Efni.

• Skref
• Viðvörun

Það er yndislegt að setjast niður og slaka á og lyfta fótunum, sérstaklega ef fæturnir eru bólgnir. Hvort sem fæturnir eru bólgnir frá meðgöngu eða gangandi of mikið, þá hjálpar þér að líða betur. Með því að lyfta fótunum og hvíla fæturna, draga úr bólgu og viðhalda heilsu fótanna geturðu gert fæturna tilbúna fyrir alla þá hreyfingu sem þú elskar.

Skref

Hluti 1 af 3: Lyftu fótunum og láttu þá hvíla

1. 

   Skildu skóna eftir. Farðu úr skónum og sokkunum áður en þú lyftir fótunum. Skór valda því að blóð safnast upp og bólgur. Sokkurinn hefur svipuð áhrif, sérstaklega þegar hann herðir ökklann. Þú ættir að hreyfa tærnar til að auka blóðrásina.

2. 

   
   
   Liggja í þægilegum sófa eða rúmi. Teygðu þig út á bekk eða rúm, liggjandi á bakinu. Gakktu úr skugga um að sófinn og rúmið hafi nóg pláss til að halda þér frá því að rúlla til jarðar. Lyftu baki og hálsi með 1-2 kodda ef þér líður betur með það.
   • Forðist að liggja á bakinu ef þú ert barnshafandi og ert kominn yfir fyrsta þriðjung. Legið getur sett of mikinn þrýsting á miðæðina og þannig hindrað blóðrásina - eitthvað sem þú vilt ekki. Settu nokkra kodda fyrir aftan bak svo þú getir komið viðkomandi upp í 45 gráður.

3. 

   
   
   Notaðu kodda til að lyfta fótunum með hjartanu. Settu nokkra kodda undir til að lyfta fótum og ökklum. Notaðu sem flesta kodda til að lyfta fótunum með hjartanu. Þetta getur dregið úr blóðsöfnun í fótleggjum og auðveldað hjartað að auka blóðrásina.
   • Þér líður kannski best með 1-2 auka kodda undir sköflungunum til að styðja fæturna upp.

4. 

   
   
   Lyftu fótunum í 20 mínútur yfir daginn. Venjulegar 20 mínútna fótlyftur geta hjálpað til við að draga úr bólgu. Þú getur notað þennan tíma til að athuga tölvupóstinn þinn, horfa á kvikmynd eða klára önnur verkefni án þess að standa.
   • Ef þú ert með meiðsli, svo sem tognun í ökkla, ættir þú að lyfta fótunum oftar. Reyndu að lyfta fótunum í 2-3 klukkustundir á dag.
   • Ef þú finnur að fæturnir draga ekki úr bólgu við þessa venja í nokkra daga skaltu leita til læknisins.

5. 

   Settu fæturna á fótlegginn meðan þú situr. Með aðeins lítilsháttar lyftingu geturðu einnig hjálpað til við að draga úr daglegum bólgu á fótum. Í hvert skipti sem þú situr skaltu nota hægðir eða fótstig til að lyfta fótunum frá jörðu. Þetta mun hjálpa til við að auka blóðrásina.
   • Þú getur keypt fótfestu og sett undir borðið ef þú eyðir miklum tíma í að sitja við skrifborðið þitt.

6. 

   Notaðu ís ef honum líður vel. Lyftu fótunum, notaðu íspoka vafinn í uppþurrku og settu hann síðan á fæturna í allt að 10 mínútur í senn. Hver klukkustund er á milli hverrar íspoka. Þetta getur hjálpað til við að draga úr bólgu betur og draga úr óþægindum. Búðu alltaf til hindrun milli ísmolans og beru skinnsins.
   • Ef þú telur þörf á að nota ís oftar vegna verkja og bólgu, ættirðu að leita til læknisins.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Draga úr bólgu á fótum

1. 

   Forðastu að sitja of lengi. Stattu upp einu sinni í klukkustund og gengu í 1-2 mínútur til að auka blóðrásina. Löng seta getur valdið því að blóð rennur til fótanna og veldur frekari bólgu. Ef þú þarft að sitja lengi skaltu nota fótstig til að bæta blóðrásina.

2. 

   Notið læknis sokka. Notið langa læknis sokka til að auka blóðrásina og draga úr bólgu í fótunum. Þetta virkar best ef þú notar það allan daginn, sérstaklega ef þú þarft að standa mikið. Forðastu að klæðast þrýstingsokkum, þar sem þessir geta tognað á efri ökklanum og fengið fæturna til að bólgna.
   • Þú getur keypt lækningarsokka í heilsubúðum á netinu eins og Lazada.

3. 

   Drekkið á hverjum degi 6-8 glös af vatni, hver 240 ml bolli. Að drekka nóg vatn getur hjálpað til við að skola umfram salti úr líkamanum og draga úr bólgu í fótunum. Sumir fullorðnir þurfa að drekka meira eða minna vatn, allt eftir því hvort þú ert barnshafandi eða hefur önnur heilsufarsleg vandamál. Flestir ættu þó að drekka að minnsta kosti 1,4 lítra af vatni á dag til að takmarka bólgu.
   • Þó að það sé mögulegt að drekka gos eða kaffi af og til, þá er ekki mælt með þessum drykkjum daglega. Þessir drykkir hafa þvagræsandi áhrif.
   • Ekki neyða sjálfan þig til að drekka meira ef þú getur það ekki.

4. 

   Hreyfðu þig reglulega. Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 4-5 daga vikunnar til að auka blóðrásina. Jafnvel að ganga venjulega getur hjálpað til við að auka hjartsláttartíðni og koma í veg fyrir að blóð safnist í fæturna. Ef þú lifir aðgerðalausum lífsstíl skaltu æfa rólega 4 daga vikunnar með því að byrja 15 mínútur á dag.
   • Ef hreyfing þín hefur verið takmörkuð vegna meðgöngu eða meiðsla skaltu spyrja lækninn þinn um æfingar til að bæta bólgu.
   • Að æfa með vinum er frábær leið til að viðhalda nýrri líkamsþjálfun.
   • Ákveðnar jógastellingar, svo sem að liggja á gólfinu með fæturna upp á vegg, geta einnig hjálpað til við að draga úr bólgu.

5. 

   Forðastu að vera í of þröngum skóm. Vertu í skóm sem passa þægilega og vertu viss um að framfóturinn passi auðveldlega við breiðasta hluta skósins. Að klæðast of þröngum skóm dregur úr blóðrásinni, veldur sársauka eða jafnvel meiðslum. auglýsing

Hluti 3 af 3: Haltu heilbrigðum fótum

1. 

   Notið stuðningsskó fyrir hreyfingu. Þykkir strigaskór geta bætt auka púði við fæturna þegar þú ert að hlaupa og hoppa á æfingu. Þú getur keypt gel skó innlegg fyrir auka púði. Ef þú stundar mikla virkni ættirðu alltaf að vera í vel uppbyggðum skóm.
   • Kauptu skó í lok dags þegar fætur eru mest bólgnir. Skór eiga að passa í fæturna jafnvel þegar mesta bólgan er.

2. 

   Þyngdartap. Reyndu að viðhalda heilbrigðu þyngd fyrir hæð þína með mataræði og hreyfingu. Of mikil þyngd getur sett þrýsting á fæturna og þenjað æðarnar, sérstaklega ef þú ert mikið að hreyfa þig. Jafnvel tap á 0,5-1 kg hjálpar einnig til við að draga úr bólgu á fótum á hverjum degi.
   • Læknirinn þinn getur ráðlagt þér um rétta þyngd.

3. 

   Forðist að vera í háum hælum á hverjum degi. Veldu hæla sem eru minna en 5 cm á hæð og reyndu að vera ekki í þeim oft. Háir hælar geta kreist fótinn og sett meiri þrýsting á framan fótinn. Að leggja of mikið á lítið svæði getur valdið bólgu, sársauka og jafnvel tilfærslu.
   • Ef þú vilt vera í háum hælum ættirðu að velja fermetra sóla í stað spisssóla til að gera það auðveldara að standa.

4. 

   Bannað að reykja. Reykingar eru slæmar fyrir hjartað og gera það erfiðara fyrir blóðrásina. Sérstaklega vegna þess að það er of langt frá hjartanu getur fóturinn orðið bólginn og glansandi. Fótahúð getur jafnvel verið þynnri. Íhugaðu að hætta til að bæta heilsuna sem og fæturna.

5. 

   Nuddaðu fæturna til að létta sársauka og bæta blóðrásina eftir þörfum. Notaðu rúllu til að rúlla undir iljum til að örva blóðrásina. Þú getur einnig látið einhvern annan nudda iljarnar til að bæta blóðrásina og losa uppsafnað blóð. Notaðu fingurna til að nudda spennu eða óþægindi.

6. 

   Taktu bólgueyðandi lyf án lyfseðils til að meðhöndla væga verki. Ef læknirinn hefur útilokað alvarlegri vandamál, getur þú tekið bólgueyðandi lyf án lyfseðils til að stjórna bólgnum fótum á öruggan hátt. Taktu 200-400 mg af íbúprófen á 4-6 tíma fresti eftir þörfum til að draga úr bólgu og óþægindum.
   • Leitaðu alltaf til læknis áður en þú tekur lyf. Ákveðin lyf og sjúkdómar geta haft áhrif á bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen.
   auglýsing

Viðvörun

• Ef bólgan hverfur ekki eftir að þú hefur lyft fótunum reglulega í nokkra daga skaltu leita til læknisins.
• Sum alvarleg vandamál eins og nýrnasjúkdómur og hjartasjúkdómar geta valdið bólgnum fótum, svo þú ættir ekki að vera huglægur þegar þú sérð viðvarandi bólgu á fæti.
• Farðu strax til læknisins ef þú finnur fyrir sársauka, roða eða hlýju eða opnu sári í bólgnum fæti.
• Hafðu strax samband við lækninn þinn ef þú finnur fyrir mæði eða bólgur aðeins í öðrum fæti.
• Verndaðu bólgna staði frá þrýstingi eða áföllum þar sem þau eru líka erfið að lækna.