Hvernig á að gera hönd svæðanudd

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Rétt eins og á fótleggjum og eyrum er „kort“ af mannslíkamanum á höndum okkar. Hver hluti líkamans, þ.mt innri líffæri, hefur samsvarandi viðbragðspunkt á höndunum. Með því að ýta á viðbragðspunktana á höndunum örvar þú taugaáhrif sem fara til samsvarandi hluta líkamans. Þessar hvatir kalla á slökunarviðbrögð. Þegar vöðvarnir slaka á og æðarnar opnast eykst blóðrásin, sem þýðir að magn súrefnis og næringarefna sem berast inn í frumur þessa hluta líkamans eykst.

Skref

1 Notaðu eigin svæðameðferð á eigin spýtur til að draga úr einkennum eins og höfuðverk, hægðatregðu eða verkjum í öxl. Hreinsun handa krefst þess að þú beitir aðeins meiri þrýstingi en fæturna vegna þess að viðbragðspunktarnir á höndunum eru miklu dýpri.
2 Sit í þægilegum stól í rólegu, dimmu herbergi.
3 Slakaðu á með uppáhalds húðkreminu þínu. Olíur og húðkrem eru ekki almennt notuð í faglegum svæðanuddstundum, en það mun ekki skaða þig ef þú notar þær á óformlegum fundi.
4 Nuddaðu húðkremið á hendurnar í nokkrar mínútur eða þar til það er alveg frásogast. Þetta mun slaka á handleggjunum og auka sveigjanleika þeirra, undirbúa þá fyrir svæðanudd. Ekki nota feita húðkrem eða olíu sem mun gera hendur og fingur hálar.
5 Lokaðu augunum og einbeittu þér að þeim hluta líkamans þar sem þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka. Stundum getur þér bara fundist eins og hluti líkamans þurfi aðlögun.
6 Rannsakaðu handritasviðið til að ákvarða hvaða viðbragðspunktar á höndunum samsvara líkamshlutum sem þú vilt vinna með. Til dæmis, ef þú ert með verki í vinstri öxlinni, þegar þú skoðar skýringarmyndina, muntu sjá að viðbragðspunktar vinstri öxlsins eru á litla fingri vinstri handar.
7 Ýttu fast á viðbragðspunktinn. Þú getur smám saman aukið þrýstinginn, það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú „ræsir“ viðbragðið, en ef þú finnur fyrir sársauka þá slepptu þrýstingnum.
8 Haltu þrýstingi í 30 sekúndur og slepptu síðan.
9 Bíddu í nokkrar sekúndur og reyndu aftur. Þú getur annaðhvort ýtt á í 30 sekúndur til viðbótar, eða ýtt á og sleppt viðbragðspunktinum og hraðað í 30 sekúndur.
10 Notaðu vísitöluna eða þumalfingurinn til að beita blíður þrýstingi ef tæknin við harða þrýstinginn hentar þér ekki. Gerðu hringhreyfingar yfir viðbragðspunktinum í 5 sekúndur í eina átt og síðan í gagnstæða átt í aðrar 5 sekúndur. Endurtaktu nokkrum sinnum fyrir hvern viðbragðspunkt.
11 Gerðu svæðanudd á öllum sviðum á báðum handleggjum, en fylgstu betur með vandamálasvæðunum.
12 Eftir að þú hefur lokið svæðanuddstundinni skaltu sitja rólegur í að minnsta kosti 10 mínútur. Leggðu þig niður og hvíldu þig í hálftíma ef mögulegt er.
13 Drekka nokkur glös af vatni innan nokkurra klukkustunda eftir svæðanudd. Vatnið hjálpar til við að skola út eiturefnunum sem losnuðu úr líffærum og vöðvum meðan á fundinum stóð.

Ábendingar

Vinndu alltaf með viðbragðspunkta á báðum höndum til að halda líkamanum í jafnvægi.
Aðferðin við svæðameðferð handa er sú að þegar eitthvað í líkamanum virkar ekki rétt, þegar þú ýtir á samsvarandi viðbragðspunkt á hendinni, munu óvenjulegar tilfinningar birtast. Kannski þegar þú ýtir á punktinn verður tilfinningin harðari, mýkri, blíðari eða þú gætir jafnvel fundið fyrir marg. Ef þú rekst á sáran blett skaltu vísa á handritasviðið til að sjá hvaða svæði líkamans þessi punktur samsvarar.
Svæðameðferð á handleggnum mun gefa þér sömu niðurstöður og á öðrum líkamshlutum, en það mun taka aðeins lengri tíma að fá þessar niðurstöður.
Myrkvað, hljóðlátt herbergi sem er tilvalið fyrir fundi, þú getur stundað handlitsmeðferð meðan þú situr í flugvélinni eða við skrifborðið.
Ef þú ert með liðagigt og notkun vísitölunnar og þumalfingursins er sársaukafull getur þú notað aðra hluti til að hjálpa þér að beita þrýstingi á viðbragðspunktana þína. Hægt er að kaupa svörunartæki en þau eru dýr. Þú getur fengið sömu niðurstöðu ef þú notar heimilisbúnað til að þrýsta á viðbragðspunktana þína. Prófaðu að kreista eða rúlla golfkúlu eða litlum, kringlóttum hlut, svo sem hárkrullum, í hendinni. Ef það er of sársaukafullt fyrir þig að kreista hlut, settu það þá á slétt yfirborð og ýttu á það eins mikið og þú getur.
Þegar þú vinnur handlitsmeðferð með vini, setjið hann við borðið gegnt þér og leggið hann undir hendurnar og úlnliðina á handklæði svo að hendurnar slakist á.

Viðvaranir

Ekki framkvæma handlitsmeðferð ef þú ert með meiðsli á höndunum. Notaðu í staðinn annars konar svæðanudd, svo sem fót- eða eyra svæðanudd, þar til hönd þín grær.
Svæðadeild er viðbótarmeðferð. Ekki reyna að greina og meðhöndla sjálfan þig vegna alvarlegra veikinda eða ástands. Ráðfærðu þig við löggiltan lækni til viðbótar við sjúkraþjálfun sem er gefin sjálf.