Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
16 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Sama hversu erfitt þú reynir að hylja það með brosi, þá er afbrýðisemin alltaf til staðar, í þér. Það getur jafnvel farið úr böndunum og orðið afbrýðisamur eða jafnvel þunglyndi. Svo hvað getum við gert til að losna við það áður en það gleypist? Að læra að hætta að bera sig saman við aðra, meta það sem þú hefur og æfa eftirfarandi ráð til að breyta viðhorfum þínum getur hjálpað þér að takast á við afbrýðisemi þína tímanlega. Lærðu meira til að læra hvernig á að vinna bug á afbrýðisemi þinni.
Skref
Aðferð 1 af 5: Skilja hvað er öfund
Skilja muninn á öfund og afbrýðisemi. Þeir eru ekki eins, en eru oft ruglaðir í notkun. Aðgreiningin milli afbrýðisemi og afbrýðisemi er mjög mikilvæg til að skilgreina tilfinningar þínar. Afbrýðisemi eru viðbrögð þín við hættunni á að missa eitthvað af sjálfum þér. Afbrýðisemi er svar við því sem þér finnst skorta.
- Afbrýðisemi er til dæmis þegar þú finnur kærustu daðra við annan gaur. Það er kominn tími til að hitta vin í glænýjum sportbíl.
Hugsaðu um skaðleg áhrif afbrýðisemi. Hvernig hefur afbrýðisemi neikvæð áhrif á líf þitt? Kannski er langtímasamband í hættu að slitna vegna þess að þú getur ekki verið ánægður með bestu vinkonu þína lengur og því hefur þú verið að forðast símtöl hennar. Kannski ertu heltekinn af því að skoða Facebook fyrrverandi til að glápa á myndir af honum og unnusta hans. Kannski verður þú afbrýðisamur þegar þú lest myndablogg af bekkjarbróður þínum og vildi að þú værir eins listrænn og hann. Allt eru þetta dæmi um hvernig afbrýðisemi sem fær þig til að eyða viðleitni þinni er hægt að verja betur í jákvæðari hluti. Það getur skaðað þig á eftirfarandi hátt:- Ekki eyða tíma þínum
- Gerir þig ófæran um að hugsa um neitt annað
- Að eyðileggja persónuleg og fagleg sambönd
- Eyðilegðu persónuleika þinn
- Búðu til neikvæðni í sjálfum þér
Greindu hvers vegna þú finnur fyrir öfund. Áður en þú getur tekist á við afbrýðisemi á uppbyggilegan hátt þarftu að skýra ástæðuna að baki. Ef þú ert afbrýðisamur yfir nýja sportbíl vinar þíns skaltu taka þér tíma til að spyrja þig spurninga til að ákvarða orsökina.- Viltu til dæmis svipaðan bíl? Eða er það vegna þess að hæfileiki hans til að kaupa dýra hluti gerir þig afbrýðisaman?
Skrifaðu athugasemdir þínar. Ritun er frábær leið til að tjá tilfinningar þínar og takast á við neikvæðar tilfinningar. Ritun getur hjálpað þér að byrja að skilja afbrýðisemi þína betur og takast þannig á við hana. Byrjaðu á því að skrifa af hverju þú finnur fyrir öfund. Lýstu uppruna öfundar þinnar eins nákvæmlega og mögulegt er. Reyndu að greina ástæðuna fyrir því að þú öfundar einhvern.- Til dæmis gætirðu skrifað um notkun vinar þíns á nýjum sportbíl og hvað lætur þér líða. Hvernig var skap þitt á því augnabliki? Þegar hann bremsar, stoppar, hvernig líður þér? Hvað vildir þú gera / segja? Hvað gerðirðu / sagðirðu virkilega? Hvernig líður þér þegar hann fer? Hugsaðu um það, hvernig er skap þitt núna? Hvað viltu að tilfinningar þínar séu?
Íhugaðu að tala við vin þinn um hversu afbrýðisamur þú ert. Að tala við stuðningsvin eða fjölskyldumeðlim getur hjálpað þér að tjá tilfinningar þínar og líða betur. Veldu einhvern sem hefur ekki mikið að gera með þá sem þú öfundar. Vertu einnig viss um að viðkomandi styðji og hlusti á þig. Að velja einhvern sem er ekki sama eða veitir þér ekki góðan stuðning getur látið þér líða verr.
Ef þú getur ekki losnað við afbrýðisemi á eigin spýtur skaltu íhuga hjálp læknisins. Hjá sumum getur öfund haft áhrif á hamingju og daglegt líf. Án hjálpar getur verið erfitt að skilja og ákvarða bestu leiðina til að takast á við þessar tilfinningar. Réttur sálfræðingur getur hjálpað þér að skilja og sigrast á þeim. auglýsing
Aðferð 2 af 5: Gerðu Öfund að jákvæðu
Hættu að dæma þig harkalega. Öfundin kemur oft af óánægju með sjálfan sig. Þú hefur alltaf áhuga á því hvernig aðrir fá það sem þú vilt, feril, félaga, feril eða greind. Þessar langanir eiga rætur að rekja til þess hvernig þér finnst um skort þinn. Reyndu að vera ekki svona harkaleg við sjálfan þig og þú freistast ekki til að bera saman aðstæður þínar á ósanngjarnan hátt við aðra.
- Til dæmis, kannski öfundar þú þig af uppbyggjandi ferli vinar þíns meðan þú ert enn í fyrstu sporunum. Vertu þolinmóðari við sjálfan þig - haltu áfram að vinna og það kemur að þér að ná árangri.
- Almennt kemur afbrýðisemi frá skyndilegum dómi - það þetta betra það og taka ákvarðanir út frá því sem þú hefur ekki. Reyndu að vera víðsýnni í stað þess að hafa fordóma skoðanir á því hvaða eiginleikar eru góðir og hverjir ekki.
Fyrirgefðu manneskjunni sem gerir þig afbrýðisaman og fyrirgefðu sjálfum þér. Fyrirgefning er mikilvægur liður í því að vinna bug á öfund vegna þess að reiðast einhverjum vegna árangurs þeirra mun aðeins láta þér líða þyngra. Ein leið sem þú getur hjálpað til við að takast á við afbrýðisemi er að lýsa fyrirgefningu fyrir þeim sem þú öfundast af (auðvitað ekki til staðar) sem og sjálfum þér. Taktu einfaldlega smá tíma einn og segðu fyrirgefningu.
- Mundu að það er ekki eins og þú fyrirgefir öðrum fyrir að gera eitthvað rangt. Þú velur að standa í skónum og sjá vandamálið. Þetta gerir þér kleift að hafa virkilega samúð með stolti þeirra og tilfinningu fyrir afrekum.
- Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Ég er stoltur af Trang þegar hún getur náð svona góðum árangri á sínum ferli. Ég fyrirgef mér líka að vera hægari en hún á mínum ferli “.
Breyttu öfund í viðurkenningu. Þegar þú sigrast á öfund er mikilvægt að meta það sem þú hefur og hvað aðrir hafa áorkað. Þú getur byrjað á því að breyta sjónarhorni þínu og læra að þekkja velgengni eða örlög annarra. Þjálfa þig í þeim vana að vera hamingjusamur fyrir aðra þegar þeir ná afreki eða hafa eitthvað sem gerir þig afbrýðisaman. Reyndu til dæmis að vera hamingjusamur fyrir vin þinn þegar hann kaupir nýjan sportbíl og færist frá öfund til aðdáenda.
- Að tala um aðdáun getur hjálpað. Þú gætir til dæmis sagt við vin þinn: „Til hamingju með nýja bílinn! Ég er sannarlega ánægður fyrir þig og velgengni þína “.
Notaðu afbrýðisemi til að setja þér markmið. Þegar þú hefur greint heimildina geturðu tekist á við öfundina á uppbyggilegan hátt með því að breyta henni í eitthvað jákvætt, svo sem markmið. Með því að nota það til að skapa raunhæf markmið sem nást mun það hjálpa þér að hætta að sökkva niður í neikvæðar tilfinningar og finna fyrir orku til að gera líf þitt að betri stað.
- Til dæmis, ef þú ert afbrýðisamur yfir nýja sportbíl vinar þíns vegna þess að þú vilt að þú hafir fjárhagslegt frelsi til að kaupa slíka hluti, settu þér markmið að þéna peninga og / eða spara meira. .
- Skiptu stóru markmiðunum þínum í minni, mælanleg. Til dæmis, ef markmið þitt er að vinna sér inn og / eða spara meira, væri eitt af minni markmiðum þínum að finna starf með hærri laun eða finna stöðuhækkunarmöguleika í núverandi starfi þínu. Annað lítið markmið gæti verið að spara 400.000 VND á viku.
Aðferð 3 af 5: Forðist samanburð
Lifðu á eigin skilgreiningu á velgengni. Dæmir þú sjálfan þig og aðra út frá yfirborðskenndum hugsunum um skilgreiningu á árangri? Árangur þarf ekki að snúast um einbýlishús, bíl og öfluga stöðu eða að vera svo fallegur að aðrir geti ekki annað en litið út. Árangur er að komast að því hvaða líf hentar best vinur og njóttu þess til fulls. Ef þú hefur minni áhyggjur af félagslegum viðmiðum um árangur og einbeitir þér í staðinn að því sem gleður þig á hverjum degi, muntu ekki lengur bera þig saman við aðra.
- Mundu að það er allt í lagi að vera á stiganum í lífi þínu ólíkt öðrum. Til dæmis, bara vegna þess að þú gætir ekki fundið þér vinnu eða viðeigandi félaga þýðir það ekki að þú sért óæðri þeim sem þú öfundar. Lífið er ekki listi yfir hluti sem við þurfum að ná til að öðlast hamingju. Allir hafa sína leið og engin leið er mikilvægari eða betri en hin.
Gerðu þér grein fyrir að þú sérð ekki alla söguna. Það lítur út fyrir að einhver eigi allt - fullkominn kærasti, frábært hár, alveg eins og þú nefnir það. Sagan hefur þó alltaf meira en það, því enginn getur átt fullkomið líf. Ef það virðist eins og einhver eigi allt sem þú vilt, þá áttu líklega nokkra hluti eftirnafn vilja. Ekki setja aðra í hávegum og reiðast yfir því að þeir verði að vera undir forystu heppinnar stjörnu. Þú getur kannski ekki sagt til um hver veikleiki þeirra er - þegar allt kemur til alls eru flestir vanir að fela galla sína - en veistu, þeir eru alltaf til.
- Veit að allir eiga í nógu miklum baráttu, þurfa eða vilja minna alla á að allir eru jafnir. Að grafa djúpt í veikleika annarra er algjör óþarfi! Vertu viss um að það eru alltaf hlutir sem þú getur ekki séð, reyndu að losna við afbrýðisamar hugsanir þínar og einbeittu þér.
Mundu að árangur annarra hefur ekki áhrif á árangur þinn. Kunningi byrjar til dæmis á æfingarprógrammi, léttist 10 kg og lýkur fyrsta maraþoninu. Auðvitað hefur hún náð frábærum árangri en það kemur ekki í veg fyrir að þú gerir það sama! Árangur þinn í lífinu veltur ekki á velgengni annarra. Hvort sem það er að finna ást, fá góða vinnu eða eitthvað annað, þá geturðu fengið það sama hversu farsæll einhver gæti verið. auglýsing
Aðferð 4 af 5: Þakklæti
Einbeittu þér að hæfileikum og því sem þú hefur. Nú þegar þú ert hættur að bera saman við aðra skaltu einbeita þér að sjálfum þér. Einbeittu þér að jákvæðum eiginleikum þínum til að verða betri og betri í því sem þú gerir og hver þú ert. Þegar þú vinnur hörðum höndum við að fullkomna selló eða skrifa mikla ritgerð er enginn tími eftir fyrir þig til að hugsa um störf annarra.
- Þegar þú finnur að hugur þinn er að færast í átt að því sem þú hefur ekki skaltu reyna að hugsa um það sem þú hefur ekki. í alvöru hafa. Gerðu það alltaf í hvert skipti sem þú skynjar merki þessarar afbrýðisemi. Með því að hindra sjálfan þig í afbrýðisemi og einbeita þér frekar að hlutunum sem gera þig sérstakan og yndislegan muntu byrja að hafa mun jákvæðari viðhorf.
- Gerðu þér grein fyrir að ekki allir hafa það sem þú hefur - í raun geta hæfileikarnir og hlutirnir sem tilheyra þér jafnvel vakið aðra afbrýðisemi.
Vertu þakklátur fyrir fólkið sem þú elskar. Hugsaðu um það fólk sem hefur alltaf áhuga og er tilbúið að gera hvað sem er fyrir þig og hugsaðu um hvað þú vilt gera fyrir það. Að hugsa um fólkið sem er háð því í fullri ævi er jákvæð leið til að losna við öfundartilfinningu þína. Vertu þakklátur fyrir nærveru þína í lífi þínu í staðinn fyrir að vera ófullnægjandi. Þetta er mjög nálægt því að fullnægja. Þetta snýst um að einblína á nútímann og einbeita sér að því sem er gott núna, í stað þess að hugsa um annmarkana í lífinu.
Breyttu þegar mögulegt er, sættu þig við það sem ekki er hægt að breyta. Það er mikilvægt að vita hvað þú getur gert og hvað er óviðráðanlegt. Leggðu þig fram við að bæta það sem þú getur breytt og ekki eyða tíma þínum í að hafa stjórnlaust, því þú getur ekkert gert til að breyta þeim. Ef þú dvelur við óbreytanlegu hlutina verðurðu á endanum mjög neikvæður og hugsanlega jafnvel þunglyndur. Tíminn er takmarkaður og þú vilt ekki eyða honum í fyrri vinnu.
- Til dæmis, ef tónlistarhæfileiki vinar fær þig til að þrá og mesta löngun þín er að verða lagahöfundur, gerðu þitt besta til að ná því. Settu sál þína í að semja, taka raddnámskeið, koma fram á opnum tónlistarkvöldum (þar sem áhorfendur geta skráð sig til sýninga) - gerðu þitt besta. Ef þú heldur að það sé tækifæri fyrir þig til að ná árangri í tónlist, eða ef þér finnst þú bara hafa svo mikla ástríðu fyrir því að þú viljir eyða öllu lífi þínu í söng, ekki láta neitt stoppa þig.
- Á hinn bóginn eru líka hlutir í lífinu sem mikil vinna og sterk löngun getur ekki hjálpað. Ef þú verður ástfanginn af konu vinar þíns og þau eru hamingjusöm par, verður þú að sætta þig við að þetta er eitthvað sem þú getur ekki breytt. Það er mjög mikilvægt að sætta sig við veruleikann áður en afbrýðisemi verður ákaflega neikvæð.
Eyddu tíma með dýrmætu fólki. Ef þú ert að leika þér með þá manneskju sem ber reglulega saman vinnu, maka og börn, kvartar yfir mistökum sínum og lækkar þá sem fá þau, gætirðu viljað byrja að eyða tíma með aðrir. Ef þú hangir reglulega með einhverjum sem kann ekki að meta það sem þeir eiga verðurðu eins og þeir. Vertu með þeim sem eru ánægðir með sjálfa sig - ekki ég-betri-en-þú-týpan, en nógu hamingjusamur til að stinga ekki aðra eða gera stöðugan samanburð. Gakktu til vina við fólk sem ekki er dómhollt sem er yfirborðskennt, örlátt og gott og þá byrjarðu að finna fyrir því sama um sjálfan þig og aðra. auglýsing
Aðferð 5 af 5: Breyttu útliti
Byrjaðu þakklætisdagbók. Ef þú hefur ekki velt fyrir þér góðu hlutunum í lífinu um stund, taktu penna og pappír og byrjaðu að skrifa um þá. Þakklætisdagbók er frábær leið til að breyta útliti þínu og meta það sem þú hefur. Ef það er ekki þinn stíll geturðu líka prófað að nota myndbandsblogg (svo sem vlog) eða skissað. Þar sem afbrýðisemi stafar af þráhyggju vegna annmarka skaltu taka tíma og fyrirhöfn til að minna þig á hvað þú fékkst. Hér eru nokkrar hugmyndir til að nota í dagbókinni þinni:
- Hæfileikar þínir
- Stig sem gera þig stoltastan af útliti þínu
- Besti vinur
- Hundurinn þinn
- Uppáhalds matur
- Hlutir sem fá þig til að hlæja
- Minni gleður þig
- Framtíðaráform sem þú ert að leita að
- Uppáhalds hlutir
- Afrekum hefur verið náð
Í einn dag, hugsaðu bara um jákvæðu hlutina. Ef þú ert afbrýðisamur og heldur þessu öllu fyrir sjálfan þig þarftu líklega ekki þetta bragð. Hins vegar, ef það borðar í persónuleika þinn og gerir þig neikvæðari en þú vilt, reyndu að fara í gegnum dag án kvartana. Það er ekki eitthvað sem þú getur gert að eilífu - það er allt í lagi að pirra þig á einhverju á einum eða öðrum tímapunkti! - en að hætta að kvarta í einn dag getur hjálpað þér að átta þig á því hversu oft þú ert að koma með neikvæðar fullyrðingar. Ef þú ert varla með munninn opinn allan daginn er reynslan þess virði að hugleiða.
- Þegar þessu er lokið skaltu hætta hvert kvartanir - þar á meðal kvartanir vegna sjálfs þín. Ekki vera lágmark við sjálfan þig, ósanngjarnan miðað við aðra, eða óska þess að hlutirnir væru öðruvísi.
- Þú gætir fundið að þegar þú kvartar hefurðu líka áhrif á aðra. Það er ekki gaman að vera í kringum einhvern sem sér aðeins slæmu hliðar málsins. Að breyta lífsviðhorfi þínu getur hjálpað til við að bæta sambönd þín.
Vertu í burtu frá neikvæðu þáttunum í viku. „Neikvæði þátturinn“ er allt sem eykur afbrýðisemi þína og fær þig til að óska eftir hlutum sem þú getur ekki eða getur ekki haft. Því meira sem reimt er, því verra verður skap þitt. Reyndu því að vera í burtu frá því í viku og sjáðu hvort þér líður betur. Hér eru nokkur dæmi um neikvæða þætti:
- Auglýsing. Til dæmis, stöðugt að horfa á auglýsingar fyrir dýran og ófáanlegan fatnað getur valdið því að þú öfundar fólk með falleg föt. Auglýsingar versna afbrýðisemi þína. Þú gætir þurft að hætta að horfa á sjónvarp og lesa skáldsögur í stað tískutímarits í eina viku.
- Samfélagsmiðill. Ef þér líður ánægð með „hógværu“ hlutina þegar þú vafrar á Facebook ertu ekki einn. Raunar sýna rannsóknir að afbrýðisemi eykst með Facebook. Ef þú vafrar reglulega á Facebook eða samfélagsmiðlum, reyndu að hætta að nota þá í að minnsta kosti viku.
Minntu sjálfan þig á að þú hafir allt við stjórnvölinn. Ef þú ert stöðugt afbrýðisamur yfir hlutum annarra skaltu minna þig á að þú ert það líka má fáðu þá, bara þú Val ekki gera það. Til dæmis, ef þú vilt virkilega vörumerkjaskáp, getur þú notað lánamörkin þín, en þú vilt líklega ekki vegna þess að þú veist hvernig á að eyða því með sanngjörnum hætti. Þegar þú tekur réttar ákvarðanir (eins og að forðast lánstraust) ættir þú að vera stoltur af þessum ákvörðunum.
Hrósaðu fimm manns á dag. Reyndu að gera það með fimm nýju fólki á hverjum degi, svo að þú hrósir ekki einhverjum aftur og aftur. Hrósaðu manneskju út frá hlutunum sem þú virkilega dáir af honum eða henni - ekki fara einfalt og gefa of grunnt hrós. Taktu þér tíma til að átta þig á því hvað þér líkar vel við aðra og segja það sem hjálpar þér að hafa jákvæðar hugsanir. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að bera þig saman við aðra eins og áður.
- Rannsóknir hafa sýnt að það getur verið til bóta að hrósa þeim sem gera þig afbrýðisaman. Finndu leiðir til að hrósa viðleitni þeirra og framlagi sem láta þig finna að þú sért metinn.
Sjálfboðaliði. Ef þú getur ekki snúið huganum frá því að hugsa um það sem þú getur ekki haft skaltu eyða tíma í að hjálpa fólki sem raunverulega hefur ekkert. Stundum er hugur okkar ringlaður og getur ekki séð hversu heppnir við erum. Vakna með því að bjóða þig fram í góðgerðareldhúsi, sjúkrahúsi eða dýraathvarfi fyrir daginn. Hugleiddu síðan reynslu þína. Að hjálpa öðrum hjálpar þér að sjá hversu ríkur þú ert og hversu mikil hæfni þín til að gera gott í heiminum. auglýsing
Ráð
- Gerðu þitt besta til að standast löngunina til að bera þig saman. Einbeittu þér að því að bæta þig í stað þess að verða eins og aðrir.
- Líttu á öfund sem tækifæri til sjálfbóta, ekki ástæðu til að líða illa með sjálfan þig.
