Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Viltu fara til fjarlægra staða og sjá heiminn með eigin augum - án þess að fara í gegnum læti meðan þú flýgur? Ef þú ert með loftfælni er margt sem þú getur tekið til að koma í veg fyrir neikvæð áhrif þess. Að skilja ástandið rækilega, nota slökunartækni og skipuleggja ferð þína er allt sem þú þarft að gera til að sigrast á ótta þínum og kanna heiminn frjálslega. Eftirfarandi upplýsingar geta verið gagnlegar til að láta þér líða öruggari: Dánartíðni flugs þíns er aðeins 1 af 11 milljónum. Þetta þýðir að líkurnar á að flug þitt hrynji séu aðeins um 0,00001%.

Skref

Hluti 1 af 5: Vopnaður með þekkingu á loftförum

1. 

   
   
   Skilja öryggi flugvéla. Að skilja tölfræðina mun ekki hjálpa þér að fullu þegar flugvélin fer frá götu. En þegar þú veist að það er óhætt að fljúga með flugvél mun þér líða betur í vélinni eða á leiðinni út á flugvöll. Raunveruleikinn er að fljúga í alvöru öruggur. Langt er að flugvélar séu öruggasta ferðamátið.
   • Í þróuðum löndum eru líkurnar á flugslysi 1 af hverjum 30 milljónum.

2. 

   
   
   Berðu öryggi flugs með flugvél saman við aðrar hættur. Í lífinu eru ótal aðrar áhættur sem þú hefur kannski ekki hugsað um. Og sannleikurinn er sá að þeir eru hættulegri en að fljúga. Að skilja þessar hættur lætur þig ekki hafa áhyggjur af þeim. Þess í stað munu þeir láta þig vita að ótti þinn við flug er algerlega ástæðulaus! Lærðu um þessar tölur, skrifaðu þær niður og endurtaktu þær þegar þú byrjar að hafa áhyggjur af komandi flugi þínu.
   • Dánartíðni þín vegna bílslyss er 1 af hverjum 5.000. Þetta þýðir að hættulegasti hluti flugsins er að keyra út á flugvöll. Þegar þú ert kominn á flugvöllinn, hvattu þig til dáða. Þú fórst framhjá hættulegasta hluta flugsins.
   • Dánartíðni vegna matareitrunar er 1 af 3 milljónum hærri en í flugslysi.
   • Þú getur líka dáið úr ormbitum, eldingum, brennandi heitu vatni eða úr því að detta úr rúminu. Ef þú ert örvhentur er áhættan sem þú lendir í þegar þú notar hægrihentan búnað enn meiri en líkurnar á að þú deyi í flugslysi.
   • Þú ert líklegri til að deyja úr falli á ferð í flugvél en úr flugvél.

3. 

   
   
   Sjáðu fyrir hreyfingum og tilfinningum í flugvélinni. Stærsti hlutinn af því að vera hræddur er að vita ekki hvað gerist næst. Af hverju flýgur vélin svona hratt? Af hverju finnst mér eyru mín óþægileg? Af hverju líta vængir flugvélarinnar svona einkennilega út? Af hverju eru flugþjónarnir að biðja farþega um að nota öryggisbelti? Þegar óvenjulegar aðstæður standa frammi fyrir verður fyrsta eðlishvöt þitt að gera ráð fyrir því versta. Til að draga úr þessu skaltu komast að öllum upplýsingum um flugvélina og um flugsamgöngur ef mögulegt er. Því meira sem þú veist, því minna muntu hafa áhyggjur af. Þetta er það sem þú ættir að vita:
   • Vélin þarf að ná ákveðnum hraða áður en hún kemst á loft. Þetta er einmitt þess vegna sem þér finnst að flugvélin fari svo hratt. Þegar vélin fer frá jörðu verðurðu ekki lengur meðvitaður um hraða vélarinnar.
   • Þú munt upplifa að hringja í eyrunum þegar flugvélin hreyfist hátt eða lágt vegna breytinga á loftþrýstingi.
   • Nokkrir hlutar flugvélarvængsins munu hreyfast meðan á flugi stendur. Þetta er alveg eðlilegt.

4. 

   Skilja óróleika í lofti. Ókyrrð kemur fram þegar flugvélin flýgur frá svæði með lágan þrýsting yfir á svæði með háþrýsting og þú ættir að finna fyrir því að flugvélin „hristist“. Ókyrrð í lofti er alveg eins og að aka um grýttan veg.
   • Það er aðeins í mjög sjaldgæfum tilvikum að ókyrrð getur valdið meiðslum, venjulega vegna þess að farþegi er ekki í öryggisbelti eða slasaður vegna fallandi farangurs í farangri. Hugsaðu um það, hefur þú aldrei heyrt að flugmaður slasist vegna ókyrrðar? Þetta er vegna þess að flugmenn eru alltaf í öryggisbeltum.

5. 

   Lærðu meira um hvernig flugvélar virka. Þú getur líka lært um innri virkni hreyfla flugvélarinnar svo þú getir fengið innsýn í ferlin sem hræða þig. Rannsóknir sýna að 73% fólks sem glímir við fælni er hræddur við að flugvél eigi í tæknilegu vandamáli á flugi. Svo því meira sem þú veist um frammistöðu flugvélar, þeim mun þægilegri verður þér fyrir ferðalög með flugvél. Í stað þess að spyrja: "Af hverju hagar flugvélin sér svona? Er þetta eðlilegt?", Hér eru nokkur atriði sem þú þarft að vita.
   • Flugvél tekur fjórar sveitir til að fljúga: þyngdarafl, tog, lyfting og lagði. Þessar sveitir bera ábyrgð á því að láta flugvélina hreyfast eins eðlilega og auðveldlega og þú myndir ganga. Einn flugmaður sagði eitt sinn að „Flugvél er ánægðust þegar hún flýgur á himni“. Þú getur lært meira um þessar tegundir krafta ef þú vilt bæta þekkingu þína.
   • Þotuvélar eru einfaldari en þær vélar sem þú finnur í bíl eða jafnvel sláttuvél. Komi upp bilun í einni af vélum vélarinnar mun vélin samt starfa eðlilega með þeim vélar sem eftir eru.

6. 

   Vertu viss um að hurð flugvélarinnar opnast ekki meðan á flugi stendur. Þú getur líka fundið frekari upplýsingar til að takmarka ótta þinn við að dyr flugvélarinnar séu opnaðar á flugi. Þegar þú hefur náð um 9144 m hæð mun þrýstingurinn um 9.000 kgf halda hurðunum lokuðum og því verður erfitt fyrir hurðirnar að opna meðan flugvélin er á flugi.

7. 

   Vertu meðvitaður um að loftförum er reglulega haldið við. Flugvélar fara í gegnum miklar viðgerðir og viðhald. Eftir hverja klukkustundar flugs fara flugvélar í gegnum 11 tíma viðhald. Þetta þýðir að ef flugið þitt er 3 klukkustundir að lengd, þá verður flugvélin að fara í viðhald í 33 klukkustundir til að ganga úr skugga um að hún sé í góðu lagi! auglýsing

Hluti 2 af 5: Stjórna kvíða þínum

1. 

   Taktu stjórn á almennum kvíða þínum. Þú getur tekist á við kvíða þess að fljúga í flugvél með því að stjórna kvíða þínum almennt. Í fyrsta lagi þarftu að þekkja kvíða þinn. Hversu áhyggjufull byrjar þú að líða? Ertu með sveittar hendur eða ekki? Hristast fingurnir aðeins? Með því að þekkja merkin þín muntu fljótlega geta byrjað að gera æfingar sem hjálpa til við að stjórna kvíða þínum.

2. 

   Hunsa hluti sem þú hefur enga stjórn á. Margir eru hræddir við að fljúga vegna þess að þeim finnst þeir hafa enga stjórn. Fólk sem þjáist af þessari fóbíu finnst oft að það muni aldrei lenda í bílslysi vegna þess að það er við stjórnvölinn. Þeir eru bílstjórinn. Þetta er líka ástæðan fyrir því að þeir geta tekið áhættuna á að keyra í bíl frekar en að fljúga. Meðan á flugi stendur hefur einhver annar stjórn á vélinni svo tilfinningin um að missa stjórn er oft eitt það skelfilegasta við flugið.
   • Margir upplifa kvíða vegna vitsmunalegs stjórnunar (eða skorts á stjórnun) á streituvaldandi aðstæðum.

3. 

   Gerðu nokkrar slökunaræfingar til að draga úr kvíða. Þú ættir að fella æfingar til að draga úr kvíða í daglegu lífi þínu. Þegar þú æfir þessar æfingar á sama tíma og þú finnur ekki fyrir kvíða hefurðu verkfæri til að hjálpa þér þegar þú þarft á því að halda. Þannig getur þér fundist hlutirnir alltaf vera undir stjórn þinni og haldið þér rólegri. Prófaðu jóga eða hugleiðslu til að draga úr kvíða í lífi þínu.,
   • Það er mikilvægt að muna að það getur tekið marga mánuði fyrir þig að sigrast á ótta þínum og áhyggjum og ná aftur stjórninni að fullu.

4. 

   Reyndu að slaka á vöðvunum. Þú getur byrjað á því að bera kennsl á vöðvahópinn sem er undir spennu. Axlir, til dæmis. Venjulega þegar við erum eirðarlaus eða kvíðin höfum við tilhneigingu til að draga í hálsinn og teygja vöðvana í herðum okkar.
   • Andaðu djúpt og slakaðu á öxlvöðvunum. Finnðu axlirnar slaka á. Þú getur notað þessa aðferð fyrir aðra vöðvahópa eins og andlit og fætur.

5. 

   Notaðu sjónræna leiðsögn. Hugsaðu um stað sem gerir þig hamingjusaman og þægilegan. Ímyndaðu þér að þú sért á þeim stað. Hvað sérðu? Lykta hvað? Hvað finnur þú? Einbeittu þér að upplýsingum um staðsetningu sem þú velur.
   • Það eru fullt af leiðbeiningum um sjónræna æfingu sem þú getur keypt eða jafnvel hlaðið niður til æfinga.

6. 

   Djúpur andardráttur. Settu aðra höndina á magann. Andaðu djúpt í gegnum nefið. Andaðu að þér eins miklu lofti og mögulegt er. Andaðu að þér þannig að kviðurinn er spenntur en ekki bringan. Andaðu frá þér úr munninum og teldu hægt upp í 10. Kreyttu magavöðvana inn til að ýta öllu loftinu út.
   • Gerðu þessa æfingu 4-5 sinnum til að slaka á.
   • Mundu að öndunaræfingar létta kannski ekki kvíða þinn að fullu. Margar nýlegar vísindarannsóknir hafa leitt í ljós að þessi æfing hefur engan augljósan ávinning.

7. 

   Dreifðu þér. Hugsaðu um eitthvað sem vekur þig spennandi, eða amk stoppar huga þinn í að hugsa um ótta þinn. Hvað munt þú elda í matinn? Ef þú gætir farið hvert sem er, viltu fara? Hvað ætlar þú að gera þar?

8. 

   Farðu á flugnámskeið. Það eru námskeið í boði sem geta hjálpað þér að yfirstíga flughræðslu þína. Þú gætir þurft að borga smá athygli til að finna þessa flokka, en þeir eru til. Námskeiðið er í tveimur flokkum: þeir sem þú verður að fara í tíma persónulega til að sækja og þeir sem þú getur lært heima með myndbandi, rituðu efni og ráðgjafartímum. Þessi námskeið venja þig við að komast á flugvöllinn og ferðast með flugvél með því að ganga til liðs við kennslustofuna þína. Áhrifin sem þessi námskeið hafa í för með sér mega ekki endast lengi nema að þú ferðir reglulega með flugvél.
   • Þú getur leitað að svipuðum meðferðarnámskeiðum á þínu svæði.
   • Heimanámskeiðið gerir þér kleift að stjórna framförum þínum. Og þar sem þú getur geymt námsefnið geturðu aukið nám þitt með því að fara yfir efnið reglulega.
   • Sum námskeið bjóða upp á vikulega ókeypis hópráðgjafatíma.
   • Sumir flokkar gera þér kleift að taka flughermi. Þessi flokkur gerir þér kleift að upplifa raunverulegt flug án þess að yfirgefa jörðina.

9. 

   Taktu flugnámskeið. Andlit ótta þíns með því að taka flugnám. Það eru óteljandi sögur af fólki sem óttaðist eitthvað í öllu lífi sínu allt til þess dags sem það stóð frammi fyrir því. Þá átta þeir sig á því að það sem hræddi þá er í raun ekki skelfilegt. Ein leið til að sigrast á ákveðnum fóbíum er að sökkva þér niður í þær aðstæður sem þú ert í veit að það sé nokkuð öruggt. Í þessu tilfelli er það viðvera sérfræðings.
   • Með leiðbeiningum sérfræðinga muntu líklega að lokum komast að því að fljúga er ekki skelfilegt. Þó að þetta sé ansi streituvaldandi nálgun getur það verið leið til að koma í veg fyrir flugkvíða.

10. 

    Forðastu að lesa of mikið um flugslys. Ef þú vilt halda ró skaltu ekki fylgja fréttum af flugslysinu. Þeir munu ekki láta þér líða betur. Þess í stað munu þeir aðeins hafa meiri áhyggjur af þeim ólíklega atburði sem kemur fyrir þig. Ef þú lendir í vandræðum með flughræðslu skaltu halda þig frá þáttum sem auka ótta þinn.
    • Sama gildir um að horfa á myndina Flug (Flug) eða annars konar kvikmynd um flugslys eða dauðaflug.
    auglýsing

3. hluti af 5: Bókaðu flug

1. 

   Veldu beint flug. Þó að þú gætir verið takmarkaður í sætakostum þínum í flugvélinni, þá eru hlutir sem þú getur gert fyrirfram til að draga úr kvíða. Veldu beint flug á áfangastað. Þú þarft ekki að hugsa of mikið um það. Því færri klukkustundir sem þú flýgur, því betra fyrir þig.

2. 

   Veldu sæti nálægt væng flugvélarinnar. Farþegar sem sitja í þessari stöðu munu venjulega hafa sléttasta flugið. Svæðið nálægt væng vélarinnar er stöðugra og minna hefur áhrif á hreyfingu vélarinnar.

3. 

   Veldu gangsæti eða útgöngusæti. Veldu sæti sem gerir þér kleift að líða minna. Til dæmis gangsæti eða þú getur jafnvel borgað smá aukalega fyrir að velja útgöngusæti.

4. 

   Veldu flug með mikla getu og notaðu stóra flugvél. Ef mögulegt er, forðastu flugvélar með litla getu eða litlar flugvélar. Þegar þú leitar að flugi geturðu fundið upplýsingar um flugvélina sem nota á. Ef mögulegt er skaltu velja stærri flugvél. Því stærri sem flugvélin er, því hljóðlátara er flugið.

5. 

   Veldu dagflug. Ef þú ert hræddur við að fljúga á nóttunni skaltu velja dagsflug. Stundum líður þér betur ef þú sérð landslagið fyrir utan gluggann. Í myrkrinu gætirðu fundið fyrir meiri kvíða vegna þess að þú veist ekki hvað þú stendur frammi fyrir.

6. 

   Veldu leiðina með minnstu truflunum. Þú getur líka skoðað vefsíðu á netinu sem heitir Hávaðaspáin til að læra um svæðið með sem minnstum hávaða í þínu landi. Ef þú ert á leið í tengiflug skaltu athuga hvort þú getir valið leið sem mun valda þér minni vandræðum. auglýsing

Hluti 4 af 5: Undirbúningur flugsins

1. 

   Farðu á flugvöllinn á öðrum tíma. Margir mæla með því að fara út á flugvöll þó þú hafir ekki flug. Þú þarft bara að heimsækja flugstöðina á flugvellinum til að venjast hlutunum. Það hljómar undarlega en það er frábær leið til að verða öruggari og öruggari í hvert skipti sem þú þarft að fljúga.

2. 

   Væntanlegt. Komdu snemma á flugvöllinn svo þú hafir tíma til að skoða flugstöðina í gegnum öryggi og finna flughliðið þitt. Að vera seinn, eða einfaldlega ekki hafa nægan tíma til að búa þig andlega undir það sem á eftir að gerast, fær þig til að verða kvíðnari fyrir því að taka sæti í flugvélinni. Gefðu þér tíma til að kynnast flugstöðinni, fólkinu sem kemur og fer frá flugvellinum og almennu andrúmsloftinu á flugvellinum. Því meira sem þú kynnist þeim, því betra verður þér um flugið.

3. 

   Kynntu þér flugfreyjuna og flugstjórann. Þegar þú stígur upp í vélina, heilsaðu flugfreyjunni eða jafnvel flugmanninum. Fylgstu með þeim í einkennisbúningnum og gerðu starfið þitt. Flugmenn eru sérmenntaðir menn, rétt eins og læknar, og þú þarft að bera virðingu fyrir þeim og treysta þeim. Ef þú æfir þig í að trúa á aðra og skilur að þeir setja öryggi þitt í fyrirrúmi og hver hefur efni á því mun þér líða betur með flugið þitt.
   • Flugmaðurinn í flugi þínu mun venjulega hafa hundruð klukkustunda flugtíma. Þeir þurfa að ná 1.500 flugtímum áður en þeir geta sótt um vinnu hjá stóru flugfélagi.

4. 

   Forðist áfengi til að lækna eigin ótta. Margir hafa það fyrir sið að biðja um talsvert af víni eða Bloody Mary strax eftir að flugfreyjurnar eru liðnar. Þetta er þó ekki góð lausn fyrir þig til að draga úr kvíða þínum fyrir flugi. Áfengi getur valdið þér meiri kvíða vegna þess að það fær þig til að hafa minni stjórn. Sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af því að þurfa að rýma vélina.
   • Að verða fullur getur látið þér líða verr, sérstaklega eftir að áfengið hefur farið úr skorðum.
   • Ef þú þarft virkilega að róa þig skaltu drekka glas af víni eða bjór.

5. 

   Komdu með smá snakk. Komdu með snarl sem þú þarft að eyða miklum tíma í að afvegaleiða þig, eða þú getur líka komið með uppáhaldsmatinn þinn.

6. 

   Lestu „blöðru“ fréttatímarit fræga fólksins. Þú getur ekki einbeitt þér að efnafræðiæfingunni þinni, en þú munt örugglega hafa gáfur til að fræðast um nýjustu stórstjörnuhneyksli.

7. 

   Að fara um borð í flugvélina tilbúinn til að taka lúr. Margir mæla með því að vakna snemma til að komast á flugvöll. Þetta gerir þér kleift að taka lúr meðan á fluginu stendur. Hvaða betri leið til að eyða tíma en að sofa? auglýsing

5. hluti af 5: Í fluginu

1. 

   Djúpur andardráttur. Andaðu hægt að þér loftinu í nefið, andaðu síðan varlega út og talið upp að tíu þar til þú hefur fjarlægt allt loftið úr lungunum. Endurtaktu eftir þörfum.

2. 

   Hertu á armpúði sætisins. Ef þú finnur til kvíða, sérstaklega við flugtak og lendingu, herðirðu armpúða sætisins eins þétt og mögulegt er. Á sama tíma skaltu teygja magann og halda þessari stöðu í 10 sekúndur.

3. 

   Settu teygjuna á úlnliðinn. Smelltu teygjunni í höndina þegar þú finnur til kvíða. Sársaukinn sem teygjan mun koma til með að hjálpa þér að snúa aftur til veruleikans.

4. 

   Komdu með eitthvað til að skemmta þér. Ef þú getur fundið leiðir til að afvegaleiða þig mun þér líða betur þegar þú flýgur. Komdu með tímaritin þín eða halaðu niður uppáhalds sjónvarpsþáttunum þínum til að horfa á á tölvunni þinni. Þú getur líka spilað leiki á fartölvunni þinni. Eða þú getur unnið eða unnið heimavinnuna þína.
   • Finndu eitthvað sem gæti hjálpað þér. Hugsaðu um flugtímann þinn eins og þann tíma þegar þú getur gert það sem þú vildir alltaf gera eða þarft að gera, í staðinn fyrir örfáar klukkustundir af stöðugum áhyggjum.
   auglýsing

Ráð

• Þegar þú hefur stefnu til að vinna bug á ótta þínum á degi sem þú flýgur með flugvél, reyndu að fljúga reglulega. Með því að koma á flugvenjum verður flugið ekki lengur að einangruðum, skelfilegum atburði heldur verður það hluti af daglegu lífi þínu. Þegar þú ert búinn að venjast ferlinu ættirðu að líða betur. Þegar þú hefur tækifæri til að velja á milli flugs og hjóla skaltu velja að fljúga svo þú getir tekist á við ótta þinn meira. Mundu að það er öruggara að fljúga en að hjóla!
• Sættu þig við að þú hafir enga stjórn á ákveðnum aðstæðum, svo sem þegar þú flýgur í flugvél. Áhætta er hluti af lífinu. Þú munt aldrei vita hvað bíður þín. Ótti stafar af væntingarástandi, kvíða og löngun til að stjórna framtíðinni. Þegar þér líður vel með hugmyndina um að það sem þarf að gerast muni gerast mun flug ekki hafa áhrif á hugarró þinn.
• Þegar þú flýgur skaltu koma með hluti sem skemmta þér og einnig hjálpa heilanum að hugsa vel. Nokkuð góð nálgun sem margir nota er að velta fyrir sér spurningunni hvort þú gætir farið hvert sem er í heiminum, hvar myndir þú velja og hvað myndir þú gera, ef svo væri ekki. Fyrir þig skaltu hugsa um hvert þú ert að fara og hvað þú munt gera þar.
• Reyndu að afvegaleiða þig til að draga úr ótta þínum með því að horfa á kvikmynd eða taka lúr.
• Hafðu með þér veikindaplástur og lyf ef þú finnur fyrir ógleði.
• Mundu að skipstjórinn veit hvað hann er að gera. Traust á áhöfnina! Þeir hafa flogið hundruð milljóna sinnum áður! Gangi þér vel!!
• Forðastu að líta út um glugga þegar þú tekur á loft og lendir. Hugleiddu frekar eitthvað truflandi, svo sem áætlun sem þú ætlar að vinna eftir að þú lendir. Ekki ímynda þér þó of mikið því þú verður líka að vera vakandi ef neyðarástand skapast.
• Ekki setja þig í streituvaldandi aðstæður eins og að hugsa "Hvað ef þú dettur?" Eða svipað, hugsaðu um að skemmta þér eða komdu með minnisbók til að skrifa og teikna.
• Ef þú ert of hræddur skaltu gera spelku. Þetta er stelling fyrir sjálfsvörn ef áfall verður og er oft notað ef nauðlent er. En ef þú ert of hræddur geturðu notað það ef um venjulega lendingu er að ræða.
• Þegar flugvélin fer í loftið skaltu telja upp að 60. Þegar þú telur upp í 60, þá finnurðu þig þegar í loftinu!

Viðvörun

• Ef þú heldur að þú hafir mikinn kvíða skaltu leita til meðferðaraðila til að finna réttu meðferðirnar. Þú getur einnig leitað til læknis svo að hann eða hún geti ávísað þér kvíðalyfjum á flugu. Þú getur keypt mörg lausasölulyf eða svefnlyf, en þú ættir einnig að leita fyrst til læknisins varðandi leiðbeiningar um skammta og milliverkanir við önnur lyf.