Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Vertu áhugasamur þegar þú ert tilbúinn að stunda, einbeittu þér að vandamáli og eigin hegðun. Þetta þýðir líka að þú ert nógu klár, nógu skarpur til að gera ekki og ert enn tilbúinn að fá jákvæða kennslustund. Að ná sjálfhvatningu er ekki auðvelt, en það er ekki ómögulegt, því hver einstaklingur hefur alla nauðsynlega þætti, uppgötvaðu það í þessari grein.

Skref

Hluti 1 af 3: Undirbúa andlega

1. 

   Vera jákvæður. Ef þú heldur áfram að hugsa eins og “Lífið er í lagi, það rignir samt” þá er erfitt að fá eitthvað gert. Þessar hugsanir fá okkur aðeins til að vilja krulla í teppinu þar til einhver kemur og dregur okkur þaðan. Ekki vera svona! Að hafa jákvæðar hugsanir er upphafspunktur ef þú vilt hvetja sjálfan þig.
   • Forðastu að hugsa neikvætt með því að hætta að hugsa um það um leið og þú gerir þér grein fyrir að þú hefur tilhneigingu. Keyrðu hugsanir þínar í annað efni, sérstaklega ef þú ert að hugsa um að hvetja til að gera eitthvað. Þetta er alveg framkvæmanlegt og þú ert fullkomlega fær um það. Ef þú hugsar aðeins um neikvæðu hlutina sem gætu gerst reyndirðu líklega aldrei einu sinni að gera neitt.

2. 

   
   
   Vertu sjálfsöruggur. Þú verður að viðhalda jákvæðu viðhorfi til umhverfis þíns og einnig sjálfs þín. Jafnvel sú staðreynd að þú heldur að þú getir ekki verið öruggur er nú þegar hindrun í sjálfstrausti þínu. Af hverju að gera eitthvað sem þú heldur að þú getir ekki gert sjálfur? Það er rétt, ef þú heldur að þú getir ekki gert eitthvað, þá hefurðu sett strik í reikninginn.
   • Fyrst skaltu telja upp afrek þín. Hvað ertu með? Hvaða frábæru hluti hefur þú gert áður? Hugsaðu um allt sem þú hefur náð hingað til. Það er engin ástæða fyrir því að þú getur ekki gert það sem þú vilt gera vegna þess að þér hefur gengið vel með það sem þú vildir áður.

3. 

   
   
   Hlakka virkilega til. Þegar kemur að hvatningu ítrekar Les Brown stöðugt að „Þú verður að þrá“, þú verður að vera sannarlega fús til að vera þar, eins og þú getir ekki lifað án hennar. Ef þú hugsar aðeins um góðu hlutina mun það ekki gera mikið, þráðu það. Vegna þess að ef þú vilt það ekki virkilega svona mikið, hvað ertu þá að gera til að hvetja sjálfan þig?
   • Stundum þarftu að spyrja spurninga til að sjá hvort þú vilt virkilega eitthvað eða ekki. Ertu í vandræðum með að vinna að einhverju? Gæti það leitt til annars? Ef þú hefur einhvern tíma hlakkað til í fríi á Hawaii skaltu hugsa um stöðuna eins og þú vilt. Þú vilt endilega koma til Hawaii og vinna mun hjálpa þér að ná fram þeirri löngun einhvern tíma. Þegar þú gerir eitthvað sem þú virðist ekki vilja gera mjög vel festa með ákveðinn tilgang viltu virkilega gera það auðveldara að byrja.

4. 

   
   
   Það verða alltaf bilanir. Þú verður að skilja að það verða alltaf mistök á leiðinni til árangurs. Að vera of fullkomnunarsinni um sjálfan þig mun aðeins láta þig langa til að gefast upp á augabragði. Enginn getur verið fullkominn og aldrei fallið. Þú gætir ekki náð markmiði þínu á einum eða öðrum tímapunkti, en undirbúið þig alltaf með varaáætlun.
   • Bilun eða frestun gerist alltaf í lífinu. Stundum gerist það vegna þín (ekki alltaf eru ákvarðanirnar sem þú tekur framúrskarandi), en stundum koma mistök þín frá hlutum sem þú hefur enga stjórn á. Þú munt græða meira en þú tapar þegar þér tekst ekki að halda höfðinu uppi.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Byggja skriðþunga

1. 

   Einbeittu þér að markmiðum þínum jákvætt. Það er ekki erfitt að átta sig á því sem við viljum ekki, því það eru einfaldlega hlutirnir sem vekja okkur til áhyggna og ótta. Þvert á móti er erfiðara að benda á hvað gerir okkur hamingjusöm og hvað fær okkur til að þrá. En til þess að ná einhverju markmiði, í stað þess að halda neikvæðu skapi, þarf fyrst að hugsa um jákvæðu markmiðin. Ekki hugsa eins og „ég vil ekki vera fátækur“ heldur hugsa, „ég vil spara X í hverjum mánuði,“ vegna þess að það er betra og raunhæft markmið, ekki satt?
   • Að vera virkur hér þýðir ekki að eitthvað sé svo háleit. Hér er átt við það sem þú getur gert og passar í ákveðinn þátt. Mark eins og „missa 10 pund á viku“ er í sjálfu sér skortur á jákvæðni. „Að missa 4-5 pund með mataræði og hreyfingu“ er hagnýtara markmið, en það mun heldur ekki trufla þig þegar þú hugsar um það.

2. 

   Settu þér lítil markmið. Það er ekki auðvelt að ná svona stóru markmiði, eins og þegar þú hugsar um sjö tíma sögu muntu líklega alls ekki vilja lesa hana. Skiptu því stóra markmiðinu þínu í minni markmið, í hvert skipti sem þú vinnur að einu markmiði verður afgangurinn smám saman afgreiddur þegar kemur að þér.
   • Í staðinn fyrir „Ég vil missa 20 pund“ skaltu fylgja markmiðum eins og „Ég vil missa 1 pund í þessari viku“, eða „Ég vil æfa 4 til 5 daga á viku“. Niðurstöðurnar verða ekki mjög mismunandi, en í huga muntu finna fyrir miklu meiri létti.

3. 

   Haltu utan um framfarir þínar. Frá barnæsku hefur fólk verið að leita að tilgangi og leiðbeiningum fyrir vinnu, sambönd og jafnvel áhugamál, ekki bara til að lifa af. Ef eitthvað virðist ekki heill munum við ekki eyða tíma okkar í að gera neitt. Svo þegar þú þarft að léttast, vinna yfirvinnu eða læra skaltu fylgjast með framvindu þess starfs. Þannig verður þú áhugasamur og um leið sérðu jákvæðar niðurstöður hegðunar þinnar. Þú finnur skotmarkið þar.
   • Athugaðu að fylgjast með hegðun þinni og niðurstöður þeirrar hegðunar.Þú þarft ekki aðeins árangur til að sjá árangur þinn, þú þarft árangur til að sjá hvað og hvaða hegðun styður þig og öfugt. Ef þú ert að reyna að læra þrjár mismunandi leiðir, eða gera þrjár mismunandi tegundir af hreyfingu, eða eitthvað slíkt, þá vilt þú vita hvaða aðferð eða hreyfing hentar þér best. Út frá þeirri niðurstöðu getur þú byggt upp markmið þín og áætlanir fyrir næsta hluta ferðarinnar.

4. 

   Hvíldur. Menn eru ekki vélar (en jafnvel vélar þurfa hvíld). Rannsóknir hafa sýnt að nemendur sem taka hlé á milli námstíma skila meiri árangri. Og allir vita að vöðvar þurfa hvíld. Hvíld er ekki ætluð til að vera latur, en hún er fyrir þá sem vilja halda áfram á langri leið.
   • Hvíldartími er alveg undir þér komið. Einnig fer tímasetning slíkrar slökunar á endanlegu markmiði þínu. Þú þarft ekki aðeins að slaka á á hverjum degi, heldur þarftu líka að taka langa hlé til að ná jafnvægi á ný.

5. 

   Gerðu það sem þér líkar. Flestir eru að vinna störf sem þeir hafa ekki raunverulega gaman af, æfingar sem vekja ekki spennu og langur listi yfir hluti sem við myndum ráða ef mögulegt er. Þessir hlutir hafa alltaf verið til, þannig að við þurfum að stjórna og breyta aðeins til að snúa einhverju sem við höfum ekki mikinn áhuga á, eitthvað sem hægt er að stjórna og jafnvel skemmtilegt. Ef þér finnst ekki eitthvað áhugavert færðu það líklega aldrei.
   • Hugsaðu um vinnuna þína. Ef það er hræðilegur hlutur, er þá leið sem þú getur gert það til að gera starfið áhugaverðara? Getur þú til dæmis boðið þér að vinna verkefni sem vekur áhuga þinn? Hvernig geturðu einbeitt tíma þínum að því sem þú gerir í alvöru uppáhalds?
   • Ef íþróttaæfingin sem þú ert enn að stunda er ekki svo skemmtileg skaltu prófa aðra æfingu. Þú þarft ekki að vera maraþonhlaupari bara til að brenna kaloríum. Þú getur farið í sund, farið í tíma eða farið í gönguferðir. Ef þér líkar ekki æfing, ekki setja þig í hana.

6. 

   Sjálflaunun. Þetta er atriði sem ætti að íhuga vandlega. Ef það er eitthvað sem þú ættir að gera að lokum, þá er það að tengja allt við eitthvað sem þú hefur brennandi áhuga á, eins og mat eða sérstakt áhugamál. Sjálfbætur munu virkilega virka þegar þeim er beitt á áhrifaríkan hátt. Þegar þú hefur gert eitthvað, mundu að verðlauna þig með verðlaunum sem eru verðug því sem þú náðir.
   • Ekki hugsa um að umbuna sjálfum þér á 5 mínútna fresti meðan þú ert að gera eitthvað. Þetta mun afvegaleiða þig og taka lengri tíma. En þegar þú nærð litlu markmiði ættirðu að umbuna þér eitthvað. Ef þú hefur æft allan daginn í vikunni skaltu verðlauna þig með slökunardegi með jógaæfingu heima fyrir og kvikmynd.

7. 

   Ekki hafa áhyggjur af því að gera mistök. Til að átta okkur á bestu leiðinni til að ná fram einhverju verðum við oft að gera hluti sem við gerðum aldrei áður. Og það verða alltaf mistök þegar við uppgötvum, vaxum og batnum. Þegar þú gerir mistök geturðu útrýmt þeim og þrengt lista yfir það sem þú getur gert. Að vissu leyti hafa mistök góða hlið þar sem þau eru samt viðbót við tilgang þegar allt kemur til alls.
   • Ein áhyggjuefni sem fær marga til að hika við að prófa eitthvað er að þeir líta út fyrir að vera skrýtnir og heimskir. Sú staðreynd að við viljum alltaf vera í þægindarammanum okkar er náttúrulegt mannlegt eðlishvöt, svo þú gætir verið hræddur við að rétta upp hönd í tímum eða þora að prófa nýtt æfingatæki. Þú veist ekki hvernig á að nota það. Hins vegar, til að ná sem bestum árangri, og ef þú vilt virkilega fá góðar einkunnir, hafa líkamsrækt eða stofna fyrirtæki þarftu að gera hluti sem þú vilt ekki raunverulega.
   • Og eins og getið er hér að ofan, ekki láta mistök valda þér villu. Það er auðvelt að hrökkva frá sér þegar þú gerir mistök og finnur þig hugfallast, heldur að það þýði ekkert að halda áfram og hætta síðan. En ef þú segir sjálfum þér að mistök séu óhjákvæmileg mun þér líða betur. Bilun er ekki vandamál, lyftu andanum og haltu áfram.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að fara í rétta átt

1. 

   Hafðu hvatningarúrræði í kringum þig. Þetta er einfaldlega vegna þess að við þurfum alltaf áminningu og hvatningu. Hvatning getur verið allt sem getur hjálpað þér að viðhalda réttu hugsunum. Það er eðlilegt að víkja frá brautinni, missa jafnvægi á einn eða annan hátt eða gleyma því sem þú vilt vera fullkomlega eðlilegt og ytri hvati þinn kemur þér í veg fyrir að týnast.
   • Það er fullt af litlum hlutum sem þú getur gert til að halda þér frá veginum. Skiptu um veggfóður á tölvunni þinni, límdu minnispunkta í skólann, settu áminningar í símann þinn. Haltu þér spennandi með hvatningarorðum og áminningum.
   • Fólk getur líka hvatt þig. Láttu fólkið í kringum þig vita að þú ert að reyna að léttast 4-5 kg. Kannski munu þeir gefa þér lausnir til að auðvelda þyngdartapsferð þína og þeir gætu jafnvel veitt þér athygli.

2. 

   Haltu góðum vinum. Því miður geta sumir misst áhugann. Kannski muntu eignast vin þinn sem hvetur þig til að borða jafnvel einn bita af ostaköku. Ef þú ert að léttast þá er viðkomandi ekki mjög góður vinur. Til að ná árangri þurfa allir að vera hressir á ferðalaginu. Segðu vinum þínum og fjölskyldu hvert markmið þitt er. Þú munt líklega finna nokkra aðila sem þú getur treyst með sem geta hjálpað þér að einbeita þér og halda áhugasömum.
   • Það hjálpar ef þú þekkir einhvern sem hefur gengið í gegnum svipaðar aðstæður. Talaðu við einhvern sem hefur stofnað fyrirtæki með góðum árangri, einhvern sem hefur misst 20 pund eða einhvern sem hefur uppfyllt draum sinn. Hlustaðu á þá tala um hvernig þeir náðu þeim árangri, þú munt sjá að það sem þeir tala um fær þig til að átta þig á því hvað markmið þín eru framkvæmanleg og að þú þarft að vera orkumikill og áhugasamur. mín.

3. 

   Stanslaust nám. Á ferð þinni getur verið að þér leiðist eða sé annars hugar. Með því að læra stöðugt forðastu þessi vandamál. Það er ekki auðvelt að einbeita sér og viðhalda hvatanum fyrir „hvaða“ langtímamarkmið sem er. En ef markmið þín eru stöðugt að breytast og þekkingargrunnur þinn batnar stöðugt verður allt einfaldara og auðveldara.
   • Ef þú ert að leita að léttast skaltu lesa sögur um þyngdartap. Talaðu við líkamsræktarþjálfarann ​​þinn í ræktinni, hittu næringarfræðing, skiptust til að prófa nýja þætti (eins og líkamsræktaraðferðir, mataráætlun o.s.frv.). Að endurnýja aðferðina sem og söguna mun hjálpa til við að halda góðu skapi.

4. 

   Ekki bera þig saman við aðra. Árangursríkasta leiðin til að missa áhugann er að bera sig saman við aðra. Þú munt aldrei verða þessi manneskja og þeir verða aldrei vinir, svo til hvers er samanburðurinn? Jafnvel þó að þú hafir heyrt þetta milljarð sinnum er vert að endurtaka: eina manneskjan sem þú ættir að setja á vogarskálarnar með þér er vinur gærdagsins. Það skiptir máli hvort þú ert að ná framförum, ekki hversu vel öðrum gengur.
   • Þetta er líka ein ástæðan fyrir því að þú þarft að fylgjast með framförum þínum. Að fylgjast með framförum þínum mun sýna þér hversu mikinn árangur þú hefur náð. Ef ákveðnum framförum er náð, ættirðu ekki að skammast þín sama hversu langt hinn aðilinn hefur gengið.

5. 

   Að hjálpa öðrum. Þegar þú ert nálægt ákvörðunarstað þínum hefurðu lært mikið af reynslu þinni, svo hvers vegna deilirðu ekki þessum reynslu til að hjálpa öðrum? Það hjálpar þér ekki aðeins að hvetja þig heldur hvetur það aðra. Hefurðu einhvern tíma óskað þess að einhver gæti hjálpað þér á þeirri ferð?
   • Ertu búinn að missa nokkur pund, stofna fyrirtæki eða klára prófið með góðum árangri? Notaðu það sem þú þekkir til að hjálpa öðrum og auk þess að æfa þá þekkingu.Að miðla því sem þú hefur lært eða endurtaka það sem þú hefur náð, hjálpa öðrum að hjálpa þér að einbeita þér og líða betur.

6. 

   Settu þér stærri markmið. Þegar þú hefur lokið litlu markmiðunum þínum, skoðaðu þá stærri. Nú er tíminn til að setja sér stórt markmið. Hugsaðu um stærstu hvatningu þína, til dæmis að bóka miða til Vung Tau með sundfötum sem passa núna fullkomlega í heilbrigða og snyrtilega líkama þinn.
   • Vertu viss um að hafa alltaf í huga lokamarkmiðið sem þú settir þér, annars kemst þú aldrei þangað. Af hverju þarftu að gera allt það? Enginn annar en þú veist af hverju, því ljósið er alltaf við enda ganganna. Svo þegar það er við enda ganganna? Líklega ný ferð, ekki satt?
   auglýsing

Ráð

• Hugsaðu eins og þú hafir náð markmiði þínu. Í stað þess að segja „Ég verð virkari“, segðu „Ég er jákvæð manneskja“, það er miklu betra.
• Ef þú nefnir reglulega jákvætt mun það styrkja þig. Veldu „álög“ sem hentar þér. Til dæmis, þegar þú ert hræddur, segðu „Ég er öruggur“. Ef þú ert vandræðalegur, segðu þá „Ég er fullviss manneskja“. Mundu að forðast orð sem eru nokkuð neikvæð.
• Leit þín að því að finna falinn hæfileika þína er ferð sem vert er að sigra. Á þeirri ferð, hvort sem þú ert meðvitaður eða ekki, muntu samt afhjúpa möguleika þína á áþreifanleika.
• Það verða alltaf hindranir en það er þitt að halda áfram að hreyfa þig. Að taka rangt skref getur eyðilagt öll fyrri afrek þín, en að gera rétt skref getur einnig hjálpað þér að komast áfram. Svona er lífið.
• Þegar þú virkilega dáist að einhverju þá vilt þú það virkilega. Ekki láta neikvæðar hugsanir koma í veg fyrir þig, þegar allt kemur til alls, þá er það bara það sem þú komst upp með, á meðan markmið þín og draumar eru alveg sönn.
• Þú þarft að skilgreina markmið þín skýrt og hvað þú hefur brennandi áhuga á því þú finnur hvatann fyrir sjálfan þig.
• Vertu alltaf frammi fyrir hindrunum í lífinu, vertu sterk og farðu áfram, þú átt skilið að ná árangri.

Viðvörun

• Ekki hafa áhyggjur af heimskulegum hlutum, þar sem neikvæðar hugsanir leiða til neikvæðrar hegðunar, og öfugt, jákvæðar hugsanir leiða til jákvæðrar hegðunar.
• Ekki pína þig ef þú gerir mistök við að byggja upp hvatningu þína. Þú verður kominn aftur á beinu brautina. Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér.
• Að vera áhugasamur þýðir ekki að þurfa að þóknast öllum.
• Ef þú heldur að þú hafir rétt fyrir þér, þá skaltu takast á við áskorunina með samúð.
• Þarftu að vera friðsamur við sjálfan þig.