Efni.

• Aðferð 2 af 3: Að kasta boltanum
• Aðferð 3 af 3: Þjálfaðu hreyfingar þínar
• Ábendingar
• Viðvaranir

1 Komdu þér í kaststöðu. Áður en þú getur kastað verður líkaminn að vera „tilbúinn“ fyrir kastið.Fætur ættu að vera axlarbreiddir í sundur, hné örlítið boginn, líkami slakaður og mjaðmir og axlir ættu að vera í takt.

• Byrjaðu á því að þrýsta boltahanskinum að brjósti þínu. Frá þessari stöðu mun það vera þægilegt fyrir þig að slá hratt.
• Gakktu úr skugga um að fætur þínir séu ekki krosslagðir. Kastið byrjar með fótunum og eftir það tekurðu skref áfram. Þú mátt ekki stíga fram áður en þú kastar.
• Meðan á kastinu stendur ættu fætur og axlir að vera í takt, rétt eins og þeir voru fyrir kastið.
• Vertu alltaf vakandi og einbeittur þegar þú undirbýrð kast. Jafnvel þó að þú sért að bíða eftir að röðin þín verði að því að æfa skotið þitt skaltu ekki ruglast á því, æfðu kaststöðu þína.

2 Taktu boltann rétt. Þegar þú ert í stöðu er næsta skref að taka boltann. Þó að það gæti virst eins og að halda boltanum sé ekki svo erfitt, þá er mikilvægt að taka boltann rétt. Settu vísir og miðfingur ofan á meðfram saumum kúlunnar, með þumalfingri undir kúlunni, þannig að þriðji kúlan sé neðst. Með hringfingri og litla fingri þarftu að halda boltanum varlega á hliðinni.

• Að grípa boltann meðfram saumunum hefur jákvæð áhrif á hraða og stefnu kastsins. Ef þú heldur boltanum með þessum hætti er líklegra að boltinn fljúgi í beinni línu frekar en bogadreginni línu.
• Ekki halda boltanum með lófanum, heldur með fingurgómunum. Að halda boltanum með lófa þínum mun hægja á hraða ýtunnar, sem þýðir kraft og nákvæmni kastsins.
• Helst, með réttu gripi, ættir þú að snerta alla sauma kúlunnar með fingrunum. Það er erfitt í fyrstu, en með því að æfa rétt að halda boltanum verðurðu betri í að kasta boltanum með tímanum.
• Í fyrstu, til að staðsetja fingurna á réttan hátt, verður þú að horfa á boltann til að sjá saumana, en með æfingu lærirðu að finna fyrir saumunum með snertingu og án þess að horfa á skaltu taka boltann rétt.

3 Færðu liðina rétt. Það mikilvægasta fyrir gott kast er rétt hreyfing liðanna. Við erum að tala um hönd, olnboga og axlarliði. Með góðu kasti ættu allir þrír liðirnir að ýta á sama tíma. Ef einn af liðum þínum er eftir eða ýtir ekki á meðan kastið er, æfðu vel á hverri sveiflu.

• Þegar þú sveiflar fyrir kasti ætti höndin að vera frjáls til að fara aftur yfir öxlina. Gerðu mylluæfingar til að þjálfa axlirnar. Sveifðu handleggjunum áfram í hring.
• Gakktu úr skugga um að á hverju kasti sé armurinn svolítið boginn við olnboga. Þó að þú hafir æft mylluæfingu þarftu að beygja handlegginn örlítið við olnboga til að fá boltann afturábak, sveiflandi. Beygja olnboga mun stytta kastlengdina.
• Þegar vindmyllaæfingin er framkvæmd ætti hún að vera einhvers staðar á milli hringhreyfingar og hvernig þú dregur bogastrenginn. Olnboginn ætti að vera svolítið boginn, en á sama tíma þarftu að gera hringlaga hreyfingar á bak við búkinn.
• Úlnliðin verður að vera ótrúlega sveigjanleg og verður að nota við hvert kast. Eins og þeir segja, "þetta snýst allt um úlnliðinn." Áður en boltinn er sleppt þarf að beygja úlnliðinn afturábak þannig að lófa þinn snúi fram. Þegar boltanum er kastað er úlnliðinn réttur með beittri hreyfingu. Þetta gefur uppörvun og eykur nákvæmni kastsins.

Aðferð 2 af 3: Að kasta boltanum

1. 1 Taktu afstöðu. Þegar þú ert öruggur með rétta stöðu, grip og samstillingu hreyfinga, ljúktu við öll þrjú stigin á sama tíma og skjóta. Bollinn ætti að snúa til hliðar á móti markinu og boltanum skal haldið á móti bringunni með hendinni sem þú munt kasta.
2. 2 Greindu andlega markmiðinu sem þú kastar á. Ef þú vilt skjóta nákvæmlega verður þú greinilega að vita hvar þú vilt slá boltann. Þegar þú kastar til félaga þíns, miðaðu alltaf að bringunni. Ekki vera hræddur við að nota hönd þína til að merkja línuna sem þú þarft að taka stöðu.
3. 3 Veifaðu hendinni. Til að sveifla, rúllaðu boltanum aftur fyrir aftan búkinn. Þú þarft að koma olnboganum aftur til að þú getir beygt þig og rétt hana þegar þú snýst handleggnum. Þegar handleggurinn fer fram í takt við líkamann og boltanum er beint að markinu, kastaðu boltanum.
4. 4 Líkaminn ætti að halda áfram með kastið. Þegar þú ert tilbúinn að losa boltann skaltu stíga í átt að skotmarkinu með fótinn á gagnstæða hlið handarinnar sem þú kastar. Ef þú ert hægri hönd stígur þú með vinstri fæti. Rúllaðu mjöðmunum af sjálfu sér í átt að marki þínu.
5. 5 Haltu augnsambandi við skotmarkið þegar þú kastar. Kastið mun fylgja augnaráðinu, þannig að ef þú horfir í kringum þig án þess að einbeita þér að skotinu, þá hittirðu ekki skotið með boltanum.
6. 6 Fylgdu kastinu af krafti. Eftir að hendinni hefur kastað boltanum verður hún að halda áfram að hreyfast í átt að jörðinni í mótsögn við mjaðmagrindina. Þetta mun bæta styrk við kastið og auka nákvæmni þína.
7. 7 Athugaðu stöðuna í síðasta áfanga kastsins. Vegna kastsins ætti stellingin að vera örlítið breiðari og þú munir þvælast aðeins fyrir, mjaðmirnar snúast í átt að markinu og hendin sem kastar fer skáhallt meðfram líkamanum að gagnstæðu læri.

Aðferð 3 af 3: Þjálfaðu hreyfingar þínar

1. 1 Æfðu skarpar lungar með bursta þínum. Ef þú finnur að í hvert skipti sem þú kastar, þá er erfitt fyrir þig að gera viðbótarskot með úlnliðnum, þjálfa lungun. Ásamt knattspyrnufélagi þínum, krjúpu á móti hvor öðrum í 1,5-3 metra fjarlægð. Þú þarft ekki að nota vörn, þú þarft ekki að kasta þungt til að valda meiðslum.
   • Beygðu handlegginn við olnboga þannig að hann sé lóðréttur eða samsíða búknum. Þú þarft ekki að sveifla, svo hafðu öxl og olnboga í einni stöðu.
   • Notaðu hendina sem ekki kastar til að styðja við olnbogann á hendinni sem kastar. Þetta er gert viljandi til að forðast að handleggurinn hreyfist, svo gríptu í olnbogann fast til að forhandleggurinn hreyfist ekki áfram.
   • Kastaðu boltanum aðeins með úlnliðshreyfingu. Byrjaðu á því að taka boltann rétt og draga höndina aðeins til baka og kasta síðan boltanum fram með beittri hreyfingu. Ef þú kastar með bursta skaltu ekki nota aðra hluta líkamans til þess.
   • Þegar þú æfir skaltu taka nokkur skref til baka. Þetta mun styrkja úlnliðinn og hjálpa þér að kasta boltanum jafnvel í fjarlægð. Komdu aldrei nær félaga þínum en 6 metra til að skaða hann og sjálfan þig ekki fyrir slysni.
2. 2 Þjálfaðu til að klára höggið. Ef þér finnst erfitt að kasta nákvæmlega en samt fljótt og sterklega gætirðu þurft að æfa þig á að klára kastið. Til að gera þetta, farðu á eitt hné (hnéið sem þú munt kasta frá) í 3 metra fjarlægð frá félaga þínum. Kastaðu boltanum létt með því að taka eftir baksveiflunni og afstöðu.
   • Um leið og boltanum er sleppt skaltu færa hönd þína skáhallt meðfram líkamanum, svo að hendin sem hendir hendi haldist á gagnstæðu læri. Ef þú værir standandi væri hönd þín á mjöðminni.
   • Þú þarft ekki að dvelja við þann hraða og styrk sem þú ert að gera með æfingunni. Einbeittu þér að nákvæmni kastsins og að ná skotinu.
   • Gakktu úr skugga um að þrátt fyrir að þú dreypir boltanum á ská meðfram líkamanum, þá hendi hönd þín enn eftir að sleppa boltanum þegar hann er jafn við markið. Ef þú sleppir boltanum of snemma eða of seint muntu missa markið.
   • Þegar þú ert öruggari með að klára kastið skaltu auka fjarlægðina smám saman en ekki standa upp úr hnénu. Að lokum skaltu byrja að æfa standandi hreyfingu.
3. 3 Æfðu þig í að setja þér markmið. Með því að vita hvernig á að kasta vel með penslinum og fylgja kastinu lærirðu að miða vel. Til að æfa skaltu standa með félaga í stuttri fjarlægð frá hvor öðrum (3-4,5 metrar) og nota ofangreindar æfingar til að kasta boltanum hver á annan.
   • Fyrir hvert kast ætti að beina hanskahöndinni að bringu andstæðingsins. Taktu lítið skref með sama fæti á sama tíma.
   • Þjálfa án hanskans. Að einbeita sér að nákvæmni frekar en styrk.
   • Meðan þú kastar skaltu hafa augun á brjósti félaga þíns. Þú ættir aldrei að líta í burtu fyrr en hann hefur náð boltanum. Að merkja mark, stíga fram og ná augnsambandi ætti að hjálpa þér að miða fullkomlega.
   • Þegar þú ert að æfa að miða skaltu stíga lengra og lengra aftur og, ef nauðsyn krefur, fara í hanskann.

Ábendingar

• Á fyrstu stigum skaltu ekki hafa áhyggjur af krafti og hraða kastsins, þar sem mikilvægast er að læra hvernig á að nákvæmlega. Þegar þú hefur nákvæmari kast geturðu lært að kasta erfiðara og hraðar.
• Til að forðast að teygja handleggsvöðvana, hita alltaf upp áður en þú kastar.
• Þó að það kann að virðast skrýtið að byrja að kasta aðeins með úlnlið og fingrum, haltu áfram að æfa. Það er nauðsynlegt að styrkja úlnliðinn og fingurna til að skila sterku og nákvæmu skoti.
• Þegar þú færir handlegginn aftur skaltu snúa olnboganum örlítið frá þér.

Viðvaranir

• Ekki kasta of langt því þetta getur valdið alvarlegum meiðslum eins og rofnum öxlvöðva, vör eða sinabólgu í olnboga.
• Ekki henda í átt að gluggum eða öðru gleri eða hlutum sem hægt er að brjóta.
• Ekki kasta á fólk sem býst ekki við því að boltinn fljúgi á það.