Efni.

• Skref
• Viðbótarauðlindir
• Ráð
• Viðvörun

Hvers konar fíkn ertu í? Hvort sem þú ert að fást við áfengi, tóbak, kynlíf, eiturlyf, lygi eða fjárhættuspil, þá er alltaf fyrsta skrefið í áttina að því að komast yfir það að viðurkenna að þú hafir vandamál. Þetta verður ansi erfitt. Nú er tíminn til að gera áætlun um að binda endi á fíkn þína og vera tilbúinn að taka á þeim hindrunum sem þú verður óhjákvæmilega að horfast í augu við. Ef þú vilt læra að losna við vana fíknar og byrja að lifa fyllra lífi skaltu halda áfram að lesa.

Ef þú eða einhver sem þú elskar hefur fíkn og þarft ráð, geturðu skoðað viðbótarúrræðin í lok þessarar greinar til að finna samtök sem geta hjálpað.

Skref

Hluti 1 af 3: afsal

1. 

   
   
   Skrifaðu niður áhrif fíknarinnar sem þú stendur frammi fyrir. Það getur verið óþægilegt að viðurkenna þann skaða sem fíkn veldur þér, en að lesa í gegnum lista þinn yfir þær hjálpar þér að taka ákvörðun um að stöðva það eins fljótt og auðið er. Skrifaðu niður lista yfir skaðafíknina sem hefur valdið þér frá því að hún birtist fyrst.
   • Hugsaðu um hvernig fíkn hefur áhrif á heilsu þína. Eykur fíkn þín líkur á krabbameini, hjartasjúkdómum og öðrum veikindum? Kannski hefur fíknin valdið þér ótrúlegum líkamlegum skaða.
   • Búðu til lista yfir hvernig fíkn þín hefur áhrif á huga þinn. Finnst þér til skammar fyrir það? Í mörgum tilfellum getur fíkn valdið skömm og vandræðum sem og vonbrigðum, kvíða og öðrum tilfinningalegum vandamálum.
   • Hvernig hefur fíkn áhrif á samskipti þín við aðra? Hindrar það þig í að eyða tíma með einhverjum sem þú elskar eða kemur í veg fyrir að þú myndir ný sambönd?
   • Sum fíkn veldur gífurlegu fjárhagslegu tjóni. Búðu til lista yfir útgjöldin sem þú eyðir til að fæða fíkn þína á hverjum degi, í hverri viku og í hverjum mánuði.Finndu hvort fíkn þín hefur áhrif á starf þitt.
   • Hvaða pirring veldur fíkn þér á hverjum degi? Til dæmis, ef þú reykir reglulega, geturðu fundið fyrir því að þú sért orðinn þreyttur á að yfirgefa skrifstofuna í hvert skipti sem þú þarft að kveikja.

2. 

   
   
   Gerðu lista yfir þær jákvæðu breytingar sem þú vilt gera í lífi þínu. Eftir að þú hefur búið til ítarlegan lista yfir skaðleg áhrif fíknar geturðu velt fyrir þér framförum í lífi þínu þegar þú hefur getað útrýmt fíkninni að fullu. Þú getur fengið mynd af lífi þínu eftir afeitrun. Hvernig myndir þú vilja líta út?
   • Þú munt líklega fá tilfinningu um frelsi sem þú gætir ekki haft í mörg ár.
   • Þú munt geta eytt meiri tíma með fólki, áhugamálum og öðrum áhugamálum.
   • Þú munt geta sparað peninga.
   • Þú veist að þú ert að gera hvað sem þarf til að halda heilsu. Þú munt finna fyrir líkamlegri framför strax.
   • Þú verður líka stoltur og öruggur.

3. 

   
   
   Skrifaðu niður loforð um að hætta við fíknvenjur þínar. Að búa til lista yfir sterkar ástæður til að stöðva slæmar venjur getur hjálpað þér að standa við áætlun þína til lengri tíma litið. Ástæðan fyrir því að hætta ætti að vera mikilvægari en ástæðan fyrir því að þú vilt halda áfram háðri hegðun þinni. Það getur verið erfitt að vinna bug á þessum andlega hindrun en það er fyrsta og nauðsynlega skrefið fyrir þig að hætta við alla fíkn. Enginn getur látið þig hætta því nema þú sjálfur. Skrifaðu niður sannar, staðfastar ástæður fyrir því að þú getur hætt þessum skaðlega vana. Aðeins þú þekkir þá vel. Hér eru nokkur dæmi:
   • Ákveðið að þú viljir hætta vegna þess að þú þarft orku til að njóta lífsins.
   • Ákveðið að þú viljir hætta vegna þess að þú hefur ekki peninga til að halda áfram vananum.
   • Ákveðið að þú viljir hætta því þú vilt vera betri maki fyrir maka þinn.
   • Ákveðið að þú viljir gefast upp vegna þess að þú vilt lifa nógu lengi til að sjá börnin þín og barnabörn í framtíðinni.

2. hluti af 3: Setja upp áætlun

1. 

   Stilltu ákveðinn tíma til að hætta. Ekki ætla að gera það daginn eftir nema þú sért viss um að þú getir alveg slökkt á öllum fíknigjöfum á aðeins einum degi. Þú ættir heldur ekki að ætla að gera þetta eftir mánuð, því þú gætir gleymt ákvörðun þinni. Þú ættir að stilla afeitrunartímann eftir nokkra daga eða vikur. Þetta gefur þér nægan tíma til að undirbúa þig andlega og líkamlega.
   • Íhugaðu að velja stund sem er þroskandi fyrir sjálfan þig svo þú getir aukið hvatninguna. Þú getur valið afmælisdaginn þinn, föðurdaginn þinn, útskriftardagsetningu dóttur þinnar o.s.frv.
   • Merktu þá dagsetningu á dagatalinu þínu og láttu einhvern nálægt þér vita fyrirætlanirnar. Byggðu upp skriðþunga þinn svo þú getir ekki hrapað þegar tíminn er búinn. Vertu skuldbundinn sjálfum þér til að vera í meðferð á réttum degi.

2. 

   Leitaðu eftir persónulegri eða faglegri aðstoð. Þó að þú hafir ekki hugsað um það enn þá þarftu allan stuðning sem þú getur fundið á ferð þinni í gegnum fíkn. Vegna þess að það eru ansi margir sem glíma við fíkn sína, þá eru mörg frábær samtök byggð til að koma til móts við stuðningskerfið sem þú þarft, til að halda þér áhugasöm, til að veita ráðgjöf. fyrir þig að hætta með góðum árangri og hvetja þig til að prófa þig áfram ef þér mistakast í fyrsta skipti.
   • Lærðu um einstakling eða stuðningshóp á netinu sem er hannaður til að hjálpa fólki að sigrast á tiltekinni fíkn. Það eru allnokkrir stuðningsaðilar sem eru algjörlega ókeypis.
   • Farðu til meðferðaraðila sem sérhæfir sig í að hjálpa sjúklingum með fíknimeðferð sína. Finndu einhvern sem er sáttur við þig svo þú getir treyst á hann næstu árin. Hugræn atferlismeðferð (CBT), hvetjandi viðtöl, Gestalt tækni og þjálfun í lífsleikni eru meðal sannaðra aðferða til að skila árangri fyrir fólk sem vill hætta. fíkn. Meðferðarumhverfið mun tryggja friðhelgi þína sem og tryggja að aðferðin byggist á sérstökum þörfum þínum og markmiðum.
   • Leitaðu stuðnings ástvina og vina. Láttu þá vita hvað afeitrun þýðir fyrir þig. Ef þú ert háður efni geturðu beðið þá um að nota það ekki fyrir framan þig.

3. 

   Þekkja örvandi efni. Hver sem er getur haft sérstaka kveikjur sem gera það að verkum að þeir vilja sjálfkrafa láta undan skaðlegum venjum sínum. Til dæmis, ef þú ert háður áfengi geturðu átt erfitt með að fara á veitingastað án þess að panta drykki. Ef þú ert háður fjárhættuspilum geturðu viljað hætta við að fara í spilavíti á leið heim frá vinnu. Að bera kennsl á eigin kveikjur hjálpar þér að takast á við þá við afeitrun.
   • Streita er oft orsök næstum allrar fíknar.
   • Sérstakar aðstæður, svo sem að djamma eða hanga með vinum, geta líka verið kveikja.
   • Ákveðið fólk getur líka verið örvandi fyrir þig.

4. 

   Byrjaðu að draga smám saman úr ávana fíknar. Í stað þess að stöðva það strax skaltu byrja á því að lágmarka magnið sem þú notar. Fyrir flesta mun þetta auðvelda þeim að hætta. Notaðu þau sjaldnar og minnkaðu smám saman skammtinn þegar dagur afeitrunar nálgast.

5. 

   Settu upp rétt umhverfi. Losaðu þig við kveikjuna sem minnir þig á fíkn í kringum heimili þitt, í bílnum og í vinnunni. Kastaðu hlutum sem tengjast venjunni sem og hlutum sem minna þig á þá.
   • Þú getur skipt út þessum hlutum fyrir eitthvað sem getur hjálpað þér að finna fyrir jákvæðni og ró. Geymið hollan mat í kæli. Verðlaunaðu þig með nokkrum góðum bókum eða DVD diskum (svo framarlega sem innihald þeirra er ekki hvati þinn). Settu kerti og aðra snyrtivörur á heimilið.
   • Þú getur líka endurnýjað svefnherbergið þitt, endurraðað húsgögn eða keypt kodda. Að breyta umhverfi þínu getur gefið þér nýja byrjun.

Hluti 3 af 3: Hætta á slæmum venjum og takast á við afeitrunarferlið

1. 

   Haga afeitrun samkvæmt fyrirhugaðri áætlun. Þegar stóri dagurinn er kominn, haltu loforðunum við sjálfan þig og gefast upp fíkn. Fyrstu dagarnir verða ansi erfiðir. Haltu þér uppteknum og vertu virkur. Þú ert á leið í nýtt líf án fíknar.

2. 

   Fylltu upp þinn eigin tíma. Ef þú vilt afvegaleiða þig geturðu æft, stundað nýtt áhugamál, eldað eða kynnst vinum. Að ganga í nýjan klúbb, íþróttahóp eða annan hóp mun hjálpa þér að eignast vini og hefja nýjan kafla í lífi þínu algjörlega laus við fíkn. Jákvæð félagsleg samskipti geta örvað losun efna í taugunum sem hjálpa til við að vekja tilfinningar hamingju og ánægju án þess að þurfa að nota lyf.
   • Hreyfing sem losar endorfín er svipuð efnunum sem gefin eru út við fíkn og þess vegna heyrir þú setninguna „hlaupari hátt“. Hreyfing getur hjálpað til við að bæta heilsuna og draga úr áhrifum afeitrunar með því að gefa þér eitthvað sem lætur þér líða betur.

3. 

   Vertu í burtu frá ertingum. Vertu í burtu frá fólki, stöðum og hlutum sem fá þig til að fara aftur á gamla veginn. Þú gætir þurft að byggja upp nýjar venjur um tíma þar til fíknin hefur hjaðnað lítillega.

4. 

   Ekki leita leiða til að hagræða í stöðunni. Tilfinningalegur og líkamlegur sársauki sem fylgir afeitrun er staðreynd og þú gætir byrjað að leyfa þér að fara aftur í gömlu venjurnar þínar.Ekki hlusta á þína innri rödd og segja þér að þú getir haldið áfram og mundu alltaf að láta ekki af þér þegar hlutirnir verða erfiðir. Að lokum verður hver sársauki sem þú finnur fyrir alveg þess virði.
   • Algeng hagræðing felur í sér hugmyndina um að „þetta sé frjálst land“ eða að „við verðum öll að deyja fyrr eða síðar“. Vinna gegn þessu ósigraða viðhorfi.
   • Lestu listann yfir ástæður sem þú vilt hætta að reykja til að muna hvers vegna þú vildir gera þetta. Að hugsa um hvers vegna að gefast upp er mikilvægara en að viðhalda fíkn.
   • Farðu til stuðningshóps eða meðferðaraðila í hvert skipti sem þér finnst þörf á að koma aftur.

5. 

   Ekki láta bakslag verða stopp á ferð þinni. Hver sem er getur hrasað. Þetta þýðir ekki að þú ættir að gefast upp og fara algjörlega aftur í gömlu fíknisvenjurnar þínar. Ef þú gerir mistök skaltu líta til baka um þessar mundir og ákvarða hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir að það endurtaki sig. Stattu síðan upp og byrjaðu upp á nýtt.
   • Ekki láta sekt og skömm ná tökum á þér þegar þú dettur. Þú ert að gera þitt besta og allt sem þú getur gert er að prófa þig áfram.

6. 

   Fagnaðu afrekum þínum. Þú getur umbunað þér með einhverju þegar þú nærð markmiði þínu, jafnvel þó að það sé aðeins lítið markmið. Það getur verið mikil vinna að láta af vana fíknar og þú átt alveg skilið að vera klappaður fyrir.

Viðbótarauðlindir

Ráð

• Mótaðu uppbyggjandi hugsanir oft.
• Jafnvel þó að þú eigir slæman dag skaltu ekki gefast upp og halda að þú komist ekki yfir fíkn þína.
• Gerðu verkefni sem vekur áhuga þinn.
• Gerðu fulla áætlun um hvað þú munt gera fyrir daginn.
• Fylgdu leiðbeiningum einhvers annars. Þú munt líklega fá ýmsar leiðbeiningar, en flestir meðferðaraðilar munu biðja þig um að vinna heimanám og hefðbundin ráð fyrir þá sem eru nýir í 12 þrepa forritinu er að finna stuðningshóp. hjálp, leiðbeinandi og fylgdu skrefunum.
• Vertu fjarri þáttum sem minna þig á fíkn og hugsaðu um afleiðingarnar í stað ánægjunnar fyrir framan þig. Ef þú fylgir því munirðu aðeins eftir ánægjunni sem það veitir þér.
• Einbeittu þér að því sem er skynsamlegt. Ekki týnast í hugsunum um fíkn. Farðu út með vinum, gerðu áhugamál þín eða gerðu eitthvað til að afvegaleiða þig frá því að hugsa of mikið um fíkn.
• Ekki hætta að berjast. Ferlið verður frekar erfitt en að lokum skynjarðu alveg nýja manneskju sem þú vannst svo mikið að ná.
• Segðu sjálfum þér að það að nota eiturlyf sem leið til að losna við fíkn er bara afsökun og að þú blekkir sjálfan þig.
• Gerðu hlutina sem þú gerir vel í hvert skipti sem þú finnur fyrir freistingu og vilt fara aftur á brautina. (Til dæmis, ef þú ert reykingarmaður en þú elskar að spila á gítar, þá getur þú plokkað gítarinn þinn í hvert skipti sem þú vilt reykja).

Viðvörun

• Verið varkár þegar hlutirnir eru farnir að ganga vel. Þú getur orðið einn af mörgum sjálfseyðandi fíklum þegar hlutirnir ganga vel.
• Leitaðu að merkjum um að þú gætir verið á hættusvæði. Vertu varkár þegar þér líður eins og að gefast upp á fíkninni. Þú verður að vera sterkur til að komast í gegnum þetta tímabil ákafrar löngunar.