Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Öll höfum við gildi við fæðingu en með tímanum geta athugasemdir, væntingar og viðhorf annarra breytt þessu náttúrulega gildi. Gildi þín eru hlutirnir sem þú telur að séu mikilvægir fyrir þig og nái árangri í daglegu starfi þínu og þú átt skilið fullt líf. Fjárfestu því alvarlega í að byggja upp og auka sjálfsvirðingu þína.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hugsaðu rétt

1. 

   Skilja mátt viðhorfs þíns til þín. Það hvernig þú skynjar sjálfan þig, talar um sjálfan þig og kynnir sjálfan þig mun að lokum rætast fyrir þér. Ef þú hefur tilhneigingu til að lækka sjálfan þig, líta niður á sjálfsvirðingu þína og taka hæfileika þína létt fyrir framan aðra, verður litið á þig sem óæðri, vanmetinn og ónýtan. Auðmýkt og sjálfsafneitun eru tveir gjörólíkir flokkar.
   • Á hinn bóginn verður þú merktur hrokafullur og sjálfhverfur einstaklingur ef þú ofmetur eiginleika þína, hæfileika og færni. Þegar öllu er á botninn hvolft snýst þetta ekki um að vera sjálfsvirði heldur blekkir þú sjálfan þig vegna skorts á sjálfstrausti. Það er leið þarna á milli og það er ein þar sem þú áttar þig á þeirri staðreynd að þú ert dýrmæt manneskja, á pari við aðra, hæfileikar þínir og hugsanir eru einstök og verðug. Það er erfitt að fá þessa trú ef þú gerðir lítið úr þér í mörg ár, hvernig sem þú alltaf getur breytt hugarfari og lært að meta sjálfan sig.

2. 

   
   
   Lærðu hvernig á að sigrast á ótta þínum við sjálfsást. Sjálfskærleik er oft lagður að jöfnu við stolt, eigingirni og innhverfu við neikvæðar merkingar. Þetta stafar líklega að hluta til af flóknu orðinu „ást“, því það felur í sér margar mismunandi ástir í lífinu. Fólk er líka oft ruglað saman varðandi skilaboðin um að gera gott fyrir aðra, vera alltaf góð og lifa að gefa án þess að fá það. Þó að þetta séu öll háleit markmið, þá geta þau oft verið of mikil og notuð til að gera lítið úr afnámi einstakra þarfa og vilja frá ótta við að vera dæmd eigingjörn eða innhverfur. Aftur er þetta ferlið við að ná réttu jafnvægi með sjálfsumönnun.
   • Heilbrigð sjálfsást er besti vinur þinn. Sjálfskærleikur er ekki alltaf sýndur með því að sanna þig allan tímann og fullyrða stöðugt um stórleika þinn (þetta eru merki um skort á sjálfstrausti); eða réttara sagt, sjálfsást er að sýna umhyggju, umburðarlyndi, örlæti og samúð með „sjálfum þér“ eins og þú myndir gera sérstakan vin.
   • Ekki vera heltekinn af því hvernig aðrir sjá þig. Hvernig geturðu glatt aðra með persónuleika þinn? Aðeins þú getur sannarlega aukið sjálfsvirðingu þína.

3. 

   
   
   Trúðu á tilfinningar þínar. Sjálfsvirði krefst þess að þú lærir að hlusta á og treystir eigin tilfinningum og bregst ekki sjálfkrafa við tilfinningum annarra. Þegar þú trúir á tilfinningar þínar kannast þú við ómálefnalegar kröfur og gætir brugðist við á viðeigandi hátt.
   • Sjálfsmat okkar minnkar þegar við látum aðra taka ákvarðanir fyrir okkur. Við fyrstu sýn kann þetta að virðast ansi auðveld leið og það gerir þér kleift að forðast erfiðar ákvarðanir, þó eykst sjálfsvirðingin þegar við tökum okkar eigin ákvarðanir. Ef ekki, þá verðurðu á kafi í skugga sem aðrir ákveða fyrir þig. Þegar varamenn þínir hverfa skyndilega verðurðu einmana og óákveðinn.

4. 

   
   
   Greindu sjálfan þig. Mörg okkar í þessari menningu elska að sjá aðra til að greina okkur sjálf. Hér eru nokkrar sjálfsgreiningarspurningar fyrir þig:
   • Hvaða reynslu hef ég? Hvernig sýnir þessi reynsla eigin framfarir mínar?
   • Hver er hæfileiki minn? Skráðu að minnsta kosti fimm stig.
   • Hver er færni mín? Mundu að hæfileikar eru meðfæddir, það þarf að tempra færni til að vera fullkominn.
   • Hverjir eru styrkleikar mínir? Hættu að einbeita þér að veikleika þínum; því þú hefur líklega gert þetta nógu lengi. Byrjaðu að leita og hugsaðu um að nýta persónulegan styrk þinn sem best í hlutunum sem þú velur að gera. Þú ættir að prófa að taka kannanir um styrk þinn á netinu (t.d. www.viacharacter.org).
   • Hvað vil ég eiginlega í lífinu? Er ég að gera það? Ef ekki, af hverju ekki?
   • Er ég sáttur við heilsuna? Ef ekki, af hverju ekki? Hvað ætti ég að gera til að vera heilbrigðari í stað þess að lifa með veikindunum?
   • Hvað fær mig til að vera ánægður? Er ég að reyna að fullnægja sjálfum mér eða bara að fullnægja öðrum?
   • Hvað er mikilvægt fyrir mig?

5. 

   Ekki láta gildi þín ráðast af öðrum. Ef þú heldur áfram að uppfylla væntingar annarra muntu glíma við að finna gildi þitt. Því miður standa margir undir væntingum foreldra, maka, vina og fjölmiðla um að velja sjálfir hvað varðar nám, starfsframa, búsetu, fjölda barna, ...
   • Vertu varkár þegar þú hlustar á of margar skoðanir frá fólki sem sér eftir vali sínu í lífinu og frá fólki sem oft meiðir sig eða er reitt við aðra. Þeir munu veita þér misvísandi upplýsingar, ónákvæmar upplýsingar eða fjarlægja allar upplýsingar.
   • Fólk með mikla sjálfsálit mun deila með þér innsæi sínu og þekkingu og er alltaf tilbúið að leiðbeina þér í gildrunum í lífinu. Þú ættir að finna það fólk til að ráðleggja þér.
   • Slepptu þeim hlutum sjálfsvirðis þíns sem áður byggðust á skoðunum annarra frá barnæsku þinni. Hvort sem það eru foreldrar þínir, fóstrur eða vinir í skólanum, þá getur skoðun þeirra ekki ráðið hver þú ert. Ef þeir láta þér líða illa með sjálfan þig skaltu sanna að þeir hafi haft rangt fyrir sér svo þú getir afturkallað álit þeirra.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Byggðu upp jákvæða sjálfsmynd

1. 

   Staðfestu persónulegt mikilvægi. Að hvetja sjálfan sig er frábær hlutur og fordómalaus sjálfsstaðfesting er frábær leið til að byrja að breyta neikvæðum hugsunum sem vaxa með tímanum. Settu tíma dags til að minna þig á að þú ert yndisleg manneskja. Staðfestu þig sem sérstakan, yndislegan, elskulegan og elskulegan.
   • Sjálfhverfu tali er hluti af sjálfum hvetjandi aðferðum og þú ættir að taka þér tíma til að viðurkenna mikilvægi þitt - til jafns við fólkið í kringum þig.
   • Leggðu þig sérstaklega fram við að fullyrða um þig. Til dæmis, í stað þess að segja „Ég elska sjálfan mig“ gætirðu sagt „Ég elska sjálfan mig vegna þess að ég er greindur og elskandi manneskja.“

2. 

   Sannaðu mikilvægi þitt. Eitt af vandamálunum við sjálfsfermingu er að finna að sjálfsstaðfesting er töfra og er það eina sem þú þarft til að bæta sjálfskynið. Í reynd þarftu hins vegar líka að bregðast við tilfinningu um sjálfsvirðingu. Til að gera þetta ættir þú að viðurkenna og bera ábyrgð á sjálfum þér.
   • Ábyrgð er skynjun hegðunar sem ræður mestu um viðhorf, viðbrögð og tilfinningu um sjálfsvirðingu. Eins og Eleanor Roosevelt sagði eitt sinn: „Enginn getur látið þig finna fyrir óæðri án þíns samþykkis“ og það er lykillinn að lítilli eiginvirði: að láta aðra og aðstæður rýrna. Lítil sjálfsálit mun setja þig í kyrrstöðu.
   • Ábyrg fyrir öllum aðstæðum. Taktu alltaf ákvörðun um að gera eitthvað í málinu. Vertu í burtu frá fólki sem mætir bara til að verða á vegi þínum.
3. Byggja upp sjálfstraust. Að bæta sjálfstraust er frábær leið til að bæta jákvæða persónulega ímynd. Það eru ýmsar aðferðir sem þú getur notað til að auka sjálfstraust þitt:
   • Hættu neikvæðum hugsunum. Í hvert skipti sem neikvæð hugsun þróast, breyttu henni í jákvæða. Til dæmis, ef þú hugsar: „Ég mun aldrei standast þetta próf,“ Snúðu þér að jákvæðari hugsun eins og „Ég mun standast þetta próf ef ég læri mikið“.
   • Losaðu þig við neikvæðu hlutina úr umhverfinu.Náðu til hvetjandi og stuðningsfulls fólks. Vertu fjarri fólki með neikvætt viðhorf og gagnrýnið oft sjálfan þig eða aðra.
   • Afgerandi. Sjálfhverfa mun hjálpa þér að uppfylla persónulegar þarfir þínar og gera þig hamingjusamari á sama tíma.
   • Markmiðasetning. Settu þér raunhæf markmið og verðlaunaðu sjálfan þig þegar leitinni er lokið.
   • Leitaðu lækninga sem styðja geðheilsu þína. Farðu til geðheilbrigðisstarfsmanns, svo sem meðferðaraðila, til að þroska þig.

4. 

   Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum. Ábyrgð krefst þess einnig að þú gefist upp á því að nota ásakanir sem viðbragðsaðila; Að kenna mun draga úr þörf þinni til að líta til baka til þín og breyta eigin hegðun. Að kenna mun halda þér föstum og föstum í neikvæðum tilfinningum þínum, rétt eins og þú finnur alltaf fyrir vanmætti. Að kenna felur í sér að einhver eða eitthvað hefur vald vinur vantar.
   • Hættu að kenna foreldrum þínum, stjórnvöldum og nágrönnum. Þeir hafa kannski gert þér erfitt fyrir en þetta er ekki afsökun fyrir þér að niðurlægja sjálfan þig. Ekki gera þig að pyntuðum manni; Hvort sem þú verður sterkur og heill eða ekki er alveg undir þér komið.

5. 

   Bæta seigla. Seigur fólk hefur oft tilfinningalegan styrk til að vinna bug á erfiðleikum lífsins án þess að detta í sundur. Þetta snýst ekki um að gera lítið úr áskorunum og áskorunum lífsins, heldur leiðinni vinur viðbrögð og lausn vandamála. Þú getur alltaf valið á milli þess að lækka sjálfan þig eða halda stöðugt gildum þínum og vera stöðugur.
   • Til að gera þetta, einbeittu kröftum þínum að því sem þarf að gera til að snúa hlutunum við eða kringumstæðum. Skildu að aðrir einbeita sér einnig að aðstæðum sínum og skila ekki endilega tilætluðum árangri.

6. 

   Gefðu upp þann vana að reyna að þóknast öðrum. Þegar þú sleppir þeim vana að þóknast öðrum vakna persónulegar langanir og þú getur byrjað að leita að hamingju og sjálfsvirði.
   • Sýndu tilfinningar þínar í stað þess að bæla þær niður. Berðu virðingu fyrir tilfinningum annarra en ekki láta þig vera háð þeim.

7. 

   Nýttu tækifærið. Tækifæri birtast oft á marga mismunandi vegu. Hluti af uppbyggingu sjálfsvirðis er að læra að þekkja jafnvel lítið tækifæri og nýta sér það.
   • Breyttu áskorunum í tækifæri. Fólk sem gengur vel gerir oft áskoranir að tækifærum fyrir sjálft sig.
   • Sjáðu áskoranir lífsins sem tækifæri til að verða sterkari.

8. 

   Persónuleg fjárlagagerð. Sjálfvirðing er oft tengd persónulegri fjárhagsstöðu þinni. Öll fjárhagsleg tækifæri sem koma til þín ættu að vera metin vandlega.
   • Eftirlaunasparnaður, fjárfestingar og sparnaður almennt mun hjálpa til við að tryggja öruggara líf og fjárhagslegt frelsi gerir þér kleift að hafa meira fjármagn til að byggja upp verðmæti þitt út frá fjárhagslegu álagi. aðal.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Gerðu þér grein fyrir gildi

1. 

   Taktu sjálfan þig alvarlega sama hvert starf þitt eða tekjur eru. Samfélagið hefur oft tilhneigingu til að meta mannlega hluti gera en þeir gera var Einhver er því í hættu á að vera vanmetinn vegna þess að það er bundið við tekjur og vinnu. Ef þú segir einhvern tíma „Ég“ er bara „a ...“ þegar þú svarar spurningunni „Hvaða vinnu ertu að vinna?“ Skortir sjálfsvirðingu þína. Þú ert ekki „bara“ einhver, þú ert einstakur, dýrmætur og áhrifamikill.

2. 

   Haltu um tíma þinn. Ef láglaunaði sjálfboðaliðinn eða stuðningsvinnan sem þú vinnur tekur mestan tíma og þú vanrækir aðra hluta lífs þíns, svo sem að finna vinnu , að eyða tíma með fjölskyldunni eða sjá til þess að líf þitt gangi snurðulaust fyrir sig, líkurnar eru á að þú sért upptekinn af samkeppnishæfu verðmætakerfi.
   • Fyrsta gildiskerfið segir okkur að við verðum að bjóða okkur fram eða leggja okkar af mörkum til samfélagsþjónustu til að hjálpa bágstöddum í samfélaginu vegna þess að það er göfugt starf og nauðsynlegt fyrir ástúð. sjálfshamingja. Annað gildiskerfið er umbunin fyrir skynjun okkar á sjálfsvirði og væntingar um að fá umbun fyrir framlag okkar til samfélagsins.
   • Þessi tvö samkeppnisgildi streita marga velviljaða einstaklinga vegna þess að þeir vilja bara láta af hendi en skortir tíma, peninga og finnst þeir ekki henta til að fara með juggling.
   • Smám saman munt þú upplifa eitt eða fleiri einkenni eins og: líður í uppnámi, pirringur, hunsar góða hluti, svekktur af tímafrekum og / eða oft ójafnvægi. Þessir hlutir munu ekki aðeins hafa áhrif á þig, heldur þjóna þeim einnig sem slæm fyrirmynd fyrir börn þín, vini og aðra að fylgja. Þegar þér finnst hæfileikar þínir og færni vanmetin og gefin frítt eða með litlum tilkostnaði, taktu tíma þinn aftur og byrjaðu að meta sjálfan þig meira.

3. 

   Jafnvægi tíma sem þú eyðir með öðrum og tíma sem þú eyðir með sjálfum þér. Getur þú eytt meiri tíma með fjölskyldu og / eða vinum? Ef svarið er já, áttarðu þig á því að hamingjan er þegar þú eyðir tíma með sjálfum þér og ástvinum þínum, auk þess að draga úr þeim tíma sem þú notar með öðrum. Þegar þú breytir verður auðveldara að ýta á þig til að auka persónuleg gildi þín.
   • Þetta þýðir ekki að þú verðir að gefast upp á því að hjálpa öðrum alveg, en þú þarft að skoða vel samfélagsþjónustuna eða skuldbindingar þínar um að hjálpa öðrum. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu mikilvægari en nokkuð.

4. 

   Raunfærsla. Einbeittu þér alltaf að sjálfsvirði þínu sem ómissandi þáttur í sjálfsmótuninni. Gefðu þér tíma reglulega til að skoða framfarir þínar í uppbyggingu sjálfsvirðis og vertu þolinmóður. Neikvæðar hugsanir þínar og síðasta sjálfsálit mun taka langan tíma að breytast. Ef öll samskipti við aðra byggjast á hógværri hegðun þarftu mikið hugrekki til að gera nauðsynlegar breytingar. Þetta er þó alveg mögulegt.
   • Sumir munu komast að því að nýja, fullyrðingalega manneskjan þín er andstæð. Ekki hafa áhyggjur af þessu, þar sem þetta er þín eigin ferðaáætlun en ekki einhvers annars! Þú ert alltaf að reyna að vinna þér inn virðingu á ferð þinni, eitthvað sem góðu krakkarnir fá sjaldan.

5. 

   Lifðu í núinu. Fortíðin býður upp á marga kennslustundir, en nútíðin er eina augnablikið sem raunverulega skiptir máli. Þegar öllu er á botninn hvolft var þetta eina „vera“ augnablikið. Að auki má ekkert vera til. Og ef þetta augnablik er ekki það sem þú vilt, vertu tilbúinn fyrir næsta augnablik.
   • Haltu skrá yfir árangur þinn. Í hvert skipti sem þér líður eins og þú sleppir þér og leiðist bilanir skaltu búa til kaffibolla, halla þér aftur og slaka á og taka síðan þessa minnisbók út og lesa í gegnum hana. Geturðu bætt nýjum afrekum við þessa minnisbók?
   • Kepptu bara við sjálfan þig, ekki við aðra. Afrek eru hlutir vinur framkvæmd og leið vinur skynjað, ekki hvernig aðrir skynjuðu það eða hvað þeir gerðu á svipaðan hátt.
   auglýsing

Ráð

• Fólk hefur tilhneigingu til að endurskapa sig á 10 ára fresti. Taktu breytingarnar og notaðu alla þá þekkingu sem þú öðlast og nýttu þig.
• Verið varkár með klisjur í stað staðfestinga. Í skilningi sjálfsvirðis munu klisjur tákna fullyrðingar, hvatningarorð eða viðurkennda þekkingu sem er ekki þroskandi fyrir þig.
• Allt fólkið sem þú kynnist á lífsins vegi hefur mörg áhrif. Vertu tillitssamur við aðra og vertu tilbúinn að gefa þér tíma til að læra nýja hluti. Þú getur hlustað á góða hluti frá mörgum, auk þess að eyða vandamálum og persónulegum áhyggjum.
• Slepptu fortíðinni.Einbeittu þér að líðandi stund. Auðmýkt er hrókur alls fagnaðar. Virðing er undirrót sáttar. Reyndar er ást allt. Komdu fram við aðra eins og þú vilt láta koma fram við þig!

Viðvörun

• Að stilla þig upp í fjölverkavinnu getur verið yfirþyrmandi og þegar tékklistarnir þínir myndast mun sjálfsvirði þitt minnka með áminningum um hluti sem þú hefur ekki gert ennþá. Stundum mun það veita þér blekkingu að þú getir gert hluti sem þú ert ekki fær um og að þú getir ekki gert það sem þú ert fær um. Slakaðu á og endurmetið lífsstefnu þína reglulega.