Höfundur:
Louise Ward
Sköpunardag:
7 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Að sýna samúð er ein mikilvægasta hæfni sem hver einstaklingur ætti að hafa. Til að gera þetta verður þú að setja þig í spor annarra til að vita hvernig þeir sjá lífið. Að sýna áhuga og hlusta þegar aðrir tala er besta og einfaldasta leiðin til að byrja. Þegar þér líður vel með það skaltu læra að nota aðgerðir og orð á þann hátt að viðkomandi finni fyrir stuðningi og skilningi. Það getur tekið tíma og fyrirhöfn að venjast því að sýna samkennd en árangurinn sem þú færð eru djúp tengsl við aðra og hamingjusamara líf.
Skref
Aðferð 1 af 3: Bæta færni í hlustun
Gefðu allri athygli þinni að hinni manneskjunni svo henni finnist hún vera sérstök. Ekki setja truflandi hluti (eins og síma eða tölvu) í sjónlínu, svo að þú getir einbeitt þér að annarri manneskjunni. Þetta er leið til að láta hinn aðilann finna til öryggis og hafa meira hugrekki til að treysta þér, vegna þess að hann veit að þú virðir og hugsar um hugsanir hans og tilfinningar.
- Til dæmis, ef þú ert að semja tölvupóst og einhvern sem þú vilt tala við þig, taktu augun af fartölvunni þinni í nokkrar mínútur svo þú getir hlustað af athygli hvað þeir hafa að segja.
- Ef þú ert fyrir slysni annars hugar, þá munt þú snúa aftur til samtalsins með því að segja „Fyrirgefðu, geturðu endurtekið það sem þú sagðir núna? Ég hef ekki heyrt endalokin skýrt “.
Forðastu að trufla til að sýna fyrirlesara virðingu. Ekki fá hugsanir þínar og tilfinningar inn í samtalið. Mundu að það er kominn tími til að einbeita sér að hugsunum og tilfinningum hins aðilans! Þú verður að gefa þeim tækifæri til að tala af fullum hug án þess að trufla þig.- Þú gætir verið áhyggjufullur að gefa ráð, en veistu að besta leiðin til að hjálpa einhverjum er að hlusta á þau.
- Ef ræðumaður gerir hlé eða veit ekki hvernig á að halda áfram, getur þú hvatt þá með því að segja: "Vertu áfram, ekki vera feiminn!" eða "Hvernig gengur eftir það?".
Hafðu augnsamband við þá og kinkaðu kolli af og til til að láta þá vita að þú ert enn að hlusta. Með því að hvetja til líkamstjáningu mun viðkomandi vita að þú hefur áhuga á samtalinu. Sitja eða standa uppréttur, horfast í augu við hinn aðilann, hafa samband við hann og kinka kolli annað slagið svo að hann finni fyrir athygli þinni og fylgjast með.- Stundum virðist kalt að kinka kolli í hljóði. Þú getur alveg sagt „ég sé“ eða „ó, virkilega“.
- Ekki reka augun um herbergið, heldur forðastu að horfa líka á aðra aðilann. Þó að þessi kunnátta taki tíma að fullkomna, gerir hún það!
- Óbeinu meginreglurnar um augnsamband geta verið mismunandi eftir menningu eða aðstæðum; Svo þú ættir að læra að stilla. Til dæmis líta Bandaríkjamenn eða Kanadamenn oft lengur í augu en Japanir eða Asíubúar. Hins vegar mun einstaklingur með einhverfu finna fyrir ógn þegar hinn aðilinn heldur áfram að stara á þá.
Viðurkenna tilfinningar annarrar manneskju til að sýna samkomulag og skilning. Að viðurkenna tilfinningar hins aðilans mun láta þá heyrast og þiggja. Fyrir utan að gefa gaum að því sem þeir segja, verður þú líka að hafa í huga tilfinningalegt ástand sem þeir sýna með tóna þeirra, raddblæ, ákefð (eða áhugaleysi), svipbrigði, líkamsstöðu o.s.frv. Þegar þú skilur tilfinningar þeirra skaltu samþykkja þær með því að segja:- "Það virðist sem þú stendur frammi fyrir mörgum hlutum núna."
- „Mér þykir leitt að heyra hvað kom fyrir þig. Það er erfið staða “.
- "Ég finn fyrir erfiðleikunum sem þú átt."
Forðastu að dæma svo þú sjáir hlutina frá sjónarhorni þeirra. Ekki flýta þér að gefa persónulega skoðun þína svo þú hafir tækifæri til að skilja það sem viðkomandi hefur séð og upplifað. Þú þarft ekki að vera sammála öllu sem þeir segja, en að vera hlutlægur mun sýna þeim að þér þykir vænt um sjónarmið þeirra.
- Að taka sér tíma til að skilja raunverulega sjónarhorn hins aðilans er mikilvægur þáttur í samkennd.
- Dómur er náttúrulegur mannlegur vani. Frá fornu fari vissu forfeður okkar að dæma til að bera kennsl á hættulegt fólk og aðstæður. Það þarf átak til að sleppa þessari náttúrulegu tilhneigingu.
Umorða eða draga saman það sem hinn segir svo að þeir viti að þú ert alltaf að hlusta. Þegar viðkomandi hættir að tala eða þegar hlé er á samtalinu, umorðuðu það sem hann sagði nýlega. Þú getur gert almenna samantekt, ítrekað meginhugmyndina eða viðurkennt tilfinningarnar sem þeir deildu. Gerðu hvað sem hentar aðstæðum. Hér eru nokkrar tillögur fyrir þig:
- „Þú virðist vera mjög dapur vegna þess að bróðir þinn hefur enn ekki skilað lánsfjárhæðinni. Þetta er örugglega ekki auðvelt “.
- „Ég held að þú sért spenntur fyrir góðum fréttum Nam! Þetta er í raun stórt skref fram á við fyrir hann “.
- Þú getur einnig umorða efnið þitt sem spurningu þar sem þetta gefur hinum aðilanum tækifæri til að sjá tilfinningar þínar. Til dæmis: „Sagðirðu að þér liði óþægilegt í stöðunni?“
Spurðu aftur þegar þú skilur ekki eitthvað. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu ekki vera hræddur við að spyrja á þeim stundum sem þeir hætta að tala eða í lok samtalsins. Að spyrja spurninga mun sýna viðkomandi að þú viljir raunverulega skilja hver afstaða hans er og svarið hjálpar þér að skilja sjónarhorn þess. Þú getur spurt spurninga eins og:
- "Svo hvað gerði hann á fyrri fundi þínum?"
- „Hvernig brást hún við þegar þú deildir þessum góðu fréttum?
- "Hvað fær þig til að halda að þú sért tapsár?"
Aðferð 2 af 3: Dýpri tengingar
Deildu reynslu þinni svo þeim finnist þau skilja og minna einmana. Hlustun er mjög mikilvæg en samkennd myndast oft frá tveimur hliðum. Að deila einkasögum eða eigin reynslu getur skapað tilfinningaleg tengsl milli þín og þess sem þú stendur frammi fyrir, sérstaklega ef þú hefur upplifað eitthvað svipað. Þú ættir þó ekki að upplýsa persónulega reynslu þína geðþótta; í staðinn skaltu íhuga og taka upplýsta ákvörðun. Þú getur sagt nokkrar sögur eins og:
- „Fyrir stuttu sagði mamma að ég gerði ekki neitt. Mér líður mjög illa ”.
- „Mér líður eins eftir að ég útskrifast. Tilfinningin um úrræðaleysi þegar finna þarf stefnu er óhjákvæmileg “.
- „Ég lenti líka í svipuðum aðstæðum þegar ég ákvað að skilja. Forsjá barna er erfiðasta bardaga lífs míns “.
Gefðu gagnlegar athugasemdir eða upplýsingar án þess að snúa samtalinu á „sviðið“ þitt. Að gefa álit og deila gagnlegum hugsunum og hugmyndum getur gert samtalið dýpra og gagnvirkara. Að auki gerir það einnig hinum aðilanum kleift að skynja aðstæður sínar á jákvæðari hátt eða gefa þeim fleiri möguleika til að íhuga. Vertu bara viss um að láta ekki samtalið snúast um sjálfan þig! Gefðu manneskjunni jákvæð viðbrögð eftir að hún hefur hætt. Þú getur sagt:
- „Í fyrra átti ég það sama með kærustunni minni. Þegar við stóðum frammi fyrir atvikinu varð auðveldara að anda. Kannski mun þessi leið hjálpa aðstæðum þínum? “
- „Ég hef aldrei upplifað eitthvað slíkt, en ég mun líklega bregðast við með því að segja / gera / tjá _____.“
- „Ég skil það sem þú sagðir. Svo, hefur þér dottið í hug að prófa ______ enn? “
Forðastu að segja þeim hvað þeir eiga að gera eða hvernig þeim finnst til að halda samtalinu áfram. Ekki reyna að stjórna eða stjórna tilfinningum annars manns eftir að þeir hafa lýst yfir þakklæti sínu. Það getur verið gagnlegt að bjóða lausn, en að ráðleggja einhverjum að takast á við eða leysa vandamál eftir samtal mun láta þeim líða eins og tilfinningum þeirra sé hafnað. Þú ættir til dæmis að forðast hluti eins og:
- „Þú ættir ekki að hafa miklar áhyggjur af hugsun annarra.“ Að segja einhverjum að hafa ekki áhyggjur þegar það er augljóst að þeir hafa áhyggjur gerir það að verkum að þeir finna til óöryggis og minna þægilegt við að tala við þig.
- „Nú hljómar þetta eins og stórmál, en seinna meir finnurðu það ekki vandræðanna virði.“ Ungt fólk fær þessi ráð oft frá fullorðnum. Mundu að tilfinningar hins aðilans eru enn mikilvægastar.
Sýndu áhuga með því að spyrja hvernig þú getir hjálpað. Að bjóða hjálp er leið til að sýna öðrum að þú ert tilbúinn að gera eitthvað fyrir þá án þess að borga nokkru sinni til baka. Oft er hjálp þín öll sú sem viðkomandi þarf til að líða velkominn, skilja og minna einmana. Þegar þeir samþykkja boð þitt um hjálp, vertu viss um að mæta og gera það sem þú lofaðir. Til dæmis gætirðu sagt:
- „Ég er alltaf hér þegar þú þarft á því að halda. Hvað get ég gert núna til að þér líði betur? “
- "Hvað ætti ég að gera til að þér líði betur?"
- „Ég er alltaf tilbúinn að hjálpa þegar þú þarft á því að halda. Segðu mér bara og ég verð þar. “
Hugga með kærleiksríkum látbragði ef þér líður vel. Þó að þú getir ekki gert þetta með öllum, ef þú ert nálægt manneskjunni, gefðu þá faðm, leggðu handleggina um axlirnar eða snertu varlega á handleggjum og höndum. Snerting stuðlar að tengslum ykkar tveggja og mörgum finnst það hughreystandi.
- Sumir eru ekki hrifnir af snertibendingum. Mundu að allir eru ólíkir! Þú ættir aðeins að gera það sem hentar aðstæðum.
- Ef þú ert ekki nálægt þraut þinni skaltu spyrja hvort þau séu þægileg fyrir faðmlag. Til dæmis myndirðu segja „Viltu faðma?“.
- Klapp á bakið hentar næstum öllum aðstæðum ef þú veist ekki hvað þú átt að gera.
Aðferð 3 af 3: Ræktaðu samkennd
Losaðu þig við fordóma þína og fordóma til að sjá lífið með hlutlægari augum. Þú gætir fundið fyrir áfalli þegar þú áttar þig á því að það sem þú trúðir einu sinni eða taldir vera satt eru í eðli sínu undirmeðvitaðir fordómar. Gefðu þér tíma til að greina fordóma þína áður en þú kveður upp dóm eða neitar að samþykkja einhvern. Frekar en að einbeita sér að muninum ættirðu að læra hvað þetta tvennt á sameiginlegt.
- Reyndu til dæmis að líta ekki á hinn aðilann sem „loðinn“, „hryðjuverkamann“ eða „klíku“.
Skráðu þig í sjálfboðaliðasamtökum til að læra meira um líf annarra. Sjálfboðaliðastarf skapar tengsl milli þín og fólks sem þú hefur ekki haft tækifæri til að kynnast í daglegu lífi.Samskipti við þá og vitni að baráttu þeirra mun hjálpa þér að sjá heim þeirra í gegnum eigin linsu. Athugaðu staðbundnar upplýsingar fyrir þig hver þarf hjálp.
- Til dæmis er hægt að bjóða sig fram á góðgerðarstofnun eða Rauða krossinum.
- Fáðu upplýsingar hjá staðbundnum sjálfboðaliðasamtökum sem geta hjálpað götubörnum, eftirlifendum ofbeldis og eftir fíklum.
Skoðaðu líf annarra með fyrirvara. Þú getur skorað á að tala við að minnsta kosti einn ókunnugan á viku til að fá innsýn í heiminn þeirra. Ekki spyrja þá hins vegar; þú kemur bara að kynnast og spjalla við þá. Reyndu að kanna önnur efni en veður, þó að veður sé gott umræðuefni!
- Til að hefja samtal við ókunnugan skaltu spyrja spurninga um bókina sem þeir eru að lesa. Önnur leið er að biðja einhvern um hjálp eða útskýra hvað er að gerast í kringum þig. Brostu á vinalegan hátt og talaðu hægt.
- Ef þér finnst þér vera ógnað eða óþægilegt skaltu ljúka samtalinu og hætta strax. Treystu innsæi þínu.
Notaðu ímyndunaraflið til að setja þig í spor einhvers annars. Jú, þú getur ekki ímyndað þér hvert atvik sem annað fólk lendir í, en þú getur notað ímyndunaraflið til að þekkja tilfinningar sínar að hluta. Til dæmis, ef þú sérð heimilislausan mann biðja um peninga á götunni, geturðu ímyndað þér hvernig það væri að búa í sólskínandi sól.
- Rannsóknir sýna að fólk sem les oft skáldað efni hefur betri skilning á tilfinningum, hegðun og áformum fólks. Lestu fleiri bækur og kynntu þér þetta óhamingjusama líf til að víkka sjóndeildarhring þinn.
Ráð
- Að viðurkenna tilfinningar annarrar manneskju er sýning á viðurkenningu og virðingu fyrir tilfinningalegri reynslu þeirra.
Viðvörun
- Ekki láta hugfallast ef þú hefur ekki sýnt samúð í fyrsta skipti sem þú æfir. Það tekur tíma að æfa eins og annað að sýna samkennd.
