Efni.

• Skref

Bólgusjúkdómur í þörmum er hugtakið notað til að greina langvarandi bólgu í meltingarvegi. Tvær algengustu tegundir garnabólgu eru sáraristilbólga og Crohns sjúkdómur. Bráð bólgusjúkdómur í meltingarvegi er miklu alvarlegri en Irritable Bowel Syndrome (IBS) - sjúkdómur sem hefur áhrif á getu ristilvöðva til að dragast saman. Með garnabólgu kemur bólginn ristill oft í veg fyrir að matur meltist að fullu og kemur í veg fyrir að líkaminn gleypi næringarefni úr mat. Einkenni garnabólgu eru ma niðurgangur, uppköst, langvinnir verkir og krampar í kviðvöðva, hiti og endaþarmsblæðing. Þrátt fyrir að engin lækning sé við bólgusjúkdómum í þörmum (og þú ættir að leita til læknisins til að fá meðferð ef einkenni koma fram), getur það að gera breytingar á mataræði þínu hjálpað til við að draga úr sársauka.

Skref

Hluti 1 af 3: Forðist matvæli sem valda garnabólgu

1. 

   
   
   Haltu matardagbók. Þrátt fyrir að mataræðið valdi ekki garnabólgu geta ákveðnar fæðutegundir komið af stað bólgu og þörmum ef þú ert með það. Þess vegna er mikilvægt að vita hvaða matvæli valda einkennum eins og uppköstum og niðurgangi.
   • Í matardagbókinni skaltu halda skrá yfir dagsetningu og hvað þú borðaðir þegar einkennin byrjuðu. Þaðan geturðu vitað hvaða matvæli eru orsökin en ekki orsökin.
   • Sjúklingar með bólgu í þörmum geta einnig fundið fyrir þreytu, liðverkjum, þyngdartapi og blóðleysi (skortur á rauðum blóðkornum).
   • Athugaðu að mataræði hvers og eins og bólgusjúkdómar í þörmum eru mismunandi; Læknirinn þinn getur veitt almennar leiðbeiningar en það sem virkar fyrir þennan sjúkling - eða jafnvel marga - virkar kannski ekki fyrir þig.

2. 

   
   
   Forðastu mjólkurmat. Greint er frá því að margir sjúklingar með bólgusjúkdóma í þörmum fái niðurgang þegar þeir neyta mjólkurafurða eins og nýmjólk, osta (sérstaklega fituríkan mjúkan ost), jógúrt og rjóma.
   • Mjólkursykursóþol (vanhæfni til að neyta mjólkurafurða) er oft fylgikvilli Crohns sjúkdóms og sáraristilbólgu.
   • Fólk með laktósaóþol gæti hugsað sér að taka viðbót eins og Lactaid til að hjálpa til við að takmarka örvun þegar neytt er mjólkurafurða. Einnig er hægt að skipta yfir í mjólk sem ekki er úr dýrum, svo sem sojamjólk og möndlumjólk.

3. 

   
   
   Verið varkár með trefjar. Þó að það geti hjálpað til við að draga úr meltingarvandamálum, þá geta trefjarík matvæli versnað einkenni hjá bólgusjúklingum. Grænmeti og ávextir innihalda mikið af trefjum, en það eru margar leiðir sem þú getur fellt þær inn í mataræði manns.
   • Soðið grænmeti. Soðið grænmeti er auðveldara að melta en þegar það er hrátt.
   • Fjarlægðu húðina af grænmeti. Húðin á grænmeti og ávöxtum inniheldur óleysanlegar trefjar og ætti að fjarlægja hann áður en hann er borðaður.
   • Fjarlægðu húðina af grænmeti. Húðin á grænmeti og ávöxtum inniheldur óleysanlegar trefjar og ætti að fjarlægja hann áður en hann er borðaður.
   • Hægt er að velja grænmetissoð ef neysla á fersku grænmeti er örvandi. Þú getur bætt grænmetissoði við hrísgrjón eða pasta til að bæta við næringu og bragði. Grænmetissoð hafa svipað næringargildi og heilt grænmeti og er auðveldara að melta.
   • Forðastu hnetur. Hnetur eru háar trefjum og eru sérstaklega erfitt að melta.
   • Veldu rétta morgunkornið. Ef þú finnur fyrir uppblæstri í þörmum, forðastu heilkorn og rúg og hveitibrauð. Unnar korn eru auðveldara að melta. Einnig er hægt að velja að kaupa brauð með súrmjöli eða frönsku brauði.

4. 

   Forðastu feitan mat. Fitumatur getur versnað bólgueyðandi einkenni eins og niðurgang og kviðverki. Þess vegna ættir þú að forðast neyslu á smjöri eða smjörlíki þegar einkenni koma fram.
   • Varist pasta sem inniheldur rjómasósur eða mat sem er bakaður með rjómaosti eða sýrðum rjóma. Þessi matvæli innihalda mikið af fitu.
   • Forðastu steiktan mat - til dæmis franskar kartöflur, kleinur, steiktan kjúkling, fisk eða rækju, steikt grænmeti. Fitusteikt matvæli eru ekki góð fyrir meltingarveginn.
   • Sérstaklega forðastu steiktan mat ef þú ert með þarmabólgu.

5. 

   Forðastu sykur sem erfitt er að gleypa. Erfitt að gleypa sykur finnast oft í sælgæti, gúmmíi sem inniheldur efnafræðileg sætuefni. Þessi innihaldsefni hafa venjulega -ol framlengingu. Td:
   • Sorbitól
   • Mannitól
   • Xylitol
   • Maltitol

6. 

   Forðastu mat sem inniheldur FODMAP. Þetta er skammstöfun fyrir gerjanlegt-Oligo-Di-einsykru og pólý eða sykur sem finnast í sumum kolvetnum. Td:
   • Frúktósi (oft að finna í hunangi og kornasírópi)
   • Sumir ávextir eru epli, apríkósur, perur, plómur og brómber.
   • Sykur er aðallega að finna í forpökkuðum kornvörum og granólakornum
   • Mjólkursykur í mjólkurafurðum

7. 

   Forðastu kolsýrða drykki. Kolsýrðir drykkir geta valdið gasuppbyggingu í meltingarveginum og valdið uppþembu og ertingu.
   • Forðastu einnig að nota strá þar sem það mun stuðla að því að lofti berst í drykkjarvatnið.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að byggja upp heilbrigt mataræði

1. 

   Drekkið alltaf nóg vatn. Niðurgangur veldur oft ofþornun og því þurfa sjúklingar með bólgu í þörmum að halda vökva.
   • Drekkið að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag (1.800 ml). Einnig er hægt að fá vatn úr matvælum með mikið vatnsinnihald, svo sem vatnsmelóna.
   • Alvarlegur niðurgangur getur valdið því að líkaminn missi raflausn. Í því tilfelli þarftu að drekka drykki eins og Pedialyte eða Gatorade til að skipta um glataðan raflausn. Ef þú drekkur íþróttadrykki eða ávaxtasafa mikið af sykri, þynntu drykkinn með vatni eða veldu sykurlitla vöru. Blandið hálfum bolla af safa við hálfum bolla af vatni.
   • Neyttu koffíndrykkja eins og te, kaffi og áfengra drykkja í hófi þar sem þetta getur valdið ofþornun.

2. 

   Prótein viðbót. Prótein er uppspretta vítamína, sink, járns og margra annarra næringarefna. Ef þú ert að jafna þig eftir bólgusjúkdóm í þörmum getur neysla próteins hjálpað til við að bæta næringarefni sem vantar.
   • Veldu halla prótein eins og alifugla, halla svínakjöt eða fisk í staðinn fyrir rautt kjöt eins og hamborgara eða bringukjöt.
   • Þú getur fengið smjörprótein úr hnetum eins og hnetusmjöri og möndlusmjöri án þess að valda ertingu.

3. 

   Bættu probiotics við mataræðið. Probiotics eru virk örverur sem hjálpa til við að bæta heilsu meltingarfæranna. Probiotics er oft að finna í matvælum eins og jógúrt. Það er ráðlagt að ræða við lækninn þinn um að fella probiotics í mataræðið, þar sem margir bólgusjúklingar í þörmum geta fundið fyrir aukaverkunum.
   • Læknir getur mælt með probiotic sem fæðubótarefni fyrir sjúklinga sem vilja forðast að neyta vara sem innihalda laktósa eins og jógúrt.

4. 

   Borðaðu litlar og tíðar máltíðir. Þar sem meltingarvegurinn er í viðkvæmu ástandi vegna garnabólgu er best að borða 4-5 litlar máltíðir á dag í stað 3 stórra máltíða.
   • Undirbúið tilbúið snarl og aðalrétti til að taka með sér yfir daginn, sérstaklega á ferðalögum.
   auglýsing

3. hluti af 3: Leiðin til að styðja við heilbrigt mataræði

1. 

   Sameina vítamín og önnur næringarefni. Sjúkdómar eins og Crohns og sáraristilbólga geta leitt til skorts á mörgum nauðsynlegum næringarefnum sem við fáum oft úr mat.Þess vegna skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða vítamín á að einbeita þér, annað hvort í gegnum matvæli eða fæðubótarefni.
   • Forðastu að taka vítamín viðbót í pilluformi, þar sem þau eru erfið að melta. Taktu í staðinn vítamín viðbót í annað hvort dufti eða fljótandi formi.
   • Athugaðu innihaldsefnin í vítamínum áður en þú neytir. Sum vítamín innihalda sykur sem erfitt er að gleypa og mörg önnur innihaldsefni geta komið af stað bólgu í einkennum í þörmum.
   • Ekki taka vítamín á fastandi maga. Best er að drekka með mat.
   • Margir þarmabólgusjúklingar finna fyrir skorti á járni, sinki, kalsíum og fólínsýru. Þess vegna ættir þú að ræða við lækninn þinn ef þú þarft að bæta við þessi steinefni.
   • Forðist að neyta of margra vítamína og steinefna eins og A, D og E. Þetta eru fituleysanleg vítamín sem hægt er að geyma í líkamanum og valda auðveldlega eiturefnum.

2. 

   Gerðu líkamsrækt. Sýnt hefur verið fram á að hreyfing með lágum eða í meðallagi miklum árangri er í bólgusjúklingum í þörmum. Auk þess að örva seytingu hormóna endorfína jákvætt til að bæta skap, styrkir hreyfing einnig vöðva og liði (vöðvar, liðir veikjast oft við garnabólgu). Að æfa 3-4 sinnum í viku í 30 mínútur hver er einnig gagnlegt fyrir hjartaheilsu og almennt heilsufar.
   • Meðal hæfileikaríkar æfingar fela í sér göngu, skokk, hjólreiðar, sund, jóga og garðyrkju. Ef þú vilt ganga ættirðu að velja leiðina með almenningssalernum.
   • Skilja mörkin. Ef blossi gerir það að verkum að þú getur ekki borðað eða drukkið skaltu hætta að æfa þar til þú hefur náð þér að fullu og þú getur borðað aftur. Bólgusjúkdómur í þörmum veldur oft þreytu og vöðvaverkjum; Ef þú finnur fyrir slíkum einkennum ættirðu ekki að æfa til að koma í veg fyrir þreytu og viðbótarverki.

3. 

   Passaðu þig á öðrum fylgikvillum. Bólgusjúkdómur í þörmum getur verið óþægilegur og haft áhrif á líf þitt. Sumir sjúklingar geta fundið fyrir þunglyndi vegna líkamlegra verkja og erfiðleika við að stjórna mataræði sínu meðan á garnabólgu stendur. Passaðu þig á öðrum fylgikvillum. Bólgusjúkdómur í þörmum getur verið óþægilegur og haft áhrif á líf þitt. Sumir sjúklingar geta fundið fyrir þunglyndi vegna líkamlegra verkja og erfiðleika við að stjórna mataræði sínu meðan á garnabólgu stendur.
   • Læknirinn þinn getur vísað þér til geðlæknis. Þú gætir fengið meðferð með hugrænni atferlismeðferð, lyfjameðferð eða samblandi af þessu tvennu.
   • Leitaðu að stuðningshópum á netinu. Það getur verið gagnlegt að spjalla við fólk sem hefur lent í sömu aðstæðum og þú.
   auglýsing