Efni.

• Skref
• Ráð

Vöðvakrampar geta komið fram í hvaða vöðvahluta sem er, þ.m.t. beinagrindarvöðvar, þríhöfði, bakvöðvar, lófar og sléttir vöðvar eins og meltingarvegurinn. Þetta er óviljandi samdráttur í vöðvum af völdum skorts á vatni, vöðvaofhleðslu eða algjörs skorts á nauðsynlegum raflausnum. Það kemur líka fram þegar taug er pirruð. Þrátt fyrir að meðferð við vöðvakrampa sé háð staðsetningu vöðva og orsök þess eru flest tilfelli ekki alvarleg og hægt er að meðhöndla þau ein heima.

Skref

Aðferð 1 af 4: Meðhöndlun vöðvakrampa heima

1. 

   Hættu að vinna. Þegar vöðvarnir fara að dragast saman, stöðvaðu það sem þú ert að gera. Vöðvakrampar geta gerst á meðan þú ert að æfa eða á meðan þú sinnir heimilisstörfum. Um leið og merki um vöðvasamdrátt birtast skaltu hætta að vinna verkið og vinna það Vöðvakrampar valda sársauka en hafa almennt ekki áhyggjur til lengri tíma litið.
   • Prófaðu að nudda og nudda samdráttarvöðvana. Nuddmeðferð slakar á vöðvana og eykur blóðrásina á þetta svæði.

2. 

   
   
   Láttu vöðvana hvíla. Hvíldu sáran vöðva í nokkra daga, sérstaklega ef sársauki kemur fram í bakvöðvum. Það er eðlilegt að finna fyrir verkjum eftir krampa, auk þess geta vöðvarnir verið spenntur og það tekur tíma fyrir viðkomandi svæði að komast aftur í upprunalegt ástand. Vertu viss um að hreyfa þessa vöðva varlega á hvíldartímum til að koma í veg fyrir stífni.
   • Þú getur hreyft þig aðeins við viðkomandi vöðva en stöðvað ef þú finnur fyrir krampa eða sársauki er að verða. Prófaðu blíður skref eða teygjur, en ekki snúa eða beygja efri hluta líkamans.

3. 

   
   
   Teygja. Teygja getur verið áhrifarík þegar vöðvakrampar eða krampar koma fram. Þegar þú teygir, vertu viss um að ýta vöðvanum í gagnstæða átt við afturköllunina, þannig að vöðvarnir teygja sig lengur, en hreyfingin ætti að vera mild og ekki of teygja. Þegar þú finnur fyrir verkjum skaltu hætta strax. Ef það er tilfinning um spennu á því vöðvasvæði skaltu halda spennunni kyrr og ekki reyna að beita viðbótarafli. Hvert tog sem þú þarft að halda í um það bil 30 sekúndur.
   • Fyrir krampa í kálfa skaltu standa um metra frá veggnum, styðja handleggina upp að veggnum en halda hné og baki beint. Hællinn ætti að snerta gólfið. Hallaðu þér fram og þú ættir að finna fyrir kálfavöðvunum slaka á. Þetta getur verið notalegt eða eðlilegt, en ef það er sárt skaltu hætta.
   • Fyrir krampa í fótum eða kálfa skaltu setjast niður og beygja tærnar að nefinu, annars geturðu togað fæturna varlega í átt að höfðinu á þér. Þessi hreyfing fær þig til að finna fyrir því að vöðvar í fótum og fótum eru dregnir.
   • Þegar þú ert með krampa í hamstring skaltu sitja á gólfinu með fæturna útrétta fyrir framan þig, fætur hvorki útstæðir né bognir. Löm í mitti en haltu bakinu beint, neðri bringu við fætur. Hættu að beygja þegar þú finnur að vöðvarnir á bak við fæturna herðast.
   • Þegar þú ert með krampa í læri skaltu halla þér að föstu yfirborði og grípa í ökkla og draga fæturna aftur á bak. Togi er beint framan á læri.
   • Fyrir handakrampa skaltu setja lófann þrýstan á vegginn og ýta hendinni á vegginn með fingrinum niður.

4. 

   
   
   Gerðu léttar æfingar þegar bakvöðvarnir dragast saman. Léttar æfingar geta verið gagnlegar fyrir krampa í baki. Þú ættir aðeins að æfa þig þegar kramparnir hafa hjaðnað eða aðeins vægir krampar, og ekki ef ástandið er alvarlegt eða mjög sárt. Allar hreyfingar sem láta bakvöðvana dragast saman harðar, stöðvaðu strax.
   • Gakktu með hnén upp yfir venjulegt, en haltu bakinu beint. Þessi hreyfing veitir mildan tog í mjóbaki og getur hjálpað til við að stöðva krampa.
   • Lyftu handleggjunum yfir höfuð, endurtaktu 10 sinnum og haltu í 5-10 sekúndur. Gerðu 3-4 sinnum á dag til að teygja bakvöðvana.
   • Leggðu þig á gólfið og dragðu hnén varlega að bringunni. Haltu í 10 sekúndur og skiptu um hlið. Endurtaktu þessa hreyfingu 5-10 sinnum, 2-3 sinnum á dag. Þú getur líka dregið bæði hnén upp að bringu á sama tíma. Þessar hreyfingar hjálpa til við að teygja mjóbakið á meðan það leyfir restinni af vöðvanum að hvíla sig og „slaka á“.

5. 

   Notaðu hitapúða eða kaldan pakka. Hiti hjálpar til við að slaka á vöðvum og stöðva þrengingu en kuldi dregur úr bólgu og verkjum. Í fyrsta skipti sem þú færð krampa, ættir þú að nota kaldan pakka, setja íspokann á sáran vöðva fyrstu dagana. Settu íspakkann í 20-30 mínútur í senn og með 3-4 tíma millibili. Síðan, ef krampinn er viðvarandi, hylur hann með heitum blautum þvottaklút í 20-30 mínútur yfir daginn.
   • Mundu orðatiltækið: „Notaðu hita þegar þú spilar og kalt þegar þú hvílir“. Notaðu heita þjappa þegar þú þarft að hreyfa þig á eftir og kalda þjappa þegar þú hvílir eða situr kyrr.
   • Notaðu hita í 15 mínútur á 4 tíma fresti þar til allir krampar eru horfnir. Notaðu kaldan þjappa í 12-15 mínútur á 2 tíma fresti fyrstu dagana.
   • Notaðu hitapúða eða upphitunarpúða, íspoka eða kaldan þjappa. Þú getur líka notað heita vatnsflösku eða frosna vatnsflösku, eða pakkað ísnum í klút eða notað poka af frosnum baunum.

6. 

   Drekkið nægan vökva og raflausn. Þegar vöðvi verður þurrkaður verður þú að gefa hann aftur.Vatn og raflausnir (í formi ávaxtasafa, íþróttadrykkja osfrv.) Geta fyllt upp tæmt framboð. Natríum, kalíum, kalsíum og magnesíum eru nauðsynleg til að hjálpa vöðvasamdrætti og falla betur.
   • Ef þú veist fyrirfram hvenær þú þarft að æfa mikið eða nota vöðva með miklum styrk, ættirðu að skipta um fæðubótarefni fyrir raflausnardrykki og vatn.
   • Vöðvakrampar eru stundum merki um skort á vítamíni eða steinefnum í líkamanum. Þú ættir að taka hágæða fjölvítamín eða fjöl steinefni.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Meðhöndlun vöðvakrampa með lyfjum

1. 

   Meðhöndlaðu vöðvakrampa með verkjalyfjum sem ekki er lyfseðilsskyld. Stundum geta vöðvasamdrættir verið mjög sársaukafullir, svo talaðu við lækninn þinn um að taka verkjalyf án lyfseðils, svo sem bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID). Dæmigert þessara lyfja er íbúprófen (Advil) eða naproxen natríum (Aleve). Þú getur líka prófað acetaminophen (Tylenol).

2. 

   
   
   Taktu bólgueyðandi lyf. Þetta lyf dregur úr mikilli bólgu eða þrota á krampa og hjálpar til við að auka blóðrásina til að flýta fyrir bata. Læknirinn mun líklegast mæla með bólgueyðandi lyfjum (svo sem íbúprófen) sem fyrstu meðferðarlínu.
   • Algengasta aukaverkun íbúprófens er að valda meltingarfærasjúkdómum, en ekki eins alvarlegar og aukaverkanir af völdum aspiríns. Aukaverkanir íbúprófens eru meðal annars: ógleði, brjóstsviði, niðurgangur, meltingartruflanir, hægðatregða, magakrampar, sundl, höfuðverkur, eirðarleysi eða útbrot.

3. 

   
   
   Taktu vöðvaslakandi lyf. Þú ættir að fara til læknisins ef þú verður fyrir áföllum eða ert með tíða vöðvakrampa eða kemur aftur og aftur. Læknirinn þinn getur ávísað lyfjum til að slaka á vöðvum og auka blóðrásina. Hafðu samband við lækninn þinn ef einhver lyf eru sem valda því að vöðvar dragast saman.
   • Lyfið Flexeril (cyclobenzaprine) er almennt ávísað til meðferðar við miðlungs til alvarlegum vöðvakrampa, það virkar á miðtaugakerfið til að slaka á vöðvum. Þrátt fyrir að lyfið hafi einnig áhrif hefur verið sýnt fram á að bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen eru áhrifaríkari gegn bráðum einkennum í vöðvakrampa.
   • Sum vöðvaslakandi lyf eru mjög ávanabindandi, þú verður að hafa þetta í huga til að fylgjast með skammtinum.

4. 

   
   
   Ræddu við lækninn þinn ef vöðvakrampar eru langvinnir. Þó að hægt sé að meðhöndla þetta heima, ef samdrátturinn veldur þér miklum sársauka, er tíður, viðvarandi eða hefur áhrif á aðra vöðva, þá ættir þú að leita til læknisins. Það var líklega einkenni annars undirliggjandi vandamáls sem þurfti meðferð.
   • Venjulega eru vöðvakrampar sjálfir ekki sjúkdómur, heldur vísbending um að það sé annað vandamál sem þarfnast greiningar og meðferðar. Úrval orsakanna er mjög breitt, allt frá mikilli hreyfingu vöðva til efnaskiptatruflana í langvinnum krampum.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Meðhöndlun sléttra vöðvakrampa

1. 

   Greindu einkenni krampa í sléttum vöðvum. Einkennin eru ekki þau sömu því það fer eftir því hvaða vöðvi dregst saman. Þarmakrampar valda sláandi sársauka og niðurgangi, en þvaglekrampar koma venjulega fram með nýrnasteinum og valda sláandi verkjum, ógleði og uppköstum. Ef þú ert með krampa í öndunarvegi eða ert með öndunarerfiðleika ættirðu að fá neyðaraðstoð strax. Einkenni geta verið banvæn ef þau eru ekki meðhöndluð tafarlaust.
   • Útrýma eða meðhöndla þarmavandamál, svo sem gallsteina eða æxli. Krampi í þvagfærum minnkar venjulega eftir að þú hefur farið framhjá steininum eða hefur nýrnasteininn verið fjarlægður. Þú getur tekið verkjalyf meðan þú bíður eftir að steinninn komi út.

2. 

   Leitaðu læknisaðgerða vegna vöðvakrampa í meltingarvegi, þvagfærum eða öndunarvegi. Því miður er ekki hægt að stjórna þessum sléttu vöðvum sem finnast í líffærum eins og hjarta og maga. Vöðvakrampar hér eru stundum merki um læknisfræðilegt ástand sem þú hefur ekki komist að enn.

3. 

   Taktu lyf. Ef samdráttur í sléttum vöðvum er mikill getur læknirinn ávísað lyfjum sem þú getur tekið. Til dæmis eru lyf eins og andkólínvirk lyf áhrifarík fyrir krampa í þörmum í vöðva, sem ekki stafar af breytingu á mataræði eða lífsstíl.
   • Læknirinn þinn gæti ávísað lyfjum til að endurheimta taugaboðefnisinnihaldið eða sprautað botox lausn sem lamar viðkomandi vöðva. Þú ættir að ræða þessa valkosti við lækninn þinn.

4. 

   Taktu krampaleysandi ef þú ert með pirraða þörmum (IBS). Bólga í þörmum leiðir til krampa í þörmum og krampalosandi lyf slaka á þörmum og draga úr verkjum. Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir þessu heilkenni, þeir munu ávísa réttu krampalosandi lyfinu og þróa meðferðaráætlun fyrir þig.

5. 

   Skipuleggðu heimsókn á salerni ef þú ert með krampa í þvagblöðru. Ein leið til að meðhöndla krampa í þvagblöðru er að fara reglulega á klósettið á 1,5 til 2 tíma fresti. Þetta mun hjálpa til við að tæma þvagblöðru og vonandi hjaðna. Þegar samdráttartíðni minnkar skaltu draga úr þvaglátartíðni.
   • Kegel æfingar, einnig þekktar sem mjaðmagrindaræfingar, geta dregið úr krampa í þvagblöðru með því að hressa og slaka á vöðvunum í þessu líffæri. Til að herða mjaðmagrindarvöðvana þéttirðu þvagblöðruvöðvana eins og að reyna að hætta að þvagast hálfa leið, eða eins og þegar þú ert að reyna að halda andanum. Ef þú veist ekki hvernig á að gera það rétt geturðu beðið lækninn um sérstakar leiðbeiningar.

6. 

   Notaðu heitt þjappa ef kviðvöðvarnir eru með krampa. Heitar þjöppur geta losað um krampa og krampa í öllum vöðvum líkamans. Leggðu þig flatt og vafðu þjöppunni um kviðinn og vertu viss um að setja ekki hitapúðann beint á líkamann. Sækja um í 10 til 15 mínútur og ekki lengur en 20 mínútur samfellt. Slakaðu á meðan þú bíður.
   • Til að búa til heitan pakka skaltu finna klút sem er nógu stór til að hylja magann eftir að hann er brotinn saman. Vefðu efninu utan um hitapúða eða heita vatnsflöskuna og vafðu síðan handklæði eða klút um líkamann til að halda því á sínum stað.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir vöðvakrampa

1. 

   Drekkið nóg af vökva. Nægilegt vökva er mikilvægt til að koma í veg fyrir krampa í vöðvum, þar sem krampar geta komið fram ef vöðvarnir eru þurrkaðir út. Þetta er enn mikilvægara ef þú ert að æfa. Þú ættir að drekka að minnsta kosti 6 til 8 glös af vatni eða annan hollan drykk yfir daginn.
   • Bæta við raflausnum, sérstaklega natríum og kalíum meðan á líkamsrækt eða veikindum stendur. Þú getur fengið það í gegnum mataræði eða með raflausnardrykkjum.

2. 

   Vertu vanur að útvega nóg af næringarefnum. Að vera heilbrigður með því að borða réttan mat og næringarefni er leið til að koma í veg fyrir krampa í vöðvum. Aðlögun mataræðis þíns getur dregið úr krampa í þörmum í völdum meltingarfæranna. Kalíum, andoxunarefnum og hollri fitu er sérstaklega gott til að koma í veg fyrir vöðvakrampa. Eftirfarandi matvæli hafa reynst gagnleg:
   • Bananar, kartöflur, sveskjur og þurrkaðir ávextir, appelsínur, brún hrísgrjón, avókadó, spínat, sjávarfang, möndlur, hörfræ, hafrar, sesamfræ, tofu og grænkál.

3. 

   Gerðu líkamsrækt. Regluleg hreyfing hjálpar til við að draga úr krömpum þegar það slakar á og þéttir vöðvana. Hreyfing hjálpar einnig slösuðum vöðvum. Vægar sjúkraþjálfunaræfingar geta hjálpað til við að endurheimta vöðva með tímanum og þar með dregið úr tíðni samdráttar. Að auki bætir hreyfing einnig heilsu þína.
   • Biddu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara að leiðbeina þér í gegnum æfingar til að draga úr vöðvakrampum.

4. 

   Hreyfðu þig reglulega. Einfaldlega vegna þess að krampi er ídráttur í vöðvanum, teygja hjálpar til við að koma í veg fyrir vöðvaslátt. Þessar æfingar halda vöðvunum slaka á og sveigjanlegar. Vertu viss um að gera einhverjar teygjur fyrir og eftir æfingar, sérstaklega ef það krefst áreynslu eða lengingar.
   • Ef þú færð oft krampa á nóttunni, vertu viss um að teygja á vöðvunum áður en þú ferð að sofa til að slaka á þeim. Þú getur líka gert léttar hjartsláttartruflanir eins og kyrrstæða hjólatúr til að slaka á vöðvum og koma í veg fyrir krampa.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú ert með langvarandi vöðvakrampa eða ert endurtekinn ættirðu að leita til læknisins.Allir hafa þetta ástand einhvern tíma á ævinni, en ef krampar eða krampar koma oft fyrir, gæti það verið merki um aðra óþekkta orsök og íhlutunar er þörf. læknisfræðilegt.
• Frystið vatnið í mjúku bikarglasi úr plasti, fjarlægið botninn á bollanum og nuddið kalda ísvatninu yfir vöðvann sem dreginn var út í 10-12 mínútur. Taktu 20 mínútna hlé og haltu áfram að nudda, gerðu það 6 sinnum á dag.
• Farðu í heitt bað eða sturtu til að létta krampa. Ef þú ferð í bað í baðkerinu skaltu bæta smá Epsom salti við vatnið.