Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að koma á stöðugleika í núverandi ást
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að rækta ást sem er rétt að byrja
• Aðferð 3 af 3: Láttu ástina þróast hægt og smám saman
• Ábendingar

Tilfinningar okkar eru óþekkir litlir hrútar! Þeir tilheyra okkur en stundum virðist sem við höfum ekkert vald yfir þeim. Viltu draga úr ástartilfinningu þinni? Að elska mann sterkari? Til að gera tilfinninguna stöðugri? Þá þarftu að hefna þín og læra að stjórna eigin tilfinningum. Með því að þróa nokkrar nýjar góðar venjur geturðu náð markmiði þínu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að koma á stöðugleika í núverandi ást

1. 1 Ekki láta þig hanga á einni manneskju. Hvort sem okkur líkar betur eða verr, þá ráða hugsanir okkar tilfinningum okkar. Ef hugsun um mann dettur okkur í hug verður það miklu erfiðara að stjórna tilfinningum, sérstaklega ef þú hugsa allan tímann um hann. Þess vegna, þegar hugsanir um mann vakna aftur í hausnum á þér, þá verðurðu strax afvegaleiddur af einhverju. Hefur einhver viðskipti. Auðvitað munu þessar hugsanir koma upp af og til, en þú getur barist gegn þeim. Nei, ég vil það ekki, takk!
   • Þessi ábending virkar fyrir allt frá því að minnka ástfangin til megrunar eða hætta að reykja. Sem dæmi, segjum að þú hafir allt í einu hugmynd um ávaxtaköku. Hingað til hefurðu ekki einu sinni fundið fyrir hungri. Þú vildir alls ekki sælgæti. En allt í einu byrjar þú að hugsa um köku. Nú getur þú ímyndað þér rjómalaga fyllingu og viðkvæmt bragð. Þú getur fundið bragðið af arómatískum jarðarberjasafa á tungunni og heyrt marr í viðkvæmri skorpu. Því meira sem þú villist í hugsunum þínum, því meira sannfærir þú sjálfan þig um að þú viljir þessa köku. Það er kominn tími til að hugsa um hvernig þér myndi líða ef þú hættir ímyndunaraflinu fyrir þrjátíu sekúndum síðan. Þú myndir alls ekki vilja þennan eftirrétt.
2. 2 Gerðu If-þá áætlun. Rannsóknir sýna að við tökum betri ákvarðanir þegar við skipuleggjum þau fyrirfram... Við getum ekki stjórnað langanir okkar, en við getum stjórnað aðgerðum okkar. Ef þú vilt fara í megrun er hugarfarið „ég vil ekki borða kartöflur lengur“ ekki rétta áætlunin. Það er rétt að segja við sjálfan sig: „Ég geri það ekki það er kartöflur. “Á sama hátt, þegar þér finnst löngun til að elska þessa manneskju, skiptu henni út fyrir eitthvað annað. Ef þú vilt hringja í ástvin þinn, hringdu betur í mömmu þína. Ef ef þú vilt athuga SMS þrjátíu og þriðju sinnum þetta kvöld, þá er betra að setjast niður við tölvuna og fara í bardaga í "Skriðdreka". Þessi áætlun mun hjálpa þér að takast á við langanir þínar og skipta þeim út fyrir uppbyggilegri hegðun.
   • Við skulum halda áfram með kökudæmið. Þú ert mjög hrifinn af kökum og þetta er farið að verða vandamál fyrir þig. Og svo þú leggur þig í rúmið á kvöldin og segir við sjálfan þig: "Frá og með morgundeginum mun ég hætta að borða kökur. Þetta er einfalt." Og hvað? Daginn eftir ertu með nokkrar ávaxtakörfur í morgunmat. Miklu betra að hugsa með sjálfum sér: "Á morgun, ef ég vil borða köku, þá kaupi ég mér sykurmikla teninga. Næst fæ ég mér bragðmikla brúnkúta. Og á laugardaginn borða rjóma ofan á kökuna og smá jarðarber. Og að lokum get ég borðað bara jarðarber. " Þessi áætlun verður miklu auðveldari fyrir þig að halda þig við.
3. 3 Eyddu meiri tíma með öðru fólki. Þetta þýðir ekki að þú ættir að eyða minni tíma með einhverjum eða einhverjum sem þú elskar. Þetta þýðir að eyða meiri tíma með öðru fólki (þó að þessar tvær ákvarðanir haldist oft í hendur). Ef þú kemur heim á kvöldin og þú hefur mikinn lausan tíma hefur heilinn nákvæmlega ekkert að gera og smátt og smátt læðast tilfinningarnar inn í sál þína aftur. En ef þú hefur boðið fullt af vinum í heimsókn muntu ekki hafa augnablik til að vera einn. Þú munt fá mikla ánægju af samskiptum - það er svo frábært!
   • Þar að auki verðurðu smám saman gegnsýrð af þeirri trú að annað fólk sé líka áhugavert fyrir þig og tíminn sem þú hefur með því gagnast þér. Hver manneskja er dýrmæt á sinn hátt og þú munt sakna margs ef þú kynnist ekki fólkinu í kringum þig almennilega. Þvílík gæfa að allt þetta yndislega fólk er við hliðina á þér og þú getur eytt tíma saman á gagnlegan og áhugaverðan hátt. Slík samskipti munu aðeins gagnast þér og sálrænni heilsu þinni.
4. 4 Bros. Það er auðvelt að skilja að hugur okkar hefur stjórn á líkama okkar. Þegar við erum hamingjusöm brosum við; þegar við erum í uppnámi grátum við. En stundum eru hlutirnir ekki svo einfaldir. Niðurstaðan er sú að þetta hugur-líkami samband virkar í báðar áttir... Ef þú vilt láta hugann upplifa tilfinningu þarftu bara að senda ákveðin líkamleg merki til þess. Þegar þú brosir þá finnst þér þú ánægður og tilbúinn að byrja að hlæja af einhverjum ástæðum. Á þessum tímapunkti er hugurinn fullur af litlum, fimlegum endorfínum sem láta þér líða svo miklu betur. Aftur hugsanir um viðkomandi? Farðu burt!
   • Vertu hugrakkur, reyndu það! Núna strax! Brostu og haltu hamingjusömri tjáningu um stund. Hökan er upp, axlirnar réttar og bros á vörunum. Þú verður hissa en fljótlega líður þér þegar svolítið betur. Og veistu hvað annað? Rannsóknir hafa sýnt að bros gerir okkur meira aðlaðandi fyrir þá sem eru í kringum okkur, geta breytt skapi okkar, tekist á við streitu, bætt ónæmiskerfi og jafnvel lækkað blóðþrýsting.
5. 5 Æfðu hugleiðslu. Hugleiðsla og bros hjálpa til við að stjórna ekki ástinni almennt, heldur tilfinningunum sérstaklega. Báðir geta hjálpað þér að verða hamingjusamari og finna hugarró. Það gefur þér tækifæri til að líða betur, lifa eins og þú vilja og hugsa um það sem þú vilt. Það er miklu auðveldara að forðast að vera algjörlega heltekinn af einni manneskju þegar þú getur náð einbeitingar- og einbeitingarástandi hugans.
   • Allt sem þú þarft er 15 mínútur á dag til að einbeita þér að, ja, við skulum bara segja, ekkert. Smá tími til að slaka á og sökkva þér niður í eitthvað sem veitir þér friðartilfinningu. Þú getur líka æft hefðbundna hugleiðslu (ohmmm), og settu þig bara í sófanum og lestu uppáhaldsbókina þína, ef það hentar þér betur. Ef starfsemi gerir þér kleift að finna hugarró, gerðu það.
6. 6 Gerðu það sem þú elskar. Besta leiðin til að afvegaleiða sjálfan þig frá því að hugsa um þessa manneskju er að fylla líf þitt með athöfnum sem gera þig hamingjusama og fullnægða. Ef þú elskar að spila á gítar, spilaðu frá morgni til kvölds. Ef þér líkar vel að teikna, teiknaðu. Ef þér finnst gaman að klæða dúkkur í sirkusbúninga og taka myndir af gjörningnum - gerðu það! Skiptir ekki málihvað ertu nákvæmlega að gera ef virkni þín leyfir hugum þínum að hreyfast á réttan, jákvæðan hátt.
   • Þegar verulegur hluti af tíma þínum er varið til málstaðar sem gefur þér tilgang í lífinu hverfur allt annað í bakgrunninn. Tilfinningarnar sem þú vilt losna við eru að yfirgefa þig. Að hanga á einhverjum? Þetta er þegar í fortíðinni. Þú ert rólegur, kaldur og safnaður því þú hefur bókstaflega hlutirnir eru áhugaverðarien að vera háður þessari manneskju.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að rækta ást sem er rétt að byrja

1. 1 Eyddu tíma saman. Þegar þú ert með manneskju, lærðu að vera með honum eða henni í alvöru. Þetta ráð mun virðast frumlegt fyrir þig. Reyndu samt að muna hvenær þú varst síðast með manneskju og fannst að þú værir aðeins upptekinn við hvert annað? Töluðu ekki í síma, horfðu ekki á fólk í kringum þig, skiptu ekki um sjónvarpsrás - voruð þið virkilega hvert við annað? Ef þú getur verið þessi manneskja, þá mun ástvinur þinn meta þig meira og þú munt finna að þú ert fast tengd hvert við annað.
   • Það skiptir ekki máli hvort hinn aðilinn er að reyna að byggja upp samband við þig, Viltu þú þróar sjálfur sambönd eða ert að reyna að færa núverandi sambönd yfir á eigindlegt nýtt stig. Stundum þarf mikla vinnu til að þróa ást, meðal annars í upphafi sambands. Þó að þú getir ekki leyft þér að elska aðra manneskju, þá er alveg hægt að kveikja eld í hjarta þínu og hjálpa ástinni að þróast ef það er aðdráttarafl og gagnkvæm samúð á milli ykkar. Fyrsta skrefið á þessari leið er að læra hvernig á að vera sannarlega saman.
2. 2 Vertu opin. Hvert okkar á kunningja sem eru alltaf lokaðir og opna aldrei fyrir öðru fólki. Hvers vegna gera þeir þetta? Stundum er ástæðan sú að maður forðast tengsl við fólk. Því nær sem við verðum manni, því erfiðara er að skilja við hann seinna. Ef þú vilt að ást þín eflist, þá þarftu að vera fús til að sýna manninum varnarleysi þitt. Deildu hugsunum þínum og tilfinningum og fljótlega muntu finna fyrir svo sterkum böndum á milli þín.
   • Þú getur byrjað smátt. Segðu bara manninum eitthvað um fortíð þína. Síðan geturðu haldið áfram í sögur um hvað þú elskar og hvað þú gerir ekki. Láttu viðkomandi vita hvernig öðru fólki og atburðum í lífinu finnst þér. Á sama tíma ættir þú ekki strax að opna alla sál þína fyrir manni og henda leynilegustu ótta þínum á hann. Þú munt fá tækifæri til að gera þetta þegar þú ert tilbúinn.
3. 3 Reyndu að skilja raunverulegan kjarna einstaklings. Því meira sem við opnum fyrir annarri manneskju, því meira sem hann eða hún opnar fyrir okkur á móti. Þú munt byrja að skilja sérstöðu annars manns og þessi reynsla getur verið sannarlega spennandi og óvænt. Smám saman muntu sjá hversu margþættur, óvenjulegur og áhugaverður persónuleiki þessarar manneskju er. Öflug þróun samskipta getur gefið þér mikið af sterkum tilfinningum.
   • Gefðu þér tíma til að hugsa um hvernig ástvinur þinn lifir í raun en ekki ímyndunaraflið. Það er frábært að hann geti séð þig! Er eitthvað við hann eða hana sem kemur þér á óvart? En nú er hann að hugsa um eitthvað og þú munt kannski aldrei vita um þessar hugsanir. Ef þú getur séð hversu óvenjuleg manneskja er í kringum þig, þá verður það erfitt fyrir þig að elska hann ekki.
4. 4 Horfðu inn í sjálfan þig. Stundum tengjast tilfinningar okkar mjög óbeint annarri manneskju. Við tökum tillit til atburða og aðstæðna og túlkum þá frá okkar sjónarhorni. Þannig að við gefum heilanum okkar einfaldlega ekki tækifæri til að sjá aðstæður frá öðru sjónarhorni. Þannig að næst þegar þú hugsar um ástvin þinn skaltu ekki hugsa um sjálfan þig fyrst.
   • Íhugaðu þessar aðstæður: Maðurinn þinn kemur heim úr vinnunni og kveikir strax á sjónvarpinu. Þú ert í uppnámi vegna þess að þér finnst maki þinn ekki elska og hunsa þig. Auðvitað áttu rétt á slíkum tilfinningum, en reyndu að reyna á sjálfan þig og viðurkenna að þetta er hans persónulegi tími. Ekki taka þessari hegðun sem persónulegri móðgun. Ef þú gefur þér tækifæri til að horfa á aðstæður frá öðru sjónarhorni verða færri hindranir í vegi ástar þinnar.
5. 5 Slepptu ótta og vantrausti. Stundum hafa þau ekkert með aðstæður lífsins að gera og eru vegna okkar eigin innri vandamála. Kannski ertu ekki tilbúinn í samband ennþá? Kannski hefurðu samt ekki lært að elska sjálfan þig og þess vegna er erfitt fyrir þig að elska aðra manneskju? Skoðaðu sjálfan þig vel og hugsaðu um hvaða neikvæðu tilfinningar hindra þig í því að halda áfram. Ef þú lærir að sigra þessar tilfinningar mun ástarsaga þín glitra með nýjum litum.
   • Þegar einstaklingur byrjar samband, yfirþyrmt af eigin ótta og vantrausti á heiminn, þá mun það líklega enda með bilun. Við erum hrædd við að treysta manneskjunni og leyfum okkur að vera elskuð vegna ótta við að við séum ekki þess verðug. Þessi ótti yfirgnæfir okkur einmitt þegar við þurfum mest á ást að halda. Til að leyfa ást okkar að blómstra verðum við að sigrast á þessum ótta.Það er ekki svo auðvelt, en þú getur gert það ef þú horfir meðvitað í augun á þér og vilt bæta þig.

Aðferð 3 af 3: Láttu ástina þróast hægt og smám saman

1. 1 Farðu hægt áfram. Hefurðu séð hvernig lítil börn stíga sín fyrstu skref? Þeir eru ekki enn vissir um að þeir nái veggnum, en þeir trúa á sjálfa sig og vonast til að ná árangri. Þeir stíga mjög hægt og varlega. Nú kemur barnið á stað og þú sérð hvernig saklaust ungbarnabros lýsir upp andlit hans. Þér líður eins og barnið sé ánægð með árangur sinn. Augu hans ljóma einfaldlega af hamingju og sigursælt bros leikur á vörum hans. Mundu eftir þessu þegar þú þróar samband þitt við manninn. Farðu hægt áfram, vertu rólegur og treystu á örlögin.
   • Ný sambönd eru svo spennandi í fyrstu að það er á þessu tímabili sem flest okkar hafa tilhneigingu til að fremja útbrot. Reyndu að halda köldu höfði eins mikið og mögulegt er og farðu mjög hægt áfram. Þetta mun hjálpa þér að forðast að vera of tilfinningalega og vernda þig fyrir varnarleysi í framtíðinni.
2. 2 Eyddu tíma með vinum þínum. Auðvitað, þegar ný ást hefur komið inn í líf þitt, þá er freistingin mikil að verja öllum tíma þínum til ástvinar þíns. Því miður leiðir þetta stundum til þess að sambandið brennur bókstaflega út. Þú verður þráhyggjufullur, þjáist og man varla eftir því hvernig þú getur lifað án annarrar manneskju. Til að forðast þetta, reyndu að viðhalda sambandi þínu við vini þína. Þau voru hjá þér áður en þú kynntist ástinni, þau eru í lífi þínu núna, þegar ástin þróast og er til staðar, og þau verða næst þér síðar, þegar þú þarft hjálp vina til að búa til þitt eigið brotna hjarta. Ekki missa nána vini!
   • Meira um vert, vinir geta hjálpað þér að halda ró þinni og hafa heilbrigða sýn á hlutina. Það er ekki aðeins hæfileikinn til að fá góð ráð, heldur einnig einfalda tækifærið til að eyða tíma með góðu fólki. Hugsanir þínar munu ekki vera uppteknar af einum einasta manni og þú verður áfram fjölhæfur, áhugaverður maður. Enda hefur þú alltaf verið hitt eða þetta og langt samband þitt við vini sannar það bara.
3. 3 Haltu köldu höfði. Ef þú hefur tilhneigingu til að verða ástfanginn af ástríðu við fyrstu sýn mun það vera gagnlegt af og til (eða oftar) að snúa á hausinn og hugsa skynsamlega. Á þessari stundu horfir þú á líf þitt (eða á lífið almennt) með opnum huga og reynir að hugsa rökrétt. Hér eru nokkrar hugsanir til að hjálpa til við að innihalda ástarbrjálæði þitt:
   • Þessi manneskja er yndisleg, við deilum ekki. En með rökum er hann varla yndislegasta manneskja í heimi. Enda er fólk frekar svipað hvert öðru.
   • Ástin kemur og fer. Fyrra samband þitt hefur klárast og það getur mjög vel gerst að sama sagan endurtaki sig með þeim sem nú eru. Þú getur reynt að fá eins mikið frá þeim og mögulegt er meðan sambandið heldur áfram.
   • Tilfinningar eru óstöðugar. Þú upplifir þau aðeins svo lengi sem þú trúir á tilvist þeirra. Um leið og þú skiptir um skoðun hættirðu að upplifa þessar tilfinningar. Þetta þýðir að tilfinning þín að tilfinningar þínar hafa tekið yfir þig er bara brellur í huga þínum. Þetta eru bara örsmáar sameindir hormóna sem leika sér í heilanum - og ekkert annað.
4. 4 Taktu þér tíma til Róaðu þig. Þú ættir ekki að bíða stöðugt eftir ástinni nálægt heimili hans, senda blómvönda, skilja eftir póstkort með játningum á framrúðu bíls eða biðja manninn um að eyða öllum frítíma sínum með þér. Andaðu rólega og reyndu að einbeita þér að því að vera kaldur, rólegur og safnaður. Þegar tilfinningar ráðast á þig, viðurkenndu tilfinningalega árásina. Eftir það munt þú hafa tækifæri til að hugsa skynsamlega hvernig nákvæmlega það er þess virði að bregðast við þessari tilfinningalega uppkomu.
   • Ef þér finnst þú vera að missa kúlið skaltu taka skref til baka. Andaðu frá þér og komdu með áætlun sem mun trufla þig nokkuð.Spilaðu tölvuleik, hringdu í vin eða farðu að versla. Það er mikilvægt að átta sig á því með tímanum að tilfinningar eru að yfirgnæfa þig og þetta uppfyllir ekki núverandi hagsmuni þína. Ef nauðsyn krefur, hringdu í vin og segðu þeim að þú sért ofviða af spennu / ástarhita / brjálæði og biddu þá um að trufla þig aðeins. Eftir allt saman, það er þegar við þurfum vini.
5. 5 Látum allt ganga sinn gang. Stundum verður fólk svo ruglað í flækjum sínum að það reynir að endurgera raunveruleikann til að passa við hugmyndir sínar um rétt líf og hugsjón ást. Þeir segja „ég elska þig,“ of fljótt, þeir giftast of fljótt og enda jafnvel of fljótt. Gefðu þér tíma til að kynnast sjálfum þér og skilja hvað nákvæmlega fær þig til að haga þér á einn eða annan hátt. Elskarðu virkilega þessa tilteknu manneskju, eða þarftu bara að minnsta kosti einhvern sem þú getur sagt við: „Ég elska þig“?
   • Þegar þér finnst að allt sé rétt, að allt sé háð óþekktu afli sem þú getur ekki staðist, láttu allt ganga sinn gang. Ef þú reynir að stjórna tilfinningum þínum þá festist þú aðeins í þessum hugmyndum og tilfinningum og þetta mun byrja að hafa áhrif á hegðun þína. Í staðinn, farðu bara með flæðið. Allt er í lagi á sínum tíma.

Ábendingar

• Ekki gleyma að eyða tíma með vinum þínum. Ef þú hættir að hanga með þeim vegna rómantísks sambands þíns eru vinir þínir kannski ekki til staðar þegar þú þarft stuðning þeirra.