Efni.

• Skref
• Ráð

Þú gætir fundið fyrir því að vinir þínir skyndilega svífa og þú ert skilinn eftir. Kannski eru aðrir fjölskyldumeðlimir þínir háir og þú ert að velta fyrir þér hvort þú gætir gert eitthvað til að ná fjölskyldunni. Sannleikurinn er sá að hæð manns ræðst að miklu leyti af þáttum sem þeir ráða ekki við, svo sem erfðatakmörkun. Það eru margir þættir sem hafa áhrif á hæð þína á unglingsárunum, svo sem mataræði og virkni.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að vera hærri

1. 

   Borðaðu mataræði í jafnvægi. Maður lítur út fyrir að vera styttri með hringlaga búk. Ekki nóg með það, heldur grannur tala, þökk sé réttri át, hjálpar þér að líta út fyrir að vera hærri og vera hamingjusamari!
   • Borðaðu margs konar magurt prótein. Magurt prótein eins og alifuglar, fiskar, sojabaunir og mjólk stuðla að vöðvavöxtum og byggja upp sterk bein. Forðastu einföld kolvetni eins og pizzu, kökur, sælgæti og gos.
   • Borðaðu nóg af kalki.Kalsíum í grænu laufgrænmeti eins og spínati og grænkáli og í mjólk (jógúrt og neyslumjólk) hjálpar til við að styrkja beinin.
   • Borðaðu nóg af sinki. Þótt hingað til séu óyggjandi, hafa skýrslur sýnt að tengsl geta verið á milli skorts á sinki og vaxtarskerðingu hjá drengjum. Framúrskarandi uppsprettur sink eru ostrur, hveitikím, grasker og graskerfræ, lambakjöt, hnetur og krabbi.
   • Fáðu þér nóg af D-vítamíni. D-vítamín hjálpar til við að þróa bein og vöðva hjá börnum og D-vítamínskortur hefur reynst valda vaxtarskerðingu og þyngdaraukningu hjá unglingsstúlkum. Matur með tiltölulega miklu magni af D-vítamíni er fiskur, lúser, sveppir, svo og D-vítamín styrkt matvæli eins og mjólk og morgunkorn. Flestir D-vítamíngjafar frásogast þó við sólarljós. Bara 15 mínútur í sólbaði á dag til að fá allt D-vítamín sem þú þarft.

2. 

   
   
   Hreyfing á unglings- og kynþroskaaldri. Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að verða hærri á unglingsárunum. Farðu út og þjálfaðu vöðvana í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
   • Taktu líkamsræktartíma. Með því að ganga í líkamsræktartímann geturðu fengið aðgang að ýmsum líkamsræktarvélum og aukið vöðvamassa. Þú hefur líka hvata til að æfa (þér líður eins og hálfviti ef þú ert í ræktinni án þess að æfa neitt).
   • Skráðu þig í íþróttalið. Þátttakendur í íþróttaliðum geta notað eðlislægan keppnisanda til að brenna hitaeiningum og eiga von um að gera sig hærri. Það frábæra við að vera í íþróttaliði er að helmingur tímans áttar maður sig ekki einu sinni á því að æfa.
   • Ef þú getur ekki gert neitt annað ættirðu að ganga. Ef þú hefur ekki tíma til að gera neitt skaltu standa upp og ganga. Ganga í stórverslunina. Ganga á bókasafnið. Labba í skólann.

3. 

   
   
   Fáðu nægan svefn á hverju kvöldi. Svefn er kjörinn tími fyrir líkama þinn til að vaxa og því að fá nægan svefn gefur líkami þinn meiri tíma til að vaxa. Fáðu 9 til 11 tíma svefn á hverju kvöldi ef þú ert unglingur eða yngri en 20 ára.
   • Vaxtarhormón (HGH) er framleitt náttúrulega í líkama okkar, sérstaklega í djúpum svefni eða hægum öldusvefni. Góður svefn örvar framleiðslu HGH í heiladingli.

4. 

   
   
   Vertu meðvitaður um að mest af hæðinni ræðst af erfðafræði. Vísindamenn telja að allt að 60 til 80% af hæð þinni sé vegna fyrirfram ákveðinna erfðaefna. Því miður eru ekki allir erfðafræðilega háir. En það þýðir ekki að þú getir ekki verið hávaxinn ef foreldrar þínir eru stuttir; en ef foreldrar þínir eru stuttir hefurðu tilhneigingu til að vera lágur líka.

5. 

   Reyndu að halda ekki aftur af vexti þínum. Það er ekki mikið sem þú getur gert til að auka hæð þína, en það eru ráð sem þú getur tekið til að tryggja að náttúruleg hæð þín verði ekki heft af umhverfisáhrifum. Bæði örvandi og áfengir drykkir stuðla að vaxtarskerðingu ef þú neytir þess meðan þú ert að alast upp; Þar að auki kemur næringarskortur einnig í veg fyrir að þú náir hámarkshæð.
   • Hindrar koffein virkilega vöxt þinn? Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að koffín hindrar alls ekki líkamsvöxt. Hins vegar getur koffein gert þér erfitt fyrir að sofa almennilega og afslappandi. Börn og ungir fullorðnir þurfa 9-10 tíma svefn og koffein getur gert þér erfitt fyrir að sofa svona mikið.
   • Hindra reykingar vöxt? Áhrif reykinga og óbeinna reykinga á líkamsþyngdarstuðul (BMI) hafa ekki verið sönnuð. Samkvæmt upplýsingum um heilbrigðisupplýsingar í Columbia háskólanum „Þó rannsóknir sem gerðar hafa verið séu óyggjandi, þá hafa núverandi rannsóknir sýnt að börn sem reykja eða reykja aðgerðalaus munu gera lægra en börn sem reykja ekki eða anda að sér óbeinum reykingum.
   • Hindra sterar hæð? Vissulega já. Vefaukandi sterar hindra beinvöxt hjá börnum og unglingum ásamt fækkun sæðisfrumna, brjóstastærð kvenna, háum blóðþrýstingi og aukinni hættu á hjartaáfalli. Börn og unglingar með asma og nota innöndunartæki sem innihalda mjög litla skammta af stera búdesóníði hafa meðalhæð 1,3 cm lægri en þau sem ekki eru meðhöndluð með sterum.

6. 

   Tíminn til að hætta að verða stór er tvítugur að aldri. Mörg ung börn líta á sjálfan sig og furða sig, "Er ég orðinn fullorðinn?" Ef þú ert yngri en 18 ára er svarið líklega „Nei!“ Þú ert enn ekki hættur að vaxa ef þú ert ekki kominn í kynþroska ennþá. Finndu heppinn að þú hefur enn tíma til að vaxa í stað þess að hafa áhyggjur af því hversu hár þú verður. auglýsing

Aðferð 2 af 2: Yfirdrifin hæð

1. 

   Það er rétt. Stattu alltaf uppréttur í staðinn fyrir hnúfubak. Axlalengingum er ýtt aðeins aftur. Rétt líkamsstaða mun hjálpa þér að líta hærra út!

2. 

   Vertu í þrengri fötum. Þétt föt mun draga fram útlínur líkamans. Ef þú klæðist lausum buxum hverfa línurnar og láta þig líta út fyrir að vera minni. Vertu í fötum sem passa þér og þú ert öruggur með sjálfan þig, samt ekki í fötum sem gera þér óþægilegt.

3. 

   Auktu hæðina. Þú getur alltaf verið í háum hælum. Forðastu skó eða flip flops. Í staðinn skaltu vera í háum hælum.

4. 

   Sýnið bestu eiginleika líkamans. Ef þú ert með langa fætur ættirðu að vera í stuttbuxum eða stuttu pilsi til að leggja áherslu á fæturna. Reyndu að forðast að vera í heitum sokkum eða sokkum sem láta fæturna líta út fyrir að vera styttri og líta styttri út.

5. 

   Notið dökkan fatnað. Stundum birtist þú hærri þegar þú lítur út fyrir að vera grennri. Ef þú getur látið þig líta út fyrir að vera þynnri, þá muntu líta hærri út. Litir eins og svartur, dökkblár og dökkblár geta gert þig þynnri og hærri, sérstaklega ef þú ert í dökkum fötum.

6. 

   Klæddur þar lóðréttar rendur. Að klæðast fötum með lóðréttum röndum getur látið þig líta út fyrir að vera hærri en þú ert. Láréttar rendur munu hafa þveröfug áhrif, svo forðastu að vera með láréttar rendur. auglýsing

Ráð

• Stökkreip hjálpar þér einnig að auka hæðina. Þú getur einnig fellt hoppreip í daglegar æfingar. Það eru líka jógastellingar eins og TADASANA (fjallastelling) sem einnig hjálpa til við að auka hæðina. Þú ættir að æfa jóga snemma á morgnana.
• Til að verða hærri, teygðu vöðvana eins mikið og þú getur. Liggja á gólfinu og nudda. Vöðvaslakandi nudd getur hjálpað þér að verða aðeins hærri.
• Ekki fara í megrun ef þú ert enn ekki há. Mataræði fær þig til að lækka.
• Þegar þú ert unglingur, vertu viss um að fá nóg prótein í mataræði þínu. Reyndu að borða 70 grömm af próteini fyrir hvert 0,45 kg af líkamanum. (Dæmi: þú vegur 45 kg - þú þarft að borða 70 grömm af próteini)
• Hvort sem það er lítið eða hátt, þá hefur allt kosti og galla, svo vertu bara ánægður að vera þú sjálfur.
• Vertu í löngum fötum ef þú ert grannur og ef þú ert feitur reyndu að léttast nokkur kíló svo vöxturinn stöðvist ekki vegna þyngdar.
• Klæðast þröngum buxum, jógabuxum eða þröngum gallabuxum. Buxur og lausar buxur láta þig líta stutt út.