Hvernig á að losna við verki í fótleggjum

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Minnka verki
Aðferð 2 af 3: Greindu orsakir sársauka
Aðferð 3 af 3: Farðu til læknis
Viðvaranir

Fótverkir geta verið vægir eða mjög alvarlegir og geta komið fram af ýmsum ástæðum. Ef fótur þinn er slæmur er best að panta tíma hjá lækni eða fara strax á bráðamóttökuna. Hægt er að létta væga til í meðallagi vöðvaverki með nokkrum heimilisúrræðum. Mundu að leita til læknis ef sársaukinn er viðvarandi eða versnar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Minnka verki

1 Hvíldu þig eins mikið og þú getur. Ef fótur þinn er sár, þá er það besta sem þú getur gert er hvíld. Hættu núverandi starfsemi þinni og hvíldu fótinn í nokkrar klukkustundir.
- Ef þú stundar líkamlega vinnu getur verið þess virði að taka stutt hlé. Talaðu við lækninn um veikindaleyfi.
- Íhugaðu að taka hlé frá íþróttum þínum í 1-2 daga. Ef þú æfir á hverjum degi skaltu reyna að hvílast í nokkra daga þar til verkurinn í fótleggnum minnkar.
2 Lyftu viðkomandi fót. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu og hugsanlega létta hluta af verkjum.Ef þú tekur eftir því að fóturinn er bólginn skaltu reyna að halda honum í upphækkaðri stöðu. Þegar þú situr geturðu sett fæturna og fótleggina á ottoman eða ottoman og sett nokkra púða undir þá. Þú getur líka legið á rúminu þínu og notað púða undir fótunum.
3 Berið ís á fótinn. Íspakkar geta hjálpað til við að létta fótleggi. Ekki bera ís beint á húðina. Vertu viss um að vefja íspakkninguna í þunnt handklæði og bera hana síðan á sáran blettinn á fætinum. Þú getur haldið ísnum í allt að 15 mínútur en að því loknu ættir þú að taka klukkutíma hlé svo fóturinn hreyfist frá kulda.
4 Hitaðu fæturna með róandi hlýju. Heitt þjapp getur einnig hjálpað til við að létta fótleggi ef það stafar af liðagigt eða of mikilli vöðvaspennu. Prófaðu að bera hitapúða á fótinn til að róa verki í vöðvum. Ekki láta hitapúðann vera í meira en 20 mínútur til að forðast ofhitnun húðarinnar.
5 Teygðu þig létt til að losa um vöðvaspennu. Ef þú heldur að verkir í fótleggjum séu af völdum krampa eða álags í vöðvum, getur léttar teygjuæfingar létta ástandið. Til að slaka á spennum vöðva skaltu prófa eina af eftirfarandi æfingum:
- Lungur... Stattu beint með fótunum axlarbreidd í sundur og taktu síðan breitt skref fram með einum fæti. Fótur annars fótsins ætti að vera á gólfinu. Í þessu tilfelli ætti að beina tánum á báðum fótum fram. Beygðu fram hné í 90 gráðu horni og haltu öðrum fætinum beinum. Haltu þessari stöðu í um það bil 10 sekúndur og labbaðu síðan með öðrum fætinum.
- Fram beygjur... Stattu með fótunum axlarbreidd í sundur og byrjaðu rólega að halla þér áfram. Þegar þú gerir þetta skaltu hafa fæturna beina en ekki þenja þá of mikið. Reyndu að ná til kálfa eða táa með höndunum og telja síðan til 10. Jafnvel þó þú náir ekki lærunum eða hnjánum, þá ættirðu samt að finna fyrir teygju aftan á fótunum.
- Teygja á quadriceps... Fyrir þessa æfingu skaltu standa nálægt vegg eða stöðugum stól og leggja aðra höndina á móti veggnum eða bakinu á stólnum til að viðhalda jafnvægi. Eftir það beygðu annan fótinn á hnénu og lyftu fótnum að rassinum. Ef þú getur, gríptu tærnar með hendinni og haltu þeim í þessari stöðu til að teygja vöðvana. Ef þú nærð ekki fótnum þínum með hendinni skaltu reyna að þrýsta tánum upp að vegg til að rétt teygja fjórhentina.
6 Nuddaðu vöðvana. Eftir teygju getur þú nuddað fótavöðvana. Prófaðu að nota smá nuddolíu til að nudda vöðvana. Strjúktu fæturna með breiðum höggum og beittu þéttri þrýstingi til að létta vöðvaspennu.
- Faglegt nudd getur einnig dregið úr fótverkjum af völdum of mikillar vöðvaspennu.
- Þú getur líka notað Pilates strokka til að nudda fótavöðvana þína. Settu strokkinn undir sára blettinn og rúllaðu fótnum yfir hann í 5-10 mínútur.
7 Leitaðu til nálastungumeðferðarfræðings. Í sumum aðstæðum getur nálastungumeðferð einnig hjálpað til við að létta fótleggi. Þessi aðferð getur verið áhrifarík ef verkir í fótum stafar af vöðvakrampum eða bólgum. Reyndu að ráðfæra þig við nálastungumeðlim til að sjá hvort þessi aðferð hentar þér.
8 Taktu lausar verkjalyf. Ef þú finnur enn fyrir sársauka eftir að hafa notað aðrar aðferðir skaltu prófa verkjalyf með verkjalyfi sem er án búðar. Til dæmis getur þú tekið parasetamól, íbúprófen eða aspirín.
- Lestu notkunarleiðbeiningarnar vandlega og fylgdu þeim.
- Ef verkjalyf sem eru laus við búðarborð hjálpa þér ekki skaltu leita til læknis.
- Ef sársauki tengist bólgu, eins og raunin er til dæmis með liðagigt, er betra að taka bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar eins og íbúprófen vegna þess að þeir draga úr bólgu.
9 Auðgaðu mataræðið með magnesíum, kalsíum og kalíum. Þessi næringarefni eru nauðsynleg til að viðhalda eðlilegu saltajafnvægi og koma í veg fyrir vöðvakrampa. Til að auka neyslu þína skaltu borða meira af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, fitusnauðum mjólkurvörum, magurt kjöt, hnetum og belgjurtum.
- Ein leið til að tryggja að þú fáir nóg kalsíum, magnesíum og kalíum er að fylgja DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) mataræði. Þetta mataræði fjallar um matvæli sem eru lág í natríum og rík af kalsíum, magnesíum og kalíum.
10 Prófaðu fjölvítamín. Ef þú vilt ganga úr skugga um að þú fáir nóg af vítamínum og steinefnum til að vera heilbrigð og létta fótakrampa geturðu tekið fjölvítamín. Veldu fjölvítamín sem inniheldur 100% af daglegri þörf þinni fyrir vítamín og steinefni.

Aðferð 2 af 3: Greindu orsakir sársauka

1 Viðhalda vökvajafnvægi í líkamanum. Ofþornun og ójafnvægi í snefilefnum getur valdið vöðvakrampa. Til að laga þetta algenga vandamál, reyndu að drekka meira vatn og raflausnardrykki. Drekkið að minnsta kosti 8 glös (2 lítra) af vatni á dag.
2 Dragðu úr styrkleiki æfinga þinna. Mikil langvarandi æfing getur valdið vöðvaverkjum sem geta minnkað eftir nokkra daga hvíld. Prófaðu að lækka styrkleiki æfinga til að létta fótleggi. Mundu að jafnvel létt hreyfing getur valdið vöðvaverkjum ef líkaminn þinn er ekki vanur að æfa. Þess vegna er betra að byrja með léttum aðgerðum til að venja líkama þinn smám saman á nýtt stig hreyfingar.
3 Athugaðu meiðsli. Meiðsli, svo sem tár eða álag á vöðva og sinar, geta einnig valdið vöðvaverkjum. Eftir meiðsli getur þú fundið fyrir miklum sársauka við hreyfingu. Þessi sársauki getur varað í marga daga, vikur eða jafnvel mánuði eftir áverka. Ef þig grunar að þú hafir slasast skaltu leita til læknis.
4 Gefðu gaum að hugsanlegum blóðrásarvandamálum. Verkir í fótum geta stafað af lélegri blóðrás. Blóðrásarvandamál og fótverkir geta stafað af ástandi eins og þvagsýrugigt, sykursýki, æðakölkun eða æðahnúta. Ef þig grunar eða þjáist af einhverju af þessum sjúkdómum skaltu leita læknis eins fljótt og auðið er til viðeigandi meðferðar.
- Ef vandamálið er léleg blóðrás, geta þjöppunarsokkar hjálpað. Talaðu við lækninn um hvort þessar sokkar henta þér.
- Ef þú finnur oft fyrir sársauka og náladofi í fótum og tám, ert með slappleika í kálfavöðvum og ert með sár á fótum og tám getur verkur í fótum tengst útlægum slagæðum.
5 Íhugaðu hvort fótleggur þinn sé vegna sjaldgæfari orsaka. Fótverkir geta einnig tengst sjaldgæfari aðstæðum sem erfiðara er að bera kennsl á. Það getur verið bein krabbamein, blöðrur eða geðklofa. Vinsamlegast athugaðu að í þessu tilfelli þarftu að hafa samband við lækni til að ákvarða nákvæmlega orsök fótverkja.

Aðferð 3 af 3: Farðu til læknis

1 Pantaðu tíma hjá lækninum til að ákvarða nákvæma greiningu. Ef heimilisúrræði mistekst, ættir þú að leita til læknis eins fljótt og auðið er. Stundum geta fótverkir bent til alvarlegs vandamála. Hringdu strax í lækninn ef:
- fóturinn er svartur eða blár;
- fóturinn er fölur og kaldur viðkomu;
- sársauki eykst með hreyfingu eða íþróttum;
- fóturinn er rauður og bólginn og / eða þú ert með hita;
- fæturna eru bólgnir og þú átt erfitt með að anda.
2 Láttu lækninn vita hvar sársauki þinn er, tegund og eðli sársaukans. Læknirinn mun spyrja þig ýmissa spurninga um tegund sársauka sem þú ert að upplifa.Hugsaðu um eðli sársaukans áður en þú heimsækir lækninn svo að hann geti nákvæmari ákvarðað greininguna. Íhugaðu eftirfarandi þætti:
- þar sem þú finnur fyrir sársauka (efst, neðst, framan eða aftan á fótleggnum osfrv.);
- Hvers konar sársauka þú finnur fyrir (til dæmis skarpur, daufur, stunginn, viðvarandi eða hlédrægur sársauki);
- það sem eykur eða dregur úr sársauka;
- önnur einkenni.
3 Spyrðu lækninn um meðferðarúrræði. Eftir að læknirinn hefur ákvarðað orsök sársaukans mun hann eða hún ráðleggja þér um mögulega meðferðarmöguleika. Í sumum tilfellum getur verið þörf á sjúkraþjálfun. Ef þú hefur prófað einhverja meðferðina og hún hefur ekki virkað fyrir þig skaltu spyrja lækninn um aðrar meðferðir.
- Læknirinn getur ávísað lyfjum við vöðvakrampa, svo sem kalsíumhemlum (diltiazem eða verapamíl) og öðrum lyfjum, svo sem gabapentini.