Efni.

• Skref
• Ráð

Persónuupplausnarheilkenni, einnig þekkt sem derealization eða dissociation, er aðskilnaðareinkenni sem fær mann til að líða eins og hann sé að fylgjast með sjálfum sér utan líkamans. . Fólk með persónuleysi getur upplifað aðgerðaleysi, eða jafnvel upplifað minningar sem eru ekki raunverulegar. Sumt fólk hefur upplifað stutta þætti persónuleika upplausnar einhvern tíma á ævinni, en fyrir marga aðra er þetta óþægileg og nöldrandi tilfinning. Ef þú ert með langvinnan persónuleikaupplausn sem gerir vinnu, daglegar athafnir eða sambönd erfiður eða ef þú finnur fyrir geðsveiflu skaltu strax leita til læknisins.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að halda sig við raunveruleikann

1. 

   
   
   Viðurkenna og samþykkja tilfinninguna um minnisleysi. Tilfinningin um persónulega upplausn er venjulega ekki hættuleg og mun að lokum hverfa. Minntu sjálfan þig á að þetta er óþægilegt, en tímabundið. Það gerir það að verkum að veikindin hafa minni áhrif á þig.
   • Segðu við sjálfan þig: "Þessi tilfinning mun líða hjá."
   • Sagði við sjálfan sig: "Mér finnst skrýtið núna, en mér líður vel."
   • Hugsaðu um allar aðstæður þar sem þér finnst vanvirða og mundu að eftir það er þeirri tilfinningu lokið.

2. 

   
   
   Einbeittu þér að umhverfi þínu á því augnabliki. Takið eftir hversu margar gráður þú ert í dag, hvað þú sérð í kring, hvaða hljóð þú heyrir. Notaðu hlut í nágrenninu, eins og að kveikja á viftu eða nota penna til að skrifa. Þetta mun beina huga þínum að raunveruleikanum og það mun draga úr tilfinningum um aðskilnað.
   • Þú getur líka komið með eitthvað með snerta snertingu, eins og sandpappír eða skinn til að snerta þegar mikil upplausn á sér stað.
   • Skráðu í huga þínum það sem þú sérð, heyrir og finnur fyrir.
   • Ef mögulegt er skaltu hlusta á tónlist. Einbeittu þér að jákvæðum lögum í stað laga sem auka tilfinningar kvíða eða sorgar. Rannsóknir sýna: tónlistarmeðferð er mjög áhrifarík við flestum sálrænum kvillum og getur dregið verulega úr kvíða, þunglyndi eða æsingi, allt skynjunin sem getur komið upp í skólanum. Langvinn persónuleiki.

3. 

   
   
   Tengstu fólki í kringum þig. Byrjaðu samtal eða farðu aftur í núverandi. Þetta færir þig aftur að raunveruleikanum. Ef þú ert einn skaltu senda sms eða hringja í vini þína eða fjölskyldu til að spjalla.
   • Þú þarft ekki að sýna að þú hafir þessa röskun gagnvart einhverjum öðrum.
   • Hins vegar eru líka margir sem þekkja eða hafa upplifað persónuleika upplausn; Ef þér líður vel skaltu tala um tilfinningar þínar við vin þinn þegar þær birtast.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: róandi persónuleikaröskun af völdum kvíða

1. 

   Æfa öndun í þind. Þegar þú finnur til kvíða fer líkami þinn í „slagsmál eða flótta“ ástand. Að anda djúpt með þindinni getur truflað þessi viðbrögð og slakað á þér. Láttu liggja á bakinu í rúminu til að æfa þind. Settu kodda undir hnénu til að halda fótinn í beygðri stöðu. Settu aðra höndina á bringuna og aðra höndina undir brjóstinu til að finna þindina hreyfast. Andaðu djúpt inn um nefið. Finndu magann ýta hendinni upp (höndin á bringunni ætti samt að vera á sínum stað). Hertu við kviðvöðvana, andaðu frá þér þegar varirnar eru örlítið lokaðar og vertu viss um að bringan hreyfist enn ekki. Endurtaktu.
   • Ef þú ert í hópi fólks skaltu biðja um leyfi til að fara á baðherbergið eða annan einkastað til að æfa djúpa öndun.
   • Þú getur andað að þér 5 til 10 mínútna takti, æft 3 til 4 sinnum á dag hvenær sem þér finnst kvíða eða aðskilnaður.

2. 

   Berjast gegn neikvæðum hugsunum. Upplausnartilfinningin getur fengið þig til að halda að þú hafir misst hugann, misst stjórn á þér, eða jafnvel fundið fyrir því að vera að falla í yfirlið eða hætta að anda. Eða standast allar neikvæðar hugsanir með jákvæðum fullyrðingum eins og:
   • Ég mun hafa það gott. Ég mun slaka á.
   • Tilfinningin um að þú sért ekki raunveruleg er ekki hættuleg; Ég mun hafa það gott.
   • Mér líst ekki á þessa tilfinningu en hún mun líða hjá.
   • Ég er viðstaddur þessa stundina.

3. 

   Gefðu þér tíma til að taka þátt í jákvæðum athöfnum. Áhugamál þín geta verið að spila á gítar, búa til úrklippubækur eða safna fornminjum. Hvað sem þú gerir til að draga úr streitu, reyndu að gera það reglulega, sérstaklega ef þér finnst þú kvíða eða vera aðskilinn. Þetta kemur í veg fyrir mikinn kvíða og lágmarkar aðstæður þar sem þér finnst persónuleiki þinn sundrast.
   • Æfðu daglega streitustjórnun, hvort sem það þýðir að taka tíma til að sitja kyrr, eða taka nokkrar mínútur á dag til að sinna þeim verkefnum sem þú hefur gaman af.

4. 

   Hreyfðu þig reglulega. Þar sem persónuleysi er oft tengt kvíða og þunglyndi er hreyfing frábær leið til að draga úr tilfinningum „ekki raunverulegs“. Hreyfing mun auka sjálfstraust þitt, draga úr streitu og hjálpa við að stjórna streitustigi. Farðu daglega í göngutúr, létt hlaup eða aðrar hreyfingar til að draga úr streitu.
   • Vísindamenn hafa uppgötvað að taugapeptíð (merkiprótein í heila) sem kallast galanín losnar við og eftir að þú æfir, það ver synaps í heilaberki. forheila heila, sem hjálpar heilanum að stjórna tilfinningum og draga úr streitu.

5. 

   Fá nægan svefn. Að viðhalda reglulegum 8 til 9 tíma svefni á hverju kvöldi er mikilvægt til að draga úr kvíða og vinna bug á upplausn kvíðadrifins persónuleika. Tengslin milli svefns og kvíða / streitu eru samspil, þannig að ef þú stjórnar ekki annarri hliðinni er vandamál. Að æfa heilbrigða svefnstjórn tryggir þér nægan svefn svo þú getir barist gegn tilfinningum um aðskilnað.
   • Forðist koffein og áfengi þar sem þau geta örvað kvíða og orðið til þess að þú missir svefn.
   • Byggja upp afslappandi venjur fyrir svefn sem fela í sér verkefni eins og að lesa, hlusta á mjúka tónlist eða hugleiða.
   • Notaðu bara svefnherbergið þitt til að sofa og slaka á. Hættu að nota rafeindatæki að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Leitaðu faglegrar aðstoðar

1. 

   Finndu meðferðaraðila. Ef aðskilnaður truflar líf þitt ættir þú að leita til læknis. Það eru margar tegundir meðferða í boði til að leysa upp persónuleikaröskun. Þegar þú ert að leita að meðferðaraðila skaltu spyrja um hvaða ráðgjafarþjónustu þeir bjóða og hvers konar ráðgjöf hentar þér. Algengar meðferðir fela í sér:
   • Hugræn meðferð - sem beinist að breyttum hugsunum um hvernig svikinn líður.
   • Atferlismeðferð - hjálpar þér að þróa atferlisstefnu til að afvegaleiða þig frá einkennum við upplausn persónuleika.
   • Sálfræðileg meðferð - að takast á við sársaukafullar tilfinningar og upplifanir sem fá þig til að aðskilja þig frá raunveruleikanum.
   • Jarðtengingaraðferðir - svipaðar þeim hér að ofan, þær munu nota fimm skilningarvit þín til að hjálpa þér að finna meira fyrir þér og umhverfi þínu.
   • Ef þú finnur að meðferðaraðilinn þinn er ekki að vinna geturðu fundið einhvern annan.

2. 

   Farðu í meðferð með réttri tíðni. Tíðni viðveru á meðferðarlotum er mismunandi eftir alvarleika veikinnar. Sumir fara í meðferð í hverjum mánuði, í hverri viku og í alvarlegum tilvikum á hverjum degi. Læknirinn þinn mun ákveða hversu oft hann á að meðhöndla þig.
   • Með því að sleppa meðferðarlotum verður þú frá því að fá allan þann stuðning sem þú þarft; vera viðstaddur alla skipulagða tíma.
   • Ef þú hefur ekki pantað tíma og finnst þú þurfa brýna hjálp, hringdu í 911 (US) eða 115 (Vietnam).
   • Ef þú ætlar að svipta þig lífi skaltu hringja í símalínuna um sjálfsvígsvarnir: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) í Bandaríkjunum eða 115 (Víetnam).

3. 

   Haltu dagbók um einkenni þín. Þetta mun hjálpa þér mjög við að lýsa persónuleikaupplausnarheilkenni. Skráðu hvar og hvenær þú finnur fyrir einkennunum og skráðu eins mörg smáatriði og mögulegt er, þar á meðal hugsanir á þeim tíma.Ef þér líður vel að sýna meðferðaraðilum þínum minnispunktana eða færa dagbókina þína til meðferðarfunda til viðmiðunar.
   • Vertu viss um að skrá ef upplausnareinkenni þín falla saman við einkenni annars veikinda. Persónuupplausn er oft tengd öðrum alvarlegum sálrænum veikindum eins og geðklofa, þunglyndi og áfallastreituröskun. Láttu lækninn vita ef þú ert að forðast vini, fjölskyldumeðlimi, vinnu eða athafnir sem þú nýtur nú þegar vegna þessara einkenna, þar sem þetta getur tengst alvarlegra vandamáli eða önnur meðfylgjandi röskun.

4. 

   Taktu lyf ef þörf krefur. Þó að það sé ekkert sérstakt lyf við sundrandi röskun er kvíða- eða þunglyndislyf oft ávísað með misjöfnum árangri. Læknirinn þinn getur ávísað lyfjum með flúoxetíni, klómipramíni eða klónazepami.
   • Mundu að ef þú byrjar að taka lyf skaltu aldrei hætta að nota þau án þess að ráðfæra þig við lækninn.
   • Forðist lyf og áfengi meðan þú tekur kvíða- eða þunglyndislyf.
   • Taktu aldrei meira lyf en læknirinn hefur ávísað.
   auglýsing

Ráð

• Hugur þinn þarf tíma og hvíld til að komast yfir upplausn þína. Kvíði og streita vegna þess mun aðeins gera einkennin verri.
• Alhliða rannsókn á persónuleysi. Því meira sem þú venst tilfinningunni, því betra færðu að takast á við og sigrast á henni.