Drekka vatn til að léttast - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Vatn er eitt af öflugu vopnum næringarfræðinga í þeim tilgangi að léttast. Vatn stuðlar að efnaskiptum, hamlar þrá og dregur úr vökvamagni í líkamanum. Markmiðið með því að drekka 8-10 glös af vatni á dag getur verið ansi erfitt, en með ákveðni muntu brátt venja þig á að nota vatn til að nýta þér þyngdartap.

Skref

Aðferð 1 af 4: Auka vatnsinntöku

Drekkið vatn yfir daginn. Að drekka vatn allan daginn getur hjálpað þér til að verða full án þess að þurfa að neyta kaloríuríkra drykkja eins og mjólkur, mjólkurte, safa eða snarl sem fær þig til að þyngjast. Þú getur líka borðað minna þegar þér líður saddur. Að draga úr daglegri kaloríainntöku getur hjálpað til við að flýta fyrir þyngdartapi.
- Ef þér líkar ekki að drekka hvítt vatn skaltu prófa bragðbætt vatn. Kauptu bragðbætta drykki án kaloría til að auðvelda drykkinn.
- Til að fá tillögur um að auka ánægju af drykkjarvatni geturðu skoðað greinar wikiHow.
- Settu upp vatnsminningu bjöllu svo þú gleymir henni ekki. Þetta mun einnig hjálpa þér að búa til venja að drekka vatn reglulega.
- Haltu vatni nálægt. Hafðu alltaf vatnsflösku við hlið þér til að auðvelda að drekka meira vatn. Kauptu flösku af vatni og hafðu það með þér heima, á vinnustað eða úti.
Drekkið glas af vatni fyrir hverja máltíð. Tilfinningin um fyllingu mun hjálpa þér að borða minna, þannig að minni kaloríainntaka og þyngdartap mun skila betri árangri.
- Ekki gleyma að stjórna skammtastærðum og kaloríum. Vatn getur ekki „þurrkað út“ óhollt mataræði. Drekktu fullt glas af vatni fyrir, á meðan og eftir máltíð til að hjálpa meltingu og flýta fyrir þyngdartapi. Vatn hjálpar líkamanum að melta mat og taka upp næringarefni.
Notaðu vatn í stað gosdrykkja. Gríptu í vatnsflösku í staðinn fyrir gos, áfenga drykki, smoothies eða aðra kaloríudrykki. Þegar þú skiptir um kaloríudrykki með kaloríalausu vatni getur það hjálpað þér að missa hundruð kaloría á hverjum degi og stuðlað enn frekar að þyngdartapi.
Drekkið viðbótarmagn af vatni sem nemur magni áfengis sem þú neytir. Þetta auka vatn er ekki innifalið í daglegu magni af vatni til að drekka. Sérhver magn af vatni sem þú drekkur í þessum tilgangi ætti að vera til viðbótar daglegu vatnsdrykkjumarkmiði þínu.
Drekktu vatn og minnkaðu saltinntöku til að hjálpa til við þyngdartap. Að minnka salt í mataræði þínu getur hjálpað þér að léttast fljótt, sérstaklega þegar það er samsett með því að auka vatnsneyslu.
- Prófaðu að bæta við öðru kryddi og bragði í staðinn fyrir salt í réttina. Jurtir eða hvítlaukur hafa ekki neikvæð heilsufarsleg áhrif og geta bætt bragði við marga rétti.
- Ef vörumerki býður upp á valkosti með lítið natríum skaltu velja þá vöru úr hópi vara í sínum flokki. Þetta er auðveldasta leiðin til að njóta uppáhalds matarins þíns án þess að þurfa að ofgera honum með salti.
- Magn natríums í vörum er ekki alltaf áberandi, svo athugaðu næringarmerkið. Niðursoðið eða frosið grænmeti og veitingaréttir innihalda bæði salt og margir veitingastaðir hafa nú næringarupplýsingar aðgengilegar á netinu, svo þú getur athugað áður en þú pantar.
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Prófaðu afeitrunaráætlunina

Prófaðu stutt afeitrunaráætlun sem einbeitir sér að drykkjarvatni liggja í bleyti í ávöxtum og grænmeti. Kauptu grænmeti og ávexti til að leggja í bleyti í vatni eins og gúrkur, vatnsmelóna, jarðarber, myntulauf og aðrar kryddjurtir, sítrusávexti, epli og ananas.
- Hugleiddu að kaupa krús með loki eins og glerkrukkur eða bolla með stráum áfastum. Þú getur útbúið hvern drykk fyrir sig og geymt hann í kæli á sama tíma.
- Því ferskari sem ávöxturinn og grænmetið er, því betra er vatnið. Ef ávextir og grænmeti fara að visna skaltu farga þeim og elda aftur.
Ákveðið hve langan tíma afeitrunarmataræðið ætti að taka. Þessi tegund af mataræði getur haft neikvæð áhrif ef hún er notuð of lengi og þú ættir að hafa samband við lækninn um hugsanleg heilsufarsvandamál áður en þú byrjar á þessu mataræði. Þegar þú ert í megrun fær líkaminn ekki nógu venjuleg næringarefni eins og trefjar og prótein og því er best að standa við það í minna en viku.
- Ef þú ert á takmörkuðu mataræði þá gæti þetta ekki verið góð leið fyrir þig að léttast.
- Ef þú finnur fyrir of þreytu eða svima þarftu að hætta mataræðinu og fara aftur í venjulegt mataræði. Heilsufar þitt almennt er mikilvægara en hratt þyngdartap.
Setjið söxuðu ávextina og grænmetið í vatnið og geymið í kæli í nokkrar klukkustundir. Þú getur blandað krukku við uppáhalds vatnið þitt, Ávextir og grænmeti geta skemmt eða gerjað eftir þrjá daga.eða hver hluti með mörgum mismunandi samsetningum. Gerðu tilraunir og veldu þá samsuða sem þér líkar best.
- Vertu viss um að bæta ekki sykri eða öðrum sætuefnum í, þó að þetta hljómi freistandi. Þú getur líka bætt við öðrum bragðtegundum eins og kanil eða múskati ef þú vilt. Forðastu allt sem eykur vatnsgeymslu í líkamanum, svo sem natríum eða inniheldur hitaeiningar.
- Afhýddu sítrusávöxtinn til að forðast bitur bragð.
- Kæling er best, en þú getur líka haldið henni við stofuhita í einn dag.
Drekkið að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Ekki drekka í einu, heldur drekka hvern bolla 9-10 sinnum. Þetta er til að bæta upp vatnsmagnið sem þú tapar yfir daginn. Þú getur drukkið meira; 2 lítrar er lágmarkið.
- Það er best að gera það á meðan þú ert ekki að vinna eða ert upptekinn af öðrum skyldum svo þú getir einbeitt þér að því að drekka eins mikið vatn og mögulegt er. Ef þú hefur ekki efni á því geturðu prófað það um helgar þegar þú hefur nóg af frítíma heima.
- Að þessu sinni verður þú að fara á salernið nokkrum sinnum. Þú ættir að vera nálægt salerninu svo þú þarft ekki að flýta þér að finna stað til að leysa þegar þörf krefur.
Borðaðu vatnsríkan mat meðan á mataræðinu stendur. Ef þú borðar, ættir þú að velja matvæli með miklu vatni. Ávextir og grænmeti eru frábærir kostir. Prófaðu vatnsmelóna, jarðarber, kúrbít, ferskjur, tómata, blómkál, ananas, eggaldin eða spergilkál. Ef þú verður að borða kjöt skaltu velja halla kjöt eins og kjúkling eða kalkún umfram rautt kjöt eða svínakjöt.
- Sameina kaloría takmarkað mataræði með vatni jafnvægi mataræði. Drekktu 500 ml af vatni fyrir hverja máltíð og takmarkaðu daglega kaloríainntöku þína (1.200 fyrir konur og 1.500 fyrir karla) til að hita upp og viðhalda góðu þyngdartapsáætlun í eitt ár.
Mundu að þetta er ekki langtímalausn. Þessi þyngdartapi getur hjálpað þér að léttast fljótt, en ef þú heldur ekki upp á heilbrigðan lífsstíl er líklegra að þú þyngist aftur. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Notaðu hratt

Ákveðið hversu lengi á að fasta. Venjulega ættirðu aðeins að fasta í nokkra daga er best. Ef þú heldur að þú getir ekki þolað svona lengi, reyndu að byrja innan sólarhrings. Eftir sólarhring skaltu halda áfram ef þér finnst þú geta það.
- Mundu að þetta er aðeins tímabundin leið til að reyna að léttast fljótt. Ef þú ert ófær um að fylgja fastaáætlun þinni eftir, geturðu hætt og farið aftur í venjulegt mataræði.
- Fasta í öldum. Hratt í stuttan tíma, reyndu aftur innan nokkurra vikna eða mánaðar.
Hafðu samband við lækninn þinn. Þú ættir ekki að fylgja þessari hröðu áætlun ef þú ert í megrun eða ef líkamleg takmörkun þín stafar af hættu fyrir heilsuna. Það er ekki þess virði. Veldu aðrar leiðir til að léttast ef þú getur ekki hratt.
- Ef þú ert ófær um að gera algera hröðu, geturðu prófað að skipta út máltíð eða tveimur fyrir vatn og borða mataræði með lágum kaloríum til að koma þyngdartapinu af stað.
- Reyndu aldrei að fasta ef þú ert með sykursýki, ert þunguð eða með barn á brjósti. Athugaðu að þetta mataræði getur haft langtímaáhrif vegna skorts á próteini og trefjum. Þetta getur leitt til lítillar orku og skertrar virkni í þörmum. Þú ættir að íhuga þetta áður en þú byrjar að nota fastaaðferðina.
Vertu með snarl í nokkra daga til að hjálpa líkama þínum að undirbúa sig fyrir föstu. Auka vatnsneyslu, borða meira af ávöxtum og grænmeti og borða aðeins magurt kjöt og brún hrísgrjón.
- Forðastu að bæta salti við matvæli, þar sem salt heldur vatni í stað þess að leyfa því að fara í gegnum líkama þinn, og líklega viltu þetta alls ekki.
Engin hreyfing. Þó að hreyfing sé frábær leið til að styðja áætlun þína um þyngdartap, þá ættirðu samt að forðast að æfa á þessum tíma. Líkami þinn hefur ekki næga orku til að framkvæma æfingar til að draga úr vökvamagni með svitamyndun.
Byrjaði að fasta. Drekktu aðeins vatn í morgunmat, hádegismat og kvöldmat allan daginn, þegar þú ert svangur. Hlustaðu á líkama þinn á þessum tíma. Leitaðu að hungurkveikjum. Ef þú finnur fyrir svima skaltu taka þér sopa af te eða seltzer sódavatni til að róa líkama þinn og koma þér aftur á fasta áætlunina.
- Notaðu 15 mínútna fasta hugleiðslu. Einbeittu þér að hamingjutilfinningum þínum og settu óhamingjusamar hugsanir og tilfinningar úr huga þínum. Sjá Hugleiðslu til að fá ráð um hugleiðslu.
- Íhugaðu að taka náttúrulyf eða finndu öruggt steinefnauppbót fyrir blóðsaltajafnvægi. Aðferðin við föstu leyfir hvorki sælgæti né fast efni, en mælt er með því að þú takir fæðubótarefni eða náttúrulegt salt til að koma í veg fyrir vatnseitrun.
Venjist smám saman við snakkið aftur. Reyndu að borða aftur rétt eins og fyrir föstu til að endurbyggja líkama þinn smám saman. Borðaðu ávexti og grænmeti, halla kjöt, brún hrísgrjón og haltu áfram að drekka vatn.
- Það er eðlilegt að þyngjast nokkur kíló aftur eftir að hratt hefur verið endurbyggður tapaður vöðvamassi, jafnvel þó þú þyngist aftur skaltu ekki láta hugfallast og gera ráð fyrir að viðleitni þín í föstu virki ekki. Þvílíkur ávöxtur. Haltu áfram öðrum heilbrigðum venjum eins og að taka betra mataræði og æfa reglulega til að viðhalda þyngdartapi.
auglýsing

Aðferð 4 af 4: Aðrar þyngdartaplausnir

Prófaðu aðferðir við þyngdartap á grænu tei. Þessi aðferð krefst þess aðeins að þú drekkur 240 ml glas af heitu eða köldu grænu tei 4 sinnum á dag þegar þú vaknar og fyrir hverja máltíð. Te eykur andoxunarefni í líkamanum og fær þig til að verða fullur fyrir hverja máltíð, svo þú munt borða minna.
- Drekkið meira vatn í stað þess að snarl. Að auka vökvaneyslu hjálpar þér að léttast með því að fá ekki of mikið af kaloríum úr máltíðum.
- Haltu áfram að drekka vatn allan daginn. Grænt te getur í raun þurrkað þig út. Til að forðast þetta þarftu að drekka venjulegt magn af vatni með teinu.
Prófaðu þyngdartap með safa. Þetta er frábær og auðveld leið til að auka magn ávaxta og grænmetis í mataræðinu. Veldu góðan blandara eða safapressu til að búa til smoothie. Þú getur valið að drekka eingöngu safa á þessu tímabili eða skipta aðeins einni eða tveimur máltíðum út fyrir smoothie, venjulega með morgunmat og hádegismat. Reyndu að vera áfram í þessari meðferð í allt að viku.
- Mundu að einbeita þér ekki aðeins að ávöxtunum, heldur einnig grænmetinu. Grænt grænmeti eins og grænkál og spínat virka vel. Auka epli mun gera smoothie þína sætari ef þú vilt ekki smoothie eingöngu grænmeti.
- Borðaðu kvöldverði með hráu grænmeti og magruðu kjöti, ólíkt kvöldmatnum á ferðinni með óhollum mat.
- Ef þú ert svangur skaltu drekka meira af safa, vatni eða snakki eins og möndlum eða þurrkuðum ávöxtum til að svala hungri þínu.
Láttu „hreinn“ mat fylgja mataræði þínu. Þetta nær til matvæla sem eru að mestu óunnin, svo þau eru laus við aukefni og rotvarnarefni. Fella fersku grænmeti, ávöxtum og lífrænum matvælum, vertu í burtu frá öllu gervi eins og sætuefni og litarefni. Þetta tryggir að maturinn sem þú borðar er í eðlilegasta ástandi, sem er líka það hollasta fyrir þig.
- Lestu alltaf matarmerki til að athuga innihaldsefni. Ef þú getur ekki lesið orð ættirðu að finna leið til að fletta því upp. Kannski er það hugtak yfir venjulegt og meinlaust efni. Ef það eru óþekkt efni á matvælamerkinu, ættirðu ekki að kaupa það.
- Kauptu það á heilum matvælamarkaði eða bóndamarkaði. Þetta eru bestu staðirnir til að finna mat í eðlilegasta ástandi.
- Ræktaðu þitt eigið grænmeti. Það er ekkert náttúrulegra en grænmeti ræktað í þínum eigin garði. Prófaðu að rækta ávaxta- og grænmetisgarð svo þú getir fylgst með því sem er að gerast í líkama þínum.
- Búðu til þinn eigin mat. Finndu uppskriftir til að búa til hluti eins og salatdressingar, ís eða barnamat til að sjá nákvæmlega hvað fjölskyldan þín er að borða.
Gerðu lífsstílsbreytingar fyrir heilbrigt líf. Að æfa og borða hollt eru áhrifaríkustu leiðirnar til að léttast og koma í veg fyrir að það nái aftur. Talaðu við lækninn þinn eða skráðan næringarfræðing til að forðast möguleg mistök og gerðu áætlun um heilsugæslu sem þú getur notað.
- Forðastu erfiða megrunarkúra þar sem þær skila aðeins tímabundnum árangri.Það er samt best að koma á heilbrigðum matarvenjum til langs tíma.
- Þraukið með þyngdartapi. Að missa mikið þyngd fljótt þýðir ekki að árangurinn endist. Þú ættir að einbeita þér að heilbrigðari lífsstíl frekar en hröðu þyngdartapi.
auglýsing

Ráð

Að auka vatnsneyslu þína eða fylgja vatnsfæði er árangursríkast þegar það er samsett með heilbrigðu og jafnvægi áreynsluáætlun og mataræði.
Að öðrum kosti geturðu farið í megrunarkúr með vatnsþyngd sem leggur áherslu á að auka vatnsinntöku þína án þess að þurfa hreyfingu eða breyta mat til að léttast. Þó að þessi mataræði geti verið áhættusöm ef þú færð ekki nóg af steinefnum og raflausnum, þá eru þau ódýr og auðvelt að fylgja þeim eftir. Sumum finnst þau marktæk hvað varðar þyngdartap.
Rannsóknir hafa sýnt að aukin dagleg vatnsneysla getur bætt þyngdartapsárangur hjá næringarfræðingum. Reyndu að auka daglega vatnsneyslu þína til að vera jafn eða meiri en ráðlagt vatnsmagn. Venjulega er fullorðnum körlum ráðlagt að drekka 3,7 lítra á dag og konur fá 2,7 lítra af vatni hvaðan sem er (drykkjarvatn, aðrir drykkir og vatn í mat).
Ef þú ert íþróttamaður sem þarf að æfa mikið geturðu spurt heilbrigðisstarfsmann um það magn vatns sem þú drekkur meðan á hreyfingu stendur. Þeir geta mælt með íþróttadrykkjum með raflausnum.

Viðvörun

Að auka vökvaneyslu getur valdið því að þú þvagar meira, svo vertu viðbúinn þessu.
Hætta er á að þú drekkur of mikið vatn, sem leiðir til rafvökvaójafnvægis, nýrnaskemmda og jafnvel dauða. Ekki drekka of mikið vatn eða skipta máltíðum út fyrir vatn án þess að taka salta varlega upp.