Höfundur:
Lewis Jackson
Sköpunardag:
12 Maint. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Framtíðarsýn er ein mikilvægasta skynfæri mannsins. Við verðum því að gera allt sem við getum til að sjá til þess að augun haldist heilbrigð eins lengi og mögulegt er. Sem betur fer er fjöldi mataræða, lífsstíls og læknisfræðilegra nálgana sem geta hjálpað okkur að bæta og viðhalda sjón.
Skref
Aðferð 1 af 4: Auka sjón með næringu
Auktu neyslu þína á lútíni. Lútín er næringarefni sem stundum er nefnt augnvítamín. Dagleg neysla allt að 12 mg af lútíni getur hjálpað til við að hægja á aldurstengdri hrörnun í augnbotnum og öðrum skyldum augnsjúkdómum. Matur sem er ríkur af lútíni inniheldur:
- Grænt laufgrænmeti. Grænkál, spergilkál, spínat og allt grænmeti veitir þér góða uppsprettu lútíns.
- Ávextir, sérstaklega kívíar, appelsínur og vínber.
- Skvass og skvass.
- Einnig er hægt að taka fæðubótarefni með lútíni. Þú ættir að taka sérhæfð lútín viðbót í stað fjölvítamíns, sem inniheldur aðeins lítið magn af næringarefnum. Hafðu samt í huga að líkami þinn gleypir oft lútín úr mat á skilvirkari hátt en fæðubótarefni.
Láttu omega-3 fitusýrur fylgja mataræði þínu. Þessi nauðsynlegu næringarefni geta hægt á hrörnun í augnbotnum, hjálpað til við að koma í veg fyrir augasteini og bætt einkenni um augnþurrkur. Bestu uppsprettur omega-3 eru lýsi, sérstaklega lax og sardínur. Finnst einnig í túnfiski, makríl, makríl og ostrum.- Ef þér líkar ekki eða getir ekki borðað sjávarfang, geturðu líka tekið lýsisuppbót til að auka omega-3 neyslu þína.
Fáðu þér nóg af A-vítamíni. Þetta vítamín hjálpar til við að bæta sjón í myrkri og koma í veg fyrir næturblindu. Sum eftirfarandi matvæla eru rík af A-vítamíni.- Gulrót. Í áratugi hefur gulrótum verið fagnað sem góðri sýn. Þau innihalda mikið A-vítamín og eru frábær til að viðhalda sjón.
- Sæt kartafla.
- Egg. Þessi matvæli innihalda einnig lútín, þannig að það er gagnlegt fyrir sjónina að bæta þessu við máltíðir þínar.
Borðaðu mat sem er ríkur af C-vítamíni. C-vítamín hefur getu til að hægja á myndun augasteins og upphaf macular hrörnun. Eftirfarandi matvæli eru nokkrar af bestu næringarefnunum.- Appelsínur. Þú ættir að fá C-vítamín í öllu appelsínunni, ekki bara drekka safann. Þannig geturðu forðast að neyta aukasykursins í appelsínusafa.
- Gulur chili. Stór gulur pipar mun veita þér 500% af daglegu ráðlagðu magni af C-vítamíni.
- Dökkgrænt grænmeti. Kale og spergilkál eru sérstaklega mikið af C-vítamíni. Með einum bolla af grænmeti geturðu fengið nóg af C-vítamíni í einn dag.
- Ber. Bláber, jarðarber, brómber og brómber eru frábær kostur fyrir C-vítamín.
Bættu sinki við mataræðið. Sink hjálpar til við framleiðslu á melaníni, litarefni sem hjálpar til við að vernda augun. Þetta litarefni hjálpar augunum að berjast gegn skemmdum og hægir á hrörnun í augnbotnum. Þú hefur marga möguleika til að bæta sinki við máltíðir þínar.
- Skelfiskur. Humar, krabbar og ostrur veita allt mikið magn af sinki.
- Grænt grænmeti. Samhliða lútíni mun þetta grænmeti sjá líkamanum fyrir góðu sinki.
- Hnetur. Cashewhnetur, hnetur, möndlur og valhnetur innihalda allt sink. Þú getur notað það sem snarl yfir daginn.
- Magurt rautt kjöt. Í litlu magni er fitusnautt rautt kjöt frábær uppspretta sink.
Aðferð 2 af 4: Auka sjón með lífstílsbreytingum
Notaðu tölvuna rétt. Á þessari stafrænu öld eyða margir nokkrum klukkustundum á dag í að nota tölvur sínar eða glápa á snjallsímana. Þetta getur valdið tjóni á sjón þinni. Nánari upplýsingar um bestu leiðina til að koma í veg fyrir og meðhöndla sjónvandamál sem tengjast stafrænum tækjum er að finna í greininni Verndu augu meðan þú notar tölvu.
Haltu eðlilegri þyngd. Að taka upp gott mataræði hjálpar ekki bara við að bæta augun með næringarefnum. Jafnvægi mataræði mun einnig hjálpa þér að forðast þyngdartengda kvilla eins og sykursýki, helsta orsök blindu hjá fullorðnum. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hver kjörþyngd þín er og fylgdu síðan mataræði og hreyfingu til að viðhalda langvarandi tíma.
Forðastu að reykja. Reykingar geta leitt til margra augnvandamála eins og augasteins, hrörnun í augnbotnum og skaða á sjóntaug. Það getur einnig valdið sykursýki og valdið augnskaða. Ef þú reykir ættirðu að hætta sem fyrst og ef þú ert ekki með reykingavenju skaltu ekki æfa þennan slæma vana.
Notaðu sólgleraugu þegar þú ferð út. Útfjólublá geislun frá sólinni getur aukið hættuna á augasteini og hrörnun í augnbotnum. Kauptu sólgleraugu sem hindra 99-100% af UV geislum og notaðu þau alltaf þegar þú verður fyrir sólarljósi. Þú getur leitað að „ANSI“ límmiðum á sólgleraugu til að ganga úr skugga um að þeir uppfylli ANSI (National Standards Institute USA) leiðbeiningar og síað út nauðsynlegt magn af útfjólubláum geislum.
Hafðu samband við linsu. Óhreinir linsur geta skaðað augun og jafnvel leitt til augnsýkingar. Með því að hugsa vel um linsur þínar geturðu verndað augun gegn skemmdum.
- Þvoðu linsur eftir hverja notkun með ráðlögðum faglegum augnhreinsiefni.
- Þvoið hendur áður en linsur eru meðhöndlaðar. Þetta er til að ganga úr skugga um að þú berir ekki bakteríur frá höndunum til linsurnar þínar. Þvoðu það einnig með mildri, ilmlausri sápu. Annars sendir þú efni og smyrsl í snertilinsurnar og veldur ertingu í augum.
- Farðu eftir að hafa verið með linsur og fjarlægðu förðunina eftir að þú fjarlægðir þær.
- Ekki nota snertilinsur á meðan þú sefur, nema þær séu hannaðar til langtímanotkunar.
Notaðu hlífðargleraugu þegar þú kemst í snertingu við verkfæri eða efni. Litlir hlutir geta valdið skemmdum ef þeir lenda í auganu. Þú ættir alltaf að nota viðeigandi augnvörn í hvaða umhverfi þar sem aðskotahlutir eða efni eru líkleg til að komast í augun. Þetta mun tryggja að augun eru örugg og heilbrigð.
- Hlífðargleraugu ættu að passa þétt um höfuðið til að vernda hliðar augnanna.
Sofðu nóg. 8 tíma samfelldur svefn hjálpar augunum að hvíla sig og smyrja aftur. Þannig vaknar þú með fersk augu tilbúin fyrir daginn. auglýsing
Aðferð 3 af 4: Auktu sjón með augnþjálfun
Talaðu við augnlækninn þinn um augnæfingar. Þó að ekki sé ljóst hvort augnæfingar bæta í raun sjónina, mæla sumir augnlæknar reglulega með nokkrum æfingum fyrir fólk með sérstök augnvandamál. Þetta felur í sér einbeitingarörðugleika, amblyopia og squint. Þú getur spurt lækninn þinn hvort augnæfingar henti þér og hann eða hún gæti mælt með nokkrum æfingum til viðbótar þeim sem eru á þessum lista.
Blikkaðu stöðugt í nokkrar mínútur. Þó að blikka sé ekki beinlínis æfing, þá er það samt nauðsynlegt fyrir heilbrigð augu. Algengt vandamál er að fólk sem vinnur við tölvur eða horfir á sjónvarp blikkar ekki nógu oft og leiðir til þurrkunar og álags í augum. Taktu hlé á milli klukkustunda og reyndu að blikka á 3-4 sekúndna fresti á 2 mínútna tímabili. Þetta mun hjálpa til við að smyrja aftur augun og meðhöndla einkenni um þreytu í augum.
Teiknið mynd 8 með augunum. Augnlíkanið mun hjálpa til við að styrkja augnvöðvana og mögulega skerpa sjónina.
- Byrjaðu að teikna númer 8.
- Eftir að hafa vanist því að teikna töluna 8 í eina átt geturðu snúið henni við.
- Síðan, með því að nota hugarflippið, verður númer 8 lárétt að endalausu tákni. Teiknið þetta tákn í eina átt, síðan öfugt.
- Þegar þú verður þreyttur á tölunni 8 geturðu farið að teikna annað form.
Skipt er um að einbeita sér að nær- og fjarþáttum. Þessi æfing getur hjálpað til við að hafa augun einbeitt þegar þú skiptir fókus á viðfangsefni á mismunandi vegalengdum.
- Settu fingurinn fyrir framan þig í um það bil 25 cm fjarlægð. Einbeittu þér síðan að því.
- Færðu síðan fókusinn á viðfangsefni í um 6 metra fjarlægð.
- Skiptu um fókuspunktana tvo á nokkurra sekúndna fresti í um það bil 3 mínútur.
Einbeittu þér að hendinni þegar þú færir hana í átt að andlitinu. Þetta hjálpar til við að hafa augun skörp þegar þú einbeitir þér að hreyfanlegum myndefnum.
- Komdu með höndina fyrir andlitinu með handleggina alveg útrétta. Lyftu þumalinn og einbeittu þér að honum.
- Færðu þumalfingurinn aftur að þér þar til hann er 8 cm frá andliti og hafðu augun einbeitt að honum allan tímann.
- Opnaðu síðan handleggina aftur og haltu áfram að einbeita þér að þumalfingri.
Aðferð 4 af 4: Auka sjón með læknisfræðilegum aðferðum
Fáðu reglulega augnpróf. Þú ættir að láta skoða augun að minnsta kosti einu sinni á ári. Augnlæknir getur framkvæmt víðtæka heilsufarsskoðun sem greinir vandamál sem geta valdið augnskaða. Það er mikilvægt að skilja aðstæður eins og augastein og augnbotnahrörnun snemma til að fá meðferð strax. Læknirinn þinn getur einnig útvegað leiðréttingarlinsur og gefið þér ráð varðandi ákveðnar lífsstílsbreytingar til að vernda augun.
- Láttu augnlækninn alltaf vita af hugsanlegum heilsufarsvandamálum, jafnvel þó að þau tengist ekki augum. Vandamál eins og háþrýstingur og sykursýki geta haft áhrif á sjón og augnlæknir þinn þarf að hafa fulla sögu um heilsuna.
Athugaðu merkimiða á öllum lyfjum sem þú tekur. Sum lyf hafa aukaverkanir eða milliverkanir við lyf sem geta haft áhrif á sjón. Ef þú tekur eftir skyndilegum sjónbreytingum og tíðum lyfjabreytingum skaltu ræða við lækninn eða lyfjafræðing um lyfin sem þú tekur. Það geta verið aukaverkanir eða milliverkanir sem þú ert ekki meðvitaður um.
Talaðu við augnlækni um augndropa. Ef þú finnur fyrir viðvarandi óþægindum í augum eða bólgu getur læknirinn ávísað fjölda lyfja. Fyrir vandamál eins og langvarandi þurr augu, getur lyfseðilsskyld Restasis örvað tárframleiðslu. Takast á við vandamál sem þú hefur lent í við augnskoðunina og athuga hvort lyfseðill er við hæfi.
Hugleiddu leysir auga skurðaðgerð. LASIK er læknisaðgerð þar sem skurðlæknar nota leysi til að endurmóta hluta glærunnar. Þetta hjálpar til við að fókusa augun betur og bætir sjónina. LASIK hefur mikla velgengni. Ferlið er þó nokkuð dýrt og niðurstöðurnar eru kannski ekki varanlegar. Talaðu við augnlækninn þinn til að komast að því hvort þetta sé góður kostur fyrir þig. auglýsing
Viðvörun
- Þú ættir að hafa samband við lækninn þinn áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði eða lífsstíl eða notar augnvörur. Án leiðsagnar og ráðgjafar gætirðu skaðað líkama þinn.
- Taktu aðeins fæðubótarefni eins og mælt er fyrir um. Þó að það sé gagnlegt að taka rétt magn af næringarefnum, eru aðrir skaðlegir ef þeir eru teknir í ofskömmtun.
