Efni.

• Skref
• Ráð

Traust er ómissandi hluti af hverri manneskju. Sá sem hefur sjálfstraust er fíkniefni, er tilbúinn að taka áhættu til að ná persónulegu eða faglegu markmiði og hugsar jákvætt um framtíðina. Þvert á móti getur einstaklingur án sjálfsöryggis oft átt erfitt með að finna að hann geti náð markmiðum sínum og haft neikvæða sýn á sjálfan sig og á það sem hann vill hafa í lífinu. Og það er frábært að geta sagt þér að sjálfstraust er eitthvað sem við getum alveg byggt á okkur sjálfum! Að byggja upp sjálfstraust krefst þess að þú hlúir að jákvæðu viðhorfi gagnvart sjálfum þér og félagslegum samskiptum þínum og lærir að takast á við neikvæðar tilfinningar og hugsa betur um sjálfan þig. Þú ættir einnig að setja þér markmið og taka áhættu þar sem frammi fyrir áskorunum getur hjálpað þér að auka sjálfstraust þitt enn frekar.

Skref

Hluti 1 af 4: Að rækta jákvætt viðhorf

1. 

   
   
   Greindu neikvæðar hugsanir þínar. Neikvæðar hugsanir geta komið fram sem: „Ég get það ekki“, „Ég mun örugglega ekki ná árangri“, „Enginn vill heyra hvað ég þarf að segja“. Slík innri rödd er neikvæð og hjálpsöm og ýtir þér einnig lengra frá því að þroska sjálfstraust þitt.

2. 

   
   
   Breyttu neikvæðum hugsunum í jákvæðar hugsanir. Þegar þú tekur eftir neikvæðum hugsunum, reyndu að gera þær jákvæðar. Til að gera þetta er hægt að nota jákvæða löggildingu eins og „Ég reyni“, „Ég get náð árangri ef ég geri þetta“ eða „Fólk heyrir hvað ég segi“. Byrjaðu á því að hugsa jákvætt á hverjum einasta degi.

3. 

   
   
   Ekki láta neikvæðar hugsanir birtast á hærra gengi en þær jákvæðu. Með tímanum munu jákvæðu hugsanirnar sigrast á þeim neikvæðu og taka yfir í heilanum. Jákvæð hugsun mun koma af sjálfu sér ef þú vinnur stöðugt að því að skipta úr neikvæðum í jákvæða í hugsunum þínum.

4. 

   Halda jákvæðum samböndum. Hafðu samband við ástvini, hvort sem það eru fjölskyldumeðlimir eða vinir, til að vekja alltaf upp sjónarmið þitt. Forðastu líka fólk sem lætur þér líða óþægilega.
   • Einhver sem þú telur geta látið þér líða illa þegar þeir draga stöðugt úr göllum þínum eða gagnrýna þig stöðugt.
   • Þú ættir jafnvel að íhuga skoðanir fjölskyldumeðlima um hver þú ættir að vera, þar sem þær geta skaðað sjálfstraust þitt.
   • Þegar þú temur þér jákvætt viðhorf og færist nær markmiðum þínum, þeim mun líklegra er að þú komir auga á svona íhaldssama svartsýnismenn. Reyndu því að forðast þau eins mikið og mögulegt er meðan þú byggir upp sjálfstraust þitt.
   • Gefðu þér tíma til að hugsa um fólkið sem lætur þér líða vel og gerir það að markmiði að hitta stuðningsmenn þína.

5. 

   Losaðu þig við áminningar um veikleika þína. Ekki eyða tíma í hluti sem láta þér líða aftur. Þetta gætu verið hlutir sem vekja fortíðina, föt sem passa ekki lengur eða staðir sem passa ekki við sjálfstraust markmið þitt. Þó að þú getir ekki forðast allt þetta, þá geturðu örugglega hugsað þér að láta það fara. Þetta mun vera gott fyrir þig í traustsuppbyggingarferlinu.
   • Gefðu þér tíma til að sitja og hugsa og hugsa um hluti sem láta þig líða óánægður eins og eigingjarnir vinir, feril sem þér líkar ekki eða aðstæður sem þú þolir ekki.

6. 

   Ákveðið hæfileika þína. Allir hafa sérstakan styrk svo lærðu og ákvarðaðu hver styrkur þinn er og einbeittu þér að því. Leyfðu þér að vera stoltur af hlutunum sem þú gerir vel. Tjáðu þig í gegnum málverk, tónlist, skrif eða dans. Finndu út hvað þér líkar og ræktaðu hæfileika þína sem áhugamál.
   • Ekki aðeins að það að bæta fullt af áhugamálum við líf þitt veki þér meiri sjálfstraust heldur auki líkurnar á samskiptum við vini sem eru jafnhuga.
   • Þegar þú fylgir ástríðu þinni virkar þessi ástríða ekki aðeins sem meðferð heldur þökk fyrir það sem þér líður vel og einstakt sem allt getur hjálpað þér mikið í ferlinu. sjálfstraust byggir.

7. 

   Stoltur af sjálfum mér. Auk hæfileika þinna og færni skaltu líka hugsa um hvað gerir þig frábæran sem þú ert. Þetta getur verið húmor, ástúð, hlustun eða geta þolað þrýsting. Þú heldur kannski ekki að þú hafir eitthvað til að vera stoltur af en ef þú leitar lengra muntu komast að því að þú hefur líka gildi sem vert er að dást að. Að skrifa þau niður mun hjálpa þér að einbeita þér að því góða við sjálfan þig.

8. 

   Fá hrós. Margir með lítið sjálfstraust eiga oft erfitt með að fá hrós; þeir halda að hrósin sem þeir fengu án þess að skakkast hafi verið líka lygi. Ef þér finnst þú bregðast treglega við hrósum eins og að reka augun, segja „Já“ eða yppta öxlum, ættir þú að endurskoða viðbrögð þín.
   • Vinsamlegast taktu það af öllu hjarta og brugðistu jákvætt við. Að segja takk og brosa er alltaf rétta leiðin. Láttu manneskjuna sem hrósar þér finna að þú sért sannarlega þakklát og æfðu þig að komast á það stig að þú getir sannarlega þegið hrósið frá hjarta þínu.
   • Þú getur sett hrós á listann yfir jákvæða hluti um þig og þjónað sem hvatinn að því að öðlast sjálfstraust.

9. 

   Horfðu í spegilinn og brostu. Rannsóknir í kringum „andlit viðbragðskenningu“ benda til þess að svipbrigði geti haft jákvæð áhrif á heilann til að tjá eða draga fram ákveðna svip. einhvern veginn. Þannig að með því að horfa í spegilinn og brosa á hverjum degi geturðu fundið fyrir hamingju með sjálfan þig og til lengri tíma litið verðurðu öruggari. Þetta mun einnig gleðja þig við að taka við útliti þínu.
   • Aðrir munu gefa þér jákvæð viðbrögð þegar þú brosir til þeirra, svo að auk þess að gera þig hamingjusamari geturðu einnig aukið sjálfstraustið þökk sé jákvæðum viðbrögðum frá öðrum.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Meðhöndlun tilfinninga

1. 

   Ekki hika við að horfast í augu við ótta þinn. Þú gætir haldið að sjálfstraust fólk finni aldrei fyrir ótta. Þetta er einfaldlega ekki rétt. Ótti þýðir að þú ert á mörkum breytinga. Ótti þinn kann að vera ræðumennska, kynna þig fyrir ókunnugum eða biðja um hækkun.
   • Þegar þú getur horfst í augu við ótta þinn mun sjálfstraust þitt aukast og þú finnur fyrir því á skömmum tíma!
   • Ímyndaðu þér þegar barn lærir að ganga.Þegar það eru miklu fleiri möguleikar þá getur barnið verið hrædd vegna þess að það veit ekki hvort það falli þegar fyrstu skrefin eru tekin. Þegar barnið getur sigrað þann ótta og byrjað að ganga, sérðu mjög bjart bros á andliti hennar! Það verður líka bros þitt þegar þú sigrast á ótta þínum.

2. 

   Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Stundum þarftu að stíga til baka til að komast áfram. Að öðlast sjálfstraust kemur ekki á einni nóttu. Þú getur reynt nýja leið og ekki náð markmiði þínu. Lærðu af þeim ef mögulegt er. Að ná ekki markmiði þínu í fyrsta skipti er tækifæri til að læra meira um sjálfan þig. Það þarf að hlúa að sjálfstraustinu og vaxa smátt og smátt.
   • Við skulum til dæmis segja að þú biðjir yfirmann þinn um hækkun og hafnað. Hvaða lærdóm geturðu dregið af því? Berðu saman hvernig þú biður yfirmann þinn að sjá hvort það sé eitthvað annað sem þú gætir gert þá?

3. 

   Förum í átt að jafnvægi. Eins og með öll mál í lífinu snýst uppbygging sjálfstrausts um að halda jafnvægi. Skortur á sjálfstrausti getur komið í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum eða líður eins og þér líði ekki vel. Á hinn bóginn þarftu líka að vera raunsær - þú vilt ekki vanmeta þann tíma og fyrirhöfn sem þarf til að ná markmiðum þínum.

4. 

   Hættu að bera þig saman við aðra. Ef þú vilt verða öruggur skaltu einbeita þér að því að bæta líf þitt á jákvæðan hátt og láta líf þitt ekki líta út eins og besti vinur, bróðir eða einhver önnur orðstír. sérðu í sjónvarpinu. Ef þú vilt byggja upp sjálfstraust þitt þarftu að skilja að það mun alltaf vera til fólk sem er fallegra, gáfaðra og ríkara en þú og það er líka til fólk sem er minna aðlaðandi, gáfaðra og efnameira. eins og þú; Allt þetta skiptir ekki máli, það sem er viðeigandi er að hugsa um eigin markmið og drauma.
   • Þú gætir skort sjálfstraust vegna þess að þú ert sannfærður um að allir aðrir séu betri en þú. Að lokum skiptir það hins vegar máli hvort þú ert ánægður með staðla þína eða ekki. Ef þú veist ekki hverjir þínir eigin staðlar eru, þá er kominn tími til að sjá sál þína áður en þú ferð lengra.
   • Að auki hafa rannsóknir sýnt að það að eyða tíma á samfélagsmiðlum reglulega gerir fólk hneigðara til að bera sig saman við aðra. Vegna þess að fólk birtir venjulega bara afrek sín á samfélagsmiðlum en ekki það sem raunverulega gerðist með lífið, og það getur gert þér kleift að finna líf þeirra betra en þitt. Þetta er ekki satt! Allir hafa hæðir og lægðir í lífinu.

5. 

   Þekkja eigin óöryggi. Hvað er að þér? Hvað gerir þig óþægilegan eða vandræðalegan? Það getur verið allt frá bólu, eftirsjá, vinum í skólanum, áfalli í fortíðinni eða slæmri reynslu. Finndu allt sem lætur þig líða einskis virði, skammarlega eða óæðri, gefðu þeim nafn og skráðu það. Þú getur rifið eða brennt þessar pappírsstykki og mun líða jákvæðari fyrir þeim.
   • Þetta er ekki ætlað að láta þér líða dapur. Hvað þetta þýðir er að þú verður meðvitaðri um vandamálin sem þú stendur frammi fyrir og gefur þér meiri kraft til að setja þau í fortíðina.

6. 

   Stattu upp frá mistökum. Mundu að enginn er fullkominn. Jafnvel öruggustu menn eiga stundir með óöryggi. Einhvern tíma í lífinu finnst öllum eitthvað skorta. Það er sannleikurinn. Viðurkenna að lífið er fullt af „hæðir og lægðir“, þá líða þessar órólegu tilfinningar, allt eftir því hvar þú ert, með hverjum, hverjar tilfinningar þínar eru og hvernig þér líður. Með öðrum orðum, þessi óöryggi varir ekki að eilífu. Ef þú hefur gert eitthvað rangt er besta leiðin að þekkja mistökin, finna fyrir eftirsjá og gera áætlun um að gera það ekki í annað sinn.

7. 

   Forðastu fullkomnunaráráttu. Fullkomnunarárátta mun gera þig blekkjandi og mun ekki hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Ef þér finnst að allt verði að gera fullkomlega, muntu aldrei verða virkilega ánægð með sjálfan þig og líf þitt. Lærðu að vera stolt af því sem vel var gert í stað þess að vilja að allt sé fullkomið. Ef þú ert fullkomnunarfræðingur villtirðu á leiðinni til að verða öruggari.

8. 

   Sýndu alltaf þakklæti. Oft er undirrót óöryggis og skorts á sjálfstraust tilfinning um skort á einhverju, hvort sem það er tilfinningalegt, líkamlegt, heppið eða fjárhagslegt. Með því að vera þakklátur og meta það sem þú hefur, getur þú tekist á við tilfinningar sem þurfa og óánægju. Að finna hugarró með þakklæti gerir kraftaverk með sjálfstraustinu. Gefðu þér tíma til að halla þér aftur og hugsa um allt sem þú átt sem góða vini eða heilsu.
   • Hallaðu þér aftur og búðu til lista yfir það sem þú ert þakklát fyrir. Lestu aftur það sem þú hefur skrifað og bættu við þann lista að minnsta kosti einn nýjan punkt í hverri viku, þú munt finna þig jákvæðari og andlega seigari.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Æfðu þig við að passa þig

1. 

   Farðu vel með þig. Til að gera þetta þarftu að taka smá skref eins og að viðhalda góðu útliti með því að baða reglulega, hreinsa tennurnar, borða dýrindis og hollan mat. Að hugsa um sjálfan þig þýðir líka að eyða tíma með sjálfum þér, jafnvel þegar þú ert mjög upptekinn og þú eyðir of miklum tíma með öðrum.
   • Það hljómar kannski ekki rétt í fyrstu, en þegar þú passar þig út frá grunnatriðunum þýðir það einnig að þú sannar að þú ert tímans og fyrirhafnarinnar virði til að sjá um sjálfan þig. sjálfur.
   • Þegar þú byrjar að trúa á sjálfan þig ertu á réttri leið til að öðlast sjálfstraust.

2. 

   Gættu að útliti þínu. Þú þarft ekki að líta út eins og Brad Pitt til að byrja að byggja upp sjálfstraust þitt. Ef þú vilt gera þig ánægðari með hver þú ert og hvernig þú lítur út skaltu sjá um það með því að baða þig á hverjum degi, bursta tennurnar, klæðast fötum sem passa líkamsbyggingu þína og vertu viss um að gefa þér tíma til að skoða það. útlit þeirra. Þetta þýðir ekki að útlit og stíll geri þig öruggari en að reyna að hugsa um útlit þitt sýnir að þú átt sjálfur skilið að hlúa að þér.

3. 

   Hreyfðu þig reglulega. Hluti af því að sjá um sjálfan þig er hreyfing. Fyrir þig getur æfingin verið skokk utandyra, fyrir aðra getur hún verið 80 km löng hjólatúr. Byrjaðu núna, á þessum tímapunkti. Þú þarft heldur ekki að æfa flóknar æfingar.
   • Margar rannsóknir sýna að hreyfing er nauðsynleg til að hafa jákvæða sýn á lífið og jákvætt viðhorf stuðlar einnig að sjálfstrausti.

4. 

   Góða nótt og nægan svefn. Að fá 7 til 9 tíma svefn á hverju kvöldi getur hjálpað þér að líða og líta betur út. Að fá nægan svefn hjálpar þér ekki aðeins að hafa jákvæðara viðhorf, heldur einnig hafa meiri orku. Að sofa mikið getur líka hjálpað þér við að stjórna tilfinningum þínum og takast betur á við streitu. auglýsing

Hluti 4 af 4: Setja markmið og taka áhættu

1. 

   Settu þér lítil aðgerðarleg markmið. Oft setja menn sér óraunhæf og óframkvæmanleg markmið og læra því að finna fyrir ofþunga, eða byrja aldrei. Þetta er virkilega pirrandi hlutur þegar kemur að því að byggja upp sjálfstraust.
   • Aðlagaðu smám saman lítil markmið til að ná stærra markmiði sem þú getur náð.
   • Ímyndaðu þér að þú viljir hlaupa maraþon, en þú ert hræddur um að þér takist ekki að ná þessu markmiði. Ekki reyna að hlaupa jafnvel meira en 40 km fyrsta daginn. Gefðu þér styrk þinn, ef þú hefur aldrei hlaupið langar vegalengdir, settu upphafsmarkmiðið aðeins tæpa 2 km. Ef þú getur hlaupið 8 km án nokkurra erfiðleika, hækkaðu þá markmið þitt í 9 eða 10 km.
   • Til dæmis, ef skrifborðið þitt er ringulreið getur verið erfitt að gera allt sem er á því. Byrjaðu svo á því að setja bækurnar þínar aftur í bókahilluna, jafnvel hefta pappíra til að endurraða þeim síðar sem jákvæð ráð til að þrífa allt skrifborðið.

2. 

   Opna hjarta þitt fyrir óþekktum. Fólk sem skortir sjálfstraust hefur oft áhyggjur af því að það muni aldrei ná árangri þegar það stendur frammi fyrir óvæntum aðstæðum. Það er kominn tími til að hætta að efast um sjálfan þig og prófa alveg nýja, aðra og óþekkta hluti með þér. Það gæti verið að ferðast í landi með vinum eða taka stefnumót sem frændi þinn skipuleggur og æfa þann sið að þiggja nýja hluti sem geta gert þig öruggari. sjálfum þér og finnur til að hafa stjórn á lífi þínu - ella gæti þér fundist þú vera fullkomlega fínn í aðstæðum sem þú bjóst ekki við. Þegar þú áttar þig á því að þú getur náð árangri, jafnvel í aðstæðum sem þú hefur aldrei hugsað um áður, þá er sjálfstraust þitt í hámarki.
   • Eyddu meiri tíma með ævintýralegu og óundirbúnu fólki. Fljótlega munt þú finna þig gera ótrúlega hluti og finnast ánægðari með það.

3. 

   Finndu svæði þar sem þú þarft að bæta. Það geta verið hlutir sem þú ert óánægður með en getur ekki breytt, svo sem hæð eða áferð, en það er margt sem þú telur ókost sem hægt er að meðhöndla með smá fyrirhöfn.
   • Hvort sem þú vilt vera nálægur eða gera betur í skólanum geturðu þróað áætlun til að gera það og byrjað að framkvæma áætlunina. Þú ert kannski ekki auðveldasti maðurinn í skólanum eða sá sem flytur ræðu fyrir framan allan skólann, þú getur samt tekið miklum framförum á leiðinni til að byggja upp sjálfstraust með því einfaldlega að skipuleggja breytingu. í betri átt.
   • Ekki vera of harður við sjálfan þig. Ekki reyna að breyta öllu. Byrjaðu á einum eða tveimur hlutum sem þú vilt breyta um sjálfan þig og byrjaðu að gera þær breytingar.
   • Þú getur búið til markáfangastjórn og þú munt sjá muninn þaðan. Þetta rakningarblað mun hjálpa þér að átta þig á því hvort áætlun þín er að virka og það mun einnig hjálpa þér að vera stoltur af því sem þú hefur gert.

4. 

   Taktu frumkvæði að því að hjálpa öðrum. Þegar þú sérð þig vera góðan við þá sem eru í kringum þig og hafa jákvæð áhrif á líf þeirra (jafnvel þó það sé bara kurteisara við manneskjuna sem færði þér kaffibollann á morgnana), finnur þú að þú er gagnleg manneskja á jörðinni - sem mun auka sjálfstraust þitt. Finndu leiðir til að hjálpa fólki í kringum þig og sjá það sem daglega virkni, þú getur boðið þig fram á bókasafninu eða hjálpað litlu systur þinni að læra að lesa. Aðgerðin þín til að hjálpa er ekki aðeins til hagsbóta fyrir aðra, heldur byggir einnig upp sjálfstraust þitt þar sem þú munt komast að því að þú hefur mikið að gefa.
   • Þú þarft ekki að hjálpa einhverjum í samfélaginu til að sjá ávinninginn af því að hjálpa öðrum. Stundum þurfa jafnvel þeir sem eru í kringum þig eins og mamma þín eða besta vinkona hjálp eins og aðrir.
   auglýsing

Ráð

• Ekki vera brugðið ef þú ýtir á þig til að ýta þér yfir líkamleg eða andleg mörk. Þessi þrýstingur getur hjálpað þér að sjá að auðvelt er að ná árangri og aftur á móti fínpússa hæfileika þína. Stígðu út fyrir þægindarammann þinn.
• Þú getur aukið sjálfstraust þitt með því að nota „ég er númer 1“ sjálfsdáleiðsluaðferð til að reyna að upplifa tilfinninguna að ná langtímamarkmiði og draga þannig úr þrýstingi sem þú ert nú undir. .
• Ekki vera of einbeittur með mistök þín og veikleika. Þessir annmarkar geta orðið að jákvæðum hugleiðingum um góðu punktana þína eða hjálpað þér að átta þig á því sem þú þarft að bæta. Tilfinningin að þú hafir gert eitthvað vel sem þú hefur ekki gert áður er óviðjafnanleg tilfinning.