Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

H1N1 flensan, almennt þekkt sem „svínaflensa“, uppgötvaðist í Bandaríkjunum í apríl 2009. Í júní 2009 lýsti Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin því yfir að heimsfaraldur H1N1 væri í umferð. Talið er að H1N1 vírusinn eigi uppruna sinn í svínum, en það er vel þekkt að vírusinn hefur erfðatengsl, ekki aðeins við inflúensuvírusa hjá svínum, heldur einnig við inflúensuvírusa hjá fuglum og mönnum. Svínaflensa kom aðeins einu sinni fram á 20. öld (árið 1918) og síðan aðeins einu sinni á 21. öldinni (2009-2010). Næsta heimsfaraldur gæti gerst með hvaða inflúensuveiru sem er og því er talið of snemmt að einbeita sér sérstaklega að forvarnaraðgerðum og viðbúnaði vegna H1N1 flensunnar til að tryggja að heimsfaraldur gerist ekki. aftur á þessari öld. Hins vegar eru mörg bólusetningar, góð heilsufar og hollustuhættir sem hægt er að nota gegn árstíðabundinni flensu.

Skref

Hluti 1 af 3: Að viðhalda góðri heilsu

1. 

   
   
   Full hvíld. Til þess að vera sem bestur skaltu ganga úr skugga um að þú sofir nægan. Tímasetning og gæði svefns eru í raun bundin við andlega og líkamlega heilsu okkar. Svefn veitir líkamanum nauðsynleg endurreisnaráhrif og í raun er skortur á svefni tengdur skertri ónæmisstarfsemi. Á þriðja stigi svefnhringsins mynda náttúruleg T og B eitilfrumur líkamans (mynd af hvítum blóðkornum) „cýtókín“, efni sem drepa vírusa og bakteríur.
   • Rannsóknir sýna að best er að sofa sjö til átta tíma samfellt á hverju kvöldi. Fólk sem sefur minna eða meira að þessu sinni hefur meiri hættu á að veikjast eða getur fundið fyrir slæmum heilsufarslegum aðstæðum.

2. 

   
   
   Gerðu líkamsrækt. Læknisfræðingar og vísindamenn mæla með þolæfingum (æfingum sem auka hjartsláttartíðni og hjálpa við svitamyndun) að minnsta kosti 3 sinnum á viku í 30 mínútur hver. Loftháð þýðir líkamsrækt til að ná markhjartslætti meðan á hreyfingu stendur. Sumar bestu og skemmtilegustu þolfimiæfingarnar eru hlaup, hjólreiðar og sund.
   • Til að reikna út hjartsláttartíðni við þolþjálfun skaltu draga 220 frá aldri þínum og margfalda síðan með 0,7. Til dæmis, ef þú varst 20 ára, þá myndi hjartsláttartíðni þín vera 140. Meðan á æfingu stendur geturðu athugað með því að setja vísitöluna og miðfingrana í holu hálsins, snerta hálsslagæðina og telja slögin. eftir mínútu.
   • Veldu æfingu sem þú hefur gaman af. Þegar þér líður eins og þú verður líklegri til að halda áfram með æfingaráætlun þína.

3. 

   
   
   Fullt að borða. Gildi fituefnaefna í sjúkdómavörnum uppgötvar í auknum mæli gildi fituefnaefna, frá því að koma í veg fyrir að sindurefna skaði frumur til að auka ónæmiskerfið með ónæmiskerfi. og framleiðsla cýtókína hjálpar til við að hrinda veiru og bakteríum. Borðaðu þrjár máltíðir á dag í jafnvægi á mataræði sem inniheldur nóg af ávöxtum og grænmeti, flóknum kolvetnum og próteini. Þú getur skoðað leiðbeiningarnar í bandaríska landbúnaðarráðuneytinu til að tryggja að þú fáir öll nauðsynleg vítamín, næringarefni og steinefni sem líkami þinn og hugur þurfa til að vera heilbrigð og vakandi og hjálpa til við að styrkja kerfið þitt. friðhelgi. Fæði sem er ríkt af ferskum ávöxtum og grænmeti sem inniheldur A-vítamín, C-vítamín og sink er talið hjálpa til við að berjast gegn veirusýkingum eins og flensu.
   • Borðaðu hollan morgunmat. Morgunmaturinn er í raun mikilvægasta máltíð dagsins, svo gefðu þér tíma til að útbúa morgunmatinn með hollum kolvetnum eins og haframjöli, próteini eins og kalkúni eða magruðu kjöti, plús einum í viðbót skammtastærðir af ávöxtum og grænmeti.
   • Gefðu þér tíma fyrir heilbrigt snarl til að halda orku mikilli allan daginn. Pakkaðu snakk eins og epli, banana eða möndlupakka. Forðastu ruslfæði sem láta þig líða óánægðan og sljóan hátt, eins og sykraður matur eða gos.
   • Takmarkaðu koffein og sykur. Koffein og sykur geta veitt þér tímabundið uppörvun, en láttu þá orku þína og skapstig lækka mjög hratt.

4. 

   Haltu heilbrigðu þyngd. Offita er stór áhættuþáttur fyrir að fá H1N1 vírusinn. Hvort sem einstaklingur er of feitur eða ekki ræðst af líkamsþyngdarstuðli (BMI), fjölda líkamsfitu. BMI einstaklings er þyngd viðkomandi í kílóum (kg) deilt með ferningi hæðar hans eða hennar í metrum (m). Líkamsvísitala 25 - 29,9 er talin of þung og BMI yfir 30 er talin offita.
   • Til að léttast þarftu að draga úr kaloríumagni og auka líkamsþjálfun. Þetta er besta leiðin til að léttast. Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn og hugsanlega næringarfræðing áður en þú byrjar á þyngdartapi eða mataræði og hreyfingaráætlun.
   • Þú ættir einnig að skipuleggja að skipuleggja skammtastærðir, borða hægt og hætta að borða þegar þú ert saddur.
   • Athugaðu að ef þú hefur fylgst með hollu mataræði og hreyfingu en ert ennþá að þyngjast, þá gæti verið betra að fara í skoðun til að útiloka hormónafrávik sem hefur áhrif á efnaskipti þín. í líkamanum.

5. 

   Taktu viðbót. Íhugaðu að taka nokkur vítamín- og steinefnauppbót til að auka ónæmiskerfið, sérstaklega yfir veturinn, sem er hámark árstíðabundinnar flensu. Góðir kostir fela í sér:
   • D-vítamín D-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmiskerfi. Taktu D-vítamín í 2.000 mg skammti á dag. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk sem býr á köldum svæðum þar sem það eru frostdagar og skýjaðir dagar sem koma í veg fyrir að þeir fái nóg D-vítamín frá sólinni.
   • C-vítamín Sýnt hefur verið fram á að C-vítamín gegnir lykilhlutverki í getu líkamans til að berjast gegn sýkingum. Fæðutegundir C-vítamíns eins og ávextir og grænmeti eru ákjósanlegar, þó að á sumum svæðum sé erfitt að finna ferskar afurðir yfir vetrartímann. Þú getur tekið viðbót við 1.000 mg á dag; Þetta er lægsti ráðlagði skammtur. Ef þér líður eins og þú sért að verða kvefaður skaltu vera meðvitaður um að rannsóknir hafa sýnt að 2.000 mg af C-vítamíni á dag hjálpar ekki aðeins við að draga úr lengd veikindanna, heldur draga einnig úr einkennum.
   • Sink Sink er nauðsynlegt snefilefni sem hjálpar líkamanum að berjast gegn sýkingum. Í einni rannsókn sem gerð var var sink bætt við mataræði rannsóknarmannanna og þar af leiðandi lækkaði tíðni lungnabólgu verulega. Það getur verið erfitt að fá sink úr matargjöfum, en það eru matvæli sem veita sink, svo sem ostrur, humar, nautakjöt, hveitifósturvísar, spínat og kasjúhnetur. Að öðrum kosti gætir þú íhugað að taka 50 mg sink viðbót á dag til að hjálpa þér að halda heilsu og berjast gegn sjúkdómum. Þegar þú ert veikur geturðu tekið stærri skammt, um það bil 150 til 175 mg.
   • Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni, þar sem þau geta stundum haft samskipti við önnur lyf.

6. 

   Haltu góðu hreinlæti. Þegar þú hnerrar skaltu hylja vefju fyrir munninn og henda honum strax eftir að þú hefur hnerrað eða nefblásið. Ef vefur er ekki fáanlegur skaltu hnerra í olnboga og forðast að hnerra í hendurnar vegna hættu á að dreifa sýklum. Almennt forðastu að snerta augu, nef og munn; Þetta mun koma í veg fyrir útbreiðslu sýkla.
   • Þvoðu hendurnar oft, sérstaklega eftir að hafa nefblásið eða hnerrað, áður en þú borðar og þegar þú ferð út (td þegar þú notar almenningssamgöngur, snertir hurðarhúna osfrv.). Notaðu sótthreinsandi ef mögulegt er eða notaðu bara sápu og vatn.
   • Ekki deila áhöldum og drykkjarglösum. Þetta getur stuðlað að útbreiðslu veikinda, sérstaklega ef hinn aðilinn er veikur.
   auglýsing

2. hluti af 3: Koma í veg fyrir svínaflensu á inflúensutímabilinu

1. 

   Bólusetning. Sérstök bólusetningarstefna er takmörkuð þar sem Centers for Disease Control (CDC) geta ekki spáð meira en 6 mánuðum fyrir flensutímabilið (október til apríl eða maí) um næsta árstíðabundna flensustofn sem dreifist. Hins vegar mælir CDC með skotinu sem varúðarráðstöfun meðan á inflúensu stendur. CDC mælir með því að allir eldri en 6 mánaða verði bólusettir. Fólk yfir 65 ára aldri, fólk með langvinna sjúkdóma, barnshafandi konur og fólk með offitu er í mestri hættu á að fá flensu og fá fylgikvilla.
   • H1N1 er einn af stofnum vírusins ​​sem hefur bóluefni.
   • Það skiptir ekki máli hvort þú hafir verið bólusettur fyrir svínaflensu áður. Þú þarft að vera bólusettur á hverju ári. Veirur breytast mjög hratt, þannig að á meðan þú ert ónæmur fyrir stofninum í fyrra, ert þú ekki ónæmur fyrir breyttri vírus í ár.

2. 

   
   
   Auka hreinlæti. Inflúensa dreifist í gegnum „öndunarfæradropa“ eða snertingu við öndunarseytingu smitaðs manns. Þetta þýðir að þegar smitaður einstaklingur hóstar eða hnerrar, komast seytin í snertingu við aðra. H1N1 vírusinn kemst ekki í gegnum húðina en við snertum oft nefið eða munninn og getum smitast. Auka handþvott meðan á inflúensu stendur. Þvoið oft með sápu og vatni, sérstaklega eftir að hafa komist í snertingu við aðra á almannafæri. Þvoðu hendur strax eftir að hafa hitt einhvern með flensu.
   • Forðastu að smita eða smita aðra með því að takmarka snertingu við hendur eða annars konar snertingu sem getur dreift sýklum (hóstað upp í loftið eða farið óvart í aðra, deilt áhöldum eða drukkið glös, etc ...)
   • Þú getur líka notað hreinsiefni sem byggir á áfengi til að þvo hendurnar eftir að hafa snert hurðir, innkaupakerrur, skipt um peninga eða í öðrum aðstæðum þar sem hlutir eða rými eru menguð með seytingu. Rannsóknir hafa sýnt að handhreinsiefni er árangursríkt við að draga úr útbreiðslu H1N1.

3. 

   
   
   Íhugaðu að vera með grímu. Grímur og grímur geta hjálpað til við að koma í veg fyrir útsetningu fyrir inflúensuveirum. En ráðstafanir til að nota grímur ættu að fylgja öðrum varúðarráðstöfunum eins og tíðum handþvotti.
   • Grímur eru sérstaklega gagnlegar þegar þú heimsækir læknastofu á inflúensutímabili til að skoða ekki flensu þar sem margir sjúklingar hósta og hnerra. Grímur eru einnig gagnlegar ef þú ert með alvarlegt langvarandi læknisfræðilegt ástand sem veikir ónæmiskerfið þitt, til dæmis krabbamein.

4. 

   
   
   
   
   Hafðu samband við lækninn þinn. Ef þú finnur fyrir flensueinkennum á flensutímabilinu er best að leita til læknisins til að fá rétta meðferð innan 48 klukkustunda. Bæði Relenza eða Tamiflu geta hjálpað til við að draga úr lengd og alvarleika einkenna ef þau eru tekin innan fyrstu 48 klukkustunda einkennanna. auglýsing

3. hluti af 3: Undirbúningur faraldurs

1. 

   
   
   Þekktu einkenni svínaflensu hjá mönnum. Einkenni H1N1 flensu eru mjög svipuð og venjuleg flensa, þar með talin hiti (yfir 37,8 ° C), hósti, hálsbólga, líkamsverkir, höfuðverkur, kvef og slappleiki. Niðurgangur og uppköst geta einnig verið einkenni H1N1 flensunnar. Það er engin leið að vita hvort þú ert með svínaflensu, nema sýnið sé tekið innan fyrstu fjögurra eða fimm daga veikindanna og sent til bandarísku sjúkdómsstofnana (eða annarra jafngild stofnun).
   • Athugið að uppköst koma venjulega fram hjá börnum og aðeins 17% sjúklinga með niðurgang.

2. 

   
   
   Vita hvað gæti gerst. Plága getur verið læti, svo það er mikilvægt að vita grunnupplýsingar um hvað getur gerst og hvernig eigi að bregðast við.
   • Bóluefni sem sleppt er yfir faraldurstímabilið er venjulega í takmörkuðu framboði og því getur tekið langan tíma að fá bólusetningu. Þess vegna er góð hugmynd að láta bólusetja sig eins snemma og mögulegt er, þegar bóluefni er til.
   • Fólk hefur enga eða mjög litla ónæmi fyrir heimsfaraldri H1N1, þar sem það er ný vírus fyrir fólk. Með árstíðabundinni flensu hafa menn nokkra friðhelgi sem þróaðist frá útsetningu fyrir fyrri vírusum.
   • Ef heimsfaraldur flensu breiðist hratt út, mun dvöl innandyra hjálpa til við að draga úr útbreiðslu vírusins ​​vegna þess að þú takmarkar útsetningu þína við uppruna sjúkdómsins (og takmarkar að aðrir verði fyrir áhrifum frá þér, ef þú veikist).

3. 

   Birgðir á mat og nauðsynlegum hlutum. Þú þarft að hafa birgðir af óforgengilegum mat, vatni á flöskum, algengum lausasölulyfjum, lækningatækjum og öðru nauðsynlegu. Bandaríska heilbrigðisráðuneytið mælir með tveggja vikna varasjóði. Þessar verslanir eru einnig gagnlegar í öðrum neyðartilfellum, svo sem rafmagnsleysi. Þú ættir að kaupa grunn lausasölu lækningatæki svo sem hitamæla, andlitsgrímur, vefi, sápu, hreinsiefni fyrir hendur, hitaeiningar og köld lyf.

4. 

   Skipuleggðu þig fram í tímann. Hugsaðu, skipuleggðu og skipuleggðu aðgerðir til að taka ef eftirfarandi eiga sér stað:
   • Skólafrí: Íhugaðu að hugsa um börn. Skipuleggðu verkefni fyrir nám og hreyfingu. Hafðu skjöl eins og bækur tilbúnar. Ef þú ert námsmaður þarftu að taka verðmæti eins og iPod og kennslubækur úr skápnum þínum. Þú vilt líklega ekki skilja eigur þínar eftir þar ef skólanum er lokað.
   • Þú eða fjölskyldumeðlimur er veikur og þarfnast umönnunar: Búðu þig undir að vera heima í að minnsta kosti 10 daga vegna flensu. Að vera heima mun koma í veg fyrir að þú smitir aðra. Gakktu úr skugga um að aðrir fjölskyldumeðlimir séu heima þegar þeir eru veikir. Ef einhver á þínu heimili er með heimsfaraldur flensu, þá þarftu líka að vera heima meðan á heimsfaraldri stendur, jafnvel þó að þú hafir ekki smitast. Skipuleggðu umönnun fólks með sérþarfir ef þjónusta sem það notar venjulega gengur ekki.
   • Truflun á samgöngunetinu: Hugsaðu um hvernig þú getur dregið úr ósjálfstæði þínu á almenningssamgöngum meðan á faraldri stendur, því venjulega hefurðu meiri áhrif á yfirborð og hugsanlegt fólk. hugsanlega smit, og þar með er hætta á smiti. Til dæmis er hægt að hafa birgðir af mat og öðrum nauðsynjum til að draga úr verslun. Íhugaðu að nota aðrar leiðir til að ferðast ef mögulegt er.

5. 

   Talaðu við vinnuveitanda þinn. Spurðu vinnuveitanda þinn um hvernig vinna muni halda áfram meðan á útbreiðslu stendur. Bandaríska heilbrigðisráðuneytið leggur fram gátlista yfir vinnuáætlanir meðan á flensufaraldri stendur; Eða þú getur þróað áhættustjórnunaráætlun með því að sjá fram á möguleika á heimsfaraldri flensu. Finndu út hvort þú getir verið heima og unnið í fjarvinnu eða hvort vinnuveitandi íhugar að sýndar vinnuafl. Skipuleggðu lækkun eða tekjutap ef þú ert óvinnufær eða vinnustaðurinn þinn er í fríi. Leitaðu ráða hjá vinnuveitanda þínum eða stéttarfélagi varðandi orlofstefnu þeirra.
   • Draga úr útsetningu á vinnustað með því að nota sýndarvæðingartækni. Notaðu tölvupóst, vefnámskeið og skjöl með Pixetell til að vera framleiðandi í vinnunni án þess að þurfa að hitta of marga.

6. 

   Uppfærðu upplýsingar. Finndu áreiðanlegar heimildir til að þú hafir nákvæmar upplýsingar. Það er mjög mikilvægt að fá upplýsingar frá virtum aðilum ef faraldur á sér stað. Nákvæmar, tímanlegar og áreiðanlegar upplýsingar er að finna á PandemicFlu.gov og á vefsíðu svínaflensu Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar.
   • Ef þú ert í Bandaríkjunum geturðu leitað til bandarísku miðstöðvarinnar um sjúkdómsstjórn og varnir (CDC) á síma 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Línan er einnig fáanleg í Bretlandi og á Spáni, allan sólarhringinn, 7 daga vikunnar. TTY: 1-888-232-6348. Ef þú býrð ekki í Bandaríkjunum skaltu athuga hvort til staðar sé sambærilegur netsími þar sem þú býrð.
   • Finndu upplýsingar á vefsíðum stjórnvalda og sveitarfélaga. Farið yfir viðleitni embættismanna stjórnvalda og lýðheilsu og neyðarviðbragða.
   • Hlustaðu á ríkisútvarp og staðarútvarp, horfðu á fréttir í sjónvarpi, lestu dagblöð og önnur úrræði á netinu.

7. 

   Vita hvenær þú átt að leita læknis.Eru ekki Farðu á sjúkrahús eða læknastofu, annars gætirðu smitað til annarra. Hringdu fyrst í lækninn þinn, segðu að þú haldir að þú hafir svínaflensu og fylgdu öllum leiðbeiningum. Lestu leiðbeiningar CDC um umönnun; Í flestum tilfellum ætti flensa að hverfa eftir um það bil 10 daga. Þó eru nokkur tilfelli þar sem smitaður einstaklingur þarfnast læknis eins fljótt og auðið er, ef hann þróast:
   • Óvenjulegur slappleiki með inflúensulík einkenni
   • Einstaklega veikburða
   • Ónæmisbæla
   • Mjög ungur eða gamall (yngri en 2 ára)

8. 

   Passaðu þig á alvarlegum, lífshættulegum einkennum. Þessi alvarlegu einkenni benda til fylgikvilla inflúensu. Ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi skaltu leita til bráðrar læknishjálpar:
   • Öndunarerfiðleikar eða mæði
   • Sársauki eða þrýstingur í brjósti eða kviði
   • Skyndilegur svimi
   • Rugl
   • Alvarleg eða viðvarandi uppköst
   • Athugið að neyðarviðvörunarmerkin hjá börnum geta verið mismunandi, þar á meðal: hröð öndun eða öndunarerfiðleikar, föl húð, drekkur ekki nægan vökva, svefnleysi, vaknar ekki eða hefur samskipti, finnur fyrir eirðarleysi hiti með útbrotum.
   auglýsing

Ráð

• Ekki rugla saman svínaflensu og fuglaflensu. Ólíkt fuglaflensu er svínaflensa mjög smitandi.

Viðvörun

• Bólusetning er nokkuð takmörkuð þar sem miðstöðvar sjúkdómsvarna geta ekki sagt fyrir um meira en 6 mánuði fyrirfram hvaða árstíðabundnir inflúensustofnar munu dreifa því ári.
• Ekki örvænta. Þó að undirbúningur sé nauðsynlegur þarftu ekki að bregðast við of mikið. Fyrir flesta þarf ekki annað en að gera varúðarráðstafanir og bóluefni.