Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ferlið við að hætta hvers konar lyfjum - þar með talið meth - getur verið að tæma bæði líkamlega og andlega. Það krefst alvarlegrar skuldbindingar og þú gætir þurft mikinn stuðning í öllu afeitrunarferlinu. Að vinna bug á ísfíkn tekur tíma og getur leitt til óæskilegra fráhvarfseinkenna. Góður árangur sem að lokum mun lifna við er hins vegar vel þess virði.

Skref

Hluti 1 af 4: Skuldbinding við framkvæmd

1. 

   Skrifaðu niður allar ástæður sem þú vilt hætta. Mundu að fólk hættir í raun aldrei við lyfjum fyrr en það er tilbúið til þess. Þessi ákvörðun ætti að vera þín. Góð leið fyrir þig til að skilja kosti lyfjalausrar ævi er að gera lista yfir ávinninginn af því að lifa í hófi. Hér eru nokkur atriði sem þarf að huga að:
   • Meth hefur áhrif á lífsgæði þín. Fjárhagslegt tjón og sambönd geta eyðilagst vegna óreglulegrar hegðunar af völdum fíknar. Að auki er alltaf hætta á að vera handtekinn fyrir notkun ólöglegra fíkniefna. Allt þetta getur breyst þegar þú hættir að taka meth.
   • Langtíma notkun meth getur haft neikvæðar afleiðingar á heilsuna eins og of mikið þyngdartap, alvarleg vandamál til inntöku, þar með talin tönn og húðskemmdir af völdum rispu. Meth eykur einnig hættuna á smitsjúkdómum eins og HIV og lifrarbólgu. Að halda sjálfum sér og fjölskyldunni heilbrigðum er alltaf góð ástæða til að hætta.

2. 

   
   
   Fjarlægðu neikvæð áhrif af tengiliðalistanum þínum. Reyndu að útiloka þá sem bjóða þér í lyf frá lífi þínu. Þessi listi inniheldur gamla vini sem hafa verið „ofarlega í lyfjum“ og lyfjaframleiðendum undanfarinn tíma. Þú ættir að sleppa öllum mögulegum leiðum til að eiga samskipti við þá, þar með talin símanúmer sem eru geymd í tækinu þínu eða á pappír sem er geymd í veskinu þínu eða heima, eða jafnvel á samfélagsmiðlum.Þannig nærðu ekki lengur til fólks sem hefur neikvæð áhrif á þig.
   • Ef það fólk er enn að hafa samband við þig, ættirðu að íhuga að breyta símanúmerinu þínu og eyða öllum samfélagsmiðlareikningunum þínum um stund.
   • Jafn mikilvægt er að forðast gamlar stillingar sem kveikja á löngun í lyf. Margir breyta jafnvel leið sinni til vinnu svo að þeir þurfi ekki að fara framhjá gömlum kunningjum.

3. 

   
   
   Heldur mér uppteknum. Að vera upptekinn getur líka hjálpað þér að forðast neikvæð áhrif. Reyndu að leita þér að vinnu og jafnvel aukastarfi ef mögulegt er. Gerðu tilraunir með lengri vinnutíma eða finndu nýtt áhugamál. Að reyna að halda þér uppteknum dregur úr líkum þínum á að veikjast af neikvæðu fólki og stöðum.

4. 

   
   
   Hringdu í vin og biðjið hann eða hana að vera afeitrunarfélagi þinn. Að hafa öflugt stuðningskerfi er mikilvægt alla lyfjameðferð. Þú ættir að hafa að minnsta kosti einn aðila sem þú getur haft samband við hvenær sem er til að hjálpa þér í gegnum erfiða tíma.
   • Geymdu símanúmer afeitrunarfélaga þíns í veskinu, í símanum þínum eða hvar sem þú sérð hvenær sem er.
   • Að þekkja einhvern sem afeitrunarfélaga er frábært, en það er enn ákjósanlegra að hafa mikið af fólki til að hringja í þegar þörf er á. Mundu að því víðtækara sem stuðningsnet þitt er, þeim mun árangursríkari verður þú í afeitrun.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Að fá meðferð

1. 

   Hringdu í tryggingafélagið þitt til að komast að því hvaða þjónustu og aðstaða þú færð greitt fyrir meðan þú framkvæmir áætlunina. Þú getur beðið fjölskyldumeðlim eða vin að rannsaka til að ganga úr skugga um að þú þekkir allar upplýsingar sem þú þarft. Það er mikilvægt að taka upplýsta ákvörðun.
   • Þú getur skoðað bótablaðið eða listann yfir bætur áður en þú hefur raunverulega samband við tryggingafélagið. Þessi skjöl geta einnig gefið til kynna hvaða hlutir eru greiddir í áætlun þinni.
   • Ef þú ert ekki með tryggingar þá getur meðferð verið aðeins óaðgengilegri. Hins vegar er mikilvægt að vita hvernig á að greiða fyrir meðferð. Það eru mörg félagsþjónustuforrit þarna úti sem geta hjálpað. Að auki gæti fjölskylda þín og vinir verið tilbúnir í fjárhagsaðstoð svo þú getir leitað aðstoðar.

2. 

   Ákveða meðferð á göngudeildum eða legudeildum. Almennt er munurinn á þessum tveimur meðferðaráætlunum styrkleiki. Þótt báðir bjóða upp á árangursrík meðferðaráætlun er þjónustu sjúkrahúsa oft háværari. Meðferðaráætlunin á legudeildinni gerir þér kleift að vera á aðstöðunni með öðrum í bata og taka þátt í daglegum fundum með stuðningshópum. Hefðbundin göngudeildaráætlun felur í sér ráðgjöf og eftirfylgni en ekki eins mikil og í legudeildum.
   • Hugleiddu hversu mikla fíkn þú hefur þegar þú ákveður tegund meðferðar. Ef þú ert með alvarlega fíkn og hefur áhyggjur af því að meðferð í heimahúsum auðveldi þér að hætta í prógramminu, þá er legudeildarmeðferð besti kosturinn.
   • Ef fíkn þín er ekki nógu mikil og þú hefur aðrar skyldur að gera, svo sem vinnu eða börn, getur þú valið göngudeildaráætlun.
   • Þegar þú tekur þessa ákvörðun gætir þú þurft endurgjöf frá fjölskyldumeðlimum þínum og þeim sem þykir vænt um þig. Kannski gátu þeir dæmt ástandið með aðeins hlutlægari augum
   • Ef þú velur að fara í legudeildarmeðferð skaltu reyna að heimsækja aðstöðuna fyrst til að venjast búsetu næstu vikurnar eða mánuðina.

3. 

   Undirbúa þig fyrir meðferð. Vertu viss um að skipuleggja vinnu áður en meðferð hefst. Ef þú færð sjúkrahúsmeðferð skaltu vísa til forstöðumanns þíns til að taka þér frí til að forðast vinnuna þegar þú kemur aftur. Jafnvel ef þú ætlar að fara í göngudeildarmeðferð getur þú tekið nokkra daga frí, sérstaklega snemma í meðferðarferlinu. Þetta er gert til að forðast hættu meðan þú vinnur. Að auki, ef þú átt ung börn, þarftu að skipuleggja umönnunaraðila ef þú ert einstætt foreldri, eða gera lista yfir það sem hægt er að gera fyrir maka þinn ef þú ert giftur.
   • Það getur tekið 90 daga að ljúka meðferðinni. Stundum tekur það lengri tíma, allt eftir fíkninni og sérstökum þörfum þínum. Þú verður hins vegar að vera tryggur meðferðinni sem felur í sér undirbúning. Mundu að þegar þú hefur lokið forritinu, þá hefurðu allar forsendur til að lifa efni sem er óháð efni.
   • Þú gætir þurft ekki að taka mikið úr vinnu meðan á göngudeildarmeðferð stendur. Að vinna er leið til að halda uppteknum hætti og gleyma lyfjum.

4. 

   Fullvissa hugann. Þegar þú hefur ákveðið að halda áfram með meðferð mun óskynsamur ótti og gamlir hugsunarhættir reyna að læðast aftur inn. Frábær leið til að sigrast á ótta þínum er með ímyndunaraflinu. Ímyndaðu þér stórt hús með mörgum herbergjum. Þú veist ekki hvað er í þessum herbergjum en sér fyrir þér að trúa fyrsta skrefinu. Notaðu þessa aðferð og minntu sjálfan þig á að það sem bíður þín í því húsi er gott fyrir þig, vitandi að þú munt finna kjarkinn sem þú þarft til að fara í gegnum húsið. Þegar ótti vaknar skaltu segja sjálfum þér varlega að þú gerir það sem er best fyrir þig með því að fá meðferð.

5. 

   Fáðu stuðning. Að hætta getur verið erfitt og því er mikilvægt að hafa öflugt stuðningskerfi. Ekki reyna að fara einn í gegnum þetta ferli. Hér eru nokkrar leiðir til að fá þann stuðning sem þú þarft:
   • Halla þér að ættingjum og vinum. Ef þú ert hræddur við að biðja þá um hjálp aftur vegna þess að þú hefur látið þá vanta í fortíðinni skaltu íhuga fjölskylduráðgjöf. Það er afar mikilvægt að þú hafir stuðning nánustu þér á þessum erfiða tíma.
   • Eignast nýjan vin. Þú getur fundið heilbrigt fólk sem tekur þátt í gagnlegum athöfnum á stöðum eins og kirkjum, samfélagshópum, sjálfboðaliðastarfi, skólum, námskeiðum eða viðburðum sem haldnir eru í samfélaginu. kopar.
   • Ef þú býrð einn á auðveldu aðgengilegu svæði fyrir meth eða önnur lyf skaltu íhuga að fara í lyfjalaus umhverfi meðan á göngudeildarmeðferð stendur. Þetta er líka góður kostur til að hafa í huga eftir að þú hefur lokið legudeildarmeðferð. Þú munt fá meiri stuðning frá því að búa í heilbrigðara umhverfi.

6. 

   Fáðu meðferð. Þetta kann að hljóma einfaldara en það er í raun, sérstaklega ef þú ert á göngudeildarprógrammi. Þegar fráhvarfseinkenni byrja að birtast snemma gætirðu viljað losna við óþægindin. Eins mun þér líða eins og þú þurfir ekki lengur á meðferð að halda þegar þér líður betur undir lok meðferðarinnar. Á þessum tímum gætir þú freistast til að hætta meðferð eða hætta meðferð á legudeildum. En það er ekki skynsamleg ákvörðun og getur eyðilagt árangur þinn.
   • Göngudeildarmeðferð er mjög þétt og virðist jafnvel jafnvel ekki þess virði. Að auki geta aðrir iðkendur verið mjög háværir eða haft persónuleika sem henta þér ekki. Þegar gremja þín kemur upp skaltu halda áfram að minna þig á að þetta er tímabundið og lokaniðurstaðan er þess virði.
   • Treystu á stuðningskerfi þínu á þessum tíma til að halda áfram að hvetja þig. Þegar hugsunin um „förum ekki í dag“ kemur upp í huga þinn, skaltu strax hringja í ábyrgan félaga þinn eða annan stuðningsmann.

7. 

   Taktu þátt í meðferð. Það er nauðsynlegt að þú mætir á alla fundi, auk þess að taka þátt í meðferðinni sem í boði er. Taktu þátt í samræðum, klárað verkefni heima, settu þjálfun í forgang til að ná sem bestum árangri í hverri meðferðarlotu. Það er hægt að bjóða upp á nokkrar meðferðir:
   • Hugræn atferlismeðferð (CBT) hjálpar þér að bera kennsl á þætti sem stuðla að lyfjanotkun þinni og veitir tækni til að hjálpa þér að sigrast á þeim.
   • Fjölvíddar fjölskylduaðferð (MFT) er almennt notuð fyrir unglinga til að hjálpa ungu fólki og fjölskyldum þeirra að takast á við misnotkun og bæta heildarstarfsemi í fjölskyldueiningunni.
   • Hvatningarverðlaun nota atferlisstyrkingu til að hvetja til föstu.

8. 

   Undirbúa fyrir afeitrun. Afeitrun er fyrsta skrefið í meðferðinni og ferlið sem gerir líkamanum kleift að losna við lyfið. Vertu reiðubúinn að upplifa fráhvarfseinkenni fyrstu daga meðferðarinnar. Þessi einkenni eru ekki notaleg en þau eru tímabundin. Minntu sjálfan þig á að þegar þú ert kominn framhjá fyrstu dagunum ættu einkennin að létta og þér ætti að líða betur.
   • Svo virðist sem löngu tímabilin séu dagarnir þar sem þú þarft að hætta skyndilega árásinni og fá meðferð af verkjum. Venjulega verður þér gefið lyf til að létta fráhvarfseinkennin. Þess vegna, þó að þú finnir fyrir líkamlegum einkennum við afeitrun og afeitrun, þá geta þau ekki verið of yfirþyrmandi.
   • Lyf eins og metadón, búprenorfín og naltrexón eru oft notuð til að draga úr löngun í ís svo þú getir losnað við löngunina til að leita að lyfjum og einbeitt þér að meðferð.
   • Sum einkenni sem þú gætir fundið fyrir eru mæði, niðurgangur, skjálfti, ofsóknarbrjálæði, skapsveiflur, sviti, hjartsláttarónot, uppköst og ógleði. Hafðu samt í huga að lyfið hjálpar til við að létta þessi einkenni.
   • Meth er örvandi efni sem eykur framleiðslu dópamíns. Dópamín boðar heilann til að skapa „tilfinningu um hamingju“ og þegar þú hættir að taka ís lækkar dópamínmagn þitt djúpt. Þar af leiðandi gætirðu misst ánægju eða getur ekki upplifað ánægju. Þetta tímabundna ástand varir venjulega nokkrar vikur þar sem líkaminn aðlagast dópamíngildum. Því miður verður fólk oft háð aftur á þessu tímabili vegna þess að það vill hafa ánægju aftur. Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um hvenær þetta gerist svo að þú endir ekki í meðferð.
   • Á fyrstu stigum geta líkamleg og andleg einkenni verið mjög alvarleg og þess vegna viltu hætta meðferð. Að hætta meðferð er óskynsamleg hugsun og getur skemmt árangur þinn.

9. 

   Til hamingju með sjálfan þig. Gefðu þér tíma til að fá raunverulega meðferð. Til hamingju með sjálfan þig fyrir að hafa hugrekki til að gera betur fyrir þig og fjölskyldu þína. auglýsing

Hluti 3 af 4: Viðhalda bata

1. 

   Vertu heima að endurheimta. Eftir að þú hefur lokið meðferðarnámi á legudeild geturðu í fyrstu íhugað að vera inni um tíma. Þessar miðstöðvar eru oft settar fram sem edrúmennska eða umskiptaheimili. Þessi aðstaða getur virkað sem brú milli legudeildarinnar og umheimsins. Þú getur lært meira um hvernig á að koma í veg fyrir bakslag á þessum heimilum áður en þú ferð aftur í gömlu stillingarnar þínar.
   • Þessi forrit eru oft einkarekin og geta verið ansi dýr. Þú verður að athuga hvort tryggingar borgi fyrir þessi forrit. Aðrir möguleikar eru að fá fjárhagsaðstoð frá félagsþjónustu, kirkju eða sveitasöfnuði eða sjá um að greiða úr eigin vasa.

2. 

   Leitaðu á netinu að staðbundnum stuðningshópum. Þú ættir að setja þetta í forgang og gera það strax að lokinni meðferð. Það er í raun gagnlegt að hafa þetta á sínum stað áður en meðferð lýkur því þú getur tekið þátt strax án tafar. Að taka þátt í stuðningshópi er afar mikilvægt til að forðast bakslag. Athugaðu hvort það séu staðbundnir, fjölnæmis- eða fíkniefnafræðilegir lyfjafíklar, sem þú getur tekið þátt í. Þú getur einnig fengið tilvísanir frá lækni þínum, vinum eða félagasamtökum.
   • Félagsvist við fólk sem er að jafna sig eftir fíkn í stuðningsumhverfi getur hjálpað þér þegar þú kemst aftur að venjulegu lífi.
   • Að taka þátt í stuðningshópi jafnvel þegar þú ert að ná bata er mjög mikilvægt. Þetta mun hjálpa þér að venjast því þegar þú kemur heim.
   • Þegar þér líður betur eru aðrir hlutir sem þú þarft að huga að. Á aðlögunartímabilinu gæti þér fundist í lagi að missa af nokkrum fundum. Hins vegar er það ekki skynsamleg hugmynd og getur eyðilagt vinnu þína.

3. 

   Forðastu ertandi efni. Á meðan þú ert að jafna þig þarftu samt að forðast vini og staði sem þú fórst áður þegar þú notaðir meth. Umhverfið og það fólk er mögulega öflugt áreiti fyrir þig. Það er því sérstaklega mikilvægt að forðast þessa kveikjur fyrstu ár bata. Hér eru nokkrar leiðir til að forðast þætti sem geta komið af stað bakslagi:
   • Forðastu bari og skemmtistaði. Jafnvel þó að þú þurfir ekki að berjast við áfengi, getur áfengi dregið úr aðhaldi og skerðingu. Auk þess sem þú getur fengið að hitta gamla vini þar eða boðið þér meth aftur.
   • Notkun ópíums og annarra lyfseðilsskyldra lyfja getur valdið bakslagi og hentar heldur ekki til verkjastillingar. Þess vegna þarftu að vera heiðarlegur við lækninn þinn þegar þú meðhöndlar veikindi. Ekki skammast þín fyrir sögu þína, heldur forgangsraða að forðast bakslag. Ef þú þarft tannlækningar eða meðferð, ættirðu að finna heilbrigðisstarfsmann sem getur ávísað öðrum lyfjum eða dregið úr lyfjamagni til að gera þig öruggari en ekki koma af stað bakslagi.

4. 

   Hreyfing til að draga úr streitu. Streita getur kallað fram löngun en þú getur ekki forðast allan þrýstinginn. Það er því mikilvægt að þú vitir hvernig á að stjórna streitu svo það verði ekki kæfandi og gerir þig háður aftur. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr streitu:
   • Hreyfing: Það getur verið gagnlegt að ganga, hlaupa, hjóla, garðyrkja, synda og jafnvel þrífa húsið.
   • Taktu eftir: Settu 10 til 15 mínútur á dag til að skrásetja streituvaldandi atburði dagsins. Þetta getur hjálpað ef þú skrifar endirinn upp eins og þú vilt eftir að hafa skrifað um þessa atburði. Skrifaðu það eins og það gerðist í raun á þessari stundu. Þú ert búinn að skrifa með jákvæðum nótum.
   • Talandi: Hvort sem þú vilt hlæja, gráta eða bara slaka á, finndu vin, ráðgjafa eða prest sem er tiltækur til að tala við þig.
   • Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af: Finndu virkni sem vekur áhuga þinn og gefðu þér tíma til þess. Það gæti verið hvaða heilsufar sem þú hefur gaman af eins og garðyrkja, að leika við börnin þín, fara í göngutúr, fara á veitingastað, baka eða jafnvel bara sitja úti um stund til að fá ferskt loft. . Ef starfsemin er holl og skemmtileg skaltu leita til hennar.
   • Hugleiðsla: Sestu á rólegum stað, andaðu inn um nefið og láttu loftið komast inn í kviðinn. Andaðu síðan út um munninn og hleyptu loftinu úr kviðnum. Þegar þú hugleiðir skaltu einbeita þér að andanum. Þetta er streitulosandi hugleiðsluæfing.
   • Jóga: Skráðu þig í jógatíma eða keyptu þér jógadiskó til að létta streitu.

5. 

   Gerðu áætlun til að forðast bakslag. Stundum getur löngunin í lyf verið mjög mikil, sama hvað þú gerir. Svo það er mikilvægt að vita nákvæmlega hvað ég á að gera þegar þráin þín kemur. Hér eru nokkrar viðbragðsaðferðir sem þú getur tekið sem hluta af áætlun þinni:
   • Hugsaðu jákvætt þegar þú tekst á við löngun í lyf. Segðu sjálfum þér að það sé löngun sem gerist næstum örugglega og er oft auðveldara að takast á við. Hugsaðu: „Ég þarf að komast yfir hverja eiturlyfjalöngun og geta þá haldið geðheilsu minni.“
   • Haltu lista yfir afþreyingu sem þú hefur gaman af og getur hjálpað þér að gleyma löngun til að neyta fíkniefna. Sumar tómstundir geta verið lestur, dagbók, bíó, horft á kvikmyndir heima eða borðað úti.
   • Ímyndaðu þér að þú sért ofgnótt að reyna að komast í gegnum öldurnar þar til þráin þín líður hjá. Lítu út eins og ég standi efst á bylgjunni þar til hún rís hátt, nær toppnum og kemur svo aftur varlega með hvítu froðu. Þessi tækni er kölluð „impulse surfing“.
   • Skráðu alla kosti og afleiðingar meth á korti sem þú getur haft með þér allan tímann. Þegar þráin þín kemur upp skaltu draga fram hlífina til að minna þig á að þér mun virkilega ekki líða vel með eiturlyf.
   • Hringdu í ábyrgan félaga þinn, annan stuðningsvin eða fjölskyldumeðlim svo þú getir talað um þrá þína.

6. 

   Settu þér þýðingarmikil markmið. Markmið eru oft áhrifarík tæki til að stöðva lyf. Þegar þú einbeitir þér að því að ná markmiðum þínum ertu ólíklegri til að fara aftur í lyf. Það skiptir ekki máli hvert markmiðið er - það getur einbeitt sér að fjölskyldu þinni, ferli eða jafnvel persónulegum markmiðum eins og að klára maraþon eða skrifa fyrstu bókina þína. Vertu bara viss um að markmiðin sem þú velur séu mikilvæg fyrir þig.

7. 

   Leitaðu hjálpar um leið og þú verður háður aftur. Hringdu í afeitrunarfélaga þinn, meðferðaraðila, prest og sjáðu lækninn þinn sem fyrst. Markmið þitt er að komast aftur á beinu brautina og komast úr hættu sem fyrst.
   • Endurfall er algengt fyrirbæri fyrir bata. Þú verður ekki hugfallinn. Í stað þess að líta á það sem misheppnað, farðu með það sem tækifæri til að læra. Þegar þú vaknar skaltu íhuga hvað olli því að þú varð aftur og reikna út hvað þú átt að gera ef aðstæðurnar koma upp næst.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að hjálpa öðrum fíklum

1. 

   Búðu til lista yfir staði þar sem þú vilt bjóða þig fram. Eftir að þú hefur jafnað þig um stund geturðu hjálpað til við að mennta aðra eða hjálpað öðrum að ljúka bataferlinu. Reyndar telja margir að sjálfboðaliðar séu nauðsynlegur liður í bata. Að vera fyrirmynd eða kennari er frábær leið til að hjálpa öðrum að hætta. Þannig geturðu haldið árvekni og bætt sjálfsálit þitt. Sjálfboðaliðastarf dregur einnig úr þunglyndi og eykur tilfinningar og ánægju í lífinu.
   • Þegar þú gerir þennan lista skaltu íhuga tegundir fólks sem þú vilt vinna með. Hver sem þeir eru, vertu viss um að þú þekkir þá vel áður en þú samþykkir að bjóða þig fram.
   • Sumir þættir sem þarf að hafa í huga þegar þeir velja sér stað til að bjóða sig fram eru meðal annars aldur og kyn þátttakenda. Sumt fólk gæti haft áhuga á að mennta æskuna en aðrir vilja stuðning við fólk af ákveðnu kyni.

2. 

   Skilja kröfurnar. Þegar þú hefur búið til lista yfir staðina þar sem þú vilt bjóða þig fram, byrjarðu að skilja kröfur hvers þessara samtaka. Sum forrit hafa strangari reglur en önnur, sérstaklega ef þú vilt ráðleggja unglingum. Ef þú uppfyllir kröfur um sjálfboðaliða skaltu halda nafni samtakanna á listanum. Ef ekki skaltu strika það yfir og fara yfir í næsta nafn á listanum.
   • Vertu viss um að tími þinn sem sjálfboðaliði sé réttur fyrir þig. Til dæmis, ef þú vilt aðeins bjóða þig fram einu sinni í mánuði skaltu ganga úr skugga um að leiðarljósið krefjist ekki vikulegs sambands.

3. 

   Hafðu samband við „samstarfsmanninn“ til að spyrjast fyrir um forritið. Stundum hafa samtök formlegt sjálfboðaliðaáætlun í boði og þú þarft bara að fylla út skráningarformið og bíða eftir að þau hafi samband. Stundum, sérstaklega ef þú vilt tala við nemendur í skólastarfi, gætirðu þurft að hringja í yfirmann samtakanna fyrst til að sjá hvort þú getir boðið þig fram þar.
   • Venjulega er hægt að finna upplýsingar um tengiliði á vefsíðunni. Þú getur hringt í tengiliðinn eða sent þeim stuttan tölvupóst.

4. 

   Ljúktu skyldum sjálfboðaliða. Eftir að þú hefur skipulagt þig sem kennari gætir þú byrjað að upplifa spennu og ótta. Spenna er eðlileg viðbrögð við streituvaldandi atburði. Svo að það er ekki óalgengt að maður verði svolítið stressaður áður en maður gerir eitthvað nýtt. Reyndu samt að hafa áhugahvöt með því að segja sjálfum þér að þetta starf hjálpi fólki að átta sig á þekkingu og færni sem þarf til að eiga betra líf. Hér eru nokkur atriði sem hjálpa til við að draga úr kvíða þínum:
   • Hvíldu nægilega hvíldina nóttina áður en þú býður þig fram. Svefnleysi getur aukið kvíðastig þitt, svo vertu viss um að fara í rúmið á réttum tíma.
   • Reyndu ekki að dvelja við eða ofhugsa næsta verkefni þitt. Einbeittu hugsunum þínum að undirbúningi viðburða og eyddu síðan restinni af tímanum í aðrar heilsusamlegar athafnir.
   • Að takast á við ótta þinn. Prófaðu að hefja athafnir sem eru svolítið óþægilegar en eins einfaldar og að ausa súpu í skál í góðgerðareldhúsinu. Þegar þér líður vel með starfið geturðu prófað að bjóða þig fram.
   auglýsing

Ráð

• Það er engin árangursrík meðferð sem hentar öllum. Þú verður að hafa þína eigin meðferðaráætlun sem hentar þér, með kveikjurnar þínar og þínar eigin aðstæður.
• Það eru tvö stig afeitrunar. Fyrsta stigið er léttir áfanginn þegar þú finnur fyrir flestum líkamlegum einkennum. Þessi áfangi tekur um það bil nokkra daga. Annað stigið er eftirmeðferðaráfanginn, sem felur í sér tilfinningaleg einkenni. Þessi áfangi getur varað í nokkrar vikur.
• Ef þú ert að glíma við fíkn í meth, þá eru líkurnar á að þú glímir líka. Þetta getur falið í sér fylgikvilla í heilsunni (HIV, þunglyndi, geðhvarfasýki osfrv.), Vinnutengd vandamál, fjölskyldusambandsvandamál, vandamál með lögum eða öðrum félagslegum málum. Það þarf að taka á þessum málum samhliða afeitrunarferlinu.
• Forðastu að einangra þig meðan á afeitrun stendur. Eyddu tíma með stuðningsmönnum meðan þú hættir að nota eiturlyf.
• Viðhald samstarfsaðila hjálpar við afeitrun jafnvel eftir meðferð. Ef löngun byrjar að vakna, hafðu strax samband við afeitrunarfélaga þinn. Löngun mun koma, sérstaklega á fyrstu dögum bata. Hins vegar, því fyrr sem þú færð stuðning, því minni líkur eru á að þú fáir bakslag.
• Gerðu þitt besta til að forðast að taka reiðufé og kreditkort með þér. Reyndu að hafa peningana þína í bankanum og biððu vini eða fjölskyldu að geyma peningana fyrir þig þegar neyðarástand skapast. Þegar þrá kemur upp, en ef það tekur nokkur skref í viðbót til að fá peninga (eins og að fara í banka eða biðja einhvern um að gefa peninga), færðu tíma til að hugsa og taka betri ákvarðanir.
• Gætið varúðar í fríum, umskiptum eða á tímum mikils þrýstings. Það eru tímarnir þegar þú getur orðið háður aftur. Vertu viss um að vera hjá stuðningsmönnum þínum á þessum tímum.
• Margir telja að það sé mjög skynsamlegt að ættleiða gæludýr til að viðhalda eiturlyfjalausu lífi.
• Fylgstu með vellíðan, hreyfðu þig reglulega og fáðu reglulegt eftirlit.

Viðvörun

• Lyf geta hjálpað til við að koma í veg fyrir einkenni meðan á afeitrun stendur. Hins vegar er það ekki meðferðin heldur aðeins fyrsta skrefið í meðferðarferlinu. Sú staðreynd að margir sem hafa tekið hjálparefni til að létta fráhvarfseinkenni en halda ekki áfram meðferð fara oft aftur að hegða sér eins og þeir sem aldrei hafa tekið móteiturlyf. Því er brýnt að þú haldir áfram meðferðinni eftir afeitrunina.
• Ef þú ert ekki varkár geturðu orðið háður aftur. Vertu viss um að þekkja viðvörunarmerkin til að koma í veg fyrir bakslag. Viðvörunarskilti fela oft í sér að hunsa fundi, hanga með gömlum vinum sem eru enn á meth, taka önnur lyf eða halda að það sé í lagi að hugsa „aðeins einu sinni“. Ef þér finnst þú grípa til einhverra af aðgerðunum hér að ofan skaltu fá hjálp strax.