Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þegar þú ert í vondu skapi getur þér fundist eins og þú munt aldrei losna við þá tilfinningu. Sem betur fer hefur hugsun þín mikla stjórn á skapi þínu.Reyndar hafa þeir svo mikla skaphæfileika að þeir geta haft áhrif á líkamlega heilsu þína. Heilinn þinn vinnur á milli 50.000 og 60.000 hugsanir á dag. Notaðu þessar hugsanir til að breyta skynjun þinni og hressa þig upp.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu skynjun þinni

1. 

   Hættu að hugsa um stöðu þína. Forðastu að íhuga eða slúðra um aðstæður þínar of mikið, aðeins láta þér líða verr með því að lenda í sjálfheldu í hringrás neikvæðni. Íhugun getur orðið til þess að þú missir getu þína til að hugsa á áhrifaríkan hátt og leysa vandamál. Það hefur einnig mjög sterk tengsl við þunglyndi. Ef þú lendir í því að vera fastur í ákveðnum hugsunarhætti skaltu reyna að afvegaleiða þig með öðrum athöfnum eða hugsa um hlutina í kringum þig. Til dæmis skaltu líta í kringum þig og taka eftir ljósunum, eða byggingunum, á leið til vinnu.
   • Reyndu að beina hugsunum þínum að hlutunum sem þú getur breytt eða haft áhrif á. Þetta getur minnt þig á að þú hefur stjórn á eigin aðstæðum og hamingju.

2. 

   
   
   Mótaðu aðstæður þínar eða skap. Endurmótun er hugtakið ráðgjafar nota til að láta þig skoða eigin aðstæður í öðru ljósi eða frá öðru sjónarhorni. Þú getur reynt að finna heppni út úr heppni, muna það sem þú hefur lært eða finna húmor í minna en kjörnum aðstæðum. Eða, ef þú ert einfaldlega í undarlegu og pirruðu skapi, þá geturðu minnt þig á að hver dagur er ekki alltaf góður dagur og morgundagurinn verður betri.
   • Til dæmis, ef þú ert sorgmæddur vegna þess að þú varst nýbúinn að hætta, þá þarftu að minna þig á að þó að sambandslokin séu sár, þá hefurðu lært mikið um sjálfan þig í gegnum tíðina.

3. 

   
   
   Þjálfa þakklæti. Þakklæti er afstaða, siðferðileg viðmið eða jafnvel hagnýt, dagleg þakkargjörð. Það þýðir líka að sýna þakklæti og skila góðvild. Reyndu að þakka fyrir daginn með því að setja áminningar í símann þinn. Þegar þú ert beðinn um að taka þér tíma til að vera þakklátur fyrir eitthvað fyrir daginn. Eða fylgstu bara með hlutunum sem þú lendir í yfir daginn til að koma á framfæri þakklæti. Þeir geta verið litlir hlutir, eins og að finna bílastæði nálægt eða sjá fallega sólarupprás. Í lok dags skrifaðu niður 3 hluti sem þú ert þakklátur fyrir.
   • Þakklæti veitir þér þakklæti og tilfinningu fyrir bjartsýni. Rannsóknir hafa sýnt að þakklæti bætir persónulega heilsu þína og sambönd.
   • Rannsóknir hafa einnig sýnt að þakklæti getur hjálpað þér að verða bjartsýnni á framtíð þína og bæta viðhorf þitt.

4. 

   
   
   Spilaðu með gæludýrinu þínu. Settu upp tíma til að klappa hundinum eða kettinum þínum. Eða þú getur eytt tíma með gæludýrinu þínu með því að spila leik ef þú hefur gaman af því að vera virkari. Rannsóknir sýna að gæludýr, auk þess að eyða tíma með þeim, hafa vald til að draga úr slæmu skapi. Reyndar að eyða tíma með gæludýrinu bætir skapið alveg jafn mikið og að eyða tíma með ástvinum eða elskendum.
   • Að leika við gæludýr gerir þig ekki aðeins hamingjusaman, heldur styrkir einnig tengslin milli þín og gæludýrsins.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Búðu til hamingjusamt umhverfi

1. 

   Búðu til þægilegra rými. Umkringdu þig með hlutum sem gleðja þig, eftirlætis myndir, minnismerki, tré eða bækur. Ekki gleyma að bæta ljósgjafa. Sumir með árstíðabundið þunglyndi upplifa oft þunglyndiseinkenni þegar þeir fá ekki nóg sólarljós. Ef þú ert í svolítið upplýstu herbergi skaltu opna gluggana á breidd til að hleypa inn náttúrulegri birtu. Eða, ef þú ert að nota gervilýsingu, kveiktu á ljósi eða kveiktu á kerti til að gleðja þig.
   • Ef þú ert í vinnunni og í slæmu skapi geturðu komið með nokkra hluti heima til að láta þér líða betur. Það gæti verið einhver ljósmynd eða einhver herbergisúði. Þú getur jafnvel komið með uppáhalds teið þitt sem hlýja og róandi áminningu um heimili þitt.

2. 

   Gerðu rýmið þitt svo ilmandi. Jafnvel þó að húsið þitt sé ekki með vonda lykt, getur ilmkerti eða uppáhalds lykt hjálpað til við að lyfta þér. Prófaðu ilmmeðferð, andaðu eða notaðu ilmkjarnaolíur til að gleðja þig og draga úr streitu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sítrónu ilmkjarnaolía hefur áhrif á að lyfta og bæta skap, en slæm lykt fær þig oft til að vera stressaður, þunglyndur eða reiður.
   • Vísindamenn eru ekki vissir um orsök virkni ilmkjarnaolía sem og ilmmeðferð. En þeir telja að viðtakar í nefinu örvi þá hluta heilans sem stjórna tilfinningum og minningum.

3. 

   Hreinsaðu rýmið þitt. Eyddu tíma í að þrífa eða endurraða hlutum í kringum heimilið eða skrifstofuna. Rannsóknir hafa sýnt að óákveðinn greinir í ensku staður til að búa á eða vinna rými eykur streitu og lætur skap þitt lafa. Reyndu að þrífa plássið þitt og minnka þannig streitustigið og bæta skap þitt. Gefðu, hentu eða endurvinnu hluti sem þú þarft ekki eða vilt geyma.
   • Þú gætir komist að því að endurskipuleggja hluti til að láta þá vinna betur muni gleðja þig.

4. 

   Skreytt með lit. Litur getur haft mikil áhrif á skap þitt. Íhugaðu að mála herbergið þitt aftur eða bæta við skær lituðum skreytingum til að auka andann. Gult er frábært val til að lýsa upp rými, á meðan bleikir litbrigði geta gert þig ánægðari. Ekki halda að þú verðir að nota bjartustu eða dekkstu litina. Bara ljósgult getur glatt þig.
   • Reyndu að halda jafnvægi á nokkrum fjörugum litum. Til dæmis er hægt að nota gular og appelsínugular rendur til að gera herbergið orkumikið og þægilegt.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Breyttu lífsstíl þínum

1. 

   Breyttu því sem þú ert að gera. Ef þú ert óánægður vegna þess að þú ert fastur, reyndu eitthvað annað. Stundum þarftu bara að víkja frá núverandi starfsemi til að breyta skapi þínu. Til dæmis, ef þú þarft stöðugt að fara á fundi allan daginn án hlés skaltu verðlauna þig með gamanleik í lok dags. Að breyta því sem þú ert að gera getur bætt skap þitt verulega.
   • Til dæmis, ef þú hefur setið við skrifborðið þitt eða í sófanum í allan dag, verður skap þitt ekki eins gott þar sem líkaminn þarfnast líkamlegrar virkni. Stattu upp, farðu í göngutúr og njóttu breytinga á lífsstíl þínum.

2. 

   Fara út. Ef þér finnst þetta slæma skap tengjast streitu, farðu út til að draga úr streitu og bæta skap þitt. Prófaðu að fara í göngutúr í garðinum, eða farðu í garð eða leikskóla ef þú býrð í borginni. Að vera úti getur bætt skap þitt verulega. Rannsóknir hafa sýnt að tækifærið til að vera úti eða heimsækja garð minnkar magn af kortisóli, hormón sem líkaminn gefur frá sér við streitu.
   • Ekki bíða eftir fullkomnum degi eða fallegu veðri til að komast út. Komdu með regnhlíf og farðu í göngutúr í rigningunni. Bara að vera úti, þú getur hressað upp.

3. 

   Gerðu líkamsrækt. Hreyfðu þig, stundaðu íþrótt eða hreyfingu sem þú hefur gaman af, eða vertu virkari í daglegu starfi þínu. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing bætir skap þitt með því að gefa líkama þínum merki um að losa taugaboðefnin „líður vel“ í heilanum. Bara 5 mínútur af þolþjálfun hafa sýnt sig að draga úr kvíða. Að taka þátt í hreyfingu getur hressað þig upp þar sem þessir taugaboðefni eru stöðugt sleppt.
   • Til dæmis, ef þú tekur hundinn þinn í göngutúr skaltu lengja gönguna og láta þig njóta útiveru. Eða þú getur hringt í nokkra vini og spilað körfuboltaleik án tíma.

4. 

   Gerðu eitthvað sem fær þig til að brosa. Rannsóknir hafa sýnt að bros getur bætt skap þitt, jafnvel þegar þú ert í vondu skapi. Jafnvel þó þú viljir ekki hlæja skaltu minna þig á að það eitt að hlæja gleður þig. Finndu athafnir sem fá þig til að hlæja, eins og að horfa á sjónvarpsþátt eða fyndna kvikmynd. Eða þú gætir spjallað við vin þinn sem fær þig alltaf til að hlæja eða hlæja.
   • Ef þú getur ekki gefið þér tíma til að sjá eitthvað eða tala við einhvern skaltu bara æfa þig að brosa þegar þú getur.
   auglýsing

Ráð

• Allir voru einhvern tíma í vondu skapi. Minntu sjálfan þig á að það lagast fljótlega.
• Reyndu að vera opin fyrir fólki sem býður upp á að hjálpa þér. Ekki vera í burtu frá faðmlagi og öðrum þægindum, nema þau geri þig sorglegri.
• Að læra að lifa jákvæðu lífi er frábær leið til að tryggja glaðan skap til lengri tíma.
• Deildu vandamáli þínu með einhverjum nálægt þér.
• Andaðu djúpt til að róa þig niður.
• Hugsaðu um góðar minningar.

Viðvörun

• Hvaða aðferðir sem þú notar til að hressa þig við mun örugglega ekki breytast í forðast eða fíkn.
• Ef slæmt skap þitt eða neikvæðar hugsanir eru viðvarandi í langan tíma skaltu leita til læknisins. Þetta gæti verið merki um þunglyndi. Klínískt þunglyndi er hægt að meðhöndla með lyfjum en getur einnig haft alvarlegar afleiðingar ef það er ekki meðhöndlað.