Hvernig á að fara á gönguskíði

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Klassísk gönguskíði
Aðferð 2 af 2: Skauta
Ábendingar
Hvað vantar þig

Gönguskíði er vinsæl vetraríþrótt og tómstundastarf. Gönguskíði, sem er frábrugðin alpaskíðum, bæði hvað varðar tækni og búnað, gerir þér kleift að hylja stór opin svæði á sléttum snjó eða mildum brekkum. Þeir geta verið notaðir til að þjálfa efri hluta líkamans jafnt sem neðri, sem flutningatæki eða sem tækifæri til að njóta vetrarlandslagsins. Flestir byrja með hefðbundinni, klassískri gönguskíði, en það verður auðveldara að fara á skíði ef þú ert þegar með skauta- eða hjólaskíðakeppni.

Skref

Aðferð 1 af 2: Klassísk gönguskíði

1 Æfingar á malbikuðu brautinni. Sérhver gönguskíðasvæði ætti að hafa sléttar, vel snyrtar slóðir, oft með tveimur brautum fyrir par af skíðum. Þetta er besta leiðin til að læra skíðagöngu. Að fara á skíði utan brautar eða utan brautar krefst verulega meiri fyrirhafnar og er aðeins mælt með því þegar þér líður vel á brautinni og ert með öflugt par af skíðum.
- Ef þú ert ekki á undirbúnu skíðasvæði skaltu velja slétt svæði með duftkenndum snjó án hindrana.
2 Komdu í rétta stöðu. Stattu á sléttu yfirborði með skíðunum samhliða. Beygðu þig fram við ökkla og aðeins við hnén. Haltu bolnum beinum án þess að beygja mjaðmirnar. Þessi staða hjálpar til við að dreifa þyngdinni rétt á báða fæturna.
3 Renndu fótunum á gólfið þar til þú getur hreyft þig þægilega. Færðu skarpt fram í einu lagi í einu til að finna hversu mikið afl þú þarft að beita fyrir þetta, án þess að missa jafnvægið eða beygja þig fyrir ofan mjaðmirnar.
- Verulegur fóturstyrkur er nauðsynlegur til að breyta þessari svifhreyfingu í „ýta og renna“ hreyfingu, sem lýst er hér á eftir. Margir afþreyingarskíðamenn kjósa að nota aðeins þessa hreyfitækni til að knýja sig áfram.
4 Lærðu að rísa og falla. Sérhver skíðamaður dettur, svo lærðu að rísa almennilega upp í upphafi æfinga. Leggið prikin til hliðar eftir fall. Stilltu skíðin þannig að þau séu samsíða hvort öðru, rúllaðu á bakið ef þú þarft að flækja þau. Settu skíðin á snjóinn á annarri hlið líkamans og skríða fram þar til fætur þínir eru fyrir aftan þig. Hní niður á topp skíðanna og klifraðu upp með stöngunum.
- Ef þú dettur í hlíð, lyftu skíðunum í loftið og lækkaðu þau í hlíðinni fyrir neðan þig til að fá stöðugri stöðu. Skriðið á sléttu jörðu áður en farið er upp. Haltu skíðunum til hliðar þegar þú skríður, ekki beint undir þér, annars gæti þú ýtt þeim niður hæðina með þyngd þinni.
5 Æfðu ýta-og-renna hreyfingu án skíðastaura. Leggðu skíðastaurana til hliðar á þessum tímapunkti til að æfa þessa nýju hreyfingu án þess að treysta á handleggsstyrk. Til að byrja að hreyfa, ýttu hægri fætinum niður í snjóinn, sveiflaðu höndunum þannig að hægri hönd þín sé fyrir framan og vinstri sé að aftan. Færðu strax þyngd þína á vinstri skíðið og lyftu hægri skíðinu örlítið fyrir ofan brautina, renndu þér áfram og skildu hægri skíðið eftir. Komdu með hægri fótinn aftur undir þig, ýttu síðan af með vinstri fæti og renndu þér á hægri skíðinu. Aðrir fætur til að halda áfram að hreyfa sig. Reyndu að finna takt þar sem fætur þínir skiptast á víðum skrefum og mjaðmirnar hreyfast frá hlið til hliðar.
- Þrýstu niður snjóinn þegar þú stígur fram, frekar en að ýta aftur á bak.
- Slakaðu á líkamanum þegar þú rennir og hallaðu þér örlítið fram til að viðhalda hraða.
- Þetta getur verið þreytandi og erfitt fyrir byrjendur á skíðum. Ef þú ert þreyttur skaltu taka hlé eða snúa aftur til sveifluhreyfingarinnar.
6 Ýttu af stað með skíðastöngum. Eftir að ýta-og-renna hreyfingin er meira eða minna sjálfvirk, taktu skíðastaurana þína. Strax eftir að þú hefur ýtt hægri fótnum þínum áfram, flutt þyngd þína á vinstri fótinn, ýttu vinstri stafnum afturábak í horn og ýttu af stað með honum til að gefa svifinu aukinn hraða. Notaðu hægri stafinn til að flýta fyrir eftir að hafa ýtt af stað með vinstri fæti.
- Stingdu prikunum nær líkamanum, nánast án þess að teygja handleggina fram.
7 Notaðu síldaraðferðina þegar þú klifrar fjallið. Beindu fótunum út til að búa til V-laga skíði á bak við þig, stingdu síðan ökklunum örlítið inn á við til að ýta brún skíðanna í snjóinn til að fá fastari grip. Lyftu einu skíði alveg af jörðu og haltu áfram að ganga. Haltu jafnvægi þínu með skíðastöng á sömu hlið og skíðið sem þú ert á. Varamaður á skíðum og stöngum á mismunandi hliðum.
8 Renndu eða stigaðu niður brekkuna. Sem byrjandi, renndu þér aðeins niður á mildar brekkur sem eru með skíðabrautir. Hallaðu þér örlítið fram yfir skíðin þegar þú rennir til að forðast að detta á bakið. Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að borða yfir ákveðnu svæði í hæðinni skaltu beina ábendingum skíðanna fyrir framan þig og halla þeim þannig að brúnin næst þér festist í snjónum. [Gakktu niður í litlum skrefum, halda jafnvægi.
- Ef þú þarft að stoppa skyndilega hálf niður brekku skaltu setjast lágt á jörðina og halla þér aftur og láta skíðin renna út undan þér. Haltu prikunum á bak við þig alltaf svo að þú meiðir þig ekki eða falli ofan á þá.

Aðferð 2 af 2: Skauta

1 Íhugaðu fyrst að læra klassíska stílinn. Hin „klassíska“ gönguskíði sem lýst er hér að ofan sýnir hvernig flestir læra að skíða. Skauta er best fyrir íþróttaskíðafólk sem hefur áhuga á hraðri hreyfingu eða kappakstri, eða fólki með reynslu af skautum eða skautahlaupum.
2 Skíði á viðeigandi yfirborði og búnaði. Skauta samanstendur af öflugum, hornhreyfingum skíðanna til að auka hraða. Þetta er sjaldan hægt í burtu frá brautum þar sem snjór er harður. Holl skíði geta einnig komið sér vel fyrir aukinn styrk og meðhöndlun, þó hægt sé að stunda skauta með venjulegum gönguskíðum.
- Athugið: Þó að flestir skíðamenn skötu í skíðabrekkunum er ekki hægt að fara á skíði með því að klippa brekkuna. Hjólað á yfirborði brautarinnar sjálfrar, við hliðina á skíðabrautunum.
3 Taktu afstöðu. Beygðu þig á ökklum og hnjám en haltu efri hluta líkamans beint og slaka á. Beygðu olnboga og haltu handleggjunum fyrir framan þig.
4 Leggðu skíðastaurana til hliðar. Þegar þú lærir tæknina fyrst er það þess virði að æfa án skíðastaura svo þú getir einbeitt þér að hreyfingum fótanna. Pólverjar munu bæta við aukahraða síðar, en ættu ekki að koma í stað sterkra fótahreyfinga.
5 Beindu tám skíðanna út á við og æfðu rétta hreyfingu fóta. Skíðin ættu að snúa út fyrir framan þig í stöðu V. Snúðu hægri fætinum á litlu tána þína og settu ytri brún skíðans á snjóinn. Snúðu ökklunum eins og þú þrýstir létt á snjóinn þannig að skíðin snúi aftur í lárétta stöðu tilbúin til að renna fram. Settu hægri fótinn aftur í upphaflega stöðu og æfðu síðan þessa hreyfingu nokkrum sinnum með hverjum fæti.
6 Reyndu að hjóla áfram. Enn án prik, æfðu sömu hreyfingu, en ýttu harðar og renndu á gagnstæða braut. Ýttu af með hægri fæti, lyftu honum síðan upp og færðu alla þyngd þína yfir í vinstri brautina til að renna áfram. Endurtaktu hreyfinguna afturábak með vinstri fæti þínum, reyndu að halda líkamanum beint yfir og í takt við skíðið sem svífur fram.
- Ef þú átt í erfiðleikum með að halda jafnvægi skaltu hætta og vinna að því; reyndu að standa þétt á hverju skíði á móti, án þess að hreyfa þig.
7 Reyndu aftur með skíðastaura. Þegar þú getur endurtekið svifhreyfinguna skaltu æfa "V-1" skautatækni. Til að gera þetta, stingdu báðum prikunum í snjóinn, settu á sama tíma annan fótinn á snjóinn. Hinn fóturinn ýtir af snjónum meðan prikin eru í loftinu.
- Hreyfingaröð V-1: "Lyftu fyrsta fótinn, 1. fótinn og festu þig á jörðu, þrefaldur flugtak, lyftu öðrum fótinn, lækkaðu 2. fótinn".
- Þú getur tímasett stafinn til að passa við vinstri fótinn eða hægri fótinn, það sem hentar þér best.
8 Lærðu um aðrar reiðaðferðir ef þú vilt keppa eða hreyfa þig hraðar. "V-1" tæknin sem lýst er hér að ofan mun leyfa þér að hreyfa þig hraðar en klassískt gönguskíðastíll. Hins vegar, með reynslu, sérstaklega ef þú hefur áhuga á kappakstri, eru nokkrar aðrar aðferðir sem þú getur lært. Kannski er algengasta þeirra "V-2" stíllinn, þar sem þú stingur báðum prikunum í og ýtir af rétt áður en þú lækkar hvern fót í snjóinn. Reyndir skíðamenn eru líklegri til að nota það á sléttu landslagi til að þróa meiri hraða og grípa aðeins til "V-1" tækninnar sem lýst er hér að ofan þegar þeir klifra hæðir.
- Hreyfingaröð V-2: "Lyftu vinstri fætinum, stingdu í báðar prikin, ýttu, lækkaðu vinstri fótinn, lyftu hægri fótnum, stingdu í báðar prikin, ýttu, lækkaðu hægri fótinn."

Ábendingar

Byrjaðu gönguskíði á tilbúnum snjó sem mun renna vel yfir yfirborðið án þess að vera of harður.Almennt ættir þú að prófa að skíða á íslausum duftsnjó og forðast svæði með steinum, rótum eða öðrum hindrunum.

Ólíkt alpaskíðum, á gönguskíðum, er aðeins framhlið stígvélarinnar föst þannig að hællinn hangir frjálslega. Þetta gefur þér meira hreyfingarfrelsi fyrir fæturna.

Snjór endurspeglar bjart sólargeisla sem geta auðveldlega valdið sólbruna. Notaðu sólarvörn og hlífðargleraugu áður en þú ferð á skíði.
Ekið meðfram brún vegarins til að láta gönguskíðamenn og skíðafólk síga beint ofan á þig.