Hvernig á að nota veltiborðið við bakverkjum

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Notkun veltiborðs
Aðferð 2 af 2: Kveikjaæfing fyrir bakverki
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Flip meðferð er notuð til að létta á bakverkjum vegna slasaðra eða herniated mænudiska, hryggþrenginga eða annarra hryggjameðferða. Öll þessi skilyrði leiða til skotverkja í baki, sæti eða fótleggjum, þetta tengist lóðréttum þrýstingi sem er á klemmda taugaenda. Meðan á hvolfmeðferð stendur, snýrðu líkama þínum á hvolf til að losa um þrýsting á taugum og hryggjarliðum. Rannsóknir hafa sýnt að þessi meðferð getur dregið úr sársauka í tengslum við ferskt áfall í stuttan tíma. Með flipaborði geturðu byrjað á því að setja líkama þinn í örlítið horn og hækka hann síðan þegar á líður. Lestu greinina og lærðu hvernig á að nota veltiborð til að draga úr bakverkjum.

Skref

Aðferð 1 af 2: Notkun veltiborðs

1 Settu skrifborðið á slétt yfirborð. Gakktu úr skugga um að allar tengingar, festipunktar og ól séu rétt fest. Til að koma í veg fyrir alvarleg slys, gerðu þetta í hvert skipti áður en þú notar töfluna.
- Áður en þú notar töfluna skaltu lesa notkunarleiðbeiningarnar vandlega. Það mun styðja við líkamsþyngd þína, svo það er mjög mikilvægt að öll skref séu framkvæmd rétt. Þegar þú notar borðið í fyrsta skipti skaltu gera æfinguna með vini sem öryggisnet.
2 Notaðu íþróttaskó til að æfa á halla borði. Þetta mun veita þér traustari stuðning þegar borðið er í stöðu. Aldrei nota hvolfborðið berfætt.
3 Gakktu upp að borðinu og settu þér stöðu með bakið á þér. Stattu á tröppunum einn fótinn í einu. Teygðu þig áfram með bakið beint og tryggðu fæturna með því að toga í stöngina.
4 Settu ólina um líkama þinn. Það eru ýmsar gerðir af festingu líkamans við borðið. Bindingarnar geta verið ökkla- og líkamsblástur eða önnur tæki, svo vertu viss um að allar öryggisráðstafanir séu gerðar áður en þú byrjar að snúa sjálfum þér.
5 Takið í ólina á báðum hliðum borðsins. Það er með þessum ólum sem þú munt snúa þér við.
6 Áður en þú ferð aftur í upprétta stöðu eftir að þú hefur snúið þér skaltu taka lárétta stöðu í 1 til 2 mínútur. Þetta mun hjálpa til við að stjórna blóðflæði. Áður en þú festir þig skaltu fara rólega aftur í upphafsstöðu.

Aðferð 2 af 2: Kveikjaæfing fyrir bakverki

1 Notaðu hvolfborð sem hluta af lyfseðli læknisins til meðferðar. Flip meðferð er mjög sjaldan notuð til að meðhöndla langvarandi sársauka og þess vegna er hún aðeins notuð til skammtíma léttir. Bólgueyðandi lyf, sjúkraþjálfun, æfingar, epidural skot og jafnvel skurðaðgerð má nota til að meðhöndla ástand þitt.
2 Festu ólina við botninn á borðinu til að koma í veg fyrir að þú vælir. Ef halla er á annarri hlið hallaborðsins skaltu ekki fara yfir 45 gráður fyrstu vikuna.
3 Notaðu alltaf mildar hreyfingar þegar þú notar borðið. Þetta kemur í veg fyrir frekari meiðsli og sársauka.
4 Tryggðu þig á veltiborði. Ýttu af handföngunum þar til þú ert í láréttri stöðu. Vertu í þessari stöðu í eina mínútu, þetta mun leyfa blóðrásinni að breytast áður en æfingin er hafin.
5 Haltu áfram að halla þér í 45 gráðu horn. Andaðu djúpt og vertu í þessari stöðu í 1-2 mínútur.
6 Til að fá meiri áhrif þegar teygja á hryggjarliðunum, teygðu handleggina upp. Áður en þú gerir þetta skaltu ganga úr skugga um að þú sitjir örugglega á borðinu.
7 Haltu æfingunni áfram í hverri viku í 5 mínútur í 25 gráðu horni. Hreyfðu þig 2 sinnum á dag, það mun hjálpa líkamanum að venjast því fljótt.
8 Auka hornið 10-20 gráður í hverri viku þar til þér líður vel í 60-90 gráðu stöðu í 1-5 vikur.
9 Notaðu hvolfborðið þrisvar á dag eða þegar styrkur sársaukans eykst. Veltiborðið mun aðeins veita skammtíma léttir, svo þú þarft að gera þessar æfingar oftar.
- Þú þarft ekki að halla í 90 gráður að fullu. Margir veltast ekki meira en 60 gráður og aðrir fara ekki yfir 30 og finna enn fyrir niðurstöðunni.
10 Haltu verkjalagbók svo þú getir sniðið æfingu þína að tilfinningum þínum. Veldu fjölda og horn æfingar sem hentar best fyrir ástand þitt.

Ábendingar

Aðrar tegundir af hvolfmeðferð eru þyngdaraflstígvél og jóga flipp. Gravity stígvél hanga venjulega í dyrunum á húsi á láréttri bar. Hægt er að framkvæma byltingar í jóga án viðbótartækja við vegginn, sem og sjálfstætt. Á þessum æfingum ættir þú einnig að auka álag og horn jafnt.
Prófaðu létta æfinguna frá Robin Mackenzie's How to Heal Your Back.

Viðvaranir

Ekki nota andhverfu meðferð ef þú ert með sjúkdóma eins og gláku, háþrýsting eða hjartasjúkdóma. Að snúa líkamanum við eykur þrýsting í höfði, hjarta og augum.
Ekki nota borðið ef þú ert barnshafandi.