Efni.

• Skref
• Ráð

Mittismál er mikilvæg tala sem notuð er í mörgum tilgangi, allt frá því að velja föt til að ákvarða hvort þyngd þín sé heilbrigð. Sem betur fer er mitti auðvelt að mæla og þú getur það bara með málbandi.

Skref

Aðferð 1 af 2: Taktu mælingar

1. 

   Farðu úr fötunum eða dragðu treyjuna upp. Til að fá nákvæma mælingu þarftu að ganga úr skugga um að málbandið passi við beran magann, svo það er góð hugmynd að fjarlægja öll föt í kringum mittið. Farðu úr treyjunni eða dragðu hana upp að bringufótinum. Ef þú kemst í buxurnar þínar meðan þú mælir, ættirðu líka að draga þær niður að mjöðmunum.

2. 

   
   
   Finndu mittið. Notaðu fingurna til að finna toppinn á mjöðmunum og endapunktinn á bringunni. Mittið er blíður holdið á milli þessara tveggja beina. Það verður þrengsti hluti efri hluta líkamans og venjulega fyrir ofan nafla.

3. 

   Lykkaðu límbandinu um mittið. Stattu upp og andaðu eðlilega. Haltu endanum á límbandinu við nafla þinn og utan um bakið að framan. Mælirinn ætti að vera samsíða gólfinu og þéttur í kringum efri hluta líkamans en ekki djúpt húðina.
   • Gakktu úr skugga um að málbandið í kringum hægra mittið sé beint, ekki snúið neins staðar, sérstaklega á bak við bakið.

4. 

   
   
   Lestu mælingarnar. Andaðu út og athugaðu mælinguna á málbandi. Mittismælingin mun birtast á málbandi við gatnamótin milli núllsins og restarinnar af málbandi. Mittismælingar geta verið í tommum og / eða sentimetrum, allt eftir mælieiningunni á málbandinu sem þú notar.

5. 

   Athugaðu mælingarnar aftur. Taktu mælinguna aftur til að ganga úr skugga um að fyrsti lestur sé réttur. Ef næsta mæling þín passar ekki við fyrstu mælinguna skaltu taka þriðju mælinguna og taka meðaltal mælinganna þriggja. auglýsing

Aðferð 2 af 2: Lestu niðurstöður

1. 

   
   
   Athugaðu hvort líkamsmælingar þínar séu á heilbrigðu stigi. Heilbrigð mæling væri minna en 94 cm fyrir karla eða minna en 80 cm fyrir konur. Kynstengdar mælingar sem eru stærri en ofangreindar geta verið vísbending um alvarleg heilsufarsleg vandamál, svo sem hjartasjúkdóma og heilablóðfall. Mittismælingar yfir efri mörkum geta einnig bent til hættu á sykursýki af tegund 2 og krabbameini.
   • Ef mælingar þínar eru ekki innan heilsusamlegra marka skaltu ræða við lækninn.

2. 

   Hugleiddu þætti sem geta ekki lengur verið gagnlegir við mælingu. Í sumum tilfellum er mittismæling ekki lengur gagnlegur vísir að góðri heilsu. Til dæmis, ef þú ert barnshafandi eða ert með ástand sem veldur því að maginn bólgnar (fullur eða uppblásinn), getur mittistærð þín verið utan heilsusamlegs sviðs, jafnvel þó þú sért við góða heilsu. Sömuleiðis hafa sum þjóðernishópar tilhneigingu til að vera með stærri mittilínur, svo sem kínverska, japanska, suður-asíska, frumbyggja eða afkomendur eyjarskeggja Torres sundsins.

3. 

   Athugaðu BMI þinn til að fá frekari upplýsingar um þyngd þína. Ef þú ert ekki viss um að þyngd þín sé innan heilbrigðs sviðs eftir að hafa mælt mittið, geturðu reiknað út BMI (líkamsþyngdarstuðul). Þessi vísitala tekur hæðar- og þyngdarmælingar þínar til að reikna út hvort þú þurfir að léttast.
   • Ef BMI niðurstöður þínar sýna að þú ert of þung eða of feit, skaltu ræða við lækninn þinn um valkosti til að léttast og viðhalda heilbrigðu þyngd.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú vilt fylgjast með breytingum á líkamsstærð ættirðu að mæla mittið mánaðarlega. Þetta getur verið gagnlegt til að fylgjast með heilsufari þínu eða breytingum á líkamsstærð ef þú þarft að sníða föt fyrir sérstök tækifæri eins og brúðkaup, útskriftarveislur eða til leiks o.s.frv.