Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hefur þú einhvern tíma séð í bíó hvernig bringa hetjunnar rís og fellur í raun? Það er ekki svo erfitt að gera, þú þarft bara að æfa.

Skref

1. 1 Þjálfa brjóstvöðvana. Þetta hljómar kannski einfalt, en þetta er það sem þú ættir að gera. Prjónið rifbeinið efst og neðst. Gerðu uppstíg upp á við fyrir efri brjósti og niður á við fyrir botn, armbeygjur, armbeygjur, beygjuhallir, armbeygjur með breitt grip, svo og upp, niður og reglulegar handlóðæfingar.
2. 2 Léttast. Ef þú ert með aukafitu og eingöngu æfir, þá muntu hafa vöðva falinn undir fitunni og brjóstið mun líta hringlaga. Það er erfitt að vinna með hringlaga búrið á áhrifaríkan hátt.
3. 3 Mundu eftir samdrætti í vöðvum. Þegar þú æfir finnur þú að vöðvarnir dragast saman. Mundu eftir þessari tilfinningu. Eftir þjálfun, reyndu að draga þá viljandi - þetta mun hafa áhrif á að stækka bringuna, sem hetjurnar elska að sýna.

Ábendingar

• Þegar þú notar armbeygjur skaltu ekki nota neinn búnað. Þú getur margsinnis ýtt upp með þeim en venjulegar hefðbundnar armbeygjur munu móta og styrkja vöðvana miklu betur.
• Lyftu fyrst handleggjunum og beygðu þig fyrir brjósti til að þvinga brjóstvöðvana til að dragast saman. Þegar vöðvarnir aukast og styrkjast, lækkaðu handleggina neðar og neðar. Þegar þú getur dregið saman vöðvana án þess að lyfta handleggjunum, þá ertu tilbúinn að beygja vöðvana.
• Farðu í ræktina og æfðu þig með kettlebells og brjóstvél.

Viðvaranir

• Ekki byrja strax á mikilli æfingu. Æfðu brjóstvöðvana annan hvern dag.
• Ekki gefast upp. Þú þarft að æfa, en þá er hægt að sveigja vöðvana.