Efni.

• Skref

Það eru margs konar þyngdartapi og forrit auglýst fyrir neytendur, þar á meðal ávaxtasafi, afeitrunarsafi eða þyngdartap. Þó að flest þessara lyfja séu lausasölu, þá eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þau eru notuð. Margir hafa ekki verið prófaðir með tilliti til verkunar eða öryggis af FDA (matvælastofnun Bandaríkjanna). Að skilja eins mikið og mögulegt er og á sama tíma að vera vakandi mun hjálpa þér að stjórna þyngd þinni meðan þú tekur þyngdartappillur.

Skref

Hluti 1 af 3: Skilningur á vörumerkjum þyngdartöflur

1. 

   Rannsóknir á fæðubótarefnum á netinu. Áður en þú kaupir lausasöluþyngdartöflur, sem ekki eru lausasölu, ættir þú að taka smá tíma í að rannsaka þær á netinu. Finndu áreiðanlegar upplýsingar sem geta sagt þér frá ávinningi, göllum og öllum aukaverkunum eða hættum viðbótarinnar sem þú hefur áhyggjur af.

2. 

   
   
   Áreiðanlegar upplýsingar eru meðal annars vefsíður ríkisins, vísindarannsóknir eða vefsíður sjúkrahúsa / heilsugæslustöðva. Rannsóknir á vegum framleiðslufyrirtækisins sjálfs eða með tillögum ofurstjörnu, tímarita eða dagblaða almennt eru ekki áreiðanlegar.
   • Það eru nokkur opinber vefsíður og vefsíður sem veita upplýsingar um vítamín, steinefni og fæðubótarefni til að létta þyngd. Þessar síður innihalda trúverðugar, óhlutdrægar rannsóknir sem gerðar hafa verið á vöruflokkunum sem skráðir eru á henni.

3. 

   
   
   Lestu kröfurnar til að léttast. Flestum lausasöluþyngdartöflum fylgja kröfur um hjálp við þyngdartap. Það er mikilvægt að skilja að þessar fullyrðingar eru ekki eftirlitsskyldar af FDA og kunna ekki að vera réttar.
   • Varist „fullyrðingu“ sem er klínískt sannað um fæðubótarefni. Fyrirtækið sem framleiðir þessa vöru verður að leggja fram gögn sem styðja kröfu sína. Ef fyrirtækið hefur engar stuðningsupplýsingar eða rannsóknir gæti það bara verið fölsk fullyrðing.
   • Vertu einnig varkár varðandi óöruggar, óáreiðanlegar vörur. Oft fylgja þeim „léttast 4,5 kg á viku“, eða „léttast innan 24 klukkustunda“ auglýsingu. Þetta er venjulega óörugg vara.

4. 

   
   
   Finndu út um mögulegar aukaverkanir. Sérhver lyf, jafnvel lyfseðilsskyld lyf, kemur með lista yfir mögulegar aukaverkanir. Þó að það sé mjög sjaldgæft þarftu að vita nákvæmlega hvernig fæðubótarefni hafa áhrif á líkama þinn.
   • Ráðfærðu þig við upplýsingar um aukaverkanir áður en þú tekur lyf án lyfseðils eða lyfja sem ekki eru laus við lyf.
   • Hafðu í huga að sum innihaldsefni fyrir flest þyngdartap lyf eru ekki vel rannsökuð og aukaverkanir þeirra eru ekki þekktar. Til dæmis er biturt appelsínugult notað sem „staðgengill efedróna“ og getur haft svipaðar neikvæðar aukaverkanir. Þú verður að vera mjög varkár þegar þú tekur þyngdartöflur.
   auglýsing

2. hluti af 3: Þyngdarstjórnun með megrunarpillum

1. 

   Fáðu samþykki læknis áður en þú tekur lyf við þyngdartapi. Læknirinn þinn mun þurfa að framkvæma líkamlegar prófanir og fara yfir núverandi læknis- og lyfjasögu þína. Þeir munu geta ákvarðað hvort þyngdartap eða að taka þyngdartöflur er öruggt og rétt fyrir þig.
   • Ef þú ert við góða heilsu mun læknirinn leyfa þér að nota megrunarpillur í hófi.
   • Láttu lækninn vita um lyfin sem þú ætlar að taka og ráðfærðu þig við þau, sérstaklega upplýsingar um almennt heilsufar þitt.
   • Ef læknirinn heldur að þyngdartöflur henti þér ekki, ættir þú að biðja þá um að ávísa þyngdartöflum, setja upp mataræði fyrir lækni eða spyrja hvort þeir geti mælt með þér. Athugaðu hvort næringarfræðingur þinn á staðnum sé með leyfi eða ekki.

2. 

   Taktu lyf eins og mælt er fyrir um. Lestu leiðbeiningarnar vandlega áður en þú tekur lyf við þyngdartapi. Fylgdu leiðbeiningunum rétt og vertu viss um að taka eftir aukaverkunum eða þyngdartapi sem þú verður fyrir.
   • Ekki tvöfalda skammtinn eða taka hann of nálægt sér.
   • Sumar þyngdartöflur krefjast þess að þú haldir þig frá tilteknum matvælum á öllu notkunartímabilinu. Þú verður að fylgjast með þessari tilteknu handbók.
   • Ef þú tekur fæðubótarefnin samkvæmt leiðbeiningum muntu draga úr hættu á að hafa skaðlegan aukaverkun.
   • Hættu að nota þyngdartap lyf eða viðbót ef þú finnur fyrir neikvæðum aukaverkunum. Hafðu strax samband við lækninn þinn og láttu þá vita um aukaverkanirnar sem þú finnur fyrir og lyfin sem þú tekur.

3. 

   Drekkið nóg vatn á hverjum degi. Mörg lyf við þyngdartapi gera líkamann þurrkaðan með þvaglátinu. Sumar tegundir virka sem þvagræsilyf eða innihalda innihaldsefni sem hafa svipuð áhrif.
   • Þú ættir að reyna að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag (eins og síað eða hreinsað vatn) til að viðhalda réttri vatnsinntöku. Magn vatns sem þarf er mismunandi fyrir alla, en auðveldast er að muna er „8 bollar af vatni“ reglan.
   • Skortur á vatni of mikið mun þorna þig og getur aftur valdið alvarlegum heilsufarslegum vandamálum.

4. 

   Hugleiddu að nota lyfseðilsskyld þyngdartöflur. Það eru mörg lyfseðilsskyld lyf í boði til að hjálpa við þyngdartap. Rannsóknir hafa sýnt að þessi lyf (svo sem phentermine eða Belviq), þegar þau eru samsett með læknisfræðilegu mataræði og hreyfingu, geta leitt til klínískt markþyngdartaps.
   • Klínískt marktækt þyngdartap er þyngdartap sem afleiðing af því að bæta eða leysa læknisfræðilegt ástand sem felur í sér margar tegundir af samblandi sjúkdóma eins og háþrýsting eða kæfisvefn.
   • Læknirinn mun meta hvort þú hentir lyfjunum þínum og hvort lyfið sem þyngdartap ávísar er öruggt fyrir þig. Læknirinn þinn mun biðja um reglulegar eftirlitsheimsóknir og hitta löggiltan næringarfræðing eða líkamsræktaraðila.
   • Það eru ansi mörg lyfseðilsskyld þyngdartappillur sem læknirinn getur valið um. Flest lyf auka orku og draga úr löngun.
   • Venjulega ættirðu ekki að taka þyngdartappillur í langan tíma. Þess vegna þarftu að gera lífsstílsbreytingar til að styðja og viðhalda þyngdartapi til lengri tíma litið.
   auglýsing

3. hluti af 3: Stuðningur við þyngdartap í gegnum lífsstíl

1. 

   Fylgdu næringarríku mataræði. Það er ekkert kraftaverk fyrir þyngdartap. Jafnvel með þyngdartappillum þarftu að breyta mataræði þínu til að styðja við og viðhalda þyngdartapi. Þú ættir að borða hvern eftirfarandi matarhópa eftir réttum stærðum skammta:
   • Láttu uppspretta magra próteina fylgja við hverja máltíð. Þjónustustærðin ætti að vera á bilinu 85 til 113 grömm eða svipuð stærð spilastokka. Borðaðu mat eins og: kjötbollur, magurt nautakjöt, egg, fitusnauðar mjólkurafurðir, sjávarfang, belgjurtir og tofu.
   • Bætið við 6 - 8 skammtum af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Skammtur af ávöxtum er um það bil ½ bolli eða lítill ávöxtur og skammtur af grænmeti er 1 eða 2 bollar af grænu laufgrænmeti.
   • Notaðu um það bil 2-3 skammta af morgunkorni. Einn skammtur er um það bil 1/2 bolli eða um 28 grömm. Ef mögulegt er skaltu velja heilkorn til viðbótar. Veldu úr: höfrum, kínóa, brúnum hrísgrjónum eða 100% heilhveiti brauði.
   • Þú ættir að borða um það bil 3 skammta af mjólkurmat á dag. Einn skammtur jafngildir 1 bolla af nýmjólk, um 43 grömm af náttúrulegum osti eða 56 grömm af unnum osti.

2. 

   Reiknaðu kaloríur eða fylgstu með skammtastærðum. Auk þess að borða hollt þarftu að fylgjast með skammtastærðum eða reikna hitaeiningar til að létta þyngd.
   • Hver einstaklingur þarf mismunandi kaloríur eftir aldri, kyni og virkni. Hins vegar, til að léttast, þarftu að skera niður kaloríur um 500 kaloríur á dag. Þetta úrræði mun hjálpa þér að léttast um 500 grömm til 1 kíló á viku.
   • Góðar skammtastærðir munu einnig hjálpa þér að stjórna kaloríum. Þú ættir aðeins að borða litla skammta til að neyta færri hitaeininga við hverja máltíð og snarl. Gefðu þér tíma til að vigta skammta af próteini, ávöxtum, grænmeti og heilkornum.
   • Notaðu matarskrá eða halaðu niður kaloríumælaforriti í símanum þínum.

3. 

   Takmarkaðu sykraða drykki. Uppspretta kaloría sem þú ættir að takmarka er magn kaloría sem kemur úr drykkjum sem eru sætir eða sykurríkir. Þessar hitaeiningar veita þér yfirleitt ekki næringarefni og geta valdið þyngd.
   • Takmarkaðu drykki eins og: venjulega kolsýrða drykki, kaffi og te með sykri, íþrótta- eða orkudrykki, ávaxtasafa, svo og áfenga drykki úr þessum blöndum.
   • Reyndu að neyta eins mikils litlausra, sykurlausra drykkja og mögulegt er. Þú getur notað: vatn, hreint bragðbætt vatn, hreint kaffi og te.

4. 

   Gerðu líkamsrækt. Til að ná árangri og viðvarandi árangri þarf hver þyngdartapsáætlun að æfa. Regluleg hreyfing mun hjálpa til við þyngdartap og hjálpa þér að viðhalda því til lengri tíma litið.
   • Helst ættir þú að eyða um það bil 150 mínútum eða 2,5 klukkustundum af þolþjálfun í meðallagi mikilli viku. Þetta þýðir að þú munt svitna aðeins, anda hratt en í hófi og hjartslátturinn eykst lítillega.
   • Að auki ættir þú einnig að bæta við tveimur aukadögum í styrktarþjálfun í um það bil 20 mínútur í senn. Reyndu að vinna úr nánast öllum helstu vöðvahópum.
   auglýsing