Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Gerðu mataræði
• 2. hluti af 3: Gerðu breytingar á lífsstíl
• Hluti 3 af 3: Lækkun blóðþrýstings með lyfjum
• Ábendingar

Ef blóðþrýstingur er of hár þarftu að koma honum í eðlilegt horf eins fljótt og auðið er. Þú getur lækkað blóðþrýstinginn með því að fylgja heilbrigðum lífsstíl og réttu mataræði, en ef þú ert þegar með háþrýsting er besta lausnin fyrir þig að leita til hjartalæknis til að fá lyf. Hér er það sem þú þarft að vita um valkosti þína til að leysa vandamál þitt.

Skref

Hluti 1 af 3: Gerðu mataræði

1. 1 Borða hollt mataræði. Mataræði með heilkorni, ávöxtum, grænmeti og fitusnauðum mjólkurvörum getur lækkað blóðþrýsting um allt að 14 mmHg. Gr., Sérstaklega ef mataræðið inniheldur lágmarks magn af mettaðri fitu og kólesteróli.
   • Matarbreytingar eru venjulega fyrsta skrefið í átt að lækkun blóðþrýstings. Ef þú grípur ekki til annarra leiða en mataræðis, munu niðurstöðurnar birtast smám saman, en ef þú leggur áherslu á neyslu matvæla sem valda lægri blóðþrýstingi og styrkir mataræðisbreytingar með hreyfingu og lífsstílsbreytingum mun blóðþrýstingur lækka mun hraðar.
   • Eftir að blóðþrýstingur þinn er kominn aftur í eðlilegt magn geturðu dekrað við súkkulaði eða smákökur, en þú ættir samt að halda þig við þetta mataræði oftast til að koma í veg fyrir frekari hækkanir á blóðþrýstingi.
2. 2 Borða minna salt. Natríum veldur háum blóðþrýstingi. Jafnvel lítil lækkun á natríuminntöku getur lækkað blóðþrýsting um 2 til 8 mmHg. Gr.
   • Takmarkaðu inntöku natríums við 2.300 mg á dag eða minna. Ef þú ert eldri en 51 árs eða hefur tilhneigingu til að háan blóðþrýsting skaltu ekki neyta meira en 1.500 mg af natríum á dag.
   • Mundu að lesa umbúðir unninna matvæla. Það getur verið mikið salt þar.
   • Ef þú vilt gera réttinn yndislegri geturðu gert hann með kryddjurtum og kryddi. Það sem meira er, ákveðnar jurtir og krydd geta verulega hjálpað þér að lækka blóðþrýsting.
     • Cayenne pipar víkkar æðar og bætir blóðflæði.
     • Túrmerik dregur almennt úr bólgu í líkamanum og bætir þannig hjarta- og æðastarfsemi og veldur lækkun á blóðþrýstingi.
     • Hvítlaukur lækkar kólesteról og blóðþrýsting.
3. 3 Takmarkaðu áfengisneyslu þína. Í litlu magni getur áfengi valdið lækkun á blóðþrýstingi. Í miklu magni getur áfengi þvert á móti leitt til hækkunar á blóðþrýstingi.
   • Karlar og konur eldri en 65 ára mega drekka eitt glas af víni eða öðrum drykk með sama áfengismagni á dag. Fyrir fullorðna yngri en 65 ára eru leyfð allt að tvö glös á dag.
   • Athugið, einn skammtur er 355 ml af bjór, 150 ml af víni eða 45 ml af brennivíni.
   • Í hófi getur vín eða aðrir áfengir drykkir hjálpað til við að lækka blóðþrýsting um 2-4 mmHg. Gr.
   • Hafðu í huga að þessi aðferð virkar aðeins fyrir þá sem þegar drekka af og til. Ef þú drekkur venjulega ekki áfengi verður framförin síður áberandi og afleiðingarnar geta verið hættulegri.
   • Stórir skammtar af áfengi geta dregið úr áhrifum blóðþrýstingslyfja.
   • Ef þér finnst erfitt að stjórna þér og halda þig við ráðlagða skammta þegar þú drekkur áfengi, þá er betra fyrir hjarta þitt að hætta að drekka áfengi að öllu leyti.
4. 4 Drekka léttmjólk eða fitumjólk. Mjólk inniheldur mikið af kalíum og kalsíum, sem lækkar blóðþrýsting. Mjólkurvörur innihalda einnig D -vítamín, sem getur einnig hjálpað.
   • Léttmjólk eða fitusnauð mjólk er valin frekar en nýmjólk. Heilmjólk inniheldur palmitínsýru, sem sumar rannsóknir hafa komist að geta hindrað innri merki sem slaka á æðum. Þess vegna eru æðarnar þrengdar og blóðþrýstingur hár.
5. 5 Drekka hibiscus te. Jurtate sem inniheldur hibiscus getur lækkað blóðþrýsting hratt og verulega þegar það er neytt þriggja bolla daglega.
   • Þú getur notið heitt eða kalt bruggað te.
   • Jafnvel þótt þú gerir ekki aðrar ráðstafanir en að drekka hibiscus te þrisvar á dag, þá lækkar slagbilsþrýstingur þinn um sjö deildir á sex vikum.
   • Hibiscus te inniheldur anthocyanin og önnur andoxunarefni sem styrkja æðar og koma í veg fyrir að þær dragist saman, sem veldur háþrýstingi.
   • Ef þú ert að taka kólesteróllækkandi lyf eins og simvastatín skaltu ræða við lækninn um að taka hibiscus te.
6. 6 Drekkið trönuberjasafa. Glas af trönuberjasafa getur lækkað blóðþrýsting eins vel og rauðvínsglas.
   • Trönuberjasafi inniheldur andoxunarefni sem kallast proanthocyanidins. Þessi næringarefni takmarka framleiðslu líkamans á ET-1 efnasambandinu, sem veldur þrengingu í æðum og hækkun blóðþrýstings.
7. 7 Borðaðu ávexti og grænmeti sem lækka blóðþrýsting. Þó ávextir og grænmeti almennt séu mikilvægur hluti af jafnvægi í mataræði, þá eru sumir sérstaklega gagnlegir til að lækka blóðþrýsting.
   • Borða kiwi. Í nýlegri rannsókn vestrænna hjartalækna komust vísindamenn að því að borða þrjá kívía á hverjum degi gæti lækkað slagbilsþrýsting verulega á átta vikum.Kiwi inniheldur mikið magn af andoxunarefni sem kallast lútín.
   • Dekraðu við þig vatnsmelóna (aðeins nokkrar sneiðar). Vatnsmelóna inniheldur trefjar, lycopene, A -vítamín og kalíum, sem geta lækkað blóðþrýsting. Vatnsmelóna inniheldur einnig amínósýru sem kallast L-citrulline / L-arginine, sem nýlegar rannsóknir hafa sýnt að geta einnig lækkað blóðþrýsting.
   • Fjölbreytni af kalíumríkum ávöxtum og grænmeti ætti að vera með í mataræðinu. Vísindamenn eru sammála um að kalíum sé mikilvæg viðbót við mataræði sem ætlað er að lækka blóðþrýsting. Góðar kalíumuppsprettur eru ma baunir, bananar, kartöflur, tómatar, appelsínusafi, baunir, kantalúpa, hunangsdeig og rúsínur.
8. 8 Prófaðu kókosmjólk. Kókosmjólk er rík af kalíum, raflausnum og öðrum næringarefnum sem lækka blóðþrýsting.
   • Í rannsókn sem birt var í West Indian Medical Journalgreint frá því að kókosmjólk lækkaði slagbilsþrýsting hjá 71 prósent þátttakenda og hjá 29 prósentum þátttakenda lækkaði það þanbilsþrýsting.
9. 9 Neyttu meira af tofu og sojamat. Sojamatur inniheldur ísóflavón, næringarefni sem bera ábyrgð á lækkun blóðþrýstings.
   • Í rannsókn frá 2012 komust vísindamenn að því að mataræði sem er ríkt af ísóflavónum lækkaði blóðþrýsting 5,5 stigum lægra en mataræði sem er lítið í ísóflavónum.
   • Grænt te og hnetur innihalda mikið magn af ísóflavónum.
10. 10 Dekraðu við dökkt súkkulaði (í litlu magni). Súkkulaði er ríkt af flavonóli. Þessi næringarefni hafa áhrif á útvíkkun æða og lækka þar með blóðþrýsting.
    • Almennt mun hvers konar súkkulaði hjálpa þér, þó að dökkt súkkulaði og hreint kakó innihaldi hærra hlutfall af flavonóli, þannig að það virkar betur.
    • Rannsóknir hafa sýnt að súkkulaði hjálpar fólki með háan blóðþrýsting; hjá fólki með eðlilegan eða næstum eðlilegan blóðþrýsting verða niðurstöðurnar síður áberandi.
11. 11 Bættu chili pipar við máltíðirnar. Þegar það er neytt með capsaicin, sterku innihaldsefninu í chilipipar, er hægt að lækka blóðþrýsting.

2. hluti af 3: Gerðu breytingar á lífsstíl

1. 1 Leggðu til hliðar 30 mínútur af hóflegri hreyfingu reglulega. Ef þú reynir að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi geturðu lækkað blóðþrýstinginn fljótt og verulega. Hreyfðu þig og vertu virkur.
   • Vertu viss um að hafa samráð við lækninn áður en þú byrjar að auka álagið. Mikil aukning á líkamsrækt eykur hættuna á hjartaáfalli eða heilablóðfalli.
   • Ganga er ein einfaldasta æfingin sem þú getur bætt við venjulegt prógramm. Að ganga á hraða í 30 mínútur getur lækkað blóðþrýsting um allt að 8 mmHg. Gr.
   • Aðrar íþróttir sem vert er að prófa eru blak, ruðningur, körfubolti, hjólreiðar, dans, vatnsfimleikar, sund og reipi.
   • Listi yfir daglegar athafnir sem geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting eru ma að þvo bílinn, þvo glugga og gólf, garðrækt, þrífa lauf eða snjó eða einfaldlega ganga upp og niður stigann.
2. 2 Andaðu djúpt. Hæg hugleiðsla öndun slakar á líkamanum, sem leiðir til losunar á meira nituroxíði og færri streituhormónum.
   • Köfnunarefnisoxíð víkkar æðar, lækkar blóðþrýsting.
   • Streituhormón auka magn reníns, ensím í nýrum í tengslum við háan blóðþrýsting.
   • Æfðu djúpa öndun að morgni og kvöldi í 5 mínútur á hverjum degi, andaðu djúpt í magann.
   • Ef þú vilt hafa meiri áhrif á blóðþrýsting skaltu íhuga að læra hugleiðsluaðferðir eins og jóga, qigong eða tai chi.
3. 3 Vinna minna. Rannsóknir sýna að þeir sem vinna meira en 40 tíma á viku hafa 15 prósent aukna hættu á að fá háan blóðþrýsting. Þess vegna, ef þú þarft að lækka blóðþrýstinginn fljótt, reyndu að stytta vinnutíma eins mikið og mögulegt er.
   • Þetta er sérstaklega mikilvægt ef vinna þín felur í sér sálræna streitu eða streitu. Streituhormón þrengja æðar, sem gerir hjartað erfiðara fyrir að dæla blóði í gegnum þær. Þess vegna hækkar blóðþrýstingur.
4. 4 Hlusta á tónlist. Að hlusta á róandi tónlist í 30 mínútur á dag getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, sérstaklega í sambandi við djúpa öndunartækni og háþrýstingslyf.
   • Veldu róandi tónlist eins og klassíska, keltneska eða indverska.
   • Rannsóknir sýna að með þessum hætti er hægt að staðla blóðþrýsting innan viku.
5. 5 Hætta að reykja. Nikótín er ein af orsökum háþrýstings. Reyndu að forðast að reykja og umgangast fólk sem reykir ef þú vilt að blóðþrýstingur fari fljótt í eðlilegt horf.
   • Eftir reykingar hækkar blóðþrýstingur um 10 mm Hg. Gr. í klukkustund. Ef þú reykir stöðugt er ekki hægt að forðast stöðugan háþrýsting. Sömu áhrif eiga við um fólk sem er oft í félagsskap reykingamanna.

Hluti 3 af 3: Lækkun blóðþrýstings með lyfjum

1. 1 Taktu kóensím Q10 fæðubótarefni. Kóensím Q10 er náttúrulegt fæðubótarefni og andoxunarefni sem hefur getu til að lækka blóðþrýsting um 10-17 mm Hg. Gr. með reglulegri notkun. Þessi viðbót hefur áhrif á stækkun æða, sem auðveldar blóðrásina.
   • Spyrðu hjartalækni um þetta fæðubótarefni. Læknirinn gæti ráðlagt þér að taka 60-100 mg af kóensím Q10 fæðubótarefnum allt að þrisvar á dag.
2. 2 Spyrðu lækninn um þvagræsilyf. Þvagræsilyf fjarlægja umfram natríum og vatn úr líkamanum.
   • Þar sem natríum er þekkt orsök hás blóðþrýstings getur of mikið natríum úr líkamanum valdið verulegri lækkun blóðþrýstings.
3. 3 Íhugaðu beta -blokka. Betablokkar valda því að hjartsláttur minnkar.
   • Þess vegna dælir hjartað minna blóð og lækkar þannig blóðþrýsting.
4. 4 Prófaðu ACE hemla. ACE stendur fyrir „Angiotensin Converting Enzyme“. Þökk sé þessu ensími framleiðir líkaminn angíótensín, efni sem veldur æðaþrengingu.
   • ACE hemill (ACE hemill) víkkar æðar, sem auðveldar blóðrásina og veldur því að blóðþrýstingur lækkar.
5. 5 Lærðu um angíótensín II viðtakablokka. Þessi lyf hindra beint verkun angíótensíns, sem ber ábyrgð á þrengingu á slagæðum.
   • Til að hafa áhrif á æðina þarf angíótensín að bindast viðtaka. Þessi lyf hindra viðtaka og koma þannig í veg fyrir tengingu.
6. 6 Spyrðu lækninn þinn um kalsíumgangaloka. Kalsíumgangalokar koma í veg fyrir að kalsíum berist í hjarta eða slagæðar.
   • Kalsíum herðir sléttvöðvafrumur á þessum svæðum, sem krefst þess að hjartað vinnur meira til að dæla blóði í gegnum slagæðina.
   • Þetta lyf slakar á þröngar æðar og lækkar þar með blóðþrýsting.
7. 7 Lærðu um alfa blokka. Alfa blokkar minnka viðnám í slagæðum.
   • Þess vegna slaka æðavöðvarnir á, sem auðveldar blóðrásina.
8. 8 Spyrðu um alfa 2 viðtakaörva. Þessi lyf draga úr virkni samúðarhluta ósjálfráða taugakerfisins.
   • Þetta þýðir að minna adrenalín losnar. Adrenalín, ásamt öðrum streituhormónum, geta valdið því að æðar dragast saman.
9. 9 Taktu blöndu af alfa-beta blokki. Þessi lyf lækka blóðþrýsting hraðar en flest önnur lyf og eru fyrsta vörnin fyrir sjúklinga sem þjást af háum blóðþrýstingi.
   • Þessi lyf lækka viðnám í slagæðum, sem einnig lækkar hjartslátt.
10. 10 Lærðu um miðtauga viðtakaörva. Þessi lyf geta auðveldlega komið í veg fyrir að æðar dragist saman, sem auðveldar blóðrásina.
    • Athugið að þessi áhrif eru svipuð og alfa-beta blokkar.
11. 11 Lestu um útlæga adrenvirka hemla. Þessi lyfjahópur beinist aðallega að heilanum.
    • Þessi lyf hindra taugaboðefni sem bera ábyrgð á sléttum vöðvum hjartans og æðum og gefa því merki um að æðarnar eigi að þrengjast nær ekki markmiði sínu.
12. 12 Taktu æðavíkkandi lyf. Þessi lyf slaka á vöðva í æðum.
    • Þess vegna stækka þau og auðvelda blóðrásinni.

Ábendingar

• Ein besta leiðin til að lækka blóðþrýsting til frambúðar er að léttast. Blóðþrýstingur eykst venjulega með þyngdaraukningu og ef þú léttist allt að 4,5 kg getur blóðþrýstingur lækkað verulega. Á sama tíma er nauðsynlegt að léttast rétt, nota heilbrigt mataræði og auka hreyfingu.