Efni.

• Skref

Gremja er óhjákvæmilegur hluti af lífinu. Fólk lendir stundum í persónulegum og faglegum mistökum. Að takast á við tilfinningar gremju er nauðsynlegt fyrir persónulegan árangur og hamingju.Þú ættir að þróa viðbragðsstefnu þegar þú lendir í vonbrigðum. Eftir það skaltu halda áfram að betrumbæta skynjun þína og halda áfram.

Skref

Aðferð 1 af 3: Blasir við nútímann

1. 

   Tilfinningaleg reynsla. Eftir þann vonbrigði er mikilvægt að þú hafir frelsi til að upplifa tilfinningar þínar. Þegar þú glímir við einhver vandamál í lífi þínu þarftu að viðurkenna tilfinningaleg viðbrögð þín, jafnvel þegar það er sárt eða erfitt.
   • Jafnvel ef þér líður óþægilega vegna þess að niðurstaðan er vonbrigði skaltu láta þig finna fyrir því. Tilfinningaleg viðbrögð eru mikilvæg tæki til að takast á við og takast á við vonbrigði. Tilfinningar veita þér innsýn í hvað atburður þýðir fyrir þig.
   • Tilfinningar þínar geta verið neikvæðar í fyrstu. Þú gætir verið reiður, sorgmæddur, vonsvikinn og hugfallinn. Leyfðu þér að upplifa þessar tilfinningar alfarið en minntu sjálfan þig á að þær eru tímabundnar. Reyndu að greina ekki hugsanir þínar. Leyfðu þeim bara að byrja sjálfir og viðurkenna þá í hljóði í huga. Það hjálpar líka að nefna hugsanir eins og þær birtast. Hugsaðu til dæmis við sjálfan þig: "Núna verð ég reiður. Núna er ég hræddur."

2. 

   
   
   Gefðu þér tíma til að syrgja. Það er ekki eðlilegt að ætlast til þess að þú batni strax eftir vonbrigði. Þú þarft að taka þér tíma til að syrgja það sem gerðist svo þú getir ráðið við vonbrigði þín.
   • Það er eðlilegt að sjá eftir eftir vonbrigði. Það verður óþægilegt bil milli þess sem þú vilt að gerist og þess sem er raunveruleiki. Það er mikilvægt að þú viðurkennir það.
   • Reyndu að skrifa tilfinningar þínar í dagbók. Margir, þegar þeir vinna bug á áföllum eins og að slíta vinnunni eða missa vinnu, komast að því að þeir nái hraðar úr neikvæðum tilfinningum en þegar þeir horfast í augu við þær með því að skrifa þær niður. Taktu 5 til 10 mínútur til að skrifa þægilega um tilfinningar þínar.
   • Tilfinningar þínar og hugsanir þurfa ekki að vera skynsamlegar þegar þú syrgir. Kannski sérðu hlutina á skýran svarthvítan hátt. En mundu að þegar tilfinningar standa frammi fyrir eru þær ekki hlutlæg greining á aðstæðum. Þó að þú trúir því að tilfinningar þínar séu eðlilegar skaltu minna þig á að tilfinningaleg viðbrögð þín skilgreina ekki hver þú ert.

3. 

   
   
   Vertu góður við sjálfan þig. Margir hafa tilhneigingu til að vera harðir við sjálfa sig þegar þeir glíma við vonbrigði. Það er mikilvægt að vera góður við sjálfan sig eftir höfnun. Reyndu að draga þig úr hringrás sjálfsásökunar og sjálfs haturs.
   • Til dæmis, ef samband virkar ekki lengur, getur fyrsta eðlishvöt þitt verið að kenna sjálfum þér um. Ef þú hafnar starfi gætirðu ákveðið að það hafi verið þér að kenna. Reyndar passa stundum tveir bara ekki saman í sambandi. Stundum, kannski er það bara vegna þess að þú hentar ekki þörfum fyrirtækisins þíns þó að þú sért hæfur og hæfur.
   • Eftir vonbrigði er atvik mikilvægt að gera ekki lítið úr hugsunum. Reyndu að vera góð við sjálfan þig. Þú ættir að meta ástandið hlutlægt og finna leiðir til að breyta og bæta sjálfan þig. Gerðu það þó með góðvild í staðinn fyrir harða dómgreind. Minntu sjálfan þig á að bilun skilgreinir þig ekki og að þú mátt gera mistök.

4. 

   
   
   Tjáði. Að grafa tilfinningar þínar eftir vonbrigði er slæmt fyrir heilsuna. Finndu samhuga vin eða fjölskyldumeðlim og talaðu við þá um tilfinningar þínar. Veldu einhvern sem er góður í að hlusta og ekki fordómafullur. Leggðu áherslu á að þú ert ekki að biðja um ráð heldur bara að reyna að vinna úr tilfinningum þínum. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Endurbyggja skynjun

1. 

   Ekki hugsa einn veg um vonbrigði. Fólk hefur eðlilega tilhneigingu til að líta á neikvæða lífsatburði vegna persónulegra annmarka. Þú heldur að vinnufélagar þínir vilji ekki fara með þér vegna þess að þú hefur einhverja galla. Þú heldur að tímaritið hafnaði smásögu þinni vegna þess að þú skrifaðir illa. Reyndar eru margir mismunandi þættir sem hafa áhrif á allar aðstæður.
   • Mikill árangur kemur frá heppni. Það eru aðeins nokkur atriði sem þú getur stjórnað í tilteknum aðstæðum. Jafnvel þó þú gerir allt rétt, þá fer eitthvað úrskeiðis. Að kenna sjálfum þér um takmarkar skynjun þína. Þegar þú finnur fyrir þér að persónugera gremju þína skaltu minna þig á að þú þekkir ekki alla þá þætti sem eiga hlut að máli. Það hjálpar að segja við sjálfan sig eða hugsa við sjálfan sig: "Ég veit það ekki. Ég veit það ekki".
   • Þú ert til dæmis vonsvikinn yfir því að frændi þinn mistókst að heimsækja þig á síðustu stundu. Fyrsta eðlishvöt þitt gæti verið að spyrja sjálfan þig hvort þú gerðir eða sagðir eitthvað sem kom henni í uppnám. Hins vegar ætti að skilja að frændi þinn vinnur 2 störf um 322 km frá borginni, hún á kærasta, á félagslíf og tekur þátt í samfélaginu. Það eru margir þættir sem geta komið í veg fyrir að hún heimsæki þig. Ef hún gefur ekki skýra ástæðu fyrir skipuninni, sem þú misstir af, veistu ekki af hverju þetta gerðist ekki samkvæmt þínum óskum. Taktu þér smá stund til að íhuga alla aðra þætti sem máli skipta og minntu sjálfan þig að þessi vonbrigði beinast líklega ekki persónulega til þín.

2. 

   Endurskoðun reglnanna. Fólk setur sér oft nokkrar innri reglur. Hugsaðu til dæmis um lista yfir viðmið sem þarf að uppfylla til að þú finnir fyrir ánægju, hamingju og árangri. Þó að þetta sé góð hugmynd til að finna fyrir því sem þú vilt í lífinu, þá eru aðstæður stundum óhagstæðar og óviðráðanlegar. Rétt eftir gremju skaltu endurmeta staðlana fyrir sjálfan þig og sjá hvort þeir eru raunhæfir eða ekki.
   • Hvað heldurðu að þú þurfir að vera hamingjusamur? Þarftu vinnu, fullt félagslíf og elskhuga á sama tíma til að finna til ánægju? Reyndar er kannski ekki nauðsynlegt að stjórna öllum þessum þáttum. Ef þú trúir að þú þurfir að uppfylla ákveðinn mælikvarða til að verða hamingjusamur gætirðu brugðist hart við vonbrigðum.
   • Fólk setur oft viðmið sem það ræður ekki við sem mælikvarða á hamingju og uppfyllingu. Þú getur til dæmis litið á það að eiga kærasta eða kærustu sem mælikvarða á persónulegan árangur. Erfitt er þó að stjórna tilfinningum. Þú getur ekki þvingað þig til að hitta rétta fólkið.
   • Reyndu að sleppa einhverjum stöðlum. Sættu þig við að þú lifir venjulega undir hugsjóninni. Reyndu að búa til staðla fyrir persónulega líðan þína sem þú getur stjórnað. Til dæmis, segðu „Ég er ánægð þegar ég geri mitt besta“.

3. 

   Hugleiddu væntingar þínar. Hugleiddu það sem þú býst við við tilteknar aðstæður. Þú getur sett þér óraunhæf markmið eða viðmið fyrir þig eða í hvaða aðstæðum sem er. Þetta getur auðveldlega leitt til vonbrigða.
   • Kannski heldurðu mörgum sjálfum þér mjög háum kröfum. Þú vonast til að fá draumastarf á ákveðnum aldri eða eiga heilbrigt og virkt félagslíf rétt eftir að þú flytur til nýrrar borgar. Kannski hefurðu líka óraunhæfar væntingar. Þér finnst að vinir þínir ættu ekki að vera seinir í bíó, jafnvel þó að það sé aðeins í nokkrar mínútur. Þú heldur að félagi þinn ætti alltaf að eyða helgarnóttum með þér, jafnvel þótt hann / hún ætli að halda áfram með vinum. Staldra við og sjá hvort óskir þínar um stöðuna eru raunverulega raunhæfar.
   • Aðlagaðu væntingarnar til að takast á við vonbrigði. Segjum að þú sért fyrir vonbrigðum með að vinur þinn hafi verið 5 mínútum of sein til að horfa á myndina vegna umferðarteppu. Taktu hlé og íhugaðu ástandið með hlutlægari hætti. Reyndar getum við ekki stjórnað gerðum annarra. Ef þú vilt eiga jákvætt félagslíf verður fólk seint af og til. Næst þegar þú horfir á kvikmynd er áhættusamt að reyna að sætta sig við að vera seint en það þarf ekki að vera hindrun fyrir að hafa það gott.

4. 

   Reyndu að vera bjartsýnn. Ef þú hefur orðið fyrir sérstaklega vondum vonbrigðum getur það verið krefjandi að verða bjartsýnn. Hins vegar er mikilvægt að reyna að vera bjartsýnn þegar maður lendir í vonbrigðum. Þetta getur hjálpað þér að viðurkenna að bilun er ekki allt, enda allt og gera þér kleift að komast áfram.
   • Reyndu að finna ný tækifæri fyrir viðkomandi aðstæður. Þú ættir líka að reyna að sjá það sem námsreynslu.Hvað er hægt að læra af reynslunni? Hvað getur þú bætt næst? Lífið er ferli framfara, breytinga og aðlögunar byggt á reynslu. Gremja hjálpar þér að vaxa.
   • Mundu að slæmar stundir þýða ekki að þú hafir slæmt líf. Þú getur aukið líkurnar á að tryggja að hlutirnir batni með því að læra af neikvæðu. Til dæmis var þér hafnað vegna vinnu vegna skorts á sérstakri reynslu. Þú getur séð þetta sem tækifæri til að halda áfram að byggja upp ferilskrána þína. Finndu sjálfboðavinnu, sjálfstætt starf og byrjaðu eigin verkefni, eins og að þróa bloggsíðu sem tengist atvinnugrein þinni. Kannski eftir þrjá mánuði færðu betri vinnu, með hærri laun. Þó að missa af fyrsta starfinu þínu eru þegar vonbrigði, muntu aldrei reyna að bæta þig meira ef þessi vonbrigði áttu sér ekki stað.

5. 

   Hafa breiðari sýn. Sjálfspeglun er nauðsynleg fyrir andlega heilsu. Eftir að hafa upplifað vonbrigðin skaltu íhuga allt sem er að gerast í kringum það. Hvernig óxst þú og breyttir út frá þessari reynslu? Hvað hefur þú lært af sjálfum þér? Reyndu að sleppa einu augnabliki. Í staðinn skaltu líta á það sem einn af röð atburða sem móta hver þú ert.
   • Ef þú ert í erfiðleikum með að fá stærri mynd skaltu íhuga að tala við meðferðaraðila. Hæfur læknir getur hjálpað þér að skipuleggja tilfinningar þínar og meta hlutina á heilbrigðan og árangursríkan hátt.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Farðu áfram

1. 

   Reyndu aðra nálgun. Svekkelsi er mikilvægt vegna þess að það getur ýtt þér í átt að árangursríkum breytingum. Ef eitthvað virkar ekki þér í hag skaltu líta á þessi vonbrigði sem tækifæri til að endurmeta nálgun þína.
   • Þó að ýmsir þættir geti haft áhrif á árangur eða mistök, þá er mikilvægt að viðurkenna hvaða þú hefur stjórn á. Þannig getur þú fundið upp á ný til að ná árangri. Til dæmis, ef þú ert ekki að selja á vinnustaðnum gætirðu þurft að bæta færni þína í samskiptum og samskiptum. Íhugaðu að skrá þig í markaðsnámskeið á netinu. Ef þú ert í erfiðleikum með að eignast vini í nýrri borg gæti verið kominn tími til að opna enn meira. Reyndu að vera hluti af samfélaginu. Sjálfboðaliðastarf fyrir stofnun þýðir eitthvað fyrir þig.
   • Mundu að hafa sjónarmið um hlutina. Það er mikilvægt að skilja þig nógu mikið til að sjá styrk þinn í aðstæðum. Viðurkenndu samt hvað er úr böndunum. Þú gætir leitast við að vera betur undirbúinn fyrir næsta viðtal en það þýðir ekki að þú fáir þá stöðu.

2. 

   Skuldbinding við markmið. Lítið á vonbrigði sem bilun í stað hörmunga. Taktu nokkra daga til að minna þig á markmið þín og ástríðu. Þetta getur aukið skuldbindingu og sigrast á gremju.
   • Þegar öllu er á botninn hvolft, hvað viltu eiginlega út úr lífinu? Skrifaðu niður markmið eða segðu það upphátt við sjálfan þig. Minntu sjálfan þig á hvers vegna þetta er mikilvægt fyrir þig. Hvernig endurspegla þau gildi þín og ástríðu?
   • Vonbrigðin eru þess virði líka. Ef þér líður niðri er þetta áminning um hversu mikilvægt markmið þitt er fyrir þig. Ef markmið þín þýða ekki mikið fyrir þig verður þú ekki fyrir vonbrigðum.

3. 

   Þróaðu ákvörðun þína. Ákvörðun er jafn mikilvæg fyrir árangur og annað hvort hreinn hæfileiki eða greind. Sjáðu vonbrigði þín sem tækifæri til að hvetja þig meira. Að minna á þrautseigju er mikilvægt til að ná árangri á hvaða sviði sem er. Eftir vonbrigðin, mótaðu stefnu til að vinna meira og leitast meira við að ná árangri. Taktu nokkra daga til að sjá eftir því og lofaðu þér sjálfum þér að vinna meira til að ná markmiði þínu. auglýsing