Efni.

• Skref
• Ráð

Að lifa í núinu er ekki alltaf auðvelt. Stundum, þegar hugsanir okkar eru yfirfullar af eftirsjá um fyrri atburði eða áhyggjur af framtíðinni, gerir það okkur enn erfiðara að njóta nútíðarinnar. Ef þú ert í erfiðleikum með að lifa í augnablikinu eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað. Það eru litlir hlutir sem þú getur gert allan daginn, eins og að taka mínútu af núvitund, læra að hugleiða og gera allt í einu vel. Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvernig á að lifa í augnablikinu.

Skref

Aðferð 1 af 2: Þróaðu sjálfsvitund

1. 

   Byrjaðu klár. Þó þú gætir freistast til að fara aftur yfir lífsstíl þinn þarftu ekki að gera miklar breytingar til að byrja að lifa í núinu. Þú ættir að byrja á því að fella nýjar venjur eitt af öðru. Þegar þér finnst þú hafa náð tökum á einum vana skaltu halda áfram að æfa aðrar venjur.
   • Til dæmis, í stað þess að reyna að hugleiða í 20 mínútur á dag strax, byrjaðu á því að reyna að hugleiða í þrjár mínútur á dag, aukðu síðan tímann eftir því sem þér líður betur að hugleiða.
   • Gakktu til vinnu með símann þinn í vasanum. Ekki senda sms eða tala í símann nema um neyðarástand sé að ræða.

2. 

   
   
   Gefðu gaum að skynjunaratriðum í venjulegum athöfnum. Að læra að lifa í augnablikinu er líka hluti af daglegri rútínu. Þú getur fellt núvitund inn í daglegar venjur þínar með því að taka virkan gaum að skynjuninni um hlutina sem þú ert að gera. Einbeittu þér að útliti, hljóði, lykt og tilfinningu daglegra athafna.
   • Til dæmis, næst þegar þú burstar tennurnar skaltu taka eftir bragði tannkremsins, hljóðinu sem burstinn hefur á tönnunum og tilfinningunni sem það gefur þér.

3. 

   
   
   Endurleiðbeina þegar hugurinn er sljór. Það er eðlilegt að vera með slæman huga en að lifa á því augnabliki sem þú þarft að hafa hugann einbeittan í núinu. Þegar þú tekur eftir huganum á reiki, beindu þá varlega til að einbeita þér að núinu. Viðurkenna að hugur þinn er að flakka stefnulaust án þess að dæma sjálfan þig fyrir að láta svona.
   • Ekki vera dapur yfir sjálfum þér ef hugur þinn er sljór. Það er eðlilegt að hugurinn sé stundum áhugalaus. Sættu þig bara við að þú hafir átt ferðalag í huga og farðu aftur að einbeita þér að núinu.

4. 

   
   
   Veldu áminningu um núvitund. Það getur verið erfitt að muna að þú þarft að æfa núvitund meðan þú ert upptekinn. Mindfulness áminningar, eins og strengur sem er bundinn um úlnliðinn þinn, merki á hendinni eða mynt í skónum þínum, getur hjálpað þér að muna þörfina fyrir að iðka núvitund. Þegar þú þekkir þessar vísbendingar upplýsingar, vertu viss um að taka smá stund til að gera hlé og fylgjast með því sem er í kringum þig.
   • Þú getur líka notað utanaðkomandi vísbendingu eins og að búa til tebolla, líta í spegil eða fjarlægja skóna eftir vinnu til áminningar.
   • Eftir smá stund gætirðu farið að hunsa þessar leiðbeiningar þegar þú venst þessu. Ef þetta kemur upp, breyttu vísbendingunni í eitthvað annað.

5. 

   Breyttu venjunni. Þú getur ekki lifað í augnablikinu vegna þess að þú ert of tengdur venjum þínum. Ein leið fyrir þig til að verða meðvitaðri er að breyta venjum þínum. Þú getur gert eitthvað eins einfalt og að breyta því hvernig þú ekur til vinnu, breyta því hvernig þú kynnir þig eða breyta eftirlætis sögu. Að gera smávægilegar breytingar á daglegu lífi þínu getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um það sem er í kringum þig.
   • Prófaðu að skipta um gönguleið kvöldsins yfir í nýja leið eða bæta einhverju við venjurnar fyrir svefninn.

6. 

   Lærðu hvernig hugleiða. Hugleiðsla er frábær leið til að þjálfa heilann til að lifa í augnablikinu. Þegar þú hugleiðir skaltu æfa þig í að þekkja hugsanir þínar og horfa einfaldlega á þær fara í gegnum hugann. Að læra að hugleiða tekur tíma, æfingar og leiðbeiningar og því er best að velja hugleiðslutíma á þínu svæði. Ef það eru engir námskeið þar sem þú býrð geturðu líka keypt geisladiska.
   • Til að byrja að hugleiða skaltu finna rólegan og þægilegan stað. Þú getur setið á stól eða mottu á gólfinu og krossað fæturna. Lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni. Þegar þú einbeitir þér að öndun skaltu reyna að láta hugann ekki trufla þig. Leyfðu þeim að mæta og fara framhjá.
   • Án þess að opna augun skaltu fylgjast með heiminum í kringum þig. Gefðu gaum að því hvernig þér líður. Hvað heyrirðu? Hvaða lykt finnur þú? Hvernig líður þér líkamlega og tilfinningalega?
   • Settu lítinn teljara á símann þinn svo þú vitir hvenær á að hætta. Þú getur byrjað að hugleiða í 5 mínútur og aukið það smám saman.
   • Gakktu úr skugga um að húsfélagar þínir viti að þú ert að hugleiða og biðjið þá að trufla ekki.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Sameina með núvitundarstarfsemi

1. 

   Vertu kær um hvíldartíma. Að þurfa að bíða eftir einhverju er óþægilegt en ef þú vilt lifa í núinu þarftu að læra að halda að bið sé af hinu góða. Í stað þess að verða óþolinmóður þegar beðið er eftir einhverju, reyndu að vera þakklátur fyrir að hafa meiri tíma til að taka eftir umhverfi þínu. Meðhöndla aukatíma sem tækifæri til að hvíla sig og þakka það.
   • Til dæmis, ef þú þarft að bíða lengi eftir að kaupa morgunkaffið skaltu eyða þeim tíma í að fylgjast með umhverfi þínu. Þegar þú gerir það skaltu hugsa um það sem þú elskar á því augnabliki.

2. 

   Einbeittu þér að einum hluta líkamans. Þú getur lært að vera í augnablikinu með því að eyða tíma í að finna fyrir hluta líkamans eins og iljarnar. Með því að endurtaka þá iðkun að breyta skynjun þinni í einn hluta líkamans lærir þú að vera meðvitaðri um núverandi augnablik.
   • Ef þú lendir í vandræðum með að einbeita þér í núinu, lokaðu augunum og beindu allri athygli þinni að iljum. Þegar þú gerir það skaltu hugsa um hvernig iljar munu líða þegar þú snertir skó eða jörð. Fylgstu með sveigju ilja, hæla og táa.

3. 

   Brosið og hlæ oftar upphátt. Að lifa í augnablikinu getur verið erfitt ef þú ert í slæmu skapi eða líður svolítið niður en brosandi og hlæjandi upphátt getur hjálpað þér til að líða betur, jafnvel þó að þú þurfir að neyða þig til þess. Ef þú finnur fyrir því að geta ekki einbeitt þér að nútímanum vegna óþægilegrar tilfinningar, láttu þig brosa og hlæja aðeins. Jafnvel þó þú þykist hlæja heimskulega, þá mun þér strax líða betur.

4. 

   Æfðu þakklæti. Þakklæti færir þig á augnablik veruleikans vegna þess að þú ert að hugsa um hvað gerir þig þakklát og hvernig það hafði áhrif á þig fyrr og nú. Þakklæti hjálpar þér líka að muna það góða í lífinu eða í gjöfum. Æfðu þig í að vera þakklátur fyrir sjálfan þig, vera þakklátur fyrir hvernig þér líður núna og vera þakklátur fyrir það sem þú elskar eins og vini, fjölskyldu eða gæludýr.
   • Taktu þér stund á daginn til að muna hlutina sem þú ert þakklátur fyrir. Þú getur sagt eða jafnvel skrifað þakklæti þitt til að styrkja þau. Til dæmis setningin, „Ég er þakklátur fyrir að sól dagsins skín; frábært! “ eða „Ég er þakklátur fyrir að eiga kærleiksríka og umhyggjusama fjölskyldu; öll fjölskyldan lætur mig líða sérstaklega “.

5. 

   Virkar vel fyrir aðra. Að gera góða handahófi getur hjálpað þér að lifa í augnablikinu með því að einbeita þér af fullri athygli að því sem er að gerast fyrir framan þig. Finndu smá hluti sem þú getur gert til að sýna öðrum góðvild. Góðu aðgerðirnar sem þú gerir munu hjálpa til við að hægja á lífi þínu og huga að umhverfi þínu.
   • Til dæmis gætir þú hrósað ókunnugum eins og „Ég elska kjólinn þinn! Það var fallegt". Þú ættir að finna leiðir til að sýna góðvild í öllum aðstæðum. Jafnvel einfaldir hlutir eins og að brosa og kinka kolli til allra sem þú hittir fyrir daginn geta glætt daginn og hjálpað þér að einbeita þér að núinu.
   auglýsing

Ráð

• Reyndu að hafa símann og önnur tæki niðri í klukkutíma á dag til að neyða þig til að einbeita þér meira að heiminum í kringum þig.
• Reyndu að skrifa stutta lýsingu á því hversu lengi þú hefur hugleitt og verðlaunaðu þig síðan fyrir að hugleiða með góðum árangri.