Efni.

• Skref
• Ábendingar

Vegna mikils upplýsinga sem til eru frá ýmsum aðilum hefur orðið ansi erfitt að ákvarða hvað er satt og hvað er bara goðsögn. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér.

Skref

1. 1 Forðastu próteinrík / lágkolvetnafæði. Ef þú vilt hafa mataræði í góðu jafnvægi ættirðu sennilega ekki að fá flestar daglegar kaloríur þínar úr próteinríkum mat eins og osti, eggjum og kjöti. Slíkt mataræði getur leitt til þess að neyta of mikillar fitu og kólesteróls, sem getur leitt til hjartasjúkdóma. Auk þess að borða of lítið af ávöxtum og grænmeti getur það leitt til hægðatregðu. Ef þú ert með mikið prótein / lítið kolvetni geturðu líka fundið fyrir ógleði, þreytu og veikleika.
2. 2 Borða sterkju. Þeir leiða ekki til offitu og því ætti ekki að forðast það þegar reynt er að léttast. Matvæli með sterkju verða aðeins fiturík og kalorísk matvæli þegar þau eru neytt í stórum skömmtum eða húðuð með fituríkri fyllingu eins og smjöri eða majónesi. Matvæli sem innihalda sterkju eru mikilvæg orkugjafi fyrir líkama þinn. Möguleg dæmi um fitusnauðar og kaloríuríkar vörur eru brauð, hrísgrjón, pasta, korn, belgjurt, ávextir og grænmeti.
3. 3 Borða hnetur. Í raun er það að hluta til rétt að hnetur innihalda mikið af kaloríum og fitu. Hins vegar innihalda flestar hnetur heilbrigt fitu sem stíflar ekki slagæðar. Hnetur eru einnig góðar uppsprettur próteina, trefja og steinefna. Borðaðar í litlu magni, hnetur geta verið hluti af heilbrigðu þyngdartapi.
4. 4 Borðaðu kjöt reglulega. Kjöt eins og rautt kjöt, svínakjöt, kjúkling og fisk innihalda ákveðið magn af kólesteróli og mettaðri fitu, en þau innihalda einnig heilbrigt næringarefni eins og prótein, járn og sink. Að borða lítið magn af magurt kjöt getur verið hluti af heilbrigðu þyngdartapáætlun.
5. 5 Borða mjólkurvörur. Mjólkurvörur hafa mörg næringarefni sem líkaminn þarfnast. Þau innihalda prótein, sem er nauðsynlegt fyrir uppbyggingu vöðva og eðlilega starfsemi líffæra, auk kalsíums, sem er nauðsynlegt til að styrkja bein. Fituminni mjólk og léttmjólk, jógúrt og ostur eru alveg jafn næringarrík og heilmjólkurafurðir, en þær hafa minni fitu og hitaeiningar.

Ábendingar

• Gakktu úr skugga um að mataræði þitt samanstendur af þessum matvælum: hallað kjöt, alifugla, fisk, baunir, egg, hnetur, ávexti, grænmeti, heilkorn, undanrennu og mjólkurvörur.
• Ef þú ætlar að fá þér snarl fyrir máltíðir, ekki ofleika það - þú eyðir aðeins matarlystinni.
• Borðaðu hægt til að forðast ofát. Með því að borða hægt sendir heilinn merki til líkamans til að láta þér líða eins og þú sért fullur.
• Skelltu þér í litla skammta af hnetublöndunni. Bara ekki ofleika það.
• Þegar þú kaupir kjöt skaltu velja það grennsta sem inniheldur minnst fitu. Fituskert kjöt: Svínakjöt og nautalund, flök, nautalund og magurt nautakjöt í hæsta gæðaflokki. Einnig mun rétt skammtastærð vera stærð spilastokk.
• Ráðlagður dagskammtur er um það bil 3 bollar af undanrennu. Ef þú meltir ekki laktósa skaltu velja mjólkurvörur með lágt mjólkursykur eða mjólkursykur eða annan mat og drykk sem inniheldur kalsíum og D-vítamín, svo sem soja, tofu, niðursoðinn lax, baunir, spergilkál, spínat, linsubaunir osfrv. D .
• Kaloría með minni kaloríu sem inniheldur rétt magn kolvetna, próteina og fitu mun einnig hjálpa þér að léttast.Með því að fylgja jöfnu mataráætlun þarftu ekki að hætta að borða heilan flokk af hollum, næringarríkum mat og vera sviptur mikilvægum næringarefnum sem þau innihalda. Til að byrja vel er það þess virði að velja þyngdartap með mataráætlun sem inniheldur margar mismunandi matvæli.