Höfundur:
Louise Ward
Sköpunardag:
4 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Að lifa í friði getur verið áskorun í nútíma samfélagi. Borgir eru fjölmennar, tækni er sífellt samtengd, vinnuþrýstingur og daglegt líf virðist hindra rólega lífsstíl. Hins vegar er hægt að finna frið auðveldara en þú heldur.
Skref
Aðferð 1 af 3: Búðu til friðsælt umhverfi
Hreinsaðu húsið til að skapa frið. Það er margt sem þú getur gert til að gera heimilið þitt að rólegum stað, jafnvel þegar þú átt upptekið fjölskyldulíf. Notaðu innréttingar og innréttingar sem hentar þér vel og leyfðu þér svigrúm til að gera þér þægilega innandyra.
- Raðið inngöngum til að draga úr ringulreið. Að lenda í óreiðunni strax eftir að hafa gengið inn í aðaldyrnar er orsök streitu. Haltu skóm, regnhlífum og nokkrum hversdagslegum hlutum á sérstökum stað nálægt innganginum. Þú munt ekki sjá þau og hugsa ekki um þau.
- Búðu til stað fyrir óþarfa hluti og reyndu að hafa það þar. Það er óframkvæmanlegt að hafa allt húsið snyrtilegt og snyrtilegt, sérstaklega þegar börn eru heima. Settu í staðinn svæði eða tvö til hliðar þar sem allir geta geymt töskurnar sínar, bréfin og svo framvegis.
- Bættu við tónlist. Klassísk tónlist, eða önnur hljóðfæraleikur eins og djass, getur róað taugarnar og róað skapið. Hæg og róandi tónlist hefur slakandi áhrif. Að hlusta á tónlist er frábær leið til að halda lífi þínu í jafnvægi.
- Gefðu gaum að svefnherberginu. Þú munt eyða allt að þriðjungi lífs þíns í rúminu: vertu viss um að svefnherbergið þitt sé öruggur og þægilegur staður. Það er síðasti staðurinn sem þú sérð á kvöldin og fyrsti staðurinn sem þú hittir á morgnana. Notaðu þægileg rúmföt, mjúk rúmföt fyrir góðan nætursvefn og íhugaðu að nota vökuljós sem staðgengill fyrir venjulegu vekjaraklukkuna þína til að fá friðsælli byrjun dagsins.
Byggja rólegt vinnurými. Þú munt eyða mestum tíma þínum á áhrifaríkan hátt í vinnunni, svo vertu skynsamur að byggja friðsælt rými þar ef þú getur. Vinnustaðir eru oft fjölbreyttir, frá skrifstofu til útiveru, svo gerðu breytingar eftir þínum þörfum.- Fækkaðu óþarfa hlutum og hreinsaðu afganga í vinnunni. Þetta getur hjálpað til við að draga úr truflun og halda þér einbeittur að aðalverkefninu.
- Halda hreinu. Hreinsaðu rusl, bletti, bletti og ákveðna lykt til að draga úr uppruna hugsanlegs óþæginda. Eins og með hið óþarfa er þetta áframhaldandi verkefni, svo ekki láta hreinsunina sjálfa verða truflun eða uppspretta streitu. Mikilvægt er að viðhalda reglulegri hreinsun.
- Límdu myndir af skemmtilegum hlutum. Mynd af fjölskyldunni þinni, landslagi eða friðsælum stað sem þú vilt heimsækja getur aukið vinnudaginn með áminningum um hvað er gott í lífinu og hvers vegna þú ert að vinna hér í fyrsta lagi.
- Ef þú ert með þína eigin skrifstofu skaltu loka hurðinni. Það heldur gestum frá, forðast hávaða, veitir tilfinningu um næði og hugsanlega jafnvel einangrun. Ef starfið krefst reglubundins samstarfs við aðra skaltu velja nokkrar stuttar stundir dags til að loka áður en þú byrjar aftur að vinna saman.
Notaðu lit og ljós. Ákveðin fyrirkomulag litar og lýsingar getur haft veruleg áhrif á skap þitt og framleiðni. Að laga gljáa, tón og styrk skreytinga í kringum þig er góð leið til að viðhalda friðsælu rými.- Veldu mjúkan lit í staðinn fyrir skæran. Bjartir tónar geta leitt til kvíða og því er betra að velja léttari litbrigði. Sömuleiðis notaðu daufa (ekki endurskins) daufa liti í stað gljáandi tóna til að draga úr endurkastuðu ljósi og truflun.
- Blátt og ljósblátt með rauðu hentar svefnherbergjum og sumum svæðum sem þurfa frið og æðruleysi.
- Notaðu innfellsljós og gólf eða borðlampa til að skapa nálægð. Þetta dregur einnig úr glampa frá beinum loftljósum. Settu peru sem hefur heitt gult ljós sem líkist glóðarperu (athugaðu umbúðirnar þegar þú kaupir) fyrir væga litaskugga. Bjartar hvítar perur geta skapað iðnaðar tilfinningu og valdið glampa þegar þær eru skoðaðar.
Hafðu stutt hlé. Taktu þér tíma í náttúrunni til að róa þig og hlaða þig. Allt eins og hraðferð í garðinum, löng ferð um óbyggðir hefur róandi og endurbyggjandi áhrif, sérstaklega þegar þú eyðir mestum tíma þínum í borgarumhverfi.- Hægðu á þér. Stígðu út og taktu tíma til að drekka í þig umhverfið. Fylgstu með skýjunum, eða þú getur farið úr skónum og notið tilfinningarinnar um grasið sem rennur undir tánum.
- Taktu myndir á meðan þú ferð út. Ef þú sérð tilfelli sem veitir þér innblástur skaltu grípa augnablikið svo þú getir rifjað það upp síðar til að fá tilfinningu fyrir bata.
- Sokkinn í náttúruna. Ef þú vilt skaltu taka þátt í áhugamálum sem krefjast virkrar þátttöku í náttúrunni. Tilgerðarfluguveiðar krefjast til dæmis afslappaðra hreyfinga, vilja til að læra flæði áa, vötna og margs konar vatnalífs. Klettaklifur getur gefið þér tækifæri til að dást að stórkostlegu útsýni og persónulegri þekkingu á jarðfræði. Hvað sem því líður er tilfinning nálægt náttúruheiminum frábær leið til að draga úr streitu og byggja upp friðsælt líf.
Aðferð 2 af 3: Sefa þig
Settu upp röð fyrir morguninn. Frábær leið til að draga úr streitu og glundroða er að búa til áreiðanlegar og endurteknar venjur í daglegu lífi til að hjálpa þér að einbeita þér og létta streitu. Ef dagurinn þinn byrjar að líða þreyttur þarftu að leggja þig fram meðvitað til að róa þig á morgnana.
- Vaknaðu aðeins fyrr, búa til kaffi og gera róandi verkefni eins og jóga, hugleiðslu eða aðra til að slaka á. Gerðu þessa starfsemi að hluta af daglegu lífi þínu.
- Greindu það sem þér finnst gaman að gera á hverjum morgni og stilltu síðan röðina þannig að þú hafir tíma til að gera þau án þess að þjóta eða bæta við streitu.
Gefðu gaum að því hvernig þú bregst við atburðum. Ef þú lendir oft í ofvirkni í daglegum samskiptum skaltu venja þig á að greina svör þín.
- Ef einhver sker þig á götuna skaltu staldra við í smá stund í stað þess að tóna hornið þitt og sjá hvort viðbrögð þín hjálpa ástandinu eða einfaldlega auka álagið.
Ekki gera marga hluti á sama tíma. Rannsóknir hafa sýnt að „fjölverkavinnsla“ er óhagkvæm leið til að koma hlutunum í verk frekar en að einbeita sér að einni aðgerð. Og að beina athyglinni stöðugt að mörgu er örugg leið til að fá kvíða í stað rólegheitanna.
- Einfaldar breytingar eins og að skilja símann eftir í öðru herbergi eða slökkva á tilkynningum í tölvupósti geta losnað við algengar truflanir.
- Að forgangsraða verkefnalistum getur verið gagnlegt. Einbeittu þér að því að klára mikilvægasta verkefnið áður en þú ferð að öðru. Mundu að afþreying, hreyfing eða fjölskyldutími getur verið „skylda“ - ekki bara vinna.
Hreyfðu þig reglulega. Þetta er ekki aðeins hollt, heldur hefur það einnig verið sýnt fram á að það dregur úr streitu.
- Ef mögulegt er skaltu búa til æfingarvenju. Jafnvel að reyna að hreyfa sig í meðallagi í 20 mínútur getur gert kraftaverk.
- Þú þarft ekki að hafa tíma til að fara í ræktina til að uppskera ávinninginn af hreyfingu. Farðu úr stólnum þínum og farðu. Taktu stigann í stað lyftunnar.
- Njóttu róandi tónlistar eða skemmtilega mynda eftir æfingu til að róa líkama þinn. Það mun hjálpa til við að viðhalda friðartilfinningu þegar þú ert kominn aftur til vinnu.
Sköpun. Skapandi starfsemi, sérstaklega handverk er frábær leið til að viðhalda hugarró sem og yfir daginn. Þú gætir gleymt sjálfum þér meðan þú ert í trúboði og hefur tilfinningu fyrir árangri á þeim tíma.
- Trésmíði, leirmuni og prjónaskapur er frábær leið til að hjálpa til við að einbeita sér og slaka á höndum og huga.
- Aðrir finna svipaðan léttir í myndlist, eins og málverk, höggmyndir eða jafnvel skrif.
- Eldhúsið getur líka verið vettvangur sköpunar. Bakstur, elda og jafnvel vinna faglegri verkefni eins og að brugga bjór getur verið frábær lausn til að draga úr streitu og auka sköpunargáfu.
Prófaðu jóga eða jóga hugleiða. Heilsufarlegur ávinningur af jóga og hugleiðslu er margur og vel skjalfestur. Báðar aðferðirnar geta fært þér hugarró og dregið úr streitu. Jóga getur einnig aukið styrk og sveigjanleika.
- Jóga laðar til sín parasympatíska taugakerfið og stuðlar að „slökunaráhrifum“.
- Jóga og hugleiðsla hafa bæði annan kost sem hægt er að æfa einfaldlega hvar sem er. Prófaðu nokkrar einfaldar stellingar í frítíma þínum í vinnunni eða í svefnherberginu eftir að þú vaknar á morgnana fyrir rólegan nýjan dag.
Truflar viðbrögð gegn bardaga eða flýr. Hinn eðlislægi viðbrögð líkamans við streitu og hættu eru kölluð „baráttan eða flóttinn“ viðbrögðin. Þetta er góð þróun aðlögunar, en menn henta ekki alltaf í friðsælu, nútímalegu lífi, lausir við ógn frá náttúrulífi og fjandsamlegum veiðimönnum. Sem betur fer eru til leiðir til að draga úr stundum óæskilegum viðbrögðum.
- Hugleiddu tilfinningar þínar. Þetta kann að hljóma klisju, en það eitt að þekkja tilfinningar þínar til læti, streitu, ótta eða kvíða getur truflað átök eða flugsvörun og hjálpað þér að halda áfram. orku á gagnlegan hátt.
- Einbeittu þér að önduninni. Þegar þú finnur fyrir streitu eða jafnvel meiri læti, leggðu áherslu á að anda djúpt. Þetta dregur ósjálfrátt úr grunnum, hraðri öndunarsvörun og laðar að sjálfstæða taugakerfið, sem venjulega stjórnar lífeðlisfræðilegum viðbrögðum líkamans án meðvitundar.
- Að lokum, skilgreindu fyrri tilfinningar til að gera þær jákvæðari. Hugsaðu um læti sem upplifun af spennu, eða vonbrigðum, sem metnað. Þú getur náð stjórn á streituviðbrögðum líkamans, dregið úr hjartsláttartíðni, öndun og svitamyndun.
Aðferð 3 af 3: Róaðu þá sem eru í kringum þig
Finndu leiðir til að róa sorgmæta manneskju. Það er óhjákvæmilegt að einhver sé í kringum þig eins og dapur vinur, samstarfsmaður eða fjölskyldumeðlimur og þetta getur haft neikvæð áhrif á marga í kringum sig.
- Notaðu E.A.R aðferð til að leysa aðstæður.
- Samkennd - Sýndu öðrum að þú skiljir vanlíðan þeirra með því að segja, „Ég get séð hversu pirruð þú ert“, eða: „Ég skil að þér líður illa“ og sýndu vilja til hjálp.
- Athygli Biddu þá að útskýra vandamálið og hlusta vel. „Segðu mér hvað er að angra þig. Ég vil vita". Líkamstjáning getur einnig hjálpað. Hafðu augnsamband eða hallaðu þér aðeins fram til að sýna áhuga.
- Virðing Margir, sérstaklega þeir sem eiga í átökum, þurfa oft að finna til virðingar þegar þeir eru í uppnámi. Viðurkenndu þetta sem það besta sem þú getur gert með því að segja „Ég virði skuldbindingu þína“, eða: „Ég veit að þú hefur lagt mikið á þig og ég sé það.“
Draga úr reiði áður en hún eykst. Reið manneskja er kannski ekki móttækileg fyrir umræðunni fyrr en hún hefur tækifæri til að róa sig niður. Þú getur bætt þetta ferli með því að beina reiði þinni og starfa á viðeigandi hátt til að draga úr streitustigi þínu.
- Reyndu fyrst að bera virðingu fyrir þörfum þeirra eða áhyggjum. Viðurkenna mikilvægi þeirra og forðastu að dæma þá opinberlega. Reyndu að vinna með ekki árásargjarnan líkamstjáningu með því að hreyfa þig ekki hratt eða nota árásargjarnan, blása upp bringuna.
- Vinna með reiða manneskjunni, svo framarlega sem það skaðar ekki aðra. Markmiðið er ekki að gera ástandið meira streituvaldandi. Árangursrík hlustun mun einnig hjálpa. Ekki trufla þau heldur notaðu tækifærið til að spyrja skýringa. Báðar leiðir til að forðast misskilning og halda hlutunum rólegum.
- Beindu árásinni með því að ítreka áhyggjur sínar á minnsta átakanlegan hátt. Endurtaktu setninguna: „Ég vil berja Tuyen með vatnsrör“, til að segja: „Jæja, þá ert þú pirruð á Tuyen fyrir að klóra í málningu bílsins þíns og vilt að hún leiðrétti það.“ Þegar vel tekst til getur þetta gert viðkomandi rólegri og opnari fyrir uppbyggilegri umræðu um málið.
- Aftengdu þig frá samskiptum ef viðleitni þín er ekki að virka eða þér finnst þú verða reiður. Öryggi þitt er afar mikilvægt og þú ættir að vera fjarri viðkomandi, hringja í öryggisgæslu, yfirmann eða lögreglu þegar þörf krefur.
Notaðu góðvild og auðmýkt. Rannsóknir sýna að það að vera auðmjúkur og góður við aðra getur í raun bætt sambönd heima, á vinnustað og í samfélaginu. Það er líka gagnlegt að vera góður við aðra.
- Rannsókn National Institute of Health (NIH) hefur leitt í ljós að það að vera góður við aðra getur hjálpað þér að líða betur líkamlega og andlega.
- Hógværð - vilji til að gagnrýna sjálfan sig - getur einnig hjálpað til við að lækna skemmd sambönd.
- Góðvild tengist einnig hamingju. Kærleikur og góðvild mun losa dópamín og endorfín í heilanum og gera þig ánægða.
