Efni.

• Skref
• Viðvaranir

Eins og þú veist, lítill svefn er ekki mjög góður fyrir líkamann, en of mikill svefn getur valdið mörgum vandamálum! Þó svefn getur verið merki um heilsufarsvandamál, þá er það í mörgum tilfellum bara slæmur vani sem þú getur losnað við. Fylgdu þessum skrefum til að fylgjast með svefnmynstri þínu.

Skref

1. 1 Skipuleggðu daginn. Ef þú veist að þú þarft að fara á fætur á sama tíma.
2. 2 Stilltu vekjaraklukkuna þína. Það er engin þörf á að stilla vekjaraklukkuna mjög snemma; það verður nóg til að vakna innan 7 til 9 tíma svefns. Gerðu þetta í að minnsta kosti mánuð og líkami þinn venst því að fara á fætur á tilteknum tíma og þörf fyrir viðvörun hverfur. Reyndu ekki að ýta á hnappinn á vekjaraklukkunni til að blunda vekjaraklukkuna, því þetta mun gera líkama þinn þreyttur á morgnana. Ef þú ert með kaffivél sem byrjar sjálfkrafa á tilteknum tíma, stilltu hana til að vakna við lyktina af nýlaguðu kaffi.
3. 3 Segðu öðru fólki frá. Ef þú heyrir ekki vekjaraklukkuna þína eða gleymir að ræsa hana skaltu ganga úr skugga um að það sé einhver í nágrenninu sem getur tryggt að þú vakir of lengi.
4. 4 Vakna á sama tíma um helgar. Ef þú brýtur vana þinn að sofa 7-9 tíma á dag, þá verður mun erfiðara að fara aftur í venjulega rútínu á virkum dögum.
5. 5 Haltu þig við morgunrútínuna. Kannski verða þetta nokkrir hnébeygir, síðan sturta, klæðnaður og kaffibolli. Þegar þú venst þessari stillingu muntu sjálfkrafa framkvæma þessar aðgerðir eftir að þú vaknar í stað þess að slökkva á vekjaraklukkunni ítrekað um stund.
6. 6 Stattu upp og gerðu eitthvað. Eftir að þú hefur gert morgunverklagið skaltu hreyfa þig. Gakktu til vinnu, eða ef þú ert að keyra, leggðu í nágrenninu og klifraðu stigann. Um helgar geturðu farið í göngutúr og fengið þér ferskt loft.Hvað sem þú gerir, vertu á hreyfingu. Það stuðlar aðeins að heilbrigðum svefni og vöku eftir það.
7. 7 Vertu heilbrigður. Með því að styrkja sjálfan þig með vítamínum og næringarefnum eykur þú líkama þinn. Drekka nóg af vatni vegna þess að ofþornun getur valdið því að þú finnur fyrir of mikilli vinnu og gerir það einnig erfiðara fyrir að vakna á morgnana.
8. 8 Hreyfing. Að styðja við blóðrásina allan daginn mun halda líkama þínum í formi og sofa heilbrigðari. Ef starf þitt felur ekki í sér hreyfingu skaltu reyna að hita upp eða stunda jóga fyrir hádegismat. Hins vegar skaltu ekki æfa fyrir svefninn því það verður erfitt fyrir þig að sofna.
9. 9 Minnka magn koffíns á dag. Að drekka koffín í lok dags getur haft áhrif á svefngæði og skapað fyllerí á morgnana.

Viðvaranir

• Það mun taka þig viku eða meira að undirbúa þig.
• Ef þér finnst mjög erfitt að vakna á hverjum degi skaltu leita til svefnsérfræðings þar sem það eru nokkrar tegundir svefntruflana (svo sem sjálfvætt ofsækni) sem þú getur ekki stjórnað. Ef þú finnur fyrir því að þú sefur allan daginn þrátt fyrir að reyna að fylgja ráðunum í þessari grein ættirðu að leita frekari ráða hjá svefnsérfræðingi.