Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Bættu möguleika þína á getnaði
• 2. hluti af 3: Reiknað út egglos hringrás
• Hluti 3 af 3: Árangursrík kynlíf
• Viðvaranir

Ef þú ákveður að verða mamma þá viltu líklega að þetta ferli sé auðvelt og streitulaust. Sem betur fer er ýmislegt sem þú getur gert til að hjálpa þér að komast nær yndislegri meðgöngu. Til að gera þetta getur það verið gagnlegt að fylgjast með egglosferlinum og stunda kynlíf á áhrifaríkan hátt. Þú munt læra meira um þetta í þessari grein.

Skref

Hluti 1 af 3: Bættu möguleika þína á getnaði

1. 1 Forðist koffín. Of mikið koffín getur takmarkað getu þína til að verða barnshafandi. Reyndu að neyta ekki meira en 500 mg af koffíni á dag. Ef þú bruggar kaffi heima, þá eru það um það bil fimm bollar. Hins vegar, ef þú tekur af og til kaffið þitt frá kaffihúsinu, þá ætti 450 ml latte eða Americano að vera hámark dagsins.
2. 2 Borða hollan mat. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt sé í jafnvægi. Borðaðu margs konar mat sem inniheldur mikið af járni, kalsíum, fólíni og próteinum. Öll þessi næringarefni finnast í rúsínum, dökkgrænu laufgrænmeti, belgjurtum, spergilkáli og styrktu heilkorni. Omega-3 fitusýrur eru einnig nauðsynlegar fyrir líkamann. Ef þú ert á vegan mataræði þarftu ekki að byrja að borða fisk fyrir þetta - hörfræ og valhnetur innihalda mikið af omega -3 fitusýrum.
   • Reyndu einnig að takmarka neyslu sykurs og mettaðrar fitu.
3. 3 Léttast eða þyngjast eftir þörfum. Ef þú ert of þung getur það verið tvöfalt erfiðara fyrir þig að verða þunguð. Ef þú ert undir þyngd verður þungun fjórum sinnum erfiðari. Talaðu við lækninn um hvaða æfingu og næringaráætlun þú ættir að fylgja til að viðhalda heilbrigðu þyngd.
   • Ef þú ert í eðlilegri þyngd skaltu reyna að halda þér við venjulega heilbrigt mataræði og æfingaáætlun.
4. 4 Takmarkaðu áfengisneyslu þína. Áfengi hefur neikvæð áhrif á frjósemi. Konur sem drekka meira en 2 drykki á dag eiga mun erfiðara með að hugsa og karlar sem drekka of mikið áfengi hafa minna af sæði. Ef þú vilt samt drekka smá, þá takmarkaðu þig við 350 ml af venjulegum bjór eða 150 ml af borðvíni eða 45 ml af brennivíni á dag.
5. 5 Hættu að reykja. Hættu að reykja frá því þú ákveður að þú viljir eignast barn. Reykingar hafa ekki aðeins áhrif á frjósemi þína heldur eykur einnig hættuna á utanlegsfóstri og fósturláti. Að auki hefur reynst aukning á hættu á fæðingargöllum eins og lágri fæðingarþyngd og vanþróuðum lungum.
   • Félagi þinn ætti líka að hætta að reykja. Reykingar geta lækkað sæðisfrumur þínar og gert þær hreyfingarlausar. Sama gildir um óbeinar reykingar.
6. 6 Taktu vítamín fyrir fæðingu. Vítamín fyrir barnshafandi konur búa líkamann undir barneignir. Þau innihalda fólínsýru, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir mænusótt í fóstri. Þar sem þessi sjúkdómur þróast oft jafnvel áður en kona kemst að meðgöngu sinni, mælum læknar með því að byrja að taka vítamín fyrir barnshafandi konur fyrirfram, um leið og þú ákveður að verða móðir.
7. 7 Hittu lækni. Læknirinn mun líklega framkvæma heila skoðun, athuga sjúkrasögu þína og, ef nauðsyn krefur, vekja athygli þína á vandamálum sem fyrir eru. Láttu lækninn vita hvaða lyf eða fæðubótarefni þú ert að taka og læknirinn mun segja þér hvað þú átt að hætta að taka og hvaða lyf eru örugg á meðgöngu. Segðu lækninum frá eftirfarandi:
   • Æxlunarsjúkdómur, þar með talið fyrri fósturlát, blöðrur í eggjastokkum, æxli í vefjum, legslímuvilla, kynsjúkdómar eða krabbamein.
   • Bólusetningarsaga, einkum mislinga, hettusótt og rauða hundabólusetning. Ef þú færð einhvern af þessum sjúkdómum á meðgöngu getur það haft neikvæð áhrif á þroska fóstursins.
   • Sjúkrasaga ættingja, þar með talið krabbamein, hjarta- og æðasjúkdómar og tilvist erfðafræðilegra frávika hjá foreldrum eða systkinum.
   • Líkamleg hreyfing og æfingaráætlun.
   • Fyrri veikindi maka, einkum með lágan sæðisfrumu, mislingum, hettusótt, rauðum hundum eða öðrum aðstæðum sem geta haft áhrif á frjósemi.
8. 8 Hafðu samband við sérfræðing ef þörf krefur. Frjósemi kvenna byrjar að minnka jafnt og þétt eftir 35 ára aldur. Hjá körlum eru þessi áhrif ekki svo áberandi. Ef þú ert yngri en 35 ára og hefur ekki getað orðið þunguð í eitt ár skaltu leita læknis til að láta prófa frjósemi þína. Ef þú ert eldri en 35 ára skaltu bíða í sex mánuði. Vinsamlegast ráðfærðu þig fyrst við heimilislækni eða kvensjúkdómalækni. Læknirinn mun ráðleggja þrengri sérfræðingi ef þörf krefur. Oftast mælum læknar með því að gera eftirfarandi próf:
   • Pap próf til að athuga hvort leghálskrabbamein
   • þvagfæragreiningu til að athuga hvort það sé klamydía, sem stíflar eggjaleiðara
   • blóðprufu á tímabilinu til að athuga hvort hormónajafnvægi sé í gangi
   • blóðrannsókn til að ákvarða egglos;
   • blóðprufu til að athuga með rauða hund.
9. 9 Hættu að taka og nota getnaðarvarnir. Getnaðarvarnir (pillur, getnaðarvarnarhringar eða plástrar) hafa áhrif á tíðahringinn.Til að skipuleggja meðgöngu verður þú að vita lengd náttúrulegs hringrásar og lengd blæðinga án hormónagetnaðarvarna. Ef þú tekur þessi lyf mun það taka líkamann nokkurn tíma eftir að lyfinu er hætt að endurheimta eðlilega hringrás.
   • Ef þú ert ekki tilbúin að eignast barn núna skaltu nota smokka. Líkami sérhverrar konu er einstakur. Sumar konur þurfa að bíða í eitt ár eftir að verða þungaðar eftir að þær hætta að taka eða nota getnaðarvarnartöflur og sumar verða barnshafandi strax.

2. hluti af 3: Reiknað út egglos hringrás

1. 1 Talið daga tíðahringsins. Ef þú ert með reglulegan tíðahring þá er líklegast að þú vitir hvenær eggið fer næst í gegnum eggjaleiðara. Ef hringrás þín er 28 dagar, þá er líklegast að þú eigir egglos á dagunum 12-14. Góð leið til að reikna út egglos er að telja 16 daga til baka frá væntanlegum upphafsdegi næsta blæðinga. Egglos ætti að eiga sér stað á þessum degi eða innan 5 daga frá þeim degi.
   • Það eru margir egglos reiknivélar á netinu í dag. Nýttu þér þetta til dæmis.
2. 2 Mældu grunnhita þinn. Grunnhiti (lægsti líkamshiti í 24 klst.) Hækkar um 0,11 ºC nokkrum dögum eftir egglos. Þú getur notað nákvæmar hitamælar sem mæla hitastigið með nákvæmni 1/10 gráðu. Það er erfitt að taka eftir svona litlum frávikum á venjulegum hitamæli. Í dag, í mörgum apótekum, getur þú keypt sérstakan hitamæli til að mæla grunnhita.
3. 3 Gefðu gaum að slímhúð í leghálsi. Fylgstu með lit og samræmi. Þegar egglos nálgast muntu sjá aukningu á tærri, teygjandi útskrift. Ef þú getur teygt lítið magn af losun milli fingra þinna þá er líklegast egglos. Þessar breytingar eru ekki auðvelt að greina, svo fylgstu vel með þeim.
4. 4 Kauptu egglosprófunarbúnað. Þessar pökkar geta greint egglos daginn áður en það gerist. Egglosprófunarbúnaður virkar eins og þungunarpróf, en hann er dýrari en þungunarpróf og getur orðið ansi dýr í notkun. Þú getur keypt egglosprófunarbúnað í apótekinu.
   • Egglospróf athugar magn lútínhormóns (LH) í þvagi þínu. Þetta þýðir að þú verður að skrifa á staf. Þessi aðferð er ekki 100% nákvæm, svo þú ættir ekki að treysta á hana eina.

Hluti 3 af 3: Árangursrík kynlíf

1. 1 Byrjaðu að stunda kynlíf fyrir egglos. Sæði getur lifað í líkamanum í allt að fimm daga. Þess vegna, ef þú byrjar að æfa tveimur eða þremur dögum áður en egglos byrjar, þá getur þú orðið þunguð. Ef þú vilt auka líkurnar á meðgöngu skaltu stunda kynlíf á hverjum degi eða annan hvern dag á annarri og þriðju viku tíðahringsins.
2. 2 Ekki nota smurefni. Gervi smurefni, einkum þau sem innihalda sæði, geta veikst eða drepið sæði. Í stað þess að nota smurefni skaltu biðja félaga þinn að gefa meiri gaum að forleik. Ef þú þarft smurefni, notaðu eitthvað náttúrulegt, svo sem steinolíu eða canolaolíu.
3. 3 Slakaðu á. Streita getur haft áhrif á hringrás þína. Vertu rólegur og njóttu. Ef líf þitt er fullt af streitu skaltu finna leiðir til að takast á við það - stundaðu jóga eða hugleiðslu. Taktu allt að 15 mínútur á dag til að róa þig niður, og þetta mun hafa veruleg áhrif á frjósemi þína.

Viðvaranir

• Ef þú ert enn unglingur ættirðu ekki að hugsa um að verða móðir - líkaminn er enn að þroskast, sem eykur hættuna á fylgikvillum og lágri fæðingarþyngd.