Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Vaknar þú að morgni og líður eins og þú hafir enga ástæðu til að standa upp og takast á við nýjan dag? Tóm er tilfinning sem allir hafa og það er ekki auðvelt að komast hjá því. Tóm tilfinning getur verið merki um undirliggjandi læknisfræðilegt ástand, svo sem þunglyndi, og þú ættir að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns ef þér finnst þú vera tómur allan tímann. Það eru þó nokkur atriði sem þú getur gert til að berjast gegn tómleikanum af og til, svo sem dagbók, prófa nýja hluti og eignast fleiri vini. Lestu áfram til að læra meira um hvernig á að hætta að líða tómt.

Skref

Aðferð 1 af 4: Fylltu líf þitt af ást

1. 

   Eyddu tíma með fólki sem elskar þig. Kannski er það fjölskylda þín eða nánir vinir. Að eyða tíma með fólki sem sannarlega skilur og elskar þig fyrir þann sem þú ert er öflug leið til að berjast gegn tilfinningum þínum um tómleika. Einbeittu þér að því að byggja upp og styrkja sambönd þín við þetta fólk. Þú getur fengið merkingu með því að eyða tíma með fólki sem elskar þig, sem er alltaf ánægt með þig. Að eyða tíma með vinum og vandamönnum getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu og veita þér tilfinningu um að tilheyra.
   • Fækkaðu tíma sem þú eyðir með fólki sem skaðar þig, jafnvel þó það geri það ekki viljandi. Ef þú verður að vera með einhverjum sem skaðar sjálfsmat þitt eða lætur þig finna fyrir vanmætti, vertu viss um að samskipti þín við viðkomandi séu takmörkuð.

2. 

   
   
   Eignast vini eða hefja samband. Spennan við að hitta einhvern sem hentar þér og láta það samband þróast náttúrulega er öflugt lækning fyrir tómleika. Nýr vinur eða ást getur bætt þér við nýja reynslu og sýnt þér að þú ert áhugaverð og elskandi manneskja. Allt í einu áttar þú þig á því að allur heimurinn virðist hafa fleiri tækifæri en þú heldur. Að eignast vini getur einnig hjálpað þér að finna meira fyrir markmiðum þínum og tilfinningu um að þú tilheyrir.
   • Að hitta og eignast vini með öðru fólki getur stundum verið erfitt, sérstaklega eftir að þú útskrifast. Að ganga í klúbb, nýtt námskeið eða eyða tíma á stað sem þú elskar eru frábærar leiðir til að kynnast fólki.
   • Æfðu að skipuleggja tíma þinn og samþykkja að taka þátt þegar þér er boðið að gera eitthvað. Ef þér líður eins og þú hafir ekki nægan tíma fyrir ný sambönd munu þau aldrei þróast.

3. 

   
   
   Taka upp gæludýr. Rannsóknir hafa sýnt að gæludýr geta hjálpað til við að gera líf þitt fullnægjandi og innihaldsríkara. Gæludýraeigendur eru einnig ólíklegri til að upplifa þunglyndi og geta einnig fengið ákveðinn heilsufarlegan ávinning af því. Að eignast dýr sem er háð umhyggju þinni og umönnun gerir líf þitt líka þroskandi. Íhugaðu að ættleiða hund eða kött til að draga úr tómleika þínum.

4. 

   
   
   Komdu vel fram við aðra. Tilviljanakennd góðvild getur orðið til þess að þér finnst þú vera fullnægðari vegna þess að það vekur athygli þína á öðrum. Leitaðu að mismunandi leiðum til að sýna öðrum góðvild þína. Góðvild þín mun gera aðra hamingjusama og þetta mun upplifa þig fullnægðari.
   • Til dæmis gætir þú hrósað framandi manneskju eins og: "Ég elska kjólinn þinn! Hann er fallegur." Finndu mismunandi leiðir til að sýna góðvild þína á nokkurn hátt. Jafnvel einfalt bros og kinki er hægt að lýsa upp einhvern á daginn og láta þig fullnægja.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Skilja hvers vegna þér líður tómt

1. 

   Talaðu við traustan vin um hversu tómt þér líður. Að hafa tilfinningar þínar í huga getur verið skaðlegt. Stundum getur þér liðið betur að tala við einhvern um tilfinningar þínar. Talaðu við einhvern sem þykir vænt um þig og þekkir þig vel, eða að minnsta kosti einhvern sem þú treystir; það getur skipt miklu máli.

2. 

   Haltu dagbók til að fylgjast með hugsunum þínum og tilfinningum. Dagbók getur hjálpað þér að skilja betur tómleika þitt og er líka frábær leið til að létta álagi. Veldu þægilegan stað til að hefja dagbók og ráðgerðu að verja um það bil 20 mínútum á dag við að skrifa. Þú getur byrjað á því að skrifa um tilfinningar þínar eða hugsanir eða nota tillögur. Hér að neðan eru nokkur dæmi:
   • Hvenær fannst þér í fyrsta skipti tómt? Hversu lengi endist það? Hversu lengi hefur þér liðið svona?
   • Hvaða tilfinningar upplifir þú þegar þér líður tómt?
   • Finnst þér þú vera tómur á ákveðnum tíma eða á ákveðnum stað? Hvað tekurðu eftir í umhverfi þínu þegar þér líður sem tómastur?
   • Hverjar eru hugsanir þínar þegar þér líður tómt?

3. 

   Leitaðu að einkennum þunglyndis. Þunglyndi er misjafnt eftir einstaklingum, en algengustu einkennin eru leiðindi, tilfinning tóm eða tilgangslaus. Þunglyndi getur gerst í bylgjum, þér mun líða eðlilega um stund, þá orðið mjög þunglyndur í nokkrar vikur eða jafnvel mánuði, eða það gæti verið varanleg tilfinning. Þunglyndi er nokkuð algengur sjúkdómur þar sem 6,7% fullorðinna í Bandaríkjunum þjást af alvarlegu þunglyndi. Hlutfall kvenna sem þjást af þunglyndi er 70%, mun hærra en karla. Ef þú heldur að þú sért þunglyndur skaltu vita að þú ert ekki einn. Leitaðu til læknis eða geðheilbrigðisstarfsmanns ef þú ert með einhver af eftirfarandi einkennum þunglyndis:
   • Líður stöðugt með leiðindi, kvíða eða „tóm“.
   • Finnst vonlaus eða svartsýnn.
   • Sektarkennd, einskis virði eða vanmáttur.
   • Auðveldlega pirraður eða óvenju órólegur.
   • Breyting á persónuleika eða hegðun.
   • Missir áhugann á hlutum sem þér líkaði áður.
   • Þreyttur
   • Breyttu svefnvenjum þínum
   • Þyngdarbreytingar
   • Að hafa hugsanir um að meiða sjálfan þig eða aðra.
   • Verkirnir sýna engin merki um að verða betri með meðferð.

4. 

   Hugsaðu um ef þú hefur bara upplifað einhvern missi. Sársaukinn við að missa eitthvað er einnig algeng orsök tómleika. Þó að sársaukinn við að missa einhvern sem þú elskar er algengastur getur það verið hvaða tap sem er, svo sem að missa gæludýr, missa vinnu, missa heilsuna, flytja barn eða einhver mikilvæg breyting í lífinu. Tilfinning um missi og sorg getur valdið margvíslegum tilfinningum, þar á meðal sorg, tómleika og áhrifum á öðrum sviðum lífsins svo sem þrá, einbeitingu og venjum. . Ef þú finnur fyrir duttlungafullum missi sem getur valdið sorg og tómleika skaltu íhuga að deila því með einhverjum sem þú treystir, svo sem vini eða elskhuga. Það getur líka hjálpað að panta tíma hjá ráðgjafa vegna verkjataps.
   • Það eru margir sem telja að sorgin hafi „fimm stig“, en þetta er misskilningur. "Fimm stig" Elisabeth - Kübler-Ross - afneitun, reiði, samningaviðræður, sorg og samþykki - er fjallað í rannsókn hennar árið 1969 á dauðanum og fyrir dauðann. Hins vegar notar Kübler-Ross þessi stig til að lýsa tilfinningum manns fyrir andlátið; þau eru ekki algengt ferli fyrir alls kyns sorg. Þú getur farið í gegnum alla, suma eða enga af þeim, og það er fullkomlega í lagi - sorg er þitt eigið, hver einstaklingur hefur annan hátt til að syrgja.

5. 

   Ákveðið hvort venja þín eigi við þetta. Efnisnotkun er einnig ein algengasta orsök tómleika. Örvandi lyf eins og áfengi, lyf og ofnotkun lyfseðilsskyldra lyfja geta valdið líkamlegri ósjálfstæði. Þetta getur haft alvarleg áhrif á skap þitt, hugsun og hegðun. Venjulega notar fólk þessi efni vegna þess að því finnst að líf þeirra hafi „skarð“ sem þessi efni geta fyllt. Ef þú heldur að þú hafir vandamál með vímuefnaneyslu skaltu vita að þú ert ekki sá eini: Árið 2012 greindust um 7,2% íbúa Bandaríkjanna með áfengisneyslu (AUD) ). Það eru margir með vímuefnaneyslu, þar á meðal maríjúana, örvandi lyf eins og kókaín eða meth, ofskynjunarefni eins og LSD og ópíóíð eins og heróín. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir vandamál skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga: Hefurðu:
   • Hefurðu einhvern tíma lent í aðstæðum sem urðu til þess að þú notaðir meira af lyfjum en búist var við?
   • Reyndi að draga úr fíkniefnaneyslu en tókst ekki?
   • Eyddu miklum tíma í eiturlyf?
   • Hefur þig einhvern tíma þráð að nota eiturlyf?
   • þarf að nota fleiri lyf til að fá sömu áhrif og í fyrsta skipti sem þú notaðir þau?
   • finnur fyrir erfiðum einkennum skorts á lyfjum svo sem svefnörðugleikum, skjálfta, pirringi, þunglyndi, kvíða, eirðarleysi eða svita?
   • Truflun í lífinu eða dagleg ábyrgð vegna lyfja?
   • halda áfram að nota fíkniefni jafnvel þótt það valdi vandræðum fyrir fjölskyldu eða vini?
   • Hætta að taka þátt í hlutunum sem þér fannst gaman að nota eiturlyf?
   • Notaðu eiturlyf við hættulegar aðstæður eins og að keyra bíl eða stjórna vélum?
   • Fíkn er mjög arfgeng. Til dæmis er ættingi einhvers sem lendir í vandræðum með áfengisneyslu líklegri til að verða háður, óháð því hvort hann þekkist eða ekki.
   • Ef þú stendur frammi fyrir vímuefna- og / eða áfengisfíkn skaltu ræða við lækninn um þetta. Þú gætir þurft að hætta að reykja til að hætta að vera tóm.

6. 

   Skoðaðu hegðun þína til að sjá hvort þú ert með persónuleikaröskun (BPM). Fólk með BPD finnst oft tómt.Þeir hafa oft óstöðugar tilfinningar og hegðun, sem geta valdið því að þeir verða sorgmæddir eða hafa fötlun í félagslegum samskiptum. Fólk með BPD á í vandræðum með að stjórna hugsunum og tilfinningum. Þeir hafa tilhneigingu til að starfa hugsunarlaust og eiga erfitt með að stjórna eigin hvötum. Samskipti þeirra við þá sem eru í kringum þau eru líka oft ekki sjálfbær. Um það bil 1,6% fullorðinna í Bandaríkjunum greinast með BPD á hverju ári. Hægt er að meðhöndla BPD á áhrifaríkan hátt með leiðsögn læknis. Ef þú ert með eitt eða fleiri af eftirfarandi einkennum skaltu ráðfæra þig við geðheilbrigðisstarfsmann:
   • Þú reynir eftir fremsta megni að láta þig ekki vera útundan, hvað raunverulega gerðist eða er bara ímyndað. Þú trúir því oft að þú verðir yfirgefinn eða aðskilinn frá fólkinu sem þú elskar. Þú bregst neikvætt við, eins og að verða mjög reiður eða hræddur, jafnvel þó aðskilnaðurinn sé tímabundinn (eins og maki þinn er að ferðast í vinnuferð). Þú ert dauðhræddur við að vera einn.
   • Þú hættir að sjá fólkið sem þú elskar og heldur að það sé illt. Fólk með BPD byrjar oft samband með því að dýrka hitt, miðað við að það sé fullkomið eða hugsjón. Svo ferðu að hugsa um að hinum aðilanum er ekki nógu sama um þig eða leggur ekki mikið upp úr sambandi. Sambönd þín eru oft ekki sjálfbær.
   • Þú hefur óstöðuga skynjun á sjálfsmynd þinni. Fólk með BPD á oft erfitt með að viðhalda vitund um sjálfsmynd sína og ímynd.
   • Þú ert ákaflega kærulaus eða hvatvís. Þetta á sérstaklega við um sjálfsskaða. Þú getur gert kærulausa hluti eins og að keyra eftir drykkju, fjárhættuspil, misnotkun eiturlyfja eða stundað áhættusamt kynlíf.
   • Þú hugsar stöðugt um að meiða þig og hóta að drepa þig. Þú getur meitt þig með því að klippa, klóra eða brenna húðina. Eða þú getur hótað þér að skaða sjálfan þig til að ná athygli einhvers annars.
   • Líðan þín breytist oft á villigötum. Þessar stemningar breytast oft og mjög alvarlega, eins og að líða hamingjusöm og finna til vonleysis strax eftir það.
   • Manni finnst maður vera tómur allan tímann. Þú gætir fundið fyrir tómleika eða leiðindum oft eða eins og ef þú þarft eitthvað að gera.
   • Þú átt í vandræðum með að stjórna reiðinni. Það er margt sem fær þig til að verða reiður og þú bregst við ákaflega ofbeldi, svo sem að vera harður, gera grín eða nota vond orð. Þú verður sérstaklega reiður ef þú heldur að einhver hafi ekki áhuga á þér.
   • Stundum hefurðu ofsóknaræði um annað fólk, eða finnst eins og umhverfi þitt sé ekki „raunverulegt“.

7. 

   Hugleiddu til að skilja eigin tómleika þinn. Hugleiðsla getur hjálpað þér að nálgast tómleikann og byrjað að skilja þau betur. Rannsóknir hafa sýnt að hugleiðsla í 30 mínútur á dag getur hjálpað til við að breyta hegðun og virkni heilans. Til að byrja að hugleiða skaltu sitja á rólegum stað, loka augunum og einbeita þér að öndun. Notaðu þessar spurningar til að auka skilning á eigin tómleika með hugleiðslu.
   • Gefðu gaum að tilfinningum þínum á þessari stundu. Finnst þér þú vera tómur eða skortur, svo sem skortur á gildi, skortur á innsýn, skortur á skilningi eða skortur á friði eða ást? Samþykkja þessar tómu tilfinningar.
   • Taktu eftir því hvernig þú upplifir þennan tómleika. Hvar á líkamanum finnst þér tómt? Hversu mikið pláss tekur það?
   • Skoðaðu þínar eigin tómleika. Vekur það upp minningar frá fortíðinni? Hvaða tilfinning verður til þegar þú tekur eftir tómleika þínum?

8. 

   Leitaðu hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni. Að tala við meðferðaraðila um tilfinningar þínar getur hjálpað þér að skilja og sigrast á tómleika. Tóm getur bent til þess að þú sért þunglyndur eða ert með annað undirliggjandi sálrænt ástand. Sérstaklega ef þú finnur fyrir þunglyndi, vímuefnaröskun eða BPD, ættir þú að leita aðstoðar geðlæknis.
   • Venjulega eru tvær leiðir til að meðhöndla þunglyndi: Notaðu sálfræðimeðferð og lyfseðilsskyld lyf eins og SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eða SNRI (Effexor, Cymbalta) ef þörf er á. Hugræn atferlismeðferð (CBT) og sálfræðimeðferð vegna persónulegra samskipta (IPT) eru áhrifarík við meðhöndlun þunglyndis. CBT meðferð kennir þér hvernig á að greina og lágmarka neikvæðar hugsanir og læra að hugsa á áhrifaríkan og árangursríkan hátt. IPT meðferð beinist að því að hjálpa þér að fara í gegnum sambönd sem geta valdið þér vandamálum.
   • Þó að flóknar tilfinningameðferðir vegna sorgar séu áhrifaríkastar fyrir þá sem hafa glímt við sorg í langan tíma, þá munu nokkrar sálfræðimeðferðir einnig vera mjög gagnlegar til að hjálpa þér að komast í gegnum. í gegnum sorg.
   • Meðferð við áfengis- eða vímuefnaröskun beinist oft að einstaklings- eða hópráðgjöf, en getur einnig falið í sér lyf ef þörf krefur. CBT er almennt notað til að meðhöndla áfengisneyslu.
   • Meðferð við BPD er sálfræðimeðferð með Dialectic Behavioral Therapy (DBT). DBT leggur áherslu á að læra að bera kennsl á og stjórna eigin tilfinningum, létta álagi, beita huga og eiga samskipti við aðra á heilbrigðan og gagnlegan hátt. Þú munt læra mismunandi leiðir til að takast á við tilfinningar þínar og félagslega færni til að eiga samskipti við aðra.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Finndu merkingu í daglegu lífi

1. 

   Æfðu núvitund. Mindfulness tengist vitund um núverandi hugsanir, tilfinningar og reynslu manns án þess að dæma. Rannsóknir hafa sýnt mikinn ávinning af núvitund, þar á meðal að draga úr streitu og kvíða. Mindfulness getur jafnvel breytt viðbrögðum heila þíns við streituvöldum og gert þér kleift að tengjast öðrum. Að læra að skynja skýrar um hugsanir þínar og tilfinningar og samþykkja þær án dóms getur hjálpað þér að vera afslappaðri, samkenndari og ánægðari. Þú getur æft núvitund heima, annað hvort með hugleiðslu eða með kennslu. Hér eru æfingar sem geta komið þér af stað:
   • Horfðu á, heiti og snertu 5 mismunandi hluti, gaum að lit, áferð, hitastigi og þyngd hvers hlutar.
   • Sjáðu, smakkaðu og finndu lyktina af kvöldmatnum eða blómunum meðan þú varst á gangi og fylgstu með lit þeirra, áferð, bragði og ilmi.
   • Lokaðu augunum og hlustaðu á mismunandi hljóð. Gefðu gaum að takti þeirra, tónhæð og rúmmáli.
   • Hugleiðsla hugleiks hefur einnig verið sýnd að hún er ótrúlega gagnleg. Mindfulness Research Center við UCLA býður upp á nokkrar hugleiðslutækni á netinu á MP3 formi.

2. 

   Gerðu eitthvað nýtt. Ef þér líður tómlega á hverjum degi þá ertu líklega fastur. Hvaða daglegu venjur og venjur láta þig finna fyrir þreytu? Finndu leiðir til að bæta nýjum orku í líf þitt. Breyttu daglegu lífi þínu eða taktu jafnvel 30 mínútur á dag til að prófa eitthvað nýtt sem getur hjálpað til við að fylla þig.
   • Til dæmis, ef það er þreytandi að vakna og fara í skóla eða vinnu á hverjum degi, finndu leiðir til að gera hlutina skemmtilegri. Byrjaðu nýja starfsemi eftir skóla til að hvetja þig til að fara í skóla eða bjóða þig fram í nýju vinnustaðaverkefni.
   • Prófaðu eitthvað utan þægindarammans. Að ná árangri á nýju sviði mun gefa þér eitthvað skemmtilegt að hugsa um og hjálpa til við að byggja upp sjálfstraust þitt.
   • Jafnvel litlar breytingar geta skipt miklu máli. Prófaðu nýja skemmtun úr matreiðslubók, hjólaðu til vinnu í stað þess að keyra eða byrjaðu jóga á morgnana áður en þú ferð í skólann.
   • Að breyta persónulegu umhverfi þínu getur líka hjálpað.Skiptu um gluggatjöld í bjartari litum í svefnherberginu, málaðu veggi aftur, snyrtu sóðaskapinn og hengdu upp áhugaverðar myndir,

3. 

   Sækjast eftir markmiðum og áhugamálum sem eru mikilvæg fyrir þig. Til að finna fyrir ánægju ættir þú að leitast við að ná markmiðum og áhugamálum sem þú metur. Ekki láta aðra stjórna því hvaða markmið eða áhugamál þú velur að fylgja. Ef markmiðin og áhugamálin sem þú sækist eftir eru ekki það sem þú vilt, gætirðu þurft að laga hlutina til að tryggja að þú sért á þeirri braut sem þú vilt.
   • Ef þú ert að læra skaltu íhuga hvort aðalgreinin þín sé eitthvað sem þú vilt læra eða hvað foreldrar þínir vilja að þú læri.
   • Annar utanaðkomandi þrýstingur getur einnig haft neikvæð áhrif á ákvarðanir sem við tökum. Finndu hvort þú ert að gera hlutina sem þú vilt virkilega gera eða hvort þú ert að vinna að því að heilla aðra.
   • Ef þú veist að þér er þvingað eða einhver kemur í veg fyrir að þú stjórni lífi þínu skaltu gera ráðstafanir til að breyta núverandi aðstæðum þínum. Þegar þú ert við stjórnvölinn gætirðu fundið að tómar tilfinningar eru að hverfa.

4. 

   Finndu merkingu í daglegu lífi. Þegar lífið verður þreytandi og sljót er mjög gagnlegt að gefa sér tíma til að finna góða og þroskandi hluti í litlum hlutum á hverjum degi. Hvað fær þig til að vera fullur af lífi og hamingju? Þegar þú finnur eitthvað sem gefur þér meiri orku, gerðu það að varanlegum hluta af lífi þínu. Hér eru nokkrar hugmyndir til að gera lífið innihaldsríkara:
   • Æfðu þakklæti. Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að hugsa um hvað þú ert þakklát fyrir og hvers vegna það gæti gert líf þitt þroskandi. Þú getur sagt eða skrifað til að verða þakklátari. Til dæmis „Ég er svo þakklát fyrir að sólin er svona sól í dag!“ eða "Takk fyrir að gefa mér fjölskyldu sem þykir vænt um mig; þau hjálpa mér að líða sérstaklega".
   • Ekki forðast að borða uppáhaldsmatinn þinn. Ef þú vilt súkkulaði skaltu hafa smá! Þú þarft ekki að gera allt nema leyfa þér að njóta smá skemmtunar á hverjum degi.
   • Farðu út og fáðu þér ferskt loft. Rannsóknir hafa sýnt að útivera hjálpar fólki að vera orkumeira og orkumikið og eyða tíma úti, rigna eða skína á hverjum degi. Einbeittu þér að því að anda að þér fersku lofti og fylgjast með náttúrunni verulega.
   • Gefðu þér tíma til að gera heim þinn ríkari og skemmtilegri. Breyttu venjulegum athöfnum í jákvæðar. Sestu niður, lestu dagblaðið á meðan þú sötraði morguntei eða kaffi í stað þess að þjóta út um dyrnar. Leggið í bleyti í heitum potti um helgar í stað þess að fara í sturtu.
   • Hafðu umhverfið innanhúss þægilegt og þægilegt. Brjóttu saman fötin áður en þú geymir þau. Þvoðu uppvaskið áður en þú ferð að sofa. Gerðu rúmið þitt snyrtilegt á morgnana. Gerðu heimilið þitt meira loftgott með því að opna gluggana og fá sól og sól úti. Ekki vanrækja þrif. Þér kann að líða eins og þú hafir ekki tíma fyrir það, eða það skiptir engu máli, en þegar heimili þitt verður hreint og ferskt, þá er auðveldara að takast á við leiðinlegt líf .

5. 

   Farðu vel með þig. Hreyfing, borða hollan mat, hvíld og slökun eru allt mikilvægir þættir í þroskandi lífi. Með því að hugsa vel um sjálfan þig sendir þú heilaboðunum þínum um að þú eigir skilið að hlúð verði að þér og að líf þitt skipti sannarlega máli. Vertu viss um að setja þér nægan tíma til að hreyfa þig, borða, hvíla og slaka á.
   • Stefnt skal að 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi.
   • Borðaðu hollan mat eins og ávexti, grænmeti, heilkorn og magurt kjöt.
   • Sofðu í 8 tíma á nóttu.
   • Eyddu að minnsta kosti 15 mínútum á dag í að æfa jóga, djúpa öndun eða hugleiðslu.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Skilgreindu meginreglur þínar

1. 

   Ákveðið meginreglur þínar. Að minna þig á hlutina sem þú metur í lífinu og sjálfan þig getur hjálpað þér að líða fullnægjandi í stað tómra. Meginreglur okkar, eða kjarnatrú á lífið, byggjast oft á því sem við göngum í gegnum en við gefum okkur kannski ekki alltaf tíma til að skoða þau. Til að finna meginreglur þínar þarftu að gefa þér tíma til að hugsa um það. Finndu meginreglur þínar með því að skrifa svör við eftirfarandi spurningum:
   • Tilgreindu þá tvo sem þú dáir mest að. Hvaða eiginleikar þeirra fá þig til að dást að þeim og hvers vegna?
   • Ef það kviknaði í húsinu þínu og þú gætir bara bjargað 3 hlutum, hvað myndir þú velja og hvers vegna?
   • Hvaða efni eða atburður gerði þig svona ástríðufullan? Hvað um þessi efni eru mikilvæg fyrir þig? Af hverju?
   • Greindu hvenær þér líður sáttur og ánægður. Hvað á því augnabliki fékk þig til að líða svona? Af hverju?

2. 

   Ákveðið hvað hentar leiðbeiningum þínum. Eftir að þú hefur svarað ofangreindum spurningum skaltu reyna að komast að því hverjar reglurnar þínar eru. Lestu með öðrum orðum svörin þín og ákvarðaðu hver þau passa best við meginreglur þínar.
   • Til dæmis, ef þú velur að koma með uppáhaldsbókina þína, arfleifð og gjöf sem besti vinur þinn hefur gefið þér, þá getur þetta þýtt að þú metir þekkingu, tryggð og vináttu. Sumir eiginleikar þínir gætu verið gáfur, tryggð og að vera góður vinur.

3. 

   Hugsaðu um athafnir sem gera þér kleift að fylgja eigin meginreglum. Þegar þú hefur greint hvað þú metur mest og hverjir eiginleikar þínir eru, getur þú byrjað að bera kennsl á athafnir sem láta þig finna fyrir ánægju. Búðu til lista yfir þessar athafnir og veldu að minnsta kosti eina til að bæta við líf þitt.
   • Til dæmis, ef þú tekur „Samfélag“ alvarlega gætirðu boðið þig fram til að sjá um hverfið þitt, leiðbeinanda í skólanum eða vinna í góðgerðareldhúsinu. Ef þú tekur „trúarbrögð“ alvarlega geturðu fundið leiðir til að fela það á sumum sviðum lífs þíns, svo sem að fara í trúboðsferð eða heimsækja kirkjur, musteri eða aðra tilbeiðslustaði. oftar.
   • Með því að lifa „í samræmi við meginreglur þínar“ (sem þýðir ákvarðanir sem þú tekur og líf þitt í samræmi við þínar eigin) finnur þú fyrir fullnægingu og hamingju.
   auglýsing

Ráð

• Fylltu líf þitt af ást og brosi. Vertu hjá fjölskyldu þinni ef þú átt hamingjusama og hamingjusama fjölskyldu. Ef ekki, náðu til vina þinna sem styðja þig alltaf og treysta.
• Taktu þátt í einhverri virkni. Að hafa enga ástríðu, áhugamál og ekkert að gera mun gera þig þunglyndan og geta leitt til endalausrar lotu lágs sjálfsálits, skorts og leiðinda.
• Prófaðu nýtt áhugamál. Eitthvað alveg nýtt. Eitthvað sem er ekki alveg frábært eða áhugavert. Gera vana.

Viðvörun

• Ekki reyna að fela þunglyndi þitt með því að taka þátt í athöfnum eða eignast fullt af vinum. Talaðu um tilfinningar þínar við fjölskyldu og vini. Ef þér líður ekki betur skaltu leita til fagaðila.