Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að takast á við tilfinningar þegar þær koma upp
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að takast á við streitu og stjórna tilfinningum til langs tíma
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að bera kennsl á orsök táranna

Ef einhver kallar þig grátungan, þá þýðir manneskjan oftast að þú veist ekki hvernig þú átt að stjórna tilfinningum þínum eða ert oft í uppnámi yfir smámunum. Það er ókurteisi að segja þetta við aðra, en þú getur losnað við þessa sérstöðu þína. Á augnablikum með miklum tilfinningum gæti hverjum manni dottið í hug að gráta, en það eru leiðir til að sigrast á þeim tilfinningum. Ef þú ert stöðugt að hegða þér tilfinningalega geta verið alvarlegri, ósýnilegar ástæður fyrir þessu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að takast á við tilfinningar þegar þær koma upp

1. 1 Andaðu djúpt. Til að forðast að hugsa um hvað er að angra þig skaltu einbeita þér að önduninni. Lokaðu augunum, talið til fjögurra þegar þú andar að þér, svo að telja til fjögurra þegar þú andar frá þér. Hugsaðu um öndun, ekki vandamál þitt.
   • Leggðu lófana á magann. Þú ættir að finna fyrir maganum bólgna þegar þú andar. Þetta er kallað þindaröndun og það hjálpar til við að slaka á.
2. 2 Talaðu við einhvern. Að tala við vin eða ættingja mun hjálpa þér að líða betur. Það mun einnig auðvelda þér að skilja hvað er að angra þig.
   • Veldu einhvern sem þú treystir. Það getur verið erfitt að tala hreinskilnislega ef þú ert hræddur um að viðkomandi muni dæma þig eða gera grín að þér. Deildu reynslu þinni með nánum vini, fjölskyldumeðlimum, ráðgjafa eða kennara.
3. 3 Stígðu til hliðar. Stundum, til að róa þig niður, þarftu bara að fjarlægja þig líkamlega frá vandamálinu. Ef þú getur, farðu frá húsnæðinu. Auk þess mun ferskt loft hjálpa þér að jafna þig.
   • Segðu fólki hvað þú ert að gera ef þér sýnist það. Þú gætir sagt: „Ég þarf að taka mér pásu. Ég fer út og kem aftur eftir fimm mínútur. "
4. 4 Taktu andlegt hlé. Ef þú getur ekki flutt líkamlega á annan stað skaltu reyna að endurstilla hugsanir þínar. Hugsaðu um ástvin þinn og stundirnar sem þér leið vel í félagsskap þeirra. Þú getur líka munað fríið þitt. Hugsaðu um þetta í nokkrar mínútur og reyndu að muna eins mörg smáatriði og mögulegt er.
5. 5 Hugsaðu um tilfinningarnar sem fá þig til að gráta. Hugsaðu nákvæmlega um hvernig þér líður. Þú ert reiður? Ertu leið? Ert þú hamingjusamur? Tár geta verið afleiðing af mismunandi tilfinningum og ef þú getur greint þær verður auðveldara fyrir þig að takast á við tárin, þar sem þú munt ná tilfinningunni strax í upphafi.
   • Gefðu gaum að því sem er að gerast með líkama þinn. Til dæmis getur reiði fengið þig til að kinka kolli, roðna eða kreista vöðvana. Sorg getur hægja á öllum viðbrögðum þínum.
6. 6 Ekki gera lítið úr þér. Þú hefur rétt til að upplifa tilfinningar. Tár eru merki um tilfinningar. Ef þú telur að þú sért tilbúin til að gráta, ekki skamma sjálfan þig - þetta mun aðeins gera þig enn meira reiður og það mun ekki hjálpa þér á nokkurn hátt.
   • Betra að reyna að samþykkja sjálfan sig. Til dæmis, ef þú ert reiður, segðu við sjálfan þig: „Ég er reiður. Það er náttúrulega. Ég get haft þessar tilfinningar, en ég get stjórnað viðbrögðum mínum. Ég ætti ekki að gráta. "
7. 7 Hugsaðu vel. Dónaleg hegðun annarra getur skaðað þig og fengið þig til að gráta. Mundu að meta það sem hinn aðilinn hefur sagt án þess að gera lítið úr þér.
   • Til dæmis, ef einhver gerði grín að nýju klippingu þinni gætirðu orðið reiður eða sár. Minntu sjálfan þig á að það sem aðrir hugsa skiptir ekki máli - það sem þér finnst skipta máli. Þú getur sagt við sjálfan þig: „Ég er móðgaður yfir því að vinur minn gerði grín að klippingu minni en mér líkar það. Mér ætti ekki að líða illa yfir því að einhverjum líki ekki við hana. “
   • Segðu fallega hluti við sjálfan þig á meðan þú horfir í speglinum á hverjum morgni. Þetta mun hjálpa þér að byggja upp sjálfstraust, sem þýðir að minna tár munu koma. Þú ert sterkur og klár og þú getur það!

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að takast á við streitu og stjórna tilfinningum til langs tíma

1. 1 Lærðu að segja nei. Stundum er streita og umfram tilfinningar afleiðing of mikillar áreynslu. Ef þú getur gefist upp á einhverju geturðu varið meiri tíma til annarra.
   • Auðveldasta leiðin til að neita er að segja nei. Ekki útskýra allt í smáatriðum, segðu bara: "Því miður, ég get það ekki." Þú þarft ekki að tilkynna hvers vegna þú getur ekki gert eitthvað.
   • Þú getur ekki gefist upp alveg. Til dæmis, ef einhver biður þig um að baka köku, segðu þeim þá að þú hafir ekki tíma til þess, en þú getur keypt hana.
2. 2 Lærðu að skipuleggja tíma þinn rétt. Ekki láta þig drukkna á verkefnalista. Lofaðu sjálfum þér að gera hvað sem er nauðsynlegt. Byrjaðu með því brýnasta og gefðu þér tíma til að gera það. Þegar þú byrjar að kíkja á lokið verkefni af verkefnalistanum hættirðu að vera kvíðin.
3. 3 Halda dagbók. Að taka upp hvernig þér líður getur hjálpað þér að róa þig niður. Með tímanum muntu skilja hvað er að angra þig og þetta mun hjálpa til við að leysa vandamálið.
   • Ef þú veist ekki hvar þú átt að byrja skaltu spyrja sjálfan þig hvað gerði þig hamingjusama og hvað kom þér í uppnám í dag. Hugsaðu um hvaða tilfinningar þú upplifðir í hverjum aðstæðum.
4. 4 Prófaðu að hugleiða. Hugleiðsla getur verið eins einföld og mögulegt er - til dæmis, hlustaðu bara á öndun þína. Þetta mun leyfa þér að aftengja þig við umheiminn, gleyma streitu og slaka á líkamanum.
   • Til dæmis er hægt að endurtaka þula mörgum sinnum í röð. Þula er stutt orð eða setning sem hjálpar þér að einbeita þér (til dæmis „om“). Hins vegar getur allt verið þula. Slepptu hugsunum þínum og einbeittu þér að setningunni sem þú ert að endurtaka.
5. 5 Finndu þér eintóna áhugamál. Starfsemi eins og að prjóna eða púsluspil getur hjálpað þér að fjarlægja tilfinningar þínar. Í þessu eru þau svipuð hugleiðslu, þar sem þau leyfa þér einnig að breyta athygli þinni að einhverju öðru.
6. 6 Hreyfðu þig oftar. Íþróttir eru frábær leið til að takast á við streitu. Þegar einstaklingur byrjar að hreyfa sig verður hreyfingin að hugleiðslu, vegna þess að viðkomandi gleymir því sem er að angra hann. Að auki stuðla íþróttir að framleiðslu endorfíns, hormóna sem bæta skapið. Stefnt er að 150 mínútna miðlungs mikilli loftháðri æfingu á viku.
7. 7 Talaðu við vini þína. Í sumum aðstæðum er orsök vandans ekki hjá þér, heldur fólki sem þú átt samskipti við. Segðu þeim sem olli tilfinningunni næst þegar þú finnur fyrir meiðslum. Vandamálið hverfur ekki ef þú þegir.
   • Það getur verið erfitt fyrir þig að finna orðin, svo segðu það bara eins og það er: "Það sem þú sagðir (gerði) móðgaði mig og ég vildi að þú myndir ekki gera það lengur."
8. 8 Umkringdu þig með öðru fólki. Ef þú ert stöðugt í uppnámi frá einhverjum í kringum þig skaltu finna annað fólk. Auðvitað ættirðu að gefa fólki annað tækifæri en ef það móðgar þig stöðugt skaltu leita að öðru fyrirtæki.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að bera kennsl á orsök táranna

1. 1 Íhugaðu hvort þú ert fórnarlamb einelti. Ef þú ert ofsóttur af ofbeldismanni (í skólanum, í vinnunni, annars staðar) getur þetta valdið því að þú grætur. Sem betur fer geturðu alltaf leitað til einhvers um hjálp og stöðvað allt. Hér að neðan eru merki um einelti:
   • Einhver notar vald sitt yfir þér, stjórnar þér og móðgar þig. Til dæmis ýtir menntaskólanemi stöðugt á þig í skólanum, eða einhver kúgar þig með persónulegum upplýsingum og neyðir þig til að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera.
   • Árásarmaðurinn getur leitast við að einangra þig frá öðrum eða hindra þig í að læra.
   • Einelti getur verið líkamlegt, munnlegt, félagslegt. Með líkamlegri árásargirni er maður barinn, ýttur, hrasaður. Með munnlegri árásargirni er manneskja kölluð nöfnum og strítt. Félagsleg árásargirni felur í sér löngun til að slíta þig frá hvers kyns athöfnum, banna öðrum að eiga samskipti við þig og skammast þín.
   • Ef þetta kemur fyrir þig reglulega gæti það talist einelti.
   • Talaðu við foreldrið, kennarann ​​eða skólaráðgjafann. Ekki reyna að horfast í augu við árásaraðilann á eigin spýtur, annars setur þú sjálfan þig í hættu.
   • Jafnvel fólk sem þú heldur að sé vinur getur verið árásargjarn gagnvart þér. Sannir vinir munu styðja þig. Þeir geta strítt þér vinsamlega en þeir hætta að stríða þér ef þú spyrð. Ef þér líður stöðugt illa í kringum vini þína, þá eru líkurnar á því að þeir séu ekki vinir þínir.
2. 2 Leitaðu að rótum. Stundum fela yfirborðskenndar tilfinningar það sem er dýpra. Reyndu að skilja ef þú ert með alvarlegri ástæður fyrir því að gráta. Þú getur grátið í skólanum þegar einhver gagnrýnir þig, en í raun hefur þú áhyggjur af sambandi þínu við kærasta eða kærustu. Ef þú getur skilið hvað nákvæmlega truflar þig, munt þú hafa tækifæri til að framkvæma (til dæmis, hafa alvarlegt samtal við viðkomandi).
3. 3 Leitaðu að merki um streitu. Streita veldur því að einstaklingur upplifir breiðari tilfinningasvið og hegðar sér skarpara. Til dæmis getur þú verið kvíðinn eða pirraður allan tímann, sem fær þig til að gráta oftar.
   • Þú gætir hafa orðið kvíðari almennt og missa skapið hraðar.
   • Þú gætir líka haft líkamleg einkenni: svefnvandamál, höfuðverk, mikla þreytu, máttleysi.
4. 4 Gefðu gaum að tíðahringnum þínum. Ef þú ert kona geta tár þín tengst tíðahringnum þínum. Sumar konur eru með tíðaheilkenni, sem oftast byrjar að birtast viku eða tveimur vikum áður en tíðir byrja. Í þessu tilfelli eru tárin vegna hormóna. Vegna fyrir tíðaheilkenni finnst konu óstöðug og grætur oftar.
5. 5 Íhugaðu hvort þú gætir átt í miklum vandræðum. Óstjórnlegar tilfinningar, sérstaklega ef þær birtast allan tímann, geta verið merki um stórt vandamál. Til dæmis getur verið að þú sért með klínísk þunglyndi eða kvíðaröskun.
   • Ef þér finnst þú gráta of mikið eða hafa önnur einkenni í langan tíma skaltu ræða við lækninn um það. Alvarleg einkenni fela í sér viðvarandi kvíða, langvarandi ótta eða tilfinningu um að eitthvað slæmt sé að gerast, tilfinning um aðskilnað frá lífinu, stöðug sorg eða slæmar hugsanir um sjálfan þig.