Efni.

• Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Að flytja lóðir.
• Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Burps fyrir byrjendur
• Ábendingar

1 Byrjaðu frá standandi stöðu. Fætur þínir ættu að vera á öxlbreidd. Lækkaðu síðan líkama þinn í húkkaststöðu og leggðu hendurnar fyrir framan þig á gólfið.

2 Brjótið fæturna aftur til að komast í þrýstingsstöðu. Hafðu hendurnar þéttar á gólfinu til að styðja við líkama þinn.

3 Lækkaðu bolinn til að framkvæma uppstökk. Komdu með bolinn aftur upp.

4 Kastaðu fótunum aftur í upphafsstarfssvæði. Stattu upp og hoppaðu síðan upp, klappaðu höndunum fyrir ofan höfuðið.

5 Endurtaktu. Gerðu 15 endurtekningar til að ljúka einu setti. Ef þú ert nýr eða úr formi skaltu byrja með 5 burps á setti.

Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Að flytja lóðir.

1. 1 Byrjaðu frá standandi stöðu. Fætur þínir ættu að vera á öxlbreidd. Settu lóðir sem vega 2 til 5 kg á hvorri hlið þér.
2. 2 Lækkaðu líkama þinn í hnébeygju. Leggðu hendurnar á gólfið fyrir framan þig til stuðnings.
3. 3 Kastaðu fótunum til baka til að vera í þrýstingi. Hafðu hendurnar þéttar á gólfinu til að styðja við líkama þinn.
4. 4 Lækkaðu búkinn til að framkvæma uppstökk. Notaðu hendurnar og lyftu bolnum aftur upp.
5. 5 Kastaðu fótleggjunum í upphafsstefnustöðu. Taktu lóð með höndunum og stattu síðan upp og lyftu lóðum yfir höfuðið þannig að þær snertu hvert annað.
6. 6 Lækkaðu lóðirnar til hliðanna. Endurtaktu æfingu, gerðu 15 endurtekningar til að ljúka settinu. Ef þú ert nýr eða úr formi skaltu byrja með 5 burps á setti.

Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Burps fyrir byrjendur

1. 1 Stattu með fótunum axlarbreidd í sundur. Lækkaðu líkama þinn í hnébeygju og leggðu hendurnar á gólfið fyrir framan þig.
2. 2 Brjótið fæturna til baka til að vera í þrýstingsstöðu. Notaðu handleggina til að styðja við líkama þinn og kastaðu síðan fótunum aftur í hnébeygju.
3. 3 Stattu upp. Endurtaktu 5-10 sinnum.

Ábendingar

• Burps er hægt að framkvæma næstum hvar sem er, hvenær sem er. Reyndu að fella þær inn í daglega rútínu þína.