvæla, sérstaklega próteinríkrar fæðu, krefst mikillar magasýru, sem er hár styrkur saltsýru (HCl). Skortur á magasýrumyndun (algengt vandamál sem orsakast af öldrun) getur leitt til óeðlilegrar meltingar próteina, sem leiðir til gerjunar próteina í þörmum og myndun gas. Þess vegna ættir þú að spyrja lækninn þinn um að prófa getu þína til að framleiða magasýru og íhuga að taka HCl viðbót ef líkaminn framleiðir ekki nóg af sýru náttúrulega.
   • Til að aðstoða við meltingu próteina skaltu borða kjöt, alifugla eða fiskrétt fyrst í stað brauðs og / eða salatréttar. Maginn framleiðir venjulega saltsýru um leið og þú byrjar að borða, en melting kolvetna þarf mjög lítið af saltsýru (miðað við prótein).
   • Betain hýdróklóríð er vinsælt HCl viðbót sem þú getur keypt í flestum heilsubúðum. Mundu að drekka eftir máltíðir, ekki fyrir eða með máltíðum.

3. 

   Íhugaðu að taka alfa-galaktósídasa ensím viðbót. Eins og fram kemur hér að framan er algeng ástæða þess að ákveðin matvæli geta valdið uppþembu að mannslíkaminn getur ekki melt ákveðnar flóknar sykurefnasambönd (til dæmis óleysanlegar trefjar og fásykrur). Notkun lausasöluvara sem innihalda alfa-galaktósidasa (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) getur hjálpað til við að takast á við þetta vandamál þar sem ensímið brýtur niður flókin sykur áður en þau berast í þörmum og byrja að gerjast. Taktu alfa-galaktósidasa töflu rétt áður en þú borðar matvæli sem innihalda mikið af trefjum (grænmeti og baunum) til að koma í veg fyrir loftmyndun og magaóþægindi.
   • Þetta ensím er unnið úr Aspergillus niger myglu sem notað er í mat, svo það getur valdið ofnæmisviðbrögðum hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir myglu og pensilíni.
   • Alfa-galaktósídasi brýtur í raun niður galaktósa í glúkósa, en það getur haft samskipti við sykursýkislyf. Leitaðu ráða hjá lækninum ef þú ert með sykursýki og vilt nota vörur sem innihalda alfa-galaktósidasa.

4. 

   Prófaðu að taka probiotic. Probiotic fæðubótarefni innihalda stofna af gagnlegum bakteríum sem oft er að finna í þykkt þörmum. Þessum „gagnlegu bakteríum“ er hægt að eyða með því að nota of mörg sýklalyf, taka hægðalyf, drekka mikið áfengi, þungmálmsýkingar og ristilspeglun. Ójafnvægi góðra þörmabaktería leiðir til meltingarvandamála og einkenna frá meltingarvegi. Ef þú heldur að þú sért í hættu á ójafnvægi í þörmum skaltu íhuga að taka probiotic viðbót til að draga úr uppþembu. Probiotics eru örugg og er oft að finna í heilsubúðum.
   • Probiotics eru fáanleg í pillu, hylki eða duftformi og verður að taka þau reglulega til að viðhalda skilvirkum bakteríumagnum í þarma. Sérhver vara sem þú velur verður að vera leysanleg í þörmum eða hylkja í örhylkjum til að lifa af í magasýru svo hún haldist lifandi þegar hún berst í þörmum.
   • Gerjuð matvæli eru einnig góðar uppsprettur probiotics og fela í sér náttúrulega jógúrt, mjólkurvörur, kefir, gerjaðar sojavörur (Natto, Miso, sojasósu, tofu), súrkál og jafnvel fleira. Lús er ógerilsneyddur bjór.

5. 

   Íhugaðu að nota hægðatregðu hægðalyf. Hægðatregða stafar af slæmum hægðum eða erfiðleikum með að hreyfa hægðir, hugsanlega frá því að borða of mikið af trefjum (eða varla borða) eða að drekka ekki nægan vökva. Langvarandi hægðatregða er venjulega skilgreind sem hægðarleysi sjaldnar en 3 sinnum í viku í margar vikur eða mánuði, en flest tilvik hægðatregðu endast aðeins í nokkra daga. Hægðatregða getur valdið ristli og krampum sem líkjast gasverkjum, en orsök óþæginda er oft mjög mismunandi. Meðferð við hægðatregðu felur í sér notkun hægðalyfja til að örva hægðir. Hægðalyf virkar með því að fylla hægðir (FiberCon, Metamucil, Citrucel pillur), mýkja hægðir, hjálpa vökva að hreyfast í ristlinum (Magnesia Milk) eða smyrja ristilinn (steinefnaolíur, olíur þorskalifur).
   • Aldraðir með lélegt mataræði finna oft fyrir hægðatregðu vegna ónógs trefjanotkunar og því er oft mælt með því að borða sveskjur eða drekka sveskjusafa.
   • Hægðatregða hjá ungum börnum og ungmennum stafar oft af því að borða of mikið af trefjum í einu, svo sem gulrætur eða epli.
   • Ef þú verður hægðatregður frá því að borða of mikið af trefjum, getur þú líka fundið fyrir uppþembu og uppþembu vegna gerjunar baktería. Þess vegna ætti að nota ofangreindar aðferðir til að koma í veg fyrir uppþembu.
   auglýsing

Ráð

• Að borða of mikið of fljótt getur valdið uppþembu og magaóþægindum, sama hvaða tegund matar er. Þess vegna ættir þú að borða litla skammta, taka smá bita og tyggja hægt.
• Forðist að tyggja tyggjó og sjúga í hörð sælgæti þar sem það hefur tilhneigingu til að láta þig gleypa meira loft en venjulega.
• Athugaðu tanngervin þín reglulega vegna þess að misskipt tanngervi veldur því að þú gleypir meira loft þegar þú borðar og drekkur.
• Leggðu þig á magann og reyndu að ýta loftinu út.
• Liggðu á bakinu, nuddaðu kviðnum varlega niður að ofan til að hjálpa til við að ýta loftinu niður.
• Drekkið mikið af vatni. Forðastu ofþornun hvað sem það kostar.