Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hvort sem þú hefur verið að djamma í alla nótt, hafa vakað frá fæðingu eða misst svefn til að vinna þá ertu í vinnunni núna og átt erfitt með að vera vakandi. Þú lofar sjálfum þér að þú sofir meira, ef þú kemst í gegnum daginn með lokuð augun án þess að yfirmaður þinn uppgötvi það. Að sofa á klukkustundum hefur í för með sér mikla áhættu fyrir starf þitt og gefur einnig til kynna stærra vandamál í svefnvenjum þínum.

Skref

Hluti 1 af 3: Einföld ráð til að halda viti

1. 

   Hlusta á tónlist. Gerðu þig virkari með því að hlusta á tónlist. Tónlist hefur áhrif á tilfinningaleg viðbrögð hjá mönnum og hjálpar okkur að virkja mörg svæði heilans.
   • Hlustaðu á tónlist sem gefur þér kraft. Ef mögulegt er skaltu dansa og syngja með, jafnvel þó að þú hristir bara hausinn eða suði fyrir tónlistinni. Spennandi eða hrollvekjandi tónlist hjálpar þér að vakna auðveldara en kunnugleg lög. Hjálpaðu bara kollega þínum með því að vera með heyrnartól!
   • Hlustaðu á tónlist með litlu magni í stað háværs. Það er oft misskilið að spila hávær tónlist haldi þér vakandi. Reyndar verður áhrifaríkara að lækka hljóðstyrkinn lágt. Þú verður að einbeita þér að því að heyra blönduna, textann og slagverkshljóðið. Ef þér finnst erfitt að þekkja textana er það hljóð nóg, því það þýðir að heilinn þinn er að vinna.
2. 
   
   Búðu til spennu fyrir sjálfum þér! Áhugi getur verið góð truflun. Þegar þú hefur áhuga á einhverju verður heilinn einbeittur. Þú getur orðið spenntur fyrir vinnu eða einhverju í kringum þig.
3. Útsetning fyrir sterku ljósi. Betra en náttúrulegt dagsbirtu. Líffræðileg klukka þín (sólarhrings hrynjandi) er stjórnað af útsetningu þinni fyrir sólarljósi. Það þýðir að þú getur platað þig til að sofna, jafnvel þegar líkaminn er alveg þreyttur.
   • Förum jafnvel út í smá stund. Ef þú getur farið út (jafnvel á skýjuðum dögum) eða horft út um gluggann í eina mínútu, verðurðu mun vakandiari.
   • Notaðu gervilýsingu. Jafnvel ef þú ert í umhverfi þar sem gerviljós er þegar til staðar, því bjartara því betra. Sama hvar þú vinnur, reyndu að sjá hvort þú getur skipt um lampa eða bætt við peru til að lýsa upp vinnustaðinn.
4. Reyndu að sitja alltaf upprétt, eða standa, því betra. Þegar þú situr uppréttur, augun líta beint út, dregur verulega úr þreytu, ásamt blöndu af djúpri öndun nokkrum sinnum, þetta hjálpar til við að veita súrefni til heilans, dregur úr streitu og þreytu. , og það verður auðveldara fyrir þig að einbeita þér að vinnu þinni.

5. 

   
   
   Tyggðu ísmola. Þegar þú tyggur á ís er næstum ómögulegt að sofa. Frostkuldinn mun halda heilanum í einbeitingu, jafnvel þegar þú keyrir á nóttunni þreyttur og þú vilt bara sofna.
   • Að tyggja hvað sem er, þar með talinn kúlupenni eða blýant, fær líkama þinn til að halda að það sé kominn tími til að borða. Líkami þinn mun búa sig undir mat með því að seyta hormóninu frá insúlíninu og þú verður vakandiari.
6. 
   
   Skvettu köldu vatni í andlitið. Ef það verður svolítið kalt skaltu fjarlægja peysuna eða jakkann til að láta það kólna aðeins. Opnaðu glugga eða kveiktu á litlum viftu sem keyrir beint í andlitið á þér.
   • Ástæðan fyrir því að líkami þinn bregst við kulda er vegna þess að hann undirbýr þig til að halda á þér hita. Líkami þinn þarf að stjórna líkamshita þínum til að halda öllum líffærunum virkum. Svo ef líkaminn skynjar ís eða kulda breytist hann til að vera vakandi lengur.
7. Notaðu lyktarskynið þitt. Sterk lykt - skemmtileg eða óþægileg - mun halda þér vakandi mjög fljótt. Aromatherapists mæla með ilmkjarnaolíum þessara plantna til að örva taugakerfið og draga úr þreytu. Opnaðu lokið á þessum ilmkjarnaolíum og andaðu þegar þú finnur fyrir yfirliði:
   • Rósmarín
   • Grænt tröllatré (grænt gúmmítré)
   • Piparmyntuplöntur
   • Kaffið; baunir eða bruggað kaffi, bæði eru góð: ein rannsókn sýnir að það er nóg að lykta af kaffi til að vekja mann upp.
   • Auðvitað erum við ekki öll með ilmkjarnaolíur geymdar í skjalaskápnum. Notkun handhreinsiefna eða ilmkerta með sömu lykt er einnig hægt að nota í staðinn. Jurtir eins og rósmarín eða piparmynta er hægt að kaupa ferskt eða þurrkað í matvöruversluninni; Til að vekja líkamann skaltu grípa smá klípa á fingurinn og finna lyktina af því.
8. Hollt að borða. Að borða mun halda þér vakandi, nema þú sért of fullur. Eins og flest okkar vita mun ofát gera þig syfjaðan, svo ekki borða heila pizzu eða 12 aura (300 grömm) steik í hádeginu.
   • Prófaðu að snarl allan daginn í stað þess að borða eina stóra máltíð. Það er mikilvægt að auka ekki sykurinntöku þína (sem endar með óhjákvæmilegri svefnhöfgi). Skiptu kaffinu, gosinu eða orkudrykknum eins og í koffíni í litla skammta.
   • Forðastu morgunmat sem inniheldur mikið af duftformi (muffins, ristuðu brauði, sætabrauði, brauði osfrv.). Þú ert að gefa líkama þínum ástæðu til að verða slakur fyrir klukkan 11 vegna þess að sykurstoppurinn frásogast of snemma.
   • Settu handfylli af sólblómafræjum í munninn og bíddu þau í einu og notaðu aðeins tennur og tungu; Þessi virkni krefst nægrar virkrar hugsunar og tunguhreyfingar til að koma í veg fyrir að þú sofnar og saltið í sólblómaolíufræunum veitir þér kraft og hvetur; Slepptu hýði sólblómaolíufræjanna hægt og hljóðlega til að trufla ekki þá sem eru í kringum þig.
9. Spila leik. Á netinu eru margar vefsíður þar sem þú getur valið úr fjölmörgum leikjum til að spila á netinu. Veldu þrautaleik eða púsluspil, kappakstur eða hvað sem þér líkar. Að eyða um það bil 15 til 20 mínútum í að spila leik vekur hugann upp því að spila leikinn er ekki þungur eða leiðinlegur. Það er skemmtilegra ef þú velur leik sem þú ert góður í. auglýsing

2. hluti af 3: Æfðu þig til að vera vakandi

1. 

   Prófaðu að teygja. Teygja og snúa líkamshlutum mun bæta blóðrásina og halda þér vakandi. Höfuð / háls snúningur í um það bil 20 sekúndur mun einnig vera til góðs.
2. Prófaðu nálastungumeðferð og nálastungu. Nudd (nudd) á öllum eftirfarandi atriðum mun bæta líkamsrásina og draga úr þreytu:
   • Vertex. Klappaðu toppnum á höfðinu með fingurgómunum eða notaðu höfuðnuddvél.
   • Hnakki.
   • Úlnliður. Svæðið rétt milli þumalfingurs og vísifingurs er best.
   • Svæðið rétt fyrir neðan hné.
   • Earlobe.
3. Líkamsþjálfun í vinnunni. Bara vegna þess að þú situr þýðir ekki að þú getir ekki notað vöðvana. Svo hreyfðu þig við skrifborðið þitt, eða stattu af og til og örvaðu blóðrásina til að halda þér vakandi.
   • vinsamlegast reyndu einfaldar æfingar eins og hústökumenn, armbeygjur, marr og hústökur. Ekki vinna eins og í líkamsræktarstöðinni; Þjálfaðu bara nóg til að hjálpa blóðflæði þínu og forðastu að láta vinnufélagana sjá undarlega hegðun þína!
   • Stattu og gengu eins mikið og þú getur. Ef þú situr oftast skaltu standa upp á 20 til 30 mínútna fresti. Ef þú þarft hvatningu til að standa meira skaltu íhuga þetta: fólk sem situr minna en þrjár klukkustundir á dag bætir við tveimur árum af lífinu.
   • Ef þú verður að sitja skaltu velja óþægilegasta stólinn sem þú finnur. Ekki sitja á einhverju sem særir þig að sitja lengi. Gakktu úr skugga um að bakið sé beint og neyddu þig til að sitja uppréttur. Ekki hvíla höfuðið á neinu - hvort sem það eru hendur þínar, borð eða vegg.
4. Taktu stuttan göngutúr. Margir velja að ganga til að endurheimta orku. Göngur eru oft álitnar góðar skemmtanir, sérstaklega þegar þú situr fyrir framan tölvuskjá allan daginn.
   • Öllum eftirstöðvum sem þú verður að koma til samstarfsmanns eða yfirmanns (td undirritun ávísana eða undirritunarskjala), haltu því aðskildu. Þegar þú ert syfjaður skaltu ná til viðkomandi til að skrifa undir (eða gera aðrar aðgerðir með skjalinu). Þegar þú kemur aftur að skrifborðinu verðurðu vakandi aftur og þú verður virkur aftur.
   • Margar rannsóknir benda til þess að taka stutt hlé á vinnutíma bæti framleiðni þína. Svo ef þú hefur áhyggjur af frestinum, ekki vera of stressaður! Að ganga um í hléi mun hjálpa. (Þú getur látið yfirmann þinn vita.)
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Önnur tækni

1. 

   Taktu blund. Ef þú hefur tíma með því að drekka bolla af kaffi (eða öðrum koffeinlausum drykkjum) rétt fyrir rúmið, 15 til 20 mínútur, eykur árvekni þína. Það tekur um það bil 20 mínútur fyrir koffínið að taka gildi, þannig að þú munt ekki eiga í basli með að blunda og þú vaknar hollt.
   • 20 mínútna svefn getur sparkað upp hægra heilahvelið þitt og þetta heilahvel vinnur og geymir áunnnar upplýsingar.
2. Sofðu reglulega á réttum tíma og hollt mataræði. Dagskráin mun nýtast heilanum þínum mjög vel. Ef þú ferð að sofa og vaknar reglulega á hverjum degi, þar á meðal um helgar, mun heilinn vita hvenær á að sofa og mun smám saman byggja upp rútínu. Að fá nóg af næringarefnum tryggir einnig að líkami þinn hafi næga orku fyrir daginn án þess að þurfa að taka lúr til að öðlast styrk.
   • Hversu lengi ættir þú að sofa til að tryggja að þú fáir næga hvíld? Fullorðnir þurfa á bilinu 7 til 9 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú ert barnshafandi eða þú ert eldri, þarftu meiri svefn, á um það bil 10 til 11 klukkustundum.
   • Margir mæla með því að fara að sofa með fortjaldið hálft opið. Sólarljós snemma morguns sendir líkama þínum merki um að mynda hægt hormón og framleiða rýrnun, sem gerir það auðveldara að vakna.
3. Einbeittu þér viljastyrkinn. Það hljómar erfitt, en ekki láta heilann fara í „þoku“. Þegar heilinn þinn fer að verða tómur, hugsaðu þá eitthvað, hvort sem það er brandari, kvikmynd eða eitthvað til að halda því virku. Jafnvel að hugsa um það sem þú getur hjálpað til við. Þú munt aldrei sjá neinn verða reiðan sofandi nema þeir verði fullir.
4. Hringdu í einhvern. Hringdu í vin eða frænda eða einhvern annan sem fær þig til að hlæja. Létt samtal getur einnig hresst þig og þú verður tilbúinn að vinna aftur áður en þú áttar þig á því. Gakktu um meðan þú ert í símanum. Það mun halda þér virkum. Fólk talar oft ljóslifandi þegar það gengur og talar. auglýsing

Ráð

• Hafðu nóg vatn í líkamanum. Skortur á vatni getur valdið þér syfju eða svima og að drekka kalt vatn hjálpar þér að vakna.
• Þú getur drukkið kalt vatn eða farið í kalt bað.
• Ekki drekka of mikið af koffíndrykkjum. Þeir munu aðeins færa þér skyndilega árvekni, en eftir nokkrar klukkustundir munu þeir missa áhrif sín. Þú munt líða tíu sinnum þreyttari.
• Gerðu þér grein fyrir því að þú ert ekki eins þreyttur og þú heldur að þú sért. Oft finnur þú að á daginn flæmirðu fyrir þér að fara að sofa um leið og þú kemur heim. Hefur það virkilega gerst? Fyrir mörg okkar verðum við oft vakandi jafnvel þegar við erum ekki sofandi þegar við förum úr vinnunni og förum heim til að njóta þess sem eftir er. Gefðu gaum að þessu sálræna ástandi sem heilinn er að búa til.
• Dreifðu þér frá, í stað þess að einbeita þér að þreytu þinni, aukðu áherslu þína á vinnuna þína eða eitthvað allt annað.
• Láttu kalt vatn renna á úlnliðunum.
• Taktu blund áður en þú keyrir ef þú ert of syfjaður eða þreyttur.
• Farðu snemma að sofa. Meiri tími að sofa jafngildir minni tíma að sofna í vinnunni.
• Þú getur borðað smá sykur eða salt til að halda þér vakandi.
• Stöku sinnum slærðu þig mjúklega í andlitið til að vekja þig og sofna aldrei vegna sársauka.
• Skipuleggðu hvað á að gera daglega og hvenær á að gera það og þér líður vel með að skipuleggja það.
• Hugsaðu um eitthvað sem þú vilt vita eða læra meira um. Þú getur til dæmis skoðað leiðbeiningar til að gera eitthvað, hugsað um allt sem þér þykir vænt um en ekki nógu mikilvægt til að þú eyðir tíma í að læra, hugsað um ákveðið efni sem þú vilt grafa. ítarlegar rannsóknir.
• Veldu umfjöllunarefni þitt og gerðu eins mikið og þú getur til að passa áætlun þína.Þegar mögulegt er skaltu fylgjast vel með umræðuefninu. Þegar þér finnst þú vera með rétt magn af upplýsingum skaltu skrifa ritgerð. Þetta mun hjálpa þér að muna mikið af því sem þú hefur lært.
• Vakna andlit þitt. Smelltu eða klemmdu í kinnarnar. Klappaðu varlega um andlit þitt. Hristu allar hendur og fætur. Að hjálpa líkama þínum að vera meira vakandi. Þetta mun halda þér vakandi þegar þér verður þreytt.

Viðvörun

• Sama hversu árvekjandi þú heldur að þú sért, ef þú finnur fyrir syfju meðan þú keyrir skaltu draga þig til hliðar við veginn og taka 20 mínútna blund.
• Takmarkaðu neyslu koffíns við 300 mg eða minna í sólarhring (um það bil 4 til 8 bollar af te) til að koma í veg fyrir aukaverkanir.
• Margt sem þú gerir til að vaka truflar einbeitingu. Það sem þú þarft virkilega, að lokum, er góður nætursvefn til að geta starfað rétt.
• Sumir geta verið með ofnæmi fyrir ilmkjarnaolíum og ilmkjarnaolíum. Vertu tillitssamur við vinnufélagana og vertu viss um að þeir séu í lagi með hornið á vinnunni þinni eða skrifstofunni sem lyktar af ilmkjarnaolíum.
• Sofðu alltaf í 8 tíma á nóttu. Besti tíminn til að sofa er á milli klukkan 22 og 18.