Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef þú hefur tilhneigingu til að fylgjast með því að vatnsborðið í glasinu sé helmingað í stað þess að vera hálffullt þarftu að bæta hugsunarháttinn. Rannsóknir sýna að jákvæðir hugsuðir eru ónæmari fyrir sjúkdómum, betri hæfni til að takast á við erfiða tíma, minni hættu á kransæðastíflu og minna álag. Jákvæð hugsun er ekki alltaf náttúrulegur hæfileiki en þú getur mótað hana með tímanum. Lærðu að þróa kraft jákvæðrar hugsunar og opnaðu nýtt sjónarhorn lífs þíns.

Skref

Aðferð 1 af 3: Mynda bjartsýni

1. 

   Skrifaðu niður hlutina sem þú ert þakklátur fyrir. Þakklæti eykur jákvæðar tilfinningar og bætir heilsu, hamingju og sambönd. Til að byggja upp þakklæti skaltu gefa þér tíma til að skrifa niður að minnsta kosti þrjá góða hluti á hverjum degi.
   • Æfðu þessa æfingu á hverju kvöldi þegar þú lítur til baka yfir hvern dag sem líður. Skrifaðu niður þrennt sem gekk vel eða þrennt sem þú ert þakklát fyrir.
   • Hugleiddu hvers vegna þú ert þakklátur fyrir þessa hluti. Þú ættir líka að skrifa niður hvers vegna þú ert þakklátur.
   • Lestu aftur það sem þú skrifaðir í lok hverrar viku. Taktu eftir því hvernig þér líður þegar þú lest í gegnum þetta.
   • Haltu þessari iðkun vikulega til að rækta þakklæti.

2. 

   
   
   Sjálfboðaliði. Að hjálpa öðrum í sjálfboðavinnu eykur sjálfstraust, gefur þér tilfinningu fyrir tilgangi, sigrast á þunglyndi og bætir líkamlega heilsu þína. Hugsaðu um hæfileikana eða hæfileikana sem þú býrð yfir og hvernig þú getur umbreytt þeim í verknað til að hjálpa öðrum.
   • Til dæmis, ef þér finnst gaman að lesa, geturðu lesið sögur fyrir börn eða aldraða. Ef þú ert með skapandi hugarfar geturðu eflt stuðning þinn við listiráð samfélagsins.

3. 

   
   
   Æfðu samúð með sjálfum þér. Gerðu þér grein fyrir því að þú ert ekki fullkominn - þú ert mannlegur og ekki ættu allir aðrir í kringum þig. Oft er gæði samkenndar bornar saman sem veikar eða of áhugalausar. Reyndar felst í því að læra sjálfsvorkunn að sýna góðvild frekar en dómgreind, viðurkenna mannúð frekar en einmanaleika og einbeita sér að núvitund frekar en vandræðum. persónuleg.
   • Sérstaklega gagnleg leið til að iðka samúð með sjálfum sér er að kveða huggulegar setningar á tímum sársauka eða sársauka. Til dæmis, ef þú finnur til sorgar vegna sambandsins skaltu segja þessum samúðarfullu setningum: "Þetta er þjáningarstund. Þjáning er hluti af lífinu. Sjálfri mér á þessari stundu? Kannski þarf ég að sýna sjálfum mér samúð?
   • Rannsóknir sýna að samkennd getur skapað sterkari orku, seiglu, hugrekki og sköpun.

4. 

   
   
   Hlátur. Máltækið „eitt bros er tíu tonic“ er aldrei rangt. Að hafa húmor getur bætt hjarta- og æðastarfsemi, slakað á líkamanum, aukið ónæmi og losað endorfín sem hjálpar líkamanum að vera hress.
   • Þú getur hlegið með því að horfa á gamanleik, hanga með skemmtilegum herbergisfélaga allan daginn eða segja brandara eða brandara með öðrum.

5. 

   Hrósaðu öðrum. Hrós getur aukið sjálfsálit bæði fyrirlesara og áheyrenda. Að segja einhverjum frá einhverju sem þér líkar við eða dást að viðkomandi mun láta þér líða betur. En lof hjálpar einnig við að brjóta niður múrinn í félagslegum aðstæðum og leiða fólk saman.
   • Hugmyndir um hrós eru meðal annars:
     • Hrós ætti að vera einfalt - ekki vera of flatterandi
     • Sértæk orð - segðu áhorfendum nákvæmlega hvað gerir þá svona frábæra
     • Vertu heiðarlegur - gefðu hrós sem þér finnst rétt
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Myndaðu virkan lífsstíl

1. 

   Safnaðu virku stuðningskerfi. Neikvæðni getur verið smitandi sem og jákvæðni. Að verða fyrir öðrum með jákvæða sýn á lífið getur haft jákvæð áhrif á viðhorf þitt. Að þróa sambönd í lífi þínu sem láta þér líða vel með sjálfan þig, skora á sjálfan þig að vaxa og bæta og ýta þér í átt að jákvæðu lífsvali.

2. 

   Hugleiða. Vísbendingar sýna áhrif daglegrar hugleiðslu á jákvæða hugsun. Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að hópur brjóstakrabbameinssjúklinga sem lærðu hugleiðslu í huga og jóga leiddu til jákvæðra breytinga á DNA uppbyggingu sjúklings. Þess vegna getur hugsuð hugsun læknað sjúkdóma að innan sem utan.
   • Finndu rólegan stað þar sem þú getur setið kyrr í nokkrar mínútur. Sit í þægilegri stöðu. Andaðu að djúpri hreinsun. Einbeittu þér einfaldlega að andanum eða hlustaðu á hugleiðslubandið sem er sérstaklega hannað til að stuðla að jákvæðri hugsun.

3. 

   Gerðu líkamsrækt. Mikil líkamleg virkni gefur frá sér heilaefni sem kallast endorfín sem gerir þér líða betur og ánægðari. Það sem meira er, regluleg hreyfing byggir upp sjálfstraust, viðnám gegn sjúkdómum og þyngdarstjórnun - sem öll geta haft veruleg áhrif á horfur þínar.
   • Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að bjartsýnir æfa oftar en svartsýnir. Svo skaltu vera í strigaskóm og fara með hundinn þinn í göngutúr, hlaupa eða ganga eða kveikja á útvarpinu og dansa með bestu vinkonu þinni.

4. 

   Farðu að sofa. Að fá nægan svefn getur einnig haft veruleg áhrif á bjartsýni þína. Markmið 7-9 tíma svefn á hverju kvöldi. Bættu slökun með því að gera nokkrar ljúfar athafnir eins og að hlusta á létta tónlist, lesa bók eða fara í heitt bað. Það sem meira er, að vakna og fara að sofa á sama tíma á hverjum morgni og nótt getur bætt svefnvenjur þínar.
   • Þegar okkur vantar svefn skortir okkur oft bjartsýni sem leiðir til minni vonar og jákvæðrar hugsunar. Jafnvel börn með góðan svefn verða bjartsýnni.

5. 

   Forðastu að drekka áfengi eða neyta vímuefna. Þegar við lendum í neikvæðum hugsunum og tilfinningum leitum við oft til áfengis eða vímuefna til að fá tilfinningalega léttingu. Hins vegar getur áfengi og mörg lyf eins og þunglyndislyf valdið tilfinningum um neikvæðni og aukið sjálfsskaða.
   • Ef neikvæðar hugsanir þínar valda þér neyslu áfengis og vímuefna skaltu íhuga að ná til vinar þíns. Eða, jafnvel betra, að ná til geðheilbrigðisstarfsmanns getur hjálpað þér að vinna bug á þessum neikvæðu hugsunum.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Yfirstíga neikvæða hugsun

1. 

   Viðurkenna neikvæða hugsun. Neikvætt hugsanamynstur hefur neikvæð áhrif á heilsuna. Fyrsta skrefið til að vinna bug á neikvæðri hugsun er að átta sig á því að þú ert að falla í þessa tegund hugsana. Neikvæð hugsun hefur tilhneigingu til að tengjast eftirfarandi gerðum: ótta við framtíðina, sjálfsgagnrýni, efast um getu þína, gera lítið úr sjálfum þér og ótta við að mistakast. Neikvæðir hugsuðir hafa oft hlutlausan tón. Eru þetta svipuð aðstæðum þínum?
   • Pólun. Sjáðu hlutina í einum af tveimur flokkum, án milliliða. (Dæmi: Ef það er ekki gott hlýtur það að vera slæmt.)
   • Ráðast inn. Neikvæðar ýkjur til að lágmarka það jákvæða. (Dæmi: Þú ert vel metinn í vinnunni en eyðir miklum tíma í hluti sem yfirmaður þinn bendir á að þú þurfir að bæta.)
   • Að auka á vandamálin. Búast alltaf við að það versta gerist. (Dæmi: Lítil deila við elskhuga þýðir að hún hatar þig og vill hætta saman.)
   • Sérsniðin. Kenna sjálfum þér um allt slæmt sem gerist. (Dæmi: Allir fóru snemma úr flokknum.Þú heldur að það hafi verið vegna þess að ég var þar.)

2. 

   Skora á samtal við sjálfan þig. Þegar þér finnst þú hugsa neikvætt, reyndu að ráðast á þessar hugsanir. Notaðu eftirfarandi fjórar aðferðir til að ögra neikvæðri hugsun.
   • Raunveruleikaathugun - Er einhver sönnun fyrir eða á móti fullyrðingu minni (neikvæð sjálfsumræða)? Er ég að komast að niðurstöðu of fljótt án þess að leggja mat á heildina?
   • Finndu aðrar skýringar - Ef ég er með jákvætt hugarfar, mun ég þá hafa aðra sýn á stöðuna? Er önnur leið til að skoða þetta vandamál?
   • Settu hugsanir þínar í sjónarhorn - Hefur þetta verið þetta vandamál í 6 mánuði (eða 1 ár)? Hvað er það versta sem gæti raunverulega gerst?
   • Markmiðssetning - Hjálpa þessar hugsanir mér að ná markmiðum mínum? Hvernig get ég leyst þetta vandamál?

3. 

   Dagleg sjálfsumræða. Að verða jákvæður hugsuður er ekki á einni nóttu. Hins vegar, ef þú æfir virkan jákvæðan sjálfsræðu á hverjum degi, muntu þróa með þér heilbrigðara og jákvæðara hugarfar með tímanum. Alltaf þegar þú finnur fyrir þér að hugsa um neikvæðar hugsanir skaltu prófa eigin hugsanir. Finndu síðan raunhæfari og raunsærri leið til að umbreyta sjálfsumræðum þínum.
   • Til dæmis, „Kærastan heldur að hún sé tapsár“ er neikvæð hugsun sem hægt er að ögra og breyta í „Kærasta finnst hún krúttleg og þess virði vegna þess að hún kaus að hitta mig. ".

4. 

   Hættu að bera saman. Að bera sig saman við aðra mun óhjákvæmilega láta þig líða neikvætt og efast um eigin getu. Til samanburðar muntu komast að því að það er alltaf til fólk betra en þú og lætur þig falla allan tímann.
   • Í staðinn skaltu einbeita þér að velgengni þinni og fagna því. Takmarkaðu athygli við vinnu annarra og notaðu orku til að bæta sjálfan þig. Sjá aðra sem mynd til að reyna, ekki bera saman. Og taktu tímann stöðugt til að meta persónulegan vöxt þinn og ótrúlega hluti sem gerast í lífi þínu.
   auglýsing

Ráð

• Stjórna sjálfum þér.
• Fjarlægðu orðið „EKKI“ úr orðabókinni þinni.
• Að losna við öll fyrri mistök, rangar ákvarðanir o.s.frv. Hefur neikvæð áhrif á hugsun þína.

Viðvörun

• Neikvæð hugsun getur verið rót geðraskana. Ef þú getur ekki skipt um skoðun á nokkurn hátt skaltu leita til faglegrar aðstoðar hjá sálfræðingi eða geðheilbrigðisfræðingi.