Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að horfast í augu við ótta
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að breyta hugarfari þínu
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að ná grundvallarbreytingum
• Viðvaranir

Vel heppnuðu fólki er oft hrósað fyrir hæfileika sína til að „óttalaust“ sækjast eftir markmiðum sínum en ekki er hægt að segja að óttalaus manneskja hafi engan ótta. Þvert á móti hefur hann lært að taka áhættu og dreyma á heimsvísu, jafnvel þótt hann sé óttasleginn. Horfast í augu við ótta þinn, breyttu hugarfari þínu og taktu áþreifanleg skref sem leiða þig til farsællar og óttalausrar framtíðar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að horfast í augu við ótta

1. 1 Taktu eftir einkennum ótta. Eitt fyrsta skrefið til að leysa vandamál er hæfileikinn til að taka eftir ótta stund. Stundum ráðast aðgerðir okkar af ótta, en við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir því.Í augnabliki af ótta eða efa skaltu taka eftir líkamlegum birtingarmyndum slíkra tilfinninga. Skipuleggðu einkennin til að þekkja ótta strax og takast á við það á áhrifaríkan hátt. Sum algengustu einkennin eru:
   • erfið öndun;
   • ört breyttar hugsanir;
   • hjartsláttarónot;
   • sundl (eða jafnvel yfirlið);
   • mikil svitamyndun;
   • kvíði eða læti;
   • tilfinning um vanmátt gagnvart ótta (jafnvel þótt þú sért meðvituð um óskynsamlegt eðli þess).
2. 2 Ákveðið eðli óttans. Taktu penna, blað og skrifaðu niður ítarlegan lista yfir ótta þinn. Haltu listanum við höndina og ljúktu við þar til þú hefur skráð alla þætti sem hræða þig. Notaðu eins nákvæm orðalag og mögulegt er. Svo ef þú ert hræddur við væntanlega kynningu, hvað ert þú þá eiginlega hræddur við? Hvað munu aðrir hugsa? Eða ábyrgð?
   • Þegar við erum fávís, höfum við tilhneigingu til að ýkja ótta okkar. Ef þú færir ótta í hreint vatn, þá er það kannski ekki svo ógnvekjandi.
3. 3 Íhugaðu lausnir. Reyndu að finna framkvæmanlega lausn á hverjum ótta á listanum þínum. Framkvæmdu þetta verkefni í rólegu og sanngjörnu ástandi, en ekki meðan á ótta blikkar. Þú getur líka notað hjálp vinar til að læra nýjar hugmyndir og sjónarmið.
   • Ef þú ert hræddur við líkamlega heilsutjóni, hvernig geturðu þá varið þig? Til dæmis skaltu kaupa björgunarvesti til báts eða hjálm til hjólreiða.
   • Ef þú ert hræddur við ákveðin mannleg samskipti, reyndu að æfa slík samtöl við vin í hlutverki. Hvaða aðferðir gera þér kleift að eiga slétt samtal?
   • Ef þú ert hræddur við miklar breytingar á lífi þínu, reyndu að ímynda þér alla þætti þeirrar breytingar og afleiðingarnar fyrir þig. Mun líf þitt breytast til hins betra eða til hins verra?
4. 4 Lærðu að takast á við ótta. „Óttalaus“ fólk upplifir líka ótta, á meðan það hefur lært að takast á við það og halda áfram þrátt fyrir ótta. Það eru nokkrar aðferðir til að koma í veg fyrir að óttinn fái það besta frá þér. Prófaðu eftirfarandi:
   • fara yfir áður unninn lista yfir ótta og ákvarðanir;
   • biðja vin að deila skoðunum sínum á ástandinu ("er þetta skynsamlegur ótti eða ekki?");
   • æfa andann djúpt.
5. 5 Horfast í augu við ótta þinn. Þegar þú hefur lært að innihalda kvíða og ótta skaltu reyna að ögra sjálfum þér. Útsetja þig vísvitandi fyrir ógnvekjandi aðstæðum í hófi til að finna leið út. Auka útsetningu þar til óttinn hættir að angra þig.
   • Ef þú ert hræddur við hæðir, reyndu þá að heimsækja lága ferð með vini.
   • Ef þú ert hræddur við að tala fyrir áhorfendum skaltu prófa að segja litla fyrirtækjasögu.
6. 6 Sumar tegundir af ótta eru fullkomlega sanngjarnar. Ótti er þróunaraðgerð aðlögunar, þökk sé því að það er auðveldara fyrir mann að lifa af í heiminum í kringum sig. Til dæmis, ef brattur klettur hræðir þig, þá gefur ótti til kynna hættuna á ástandinu og þörfina á að fara varlega. Og þó óttinn sé óþægilegur þá þjónar hann ákveðnum tilgangi. Viðurkenndu að skynsamlegt magn af ótta er gagnlegur þáttur í nútíma lífi.
7. 7 Taktu eftir yfirgnæfandi ótta. Sanngjarn ótti er eðlilegur og skiljanlegur, sérstaklega í nýjum aðstæðum. En ef óttinn hefur áhrif á líf þitt þarftu að grípa til aðgerða og létta spennuna. Ef þú finnur fyrir of miklum ótta er best að leita til læknis eða sálfræðings. Í eftirfarandi tilvikum verður ótti vandamál:
   • ótti veldur miklum kvíða eða læti;
   • þú ert meðvitaður um óskynsemi ótta þíns;
   • ótti veldur því að þú forðast ákveðna staði, fólk eða aðstæður;
   • ótti hefur bein áhrif á líf þitt;
   • óttatilfinningin yfirgefur þig ekki í 6 mánuði eða lengur.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að breyta hugarfari þínu

1. 1 Finndu fyrirmynd. Þetta gæti verið vinur þinn, orðstír eða jafnvel kvikmynd eða bókapersóna. Ef persónuleiki hvetur þig getur það hjálpað til við að gera líf þitt óhræddara.Hugsaðu um hvers konar manneskja þú myndir vilja verða og finndu þér dæmi til að fylgja. Fyrir þetta:
   • veldu dæmi til að fylgja;
   • gera lista yfir eiginleika slíkrar manneskju;
   • finna leiðir til að verða eins og hann.
2. 2 Byrjaðu að trúa á hæfileika þína. Ef þú vilt verða óhræddari verður þú fyrst að skilja sjálfan þig og trúa á hæfileika þína. Jafnvel þótt þú viljir verða betri, þá ættirðu að muna: þú ert sterk, fær og verðug manneskja.
   • Komdu með minnisbók, ritföng og tímamæli.
   • Stilltu tímamælir í fimm mínútur og skrifaðu stanslaust. Byrjaðu á orðinu „ég ...“
   • Stilltu tímamælinn aftur. Að þessu sinni, skrifaðu um hæfileika þína og verðleika. Byrjaðu á orðunum „ég get ...“.
3. 3 Áskorunarráðstefna. Að vera djarfur og óhræddur er að synda á móti straumnum. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að haga þér í tilteknum aðstæðum skaltu gera það þvert á samþykktar samþykktir. Í þessu tilfelli munu jafnvel litlar og að því er virðist saklausar aðgerðir hjálpa þér að stíga skref í átt að óttaleysi.
   • Fáðu þér nýja hárgreiðslu eða farðu í djörf útbúnaður;
   • gera óvænta starfsferil;
   • byrjaðu að deita einhvern sem hentar þér ekki.
4. 4 Reyna að hugsa jákvætt. Hornsteinninn í getu þinni til að verða óttalaus er viljasterk og jákvæð hugsun. Í lífinu lendum við alltaf í vandamálum, hindrunum, áföllum og ógnvekjandi atburðum. Að lifa án ótta þýðir að geta brugðist almennilega við slíkum aðstæðum. Hvernig á að læra að hugsa jákvætt:
   • leitast við að berjast gegn neikvæðum hugsunum;
   • byrjaðu að halda þakklætisdagbók;
   • nota jákvæðar fullyrðingar daglega;
   • umkringdu þig með jákvæðu fólki.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að ná grundvallarbreytingum

1. 1 Settu þér markmið sem eru náð en metnaðarfull. Ekki vera hræddur við að láta drauma þína verða að veruleika. Til að gera þetta þarftu að setja nokkur markmið sem hægt er að ná sem til langs tíma munu leiða þig að tilætluðum árangri. Skilgreindu fyrst markmið þitt og skiptu því verkefni síðan í fimm eða tíu skref.
   • Það er mikilvægt að setja sér lítil markmið sem bæta við heildarniðurstöðu. Öll stór verkefni verða framkvæmanlegri ef þú ferð skref fyrir skref.
   • Ef þú ert ekki með tilbúið markmið, þá spyrðu sjálfan þig: "Hvað hef ég alltaf viljað ná?"
   • Til dæmis, ef þú vilt skrifa bók, settu þér lítið markmið að skrifa 500 orð á dag eða drög að kafla í hverri viku.
2. 2 Gera áætlun. Hvert markmið krefst áætlunar. Skiptu stóra verkefninu í áföng skref. Settu frest fyrir hvert skref. Reyndu að sjá fyrir mögulegar hindranir og lausnir á vandamálinu.
   • Til dæmis, ef þú vilt ferðast, þá þarftu fyrst að spara peninga. Búðu til áætlun til að hjálpa þér að vinna þér inn auka pening. Ákveðið hversu mikið á að spara í hverjum mánuði.
   • Ef þú vilt léttast skaltu velja rétt mataræði og hreyfingu, svo og setja ákveðinn tíma.
3. 3 Grípa til aðgerða. Hugrekki er andstæða óákveðni. Þegar áætlunin er tilbúin er kominn tími til að fara í gang. Finndu fólk sem hefur svipað markmið í huga til að finna fyrir stuðningi og skuldbindingu.
   • Fagnaðu jafnvel minniháttar sigrum til að vera áhugasamur.
   • Ekki fresta því og neyða sjálfan þig til að bregðast við núna. Nú er besti tíminn fyrir nýtt upphaf.
4. 4 Lærðu að sætta þig við mistök. Margir eru hræddir við að gera hluti af ótta við bilun, en niðurstaðan er þessi: allt fólk hefur rangt fyrir sér. Munurinn er sá að óttalausir eru ekki hræddir við alla óhjákvæmilega bilun. Lærðu að samþykkja og vertu tilbúinn fyrir mistök svo þú getir lært af mistökum og dregið ályktanir.
   • Til dæmis, ef þú ert rithöfundur, vertu tilbúinn til að fá 20 hopppósta á ári.
   • Ef þú ert íþróttamaður skaltu taka þátt í móti þar sem þú átt enga möguleika á að vinna.
   • Það er bilun sem hjálpar fólki að þróast og ýta á takmörk tækifæranna.
   • Vertu þrautseigur.Ekki láta nokkrar mistök, höfnun eða mistök láta þig gefast upp.

Viðvaranir

• Ekki misskilja heimsku með ótta. Að aka ölvaður á komandi akrein er heimska, ekki óttaleysi.
• Mikill ótti er kallaður „fóbíur“. Leitaðu ráða hjá lækni eða sálfræðingi ef þú ert með fóbíur.