Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Netið er risastór staður fylltur með stormi, kraftaverkum og ógnvænlegum. Stundum fær forvitni þig til að flakka um internetið og týnast á ógeðslegum vefsíðum. Kannski smelltir þú óvart á hræðilega, móðgandi mynd. Engu að síður, í hvert skipti sem þú sérð eitthvað ógeðslegt mun það ásækja þig í langan tíma. Til að gleyma því sem þú hefur séð, verður þú að komast áfram, hrista af þér og fylla hugann með hamingjusamari myndum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Yfirskrifa minni

1. 

   Notaðu hugsunarskiptingu til að hnekkja vondum minningum. Hugmyndin á bak við þessa nálgun er hæfileikinn til að stjórna því sem þér finnst og hvernig þú bregst við. Við getum virkilega gleymt slæmum minningum með því að fylla huga okkar af fallegum myndum. Heilinn okkar hefur í raun takmarkaða getu til að einbeita sér og þú getur aðeins haldið takmörkuðu magni af hugsun í skyndilegri skynjun þinni. Reyndu því að skipta út neikvæðum minningum fyrir eitthvað bjartara. Horfðu á skemmtilegt eða hvetjandi myndband, sökktu þér í frábæra sögu eða horfðu á mynd af sætum dýrum.

2. 

   
   
   Skiptu um slæmar minningar fyrir jákvæða hluti sem hljóta að vera af sama meiði. Önnur hugsun er áhrifaríkari ef ofskrifað minni tengist slæmu minni sem sést. Til dæmis, ef þú horfir á hryllingsmyndband, hafðu þá yfir með hvetjandi myndband svo tilfinningar þínar séu ennþá sterkar en í jákvæða átt. Ef þú saknar einnar ógeðslegrar myndar, leitaðu að annarri, sætari. Ef þú lest móðgandi sögu, finndu aðra sögu til að hjálpa þér að róa þig.

3. 

   
   
   Sjá myndir eða eitthvað sem gleður þig. Vafraðu meme eða sætar dýramyndir. Grúskaðu í myndasafninu til að fara yfir hluti sem eru þér virði: fallegar minningar með fjölskyldu og vinum, myndir af gæludýrum, landslag. Þú getur líka leitað að leitarorðum eins og „sæt pandamynd“ eða „latur elskan“ til að fá þá mynd sem þú vilt.

4. 

   
   
   Horfðu á myndbandið jákvætt. Vafraðu á myndbandi á YouTube eða horfðu á þátt af uppáhaldsþættinum þínum. Leitaðu að myndskeiðum af einföldum hlutum: hlæjandi barn, sofandi hvolpur eða einhver sem hlær. Eða horfðu á myndskeið sem koma á friði: ölduhljóð, suðandi sumarskógar, tignarlegt fjallaútsýni.
   • Notaðu leitarvélina til að finna gerð myndbandsins sem þú vilt. Leitaðu að leitarorðum eins og „fyndnum myndskeiðum“ eða „hvolpabrandara“ til að sjá efni sem róar hug þinn.
   • Skoðaðu YouTube Haiku eða Vine fyrir stutt, hrífandi myndskeið.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: bæla niður minningar

1. 

   Reyndu að drekkja slæmum minningum í hvert skipti sem það kemur upp í hugann. Að mylja minningar, eins og að skrifa yfir minni, er leið til að hjálpa fólki að gleyma neikvæðum hlutum. Neikvæðar minningar eru oft tengdar því að „hvetja“ þig til að muna hvað þú sást og fannst þá. Ef þú getur neytt sjálfan þig til að hunsa myndirnar í hvert skipti sem þær koma inn, gætirðu brotið bönd atburðarins og hrist það af sér.

2. 

   Skilja aðferðir bæla minningar. Hugrænir vísindamenn skipta minni í tvö líkön: gagnaminni og atburðarminni. Atburðarminni er minni reynslu og er huglægt en gagnaminni er minni um þekkingu, staðreyndir og hlutlægni. Þegar þú sérð eitthvað hræðilegt á netinu kallar það fram strax og sjónrænt neikvætt viðbragð hjá þér, sem er tengt atburðarminni, og minnir þig á það sem þú sérð. Með því að koma á nýjum tenglum við þessa kveikja gleymirðu smám saman því sem þú sérð.
   • Atburðarminni er háttur til að rifja upp sérstaka hluti sem við höfum upplifað. Þessar minningar tengjast tilfinningalegu samhengi þegar hlutirnir gerast. Svo að minningin um ógnvekjandi hluti sem þú sérð tengjast kveikjarofanum heldur áfram að spila slæmu myndina í huga þínum.
   • Gagnaminni er skipulögð skýrsla um þekkingu, merkingu, hugmyndir og athuganir um umheiminn. Heilinn okkar hefur tilhneigingu til að geyma þekkingu óháð persónulegri reynslu okkar. Gagnaminni felur heldur ekki í sér tilfinningalegt samhengi.

3. 

   Æfðu þig að losna við. Ef þú saknar einhvers hræðilegs á netinu mun sú mynd skjóta upp kollinum af og til. Reyndu að fanga vitund og umbreyta. Þú getur gert það á tvo vegu: að sleppa hugsuninni með því að horfast í augu við hana og samþykkja hana eða „mylja“ hana djúpt í hugann. Þegar hugur þinn verður dekkri, hafðu frumkvæði að því að breyta meðvitund þinni í bjartari hluti. Þú ert sá sem ákveður hvað er gott fyrir sál þína. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Fara áfram

1. 

   Vinsamlegast stígðu út. Skildu sýndarheiminn eftir og blandaðu þér saman við hinn raunverulega heim um stund. Að komast í samband við vini, hlaupa eða vera í náttúrunni. Gefðu gaum að þessari stundu, gerðu hluti sem þú hefur gaman af. Hræðilegu hlutirnir sem þú sérð á netinu dofna þegar þú fjarlægir lyklaborðið og sökkvar þér í það sem meira máli skiptir.

2. 

   Vertu varkárari þegar þú vafrar á vefnum. Netheimurinn endurspeglar bæði dimmu dýpi hjartans og fjarlæga hápunkta mannshjarta. Það er völundarhús kóða og hver smellur færir þig nær falnu horni. Þú gætir lent í fallegum hlutum sem hvetja þig til að breyta lífi þínu - eða eitthvað sem mun mylja sál þína.
   • Hugsaðu áður en þú smellir. Reyndu að fara varlega í hverju samhengi sem þú ætlar að smella á og spyrðu hvort krækjan sjálf sé áreiðanleg. Gerðu þitt besta til að komast að því hvað þú munt lenda í ef þú smellir á hlekkinn. Spurðu sjálfan þig hvort það séu hlutir sem þú getur haft í huga þínum.
   • Íhugaðu að nota netsíu. Flestar netþjónustur eru stilltar til að hindra tilteknar vefsíður í að hýsa óviðeigandi efni, svo sem klám og ofbeldi. Settu upp síur til að flokka síður sem þú vilt ekki sjá.

3. 

   Tilkynntu ólöglegt efni. Ef þér finnst eitthvað ólöglegt eða greinilega skaðlegt skaltu ekki hika við að tilkynna það til lögreglunnar á staðnum. Að fylgjast með glæpamönnum á netinu getur verið erfitt en það hefur verið stundað í langan tíma. Nokkur dæmi þurfa þig til að grípa til frekari aðgerða:
   • Einhver birti mynd af hundi sem hafði verið beittur ofbeldi. Myndin gæti verið sett á vettvang þinn og þú heldur að hundurinn sem er laminn sé á þínu svæði.
   • Einhver birti barnaklám eða vísbendingar um misnotkun á börnum. Þessi starfsemi er ekki aðeins ólögleg heldur er hún einnig skaðleg börnum. Þú veist, líf einhvers barns er á barmi hættu.
   auglýsing

Ráð

• Stígðu út og andaðu að þér fersku loftinu, horfðu upp á háan himininn og hreinsaðu hugann.
• Reyndu að hugsa ekki um þau. Því oftar sem þú hugsar um hlutinn, því lengur verður hann í huga þínum.
• Hugleiðsla og önnur núvitundartækni geta einnig hjálpað.
• Skrifaðu um það í dagbókina þína eða talaðu við einhvern. Breyttu upplifun þinni í orð, það er besta leiðin til að vinna úr tilfinningum.
• Hlustaðu á flotta tónlist eða rjúkandi popptónlist. Jafnvel þó að það sé ekki tegundin sem þú hlustar oft á mun fjörugur laglína hjálpa þér að gleyma hluta.

Viðvörun

• Ef þú sérð tilfelli af misnotkun á börnum, tilkynntu þá þá til yfirvalda, ekki hika við að bregðast við.
• Vafraðu meira á vefnum næstu daga. Sýndarheimurinn er mjög stór og fullur af vindi, margt gott en líka margt hryllingsefni.
• Slæmar minningar geta alltaf komið til.