Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Útrýming óöryggis með innri rödd okkar sjálfsgagnrýni
• Hluti 2 af 3: Breytingar á hegðun þinni
• Hluti 3 af 3: Gerð sálræn breyting

Sjálfsvafi er eitt mikilvægasta vandamálið varðandi mannleg tengsl og, mikilvægara, sambandið við sjálfan sig. Óöryggi, ein eða með öðru fólki, getur leitt til stöðugrar sjálfseyðingar. Þegar við erum ekki viss um okkur sjálf getum við ekki sýnt og nýtt fullan möguleika okkar og við getum heldur ekki tekið þá litlu áhættu sem getur leitt okkur til nýrrar tilfinningar og tækifæra. Tilfinningin um sjálfstraust veldur miklum persónubreytingum hjá okkur. Það þarf hugrekki og þrautseigju, sem eru ómetanlegustu gjafirnar sem við fáum með því að treysta sjálfum okkur og heiminum í kringum okkur.

Skref

Hluti 1 af 3: Útrýming óöryggis með innri rödd okkar sjálfsgagnrýni

1. 1 Reyndu að hafa áhrif á innri rödd þína sjálfsgagnrýni. Sjálfsgagnrýni þín er þessi pirrandi andlega rödd í höfðinu á þér sem notar hvert tækifæri sem gefst til að láta þér líða enn verr, jafnvel frá minnstu greindum mistökum, mistökum og ófullkomleika. Taktu þér tíma til að hlusta virkilega á innri gagnrýni þína. Stundum lokum við svo afgerandi fyrir okkar innri neikvæðu röddum að við getum ekki heyrt það sem þeir eru í raun að segja okkur.
2. 2 Reyndu að kynnast innri gagnrýni þinni betur. Reyndu að hlusta á þessa rödd við mismunandi aðstæður til að gefa gaum að þemum og líkingum sem munu koma fram í orðum þessarar röddar. Ef þú kemur með andlit, karakter eða ákveðna rödd fyrir hann, þá mun þetta hjálpa þér að hlusta betur og taka á móti þeim skilaboðum varðandi þig sem innri gagnrýni þín sendir þér.
   • Þetta getur verið nógu erfitt fyrir fólk sem getur ekki séð persónuleika eða ímynd sem passar við innri rödd þína gagnrýni. Þetta getur verið merki um að rödd þín til sjálfsgagnrýni er ekki einhver sem þú ættir að bæta fyrir hvað varðar sambönd, heldur rödd ófullnægðra væntinga þinna og gildis.
3. 3 Vertu vinur þinn innri rödd gagnrýni. Að eignast vini þýðir ekki að þú munt bókstaflega samþykkja það sem innri rödd þín gagnrýni segir þér. Vinur er einhver sem hvetur og elskar þig skemmtilega, þrátt fyrir allar breytingarnar sem verða á þér. Samþykkja tilvist þína innri rödd gagnrýni og samþykkja og vera örvuð af því sem hún segir þér. Það kann að vera að innri rödd þín gagnrýni lýsi mikilvægri en ófullnægðri þörf, þó hún geri það á brenglaðan hátt.
   • Til dæmis, ef innri rödd þín gagnrýni segir þér að þú sért einskis virði, þá getur hún stafað af óuppfylltu en réttmætri þörf þinni til að finna fyrir mikilvægi og verðmæti.Að breyta þessari óviðeigandi tilfinningu um einskis virði og leitast við að fullnægja þörf þinni til að líða verulega getur stafað af einfaldri staðfestingu ástvinar.
4. 4 Þegar tíminn kemur, segðu innri gagnrýnanda þínum að ganga. Eins og með öll einlæg sambönd er mikilvægt að gera sér grein fyrir því hvenær við verðum að gæta viðvarana og andmæla. Þegar þú hefur fengið næga tilfinningu fyrir því sem innri rödd gagnrýni þinnar leitast við að einbeita sér að geturðu skorað á innri rödd þína og alla þá neikvæðni sem hún færir inn í líf þitt.
   • Ákvarðanataka í góðri trú að breyta innri rödd þinni gagnrýni ræður úrslitum málsins. Þannig sendir þú skýrt merki til þess hluta persónuleika þíns sem er gagnslaus og dómgreind.

Hluti 2 af 3: Breytingar á hegðun þinni

1. 1 Haltu beint. Að bæta líkamsstöðu þína er ein besta (þó hún virðist óbein) leið til að losna við óöryggi. Með því að standa og sitja uppréttur, þá segir líkami þinn huganum að hann sé fær og tilbúinn til aðgerða.
   • Sömuleiðis ættir þú að borga eftirtekt til hvernig þú klæðir þig. Jafnvel ef þú vinnur að heiman eða í óformlegu umhverfi skaltu íhuga að skipta út venjulegum fataskápnum þínum fyrir þann sem lætur þér líða aðeins líflegri yfir daginn.
2. 2 Búðu til þína eigin einföldu og stöðugu morgunathöfn. Morguninn getur verið erfiðasti hluti dagsins, sérstaklega ef þú þarft að fara að vinna. Þetta er tíminn þegar við byrjum að hugsa um allt það sem við þurfum að gera, sem vekur hjá okkur ótta og óvissu um að við getum ekki gert það á daginn. Með því að þróa áreiðanlega morgunhátíð getum við róað þessar hugsanir um óöryggi með því að treysta á sjálfstraust, svo sem bruggað ferskt kaffi, eftir að þú stígur út úr sturtunni.
3. 3 Færðu fókusinn frá gagnrýni í hrós. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að þú tekur eftir einhverri gagnrýni og hunsar allt hrósið sem umlykur þá gagnrýni? Við búum í samfélagi þar sem öll vandamál þarf að leysa fljótt, þess vegna eru það vandamálin, en ekki jákvæðu stundirnar, sem hafa mestan kraft fyrir okkur. Sem betur fer er það þú leggja áherslu á mat, árangur og þess háttar.
   • Til dæmis, ef yfirmaður þinn segir þér eitthvað eins og: "Þú ert að gera frábært starf um þessar mundir, en ég myndi vilja að möppurnar þínar væru flokkaðar öðruvísi," þá geturðu svarað þessum orðum (1) þakklát fyrir viðurkenninguna, (2 ) að tjá sig um að þér líki vel við vinnu þína, (3) „og síðan“ svara beiðni hans um breytingar á núverandi verkefni. Með því að leggja meiri áherslu á hrósin sem þú heyrir um sjálfan þig muntu sjá hvernig aðrir geta fært jákvæða stund fyrir vaxandi sjálfstraust þitt.
     • Taktu eftir mismuninum á þyngd lofs og áskorunar á móti stöðluðu svari sem myndi fela í sér afsökunarbeiðni og loforð um að gera nauðsynlegar breytingar.
4. 4 Bættu hæfni þína á völdum sviðum. Er einhver hæfni eða hæfileiki sem þú hefur alltaf dáðst að hjá öðrum? Gefðu þér tíma til að læra eitthvað sem þér hefur alltaf fundist dýrmætt. Fljótur lestur? Spila á píanó? Að byggja upp hæfni þína mun hjálpa þér að vera öruggari þar sem það eykur náttúrulega hæfileika þína og eflir sérstaka hæfileika sem þú verður að deila með umheiminum.
   • Mundu að einbeita þér aðeins að hlutunum sem skipta þig raunverulega máli. Þú veist kannski að þér finnst sérstök kunnátta eða hæfileiki mikilvæg vegna þess að þú reynir að setja aðra með þá hæfileika á stall. Hugmyndin er að byggja upp sjálfstraust, vitandi að þessi kunnátta er í raun og veru er verðmæt.Annars mun truflun þín á trausti á því að valið sé rétt og hugsunin „ætti ég að læra þetta?“ Trufla trú þína á árangurinn sem þú leitast við að ná með því að læra eitthvað.
5. 5 Skipuleggðu vinnustaðinn þinn. Með því að setja vinnubirgðir þínar á aðgengilegri stað geturðu útrýmt litlum óvissustundum um að þú hafir ekki eitthvað mjög nauðsynlegt innan seilingar. Þessar litlu stundir geta mótast og fylgt alvarlegum ákvörðunum þínum og skoðunum. Á sama tíma er skjáborðið þitt það sem þú ættir alltaf stjórnvitandi til dæmis að heftin eru í efri vinstri heftiskúffuskúffunni, sem gefur þér tilfinningu fyrir hraða þínum og auðveldar daglegar athafnir þínar.
   • Þetta, eins og aðrir sigrar daglegrar viðskiptastjórnunar (endurstillir teljara, er uppfærður um allar fréttir og svo framvegis), kannski og ætti teljast sem litlir sigrar þínir. Til að vera meðvitaður um alla litlu sigra þína, skráðu lista yfir allt það sem þú gerir og taktu því sem sjálfsögðum hlut. Haltu áfram og hrósaðu sjálfum þér fyrir alla litlu vinningana á listanum þínum, verðlaunaðu sjálfan þig eins og þér sýnist!
6. 6 Veldu umhverfi þitt skynsamlega. Að umkringja fólkið sem þér líður vel með getur verið nóg til að verða skapandi og kanna sjálfan þig, óöryggi þitt og allt annað.Það er mikilvægt að verja stöðu þína í samfélaginu, þar sem þú berð ábyrgð á sjálfstraustinu þínu. Þetta þýðir oft að vera staðfastur um þarfir þínar og jafnvel halda fjarlægð frá þeim sem styðja þig ekki eða hafa samúð með þér.
   • Svaraðu heiðarlega spurningunum við sjálfan þig: „Hver ​​úr umhverfi mínu lætur þig finna fyrir þrengingum? Hver lætur mig finna fyrir því að framlag mitt sé lítilfjörlegt? “ Þú gætir verið hissa (og hneykslaður) þegar þú áttar þig á því að fólk sem þú elskar mjög hefur tilhneigingu til að gera lítið úr sjálfum sér og bæla raunverulegar tilfinningar þínar. Slíkur ótti er frekar algengur þegar við erum hrædd við að verða ekki samþykkt vegna sterkra tilfinninga okkar og þarfa, þó að allir hafi þær!
7. 7 Gerðu beiðnir og tillögur. Að vera öruggari með sjálfan þig þýðir að þú verður að læra að trúa því að þér verði heyrt en ekki hunsað. Ef þú mótar beiðnir þínar og tillögur rétt, þá getur annað fólk fundið sérstöðu samvinnu þinnar og skilnings, án þess að finna að þú þurfir eitthvað.
   • Segjum að þú sért að ræða við hinn mikilvæga þinn um hvað þú átt að kaupa í kvöldmatinn og þér finnst þú vera of þreytt til að þvinga þig til að versla. Reyndu að tjá þreytu þína í stað þess að kvarta yfir því að félagi þinn hlaupi ekki eins mikið í erindum eins og þú, eða deila um hver ber byrðina á öllum hlutum. Þú getur tjáð tilfinningar þínar opinskátt með einlægri, ógnandi beiðni um að það sé ekki þitt að axla ábyrgð í dag.
     • Mundu að þú þarft ekki að kenna maka þínum um eða láta hann finna til sektarkenndar, þar sem þetta mun aðeins vekja upp varnarbúnað viðkomandi og valda mótstöðu. Fólk bregst ekki jákvætt við ef það áttar sig á því að það er verið að beita það til að gera eitthvað, öfugt við ástandið þegar það sjálft gerir það af eigin vilja.
8. 8 Lærðu meðvitað sveigjanlega hegðun í samfélaginu. Fólk sem vill finna fyrir trausti hefur oft sterka löngun til að þóknast öðrum, sem leiðir oft til fórnfýsi og veiklaðrar sjálfstrausts. En þessi sami hvati til að verða við beiðni annars manns getur valdið því að þú framkvæmir meðvitaða tilraun utan persónulegrar þægindasvæðis þíns. Tilraunir í mismunandi félagslegum aðstæðum munu sýna að þú ert fær um meira en þú heldur. Það mun einnig veita þér áhrifamikla upplifun af raunverulegu sjálfstrausti - í lífi þínu.
   • Þetta kann að hljóma á óvart ... Hvernig geturðu haldið áfram að reyna að þóknast öðrum svo þú getir verið öruggari? Munurinn er aðeins í þínum eigin huga. Til dæmis, ef vinur þinn biður þig um að fara í nýjan klúbb sem þér finnst ógnvekjandi, þá geturðu samþykkt að fara vegna þess að þér finnst þú vera óörugg / ur með stöðu þína í augum vinar þíns. Hins vegar geturðu auðveldlega séð að það þjónar hvati fyrir þig til að vera sveigjanlegur í hegðun þinni og áminning um að þú ert fær um að fara inn á ókortað svæði. Að vita hvenær þú ert að reyna að þóknast öðrum og hvenær þú nýtir tækifærið til að upplifa eitthvað nýtt mun örva traust þitt á aðgerðum þínum.

Hluti 3 af 3: Gerð sálræn breyting

1. 1 Minntu þig á að enginn sér óöryggi þitt. Þegar þú ert í samfélaginu, færðu þá tilfinningu að allir geti einhvern veginn séð hvernig þú ert fastur fyrir kvíðahugsunum þínum og áhyggjum? Sem betur fer hefur enginn nema þú sjálfur aðgang að hugsunum þínum. Þú getur andað rólegri, vitandi að þú ert þinn eigin harði dómari og líkurnar eru miklar á að aðrir í kringum þig hafi einnig áhyggjur af því að láta gott af sér leiða.
   • Þessi hugmynd fellur saman við það að þú ert sjálfur ábyrgur fyrir því að búa til sjálfur þín eigin viðmið þegar mikilvæg stund kemur. Að hafa rétt eða rangt samkvæmt viðmiðum einhvers annars getur aldrei passað við tilfinningar þínar eftir eigin sjónarmiði.
2. 2 Ímyndaðu þér augnablik mikils trausts. Reyndu að muna eins mörg lífleg upplýsingar og mögulegt er um stundina þegar mikil ástríða og persónuleg hvatning vék fyrir tilfinningu um óhagganlegt sjálfstraust. Þessi sjón getur byrjað getu þína til að sjá andlega bæði styrkleika þína og tækifærin í heiminum sem geta stuðlað að þeim.
   • Auk þess að gera þér grein fyrir sjálfstrausti þínu geturðu einnig sýnt mynd. Með því að ímynda þér ímynd sem mun bæði styðja þig og ögra, verður auðveldara fyrir þig að ímynda þér og fara andlega inn í hnattræna eiginhagsmunaham.
3. 3 Haltu þægilegri fjarlægð frá tilfinningum þínum. Þegar þú einbeitir þér sannarlega að vandamálum og áföllum í lífi þínu er mikilvægt að halda þig fjarri tilfinningum þínum til að vernda þig gegn því að vera algjörlega niðursokkinn í þessar hugsanir. Ef þú hefur ekki afskekkt viðhorf til málefna sem geta kallað fram réttlætanlega tilfinningu um óöryggi getur það leitt til mikillar tortryggni, sem mun stela frá þér tíma sem þú eyðir í að hugsa um eitthvað annað.
   • Vertu meðvituð um að það að vera í burtu frá tilfinningum getur verið öflugt tæki sem gefur þér víðari sýn á sjálfan þig og aðstæður þínar. aðeins þegar þú hefur þegar rannsakað spurningar um tilfinningar þínar... Þetta er hagstæðast þegar þú þarft að fá heildaryfirsýn yfir skoðanir, tilfinningar og halda þér á sama tíma frá þeim. Svo að hverfa frá tilfinningum virkar best fyrir þá sem reyna að bregðast við tilfinningalega í fyrsta lagi.
4. 4 Þjálfaðu sjálfan þig í að sjá jákvæðu hliðina á bilun og óöryggi. Fyrir eina manneskju er eitthvað drasl, fyrir annan er það fjársjóður. Í stað þess að reyna að afneita eða breyta göllum þínum, reyndu að komast að því hvað þeir geta opinberað þér.
   • Hafðu í huga að þetta er ekki alltaf augljóst og getur tekið sniðugar ágiskanir til að bera kennsl á það. Til dæmis, ef þú gast ekki fengið starfið sem þú vildir, einbeittu þér að því að þú hefur nú tækifæri til að finna eitthvað hentugra. Ef þú ert upptekinn af hugmyndinni um hversu skrýtin þú lítur út þegar þú skokkar, þá hugsaðu um hvernig einhver gæti fundið gangtegund þína sem aðlaðandi eiginleika í þér.