Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Að hafa jákvæðar horfur er valkostur.Þú getur valið að hugsa sem gleður skap þitt, lítur uppbyggilegra út í erfiðum aðstæðum og fegrar daginn með bjartari og vonandi vinnubrögðum. Með því að líta á lífið í jákvæða átt byrjar þú að breyta neikvæðu skapi þínu og sjá lífið fullt af lausnum og horfum í stað áhyggna þinna og hindrana. Ef þú vilt læra að hugsa jákvæðari skaltu fylgja þessum leiðbeiningum.

Skref

Hluti 1 af 3: Metið hugsanir þínar

1. 

   Vertu ábyrgur fyrir eigin afstöðu. Þú ber fulla ábyrgð á hugsunum þínum og lífsviðhorfum þínum. Ef þú hefur tilhneigingu til að hugsa neikvætt, þá er það leiðin sem þú velur. Með æfingu geturðu valið að líta betur út.

2. 

   
   
   Skilja ávinninginn af því að vera jákvæður hugsuður. Að velja jákvætt hugarfar hjálpar þér ekki aðeins að ná stjórn á lífi þínu og gerir upplifanir hversdagsins ánægjulegar, heldur er það einnig gott fyrir líkamlega og andlega heilsu þína og getu þína til að aðlagast breytingum. Að vera meðvitaður um þessa kosti getur hjálpað þér að hugsa jákvætt með reglulegu millibili. Hér eru nokkrir kostir þess að hafa bjartsýnt hugarfar:
   • Lífslíkur jukust
   • Minni tíðni þunglyndis og þjáningar
   • Eykur viðnám gegn kvefi
   • Betri líkamleg og andleg heilsa
   • Auka færni við lausn vandamála þegar þú ert undir álagi
   • Þróa náttúrulega getu til sambands og tengsla

3. 

   
   
   Haltu dagbók til að skrá hugsanir þínar. Hugsunarnótur geta hjálpað þér að líta til baka og meta hugsunarhátt þinn. Skrifaðu niður hugsanir þínar og reyndu að greina þætti sem leiða til bæði jákvæðra og neikvæðra hugsana. Að taka síðustu 20 mínútur dagsins til að fylgja hugsunarháttum þínum getur verið frábær leið til að bera kennsl á neikvæðar hugsanir og hafa áætlun um að breytast í jákvæðar hugsanir.
   • Dagbókin þín getur verið á hvaða sniði sem þú vilt. Ef þú vilt ekki skrifa langar málsgreinar skaltu bara telja upp fimm dæmigerðar jákvæðar og neikvæðar hugsanir dagsins.
   • Vertu viss um að taka tíma og tækifæri til að fara yfir og fara yfir upplýsingar í dagbókinni. Ef þú skrifar í daglegu dagbókina skaltu fara yfir hana um helgar.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að takast á við neikvæða hugsun

1. 

   
   
   Þekkja ómeðvitað neikvæðar hugsanir. Til að koma í veg fyrir að neikvæðar hugsanir hafi áhrif á jákvæðar skoðanir þínar þarftu að vera vakandi fyrir „ómeðvituðum neikvæðum hugsunum“. Þegar þú kemur auga á þá verður þú að komast í viðbragðsstöðu og gefa skipanir um að ýta þessum hugsunum strax úr huga þínum.
   • Dæmi um ómeðvitaða neikvæða hugsun er þegar þú veist að þú ert að fara í prófið, hugsar þú: „Ég mun falla á prófinu“. Þessi hugsun er meðvitundarlaus vegna þess að það eru fyrstu viðbrögðin þegar þú heyrir um prófið.

2. 

   Takast á við neikvæðar hugsanir. Jafnvel þó að þú eyðir mestu lífi þínu í að hugsa neikvætt þarftu ekki að halda áfram. Hvenær sem neikvæð hugsun, sérstaklega ómeðvitað, stoppar og metur hvort hún sé rétt eða rétt.
   • Ein leið til að takast á við neikvæðar hugsanir er að vera bjartsýnn. Skrifaðu niður neikvæðu hugsanir þínar og sjáðu hvernig þú munt bregðast við ef einhver annar segir þér það. Það er eins og að leggja fram jákvæðar vísbendingar til að hrekja neikvæðar hugsanir annarra, jafnvel þó þér finnist erfitt að gera það með sjálfum þér.
   • Til dæmis gætirðu hugsað neikvætt: „Ég mistakast oft.“ Ef þú féllst svo oft á prófinu gætirðu ekki haldið áfram í skólanum. Farðu yfir skrár þínar eða endurrit og leitaðu að meðalprófum; Þeir munu hjálpa þér að berjast gegn neikvæðum hugsunum. Þú gætir jafnvel fundið próf sem skora 7 og 8, sem staðfestir enn frekar að neikvæð hugsun þín er svívirðileg.

3. 

   Skiptu um neikvæðar hugsanir fyrir jákvæðar. Þegar þú ert öruggur um að þú getir greint neikvæðar hugsanir og brugðist við þeim, þá ertu tilbúinn að taka virkan þátt í að skipta út neikvæðu hugsunum með þeim jákvæðu. Þetta þýðir ekki að allt í lífi þínu sé alltaf bjartsýnt; Það er eðlilegt að hafa margar mismunandi tilfinningar. Þú getur hins vegar beitt þér fyrir að skipta út gagnlausum daglegum hugsunum fyrir hugsanir sem hjálpa þér að vaxa.
   • Til dæmis, ef þú hugsar: „Kannski mun ég falla á prófinu“, hættu. Þú ert nýbúinn að uppgötva neikvæða hugsun og meta nákvæmni hennar. Reyndu nú að skipta um það með jákvæðri hugsun. Það þarf ekki að vera blind bjartsýni, svo sem: „Ég fæ örugglega 10, jafnvel þó ég læri alls ekki.“ Það er eins einfalt og: „Ég mun gefa mér tíma til að læra og undirbúa mig til að gera það besta sem ég get.“
   • Notaðu kraft spurninga. Þegar þú spyrð sjálfan þig spurningar finnur heilinn þinn svarið. Ef þú spyrð sjálfan þig: "Af hverju er lífið svona ömurlegt?" Heilinn þinn mun reyna að svara þeirri spurningu. Það sama gerist þegar þú spyrð sjálfan þig: „Af hverju er ég svona heppinn?“. Spurðu sjálfan þig spurninga sem beinast að jákvæðri hugsun.

4. 

   Lágmarka ytri áhrif sem vekja neikvæðni. Þú gætir fundið ofbeldisfulla tónlist, tölvuleiki eða kvikmyndir sem hafa áhrif á almennt viðhorf þitt. Reyndu að lágmarka hættuna á að verða fyrir áhrifum af ofbeldi eða streituvaldandi áreiti og eyða meiri tíma í að hlusta á róandi tónlist og lesa. Tónlist er þér hugleikin og bækur um jákvæðar hugsanir geta gefið þér frábær ráð til að verða hamingjusamari manneskja.

5. 

   Forðastu „andstæða hugsun“. Með þessari tegund hugsunar, almennt þekktur sem „skautun“, verður það sem þú lendir í réttlátu eða það er rétt eða rangt; það er engin önnur blæbrigði. Þetta getur orðið til þess að fólk heldur að það sem það geri verði annað hvort að vera fullkomið eða tilgangslaust.
   • Til að forðast þennan hugsunarhátt skaltu faðma blæbrigði lífsins. Í stað þess að hugsa um tvær niðurstöður (jákvæðar og neikvæðar), skráðu allar niðurstöður á milli til að sjá að hlutirnir eru ekki eins hræðilegir og þú gætir haldið.
   • Til dæmis, ef þú ætlar að taka próf og líður ekki vel með innihald prófsins gætirðu ekki viljað taka prófið eða læra. Þess vegna, ef þú fellur á prófinu, er það vegna þess að þú ert ekki að reyna. Hins vegar hefur þér yfirsést sú staðreynd að þú getur gert betur ef þú gefur þér tíma til að undirbúa þig áður en þú tekur prófið.
     • Þú ættir líka að forðast að halda að prófið þitt sé annað hvort gott eða lamað. Það eru líka stig á milli góða skorsins og lömunarpunktsins.

6. 

   Forðastu "personalization". Sérsniðin er alltaf miðað við að þér sé um að kenna þegar eitthvað slæmt gerist. Ef þú hugsar of mikið, gætirðu haft vænisýki og haldið að enginn líki við þig eða vilji vera vinur þér og allar litlar aðgerðir sem þú gerir munu valda öðrum vonbrigðum.
   • Fólk með sérhæfingarhugsun gæti hugsað: "Í morgun brosti Van ekki til mín. Ég hlýt að hafa gert eitthvað til að gera hana dapra". Hins vegar er líklegra að Van hafi átt slæman dag og að skap hennar hafi ekkert með þitt að gera.

7. 

   Forðastu „síuhugsun“. Þetta gerist þegar þú velur að heyra aðeins neikvæðu hliðar ástandsins. Flestar aðstæður hafa bæði góða og slæma þætti og þú getur komið auga á þá. Ef þú hugsar á neikvæðan hátt muntu ekki sjá jákvæðu hliðarnar á neinum aðstæðum.
   • Til dæmis, ef þú tekur prófið og færð 5 í einkunn með athugasemd kennarans, eru niðurstöður þínar miklu betri en síðast. Að sía hugsanir þínar fær þig til að hugsa aðeins neikvætt um 5. og gleyma þeirri staðreynd að þú hefur bætt þig.

8. 

   Forðastu að „auka vandamálið“. Þetta kemur upp þegar þú gerir alltaf ráð fyrir að það versta eigi eftir að gerast. Versnun hefur alltaf verið tengd áhyggjum vegna lélegrar frammistöðu. Þú getur tekist á við þessar aðstæður með því að hugsa raunsætt um væntanlegan árangur.
   • Þú gætir til dæmis haldið að þú muni falla á prófinu þó að þú hafir lært. Sá sem eykur vandamálið ályktar enn frekar að þú fellur á prófinu, verður að hætta í námi og þá verður þú atvinnulaus að lifa erfitt. Ef þú hugsar raunhæft um neikvæðar niðurstöður muntu komast að því að fallið próf þýðir ekki endilega að þú hafir fallið allan námskeiðið og verður að hætta.

9. 

   Farðu á rólegan stað. Að eiga einkastað kemur sér vel þegar þú vilt bæta skap þitt. Margir komast að því að eyða smá tíma í að ráfa um hjálpar í betra skapi.
   • Ef vinnustaður þinn er með útisvæði með bekkjum og lautarborðum skaltu taka smá tíma á hverjum degi til að vera meira vakandi.
   • Ef þú getur ekki farið á rólegan stað skaltu prófa að hugleiða og láta hugann einbeita sér að notalegum stað með fallegu veðri.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að lifa í bjartsýni

1. 

   Gefðu þér tíma til að breyta. Að þróa jákvætt mannlíf er þróun færni. Eins og önnur færni tekur tíma að slípa til og krefst mikillar vinnu með mildum áminningum til að hætta að hugsa neikvætt.

2. 

   Vertu líkamlega jákvæður. Ef þú breytir líkamlegum eða líkamlegum venjum breytist hugur þinn líka. Til að líða hamingjusamari skaltu nálgast líkama þinn á jákvæðan hátt. Haltu stellingunni uppréttri, haltu öxlunum niðri og aftan. Þunglyndi mun láta þig finna fyrir neikvæðni. Hlegið oft. Ekki bíða eftir að fólk brosi til þín, brosandi mun sýna líkama þinn hamingjusamari.

3. 

   Æfa áhuga. Að fylgjast betur með gjörðum þínum og lífi mun gleðja þig. Þegar þú gerir allt í lífinu eins og vél gleymirðu að finna gleði í daglegu starfi þínu. Með því að hugsa um umhverfi þitt, val þitt og daglegar athafnir hefurðu meiri stjórn á lífi þínu og hamingju.
   • Lítum á hugleiðslu sem leið til að hámarka einbeitingu og einbeitingu. Með því að hugleiða í 10 til 20 mínútur á dag á hentugum stundum eykur þú tilfinningu þína fyrir sjálfinu og nútíðinni og hjálpar þér að staðsetja slæmar hugsanir með meiri sjálfstjórn.
   • Taktu jógatíma. Jóga getur líka hjálpað þér að verða meðvitaðri um heiminn þegar þú æfir öndun.
   • Jafnvel að hætta að anda djúpt og slaka á huganum í smá stund getur gert þig hamingjusamari.

4. 

   Uppgötvaðu skapandi hliðarnar á þér. Ef þú hefur ekki fengið tækifæri til að kanna sköpunargáfu þína enn þá er kominn tími til að gera það. Að eyða tíma í listir handa eða kanna fyrstu hugsanir þínar getur gert kraftaverk og gefið þér kraftinn til að hugsa á skapandi hátt og aftur til að hugsa jákvæðari. Jafnvel þótt þér finnist þú ekki hafa skapandi hæfileika, þá eru margar leiðir til að tjá þig til að vera jákvæðari.
   • Taktu kennslustund um hluti sem þú hefur aldrei gert áður: að búa til leirmuni, mála, klippimyndir með því að nota tilbúið efni, ljóð eða trésmíði.
   • Prófaðu að læra handverk eins og að prjóna, sauma eða hekla. Handverksverslanir og námskeið á netinu eru frábært úrræði fyrir byrjendur sem ekki vilja fara í tíma.
   • Æfðu þig að teikna alla daga. Farðu aftur yfir gömul og skapandi málverk til að breyta þeim í ný.
   • Verða skapandi ljóðahöfundur. Prófaðu að skrifa ljóð, smásögur eða jafnvel skáldsögur. Þú getur líka lesið ljóð á opna félagskvöldinu.
   • Prófaðu að leika, klæða þig upp sem karakter í sjónvarpinu eða í uppáhalds teiknimyndasögunni þinni, eða reyndu að vera á samfélagsvettvangi.

5. 

   Lifðu meðal bjartsýnnar. Við höfum oft áhrif á fólkið í kringum okkur. Ef þú sérð fólk í kringum þig hefur tilhneigingu til að vera neikvætt skaltu leita að jákvæðara fólki. Þetta mun byggja upp jákvætt viðhorf hjá þér. Ef þú átt nána fjölskyldumeðlimi eða annað mikilvægt fólk sem lifir neikvæðum lífsstíl skaltu hvetja þá til að fara í átt að jákvæðni með þér.
   • Vertu í burtu frá fólki sem dregur úr áhuga þínum og hvatningu. Ef þú getur það ekki eða vilt ekki læra hvernig á að koma í veg fyrir að þeir verði þér leið og takmarka samskipti þín við þá.
   • Forðastu að hitta fólk með neikvæðar skoðanir. Ef þú hefur tilhneigingu til að hafa neikvæðar hugsanir verður þú fastur. Ef þú ert að hefja samband við einhvern sem er að reyna að hugsa jákvætt er best að finna ráðgjafa saman til að fá hjálp.

6. 

   Settu þér marktæk markmið. Hvert sem markmið þitt er, þú þarft að vinna hörðum höndum til að komast þangað og trúa á hvers vegna þú gerðir það. Þegar þú nærð fyrsta markmiðinu, verður þú innblásinn til að halda áfram með restina af markmiðum þínum, sem og að setja þér ný markmið í lífinu. Með hverju markmiði sem þú hefur náð, sama hversu lítið þú munt öðlast meira sjálfstraust og sjálfsálit og skapa jákvæð áhrif í lífi þínu.
   • Að vinna að því að ná markmiðum þínum, jafnvel litlum skrefum, getur gert þig hamingjusamari.

7. 

   Ekki gleyma að hafa gaman. Fólk sem leyfir sér að spila reglulega í lífinu hefur tilhneigingu til að vera hamingjusamari og bjartsýnni vegna þess að lífið er meira en bara vinna og endalaus leiðindi. Skopskynið dregur úr þreytu í starfi og áskorunum. Mundu að skemmtun er ekki það sama fyrir alla, svo taktu þér tíma til að finna verkefni sem þú hefur gaman af.
   • Gefðu þér alltaf tíma til að hlæja. Haltu með fólki sem fær þig til að hlæja, farðu í gamanleikklúbb eða horfðu á fyndna kvikmynd. Það er erfitt að hugsa neikvætt þegar þú ert ánægður.
   auglýsing

Ráð

• „Jákvætt aðdráttarafl“ er eins og „neikvætt laðar neikvætt“. Ef þú ert góður, viðkunnanlegur og alltaf hjálpsamur við aðra, geturðu vonað að láta koma fram við þig á sama hátt. Þvert á móti, ef þú ert dónalegur, hegðar þér illa og óvild mun fólk vanvirða þig, forðast þig vegna slæmrar afstöðu þinnar og vanvirðingu við aðra.
• Þú getur ekki alltaf stjórnað aðstæðum í lífi þínu en þú getur stjórnað því hvernig þú hugsar og líður með þær. Þú getur valið að sjá hlutina jákvætt eða öfugt. Þú ert sá sem ákveður.
• Vertu heilbrigður og borðaðu hollt. Þetta er grunnurinn að jákvæðum viðhorfum, það getur verið erfitt að finna fyrir jákvæðni ef þér líður ekki vel andlega og líkamlega.
• Hlegið oft. Hlæjandi og jákvæðar tilfinningar frá gamanleik, skemmtun, stríðni og skemmtun eru mikilvægur liður í því að halda uppi andanum. Það er í lagi ef þú hlær þegar verst lendir, stundum er húmor það sem þú þarft til að byrja að leysa vandamál.
• Ef þér finnst óánægður dagur skaltu hugsa um það góða sem gerðist á daginn og hugsa um hversu slæmir hlutir hefðu getað verið verri. Þú verður undrandi á því hversu glaður dagurinn reyndist vera að líta til baka á þann hátt.
• Að hafa meðvitaða stjórn á lífinu er mikilvægur hluti jákvæðrar hugsunar.
• Viðurkenndu hversu auðvelt það er að skoða hlutina jákvæðari.

Viðvörun

• Stundum hamlar jákvæð hugsun að hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni. Ef þú ert ofsótt af fortíðinni, láttu þá sorglegu eða slæmu minningar fortíðarinnar leiða þig til núverandi reynslu þinna, lærðu að viðurkenna það sem gerðist án þess að láta þær hafa áhrif á hugsanir þínar og horfur. til staðar. Ef full áhersla þín á framtíðina hefur neikvæð áhrif á nútíðina skaltu reyna að hafa minni áhyggjur af því sem kemur og lifa meira í núinu.
• Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu fá hjálp strax. Lífið er ekki aðeins þess virði að lifa, heldur áttu skilið að lifa því að fullu. Það eru margir tilbúnir til að hjálpa þér í gegnum örvæntingu og erfiðleika.
• Kvíði og þunglyndi eru tvö ríki sem þurfa virkilega á umönnunar að halda. Þær eru ekki það sama og venjulegar neikvæðar hugsanir þó slíkar hugsanir geti verið hluti af lengingu / uppsöfnun kvíða og þunglyndis. Fáðu strax meðferð vegna þessara geðsjúkdóma, því fyrr sem þú færð hjálp, því hraðar munt þú snúa aftur að eðlilegu og heilbrigðu lífi.