Hvernig á að dæla upp líkamsræktarkúlu

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Blása upp boltann
2. hluti af 3: Athugaðu hvort boltanum sé dælt rétt
Hluti 3 af 3: Blæðing úr boltanum
Hvað vantar þig
Viðbótargreinar

Hægt er að nota líkamsræktarkúlu eða fitball á margan hátt: til að bæta líkamsstöðu, í sjúkraþjálfun eða á jóga eða Pilates fundum. Það er mjög mikilvægt að fimleikakúlan sem notuð er sé rétt uppblásin. Að dæla boltanum á rangan hátt getur valdið líkamsvandamálum eða einfaldlega leitt til þess að þú nærð ekki jákvæðum áhrifum þjálfunar. Sem betur fer, með réttri nálgun og réttum búnaði, getur þú alltaf blásið upp og tæmt fimleikabolta með góðum árangri.

Skref

1. hluti af 3: Blása upp boltann

1 Látið kúluna sitja í nokkrar klukkustundir við stofuhita. Taktu upp keyptu kúluna og láttu hana vera við stofuhita (um 20 ° C) í tvær klukkustundir. Þetta mun staðla hitastig vörunnar og auðvelda síðari dælingu.
2 Settu stút þjöppunnar (eða dælunnar) til að blása upp kúlukúlur í opið á kúlunni. Ef þú notar sérstaka fimleikakúludælu skaltu stinga oddinum í gatið á boltanum. Annars gætir þú þurft að finna sérstaka fimleikakúluuppblásara sem passar dælunni þinni eða þjöppunni. Venjulega lítur þessi stútur út eins og lítil tapered rör með snittari enda og er stundum jafnvel fest við boltann sjálfan. Ef þú ert með slíkan stút, skrúfaðu hann einfaldlega á þjöppuna eða dæluna þína.
- Ef tappi (venjulega hvítur) er þegar settur í gatið á kúlunni verður þú fyrst að fjarlægja hann með smjörhnífi eða öðrum flötum hlut eins og lykli.
- Til að blása kúluna upp með rafmagnsþjöppu skaltu einfaldlega kveikja á tækinu.
- Ef þú ert ekki með kúluhettu þarftu að kaupa þennan hlut sérstaklega.
- Vertu varkár þegar þú fjarlægir tappann til að forðast að gata óvart.
3 Dæla boltanum upp í 80% af rúmmálinu. Byrjaðu að færa dælustöngina fram og til baka til að dæla boltanum upp. Í þessu ferli mun boltinn vaxa að stærð. Þegar kúlan er blásin upp skal stinga meðfylgjandi tappa í hann og láta hann sitja í sólarhring áður en hann er blásinn upp að lokum.
- Á þessum tímapunkti verður boltinn enn mjög þéttur.
4 Blása boltann upp í fullan þvermál. Eftir að boltinn hefur sest niður er hægt að dæla honum upp í fullri stærð. Fjarlægðu áður innstungu úr henni og settu dæluna eða þjöppu stútinn fljótt á sinn stað. Haldið áfram að dæla boltanum fram og til baka með dæluhandfanginu þar til hann nær fullri stærð.
5 Stingdu korki í kúluna og láttu hann liggja í einn dag. Þegar kúlan er að fullu blásin upp skaltu skipta um tappann sem kemur í veg fyrir að loft sleppi. Skildu boltann eftir heima í annan dag áður en þú notar hann.

2. hluti af 3: Athugaðu hvort boltanum sé dælt rétt

1 Mældu þvermál kúlunnar sem myndast. Lestu upplýsingarnar í leiðbeiningunum eða á kúluumbúðum til að finna út rétta stærð þegar hún er blásin upp. Notaðu málband til að mæla þvermál boltans og vertu viss um að það passi við stærðina sem tilgreind er í leiðbeiningunum.
- Ef hæð þín er á bilinu 150-169 cm þarftu bolta með þvermál 55 cm.
- Með hæð 170-184 cm verður þú að nota bolta með þvermál 65 cm.
- Með hæð 185-200 cm þarftu bolta með þvermál 75 cm.
- Til að mæla nákvæmara endanlegt þvermál kúlunnar, til viðmiðunar, er hægt að kreista hana milli veggs og stórs kassa eða annars svipaðs hlutar.
2 Sestu niður á uppblásna boltann. Sit á boltanum með hnén örlítið boginn og fæturna alveg flatir á gólfinu. Á sama tíma ættu hnén að vera jöfn með mjöðmunum, sem aftur ætti að vera samsíða gólfinu. Horfðu á sjálfan þig í speglinum: ef þú dettur of djúpt, þá þarf viðbótar að dæla boltanum upp. Ef fætur þínir geta ekki verið þétt á gólfinu og mjaðmirnar þínar ná ekki láréttri stöðu og halla niður, þá er boltanum of dælt. Í þessu tilfelli þarftu að blæða smá loft frá því.
3 Prófaðu gormkúluna vandlega með því að stökkva hægt á hann. Þessi athugun mun tryggja að boltinn sé rétt uppblásinn. Hoppaðu á boltann og vertu viss um að bolur og axlir haldist uppréttir. Ef boltinn getur haldið þyngd þinni og þú ert sjálfur fær um að viðhalda réttri líkamsstöðu þá er varan uppblásin á réttan hátt.
- Með tímanum, á æfingu, mun boltinn smám saman tæma.Ekki gleyma að dæla því upp reglulega.

Hluti 3 af 3: Blæðing úr boltanum

1 Sestu á boltann og breiddu fæturna til hliðanna. Settu tappann á boltanum fyrir framan þig á milli fótanna.
2 Fjarlægðu korkinn af kúlunni og byrjaðu að skoppa hægt á honum þar til allt loft er tæmt. Þegar tappinn er fjarlægður byrjar loft að streyma út úr kúlunni. Til að flýta ferlinu skaltu byrja að hoppa örlítið á boltann, sem mun þvinga loftið hraðar út. Haldið áfram með þessum hætti þar til boltinn er alveg tæmdur.
3 Brjótið boltann upp til geymslu. Þegar öllu loftinu hefur verið sleppt úr boltanum skaltu brjóta það nokkrum sinnum áður en það er geymt. Þú þarft ekki að krumpa boltann, þar sem þetta getur valdið skemmdum með tímanum og sprungur og ummerki um handahófsfellingar munu birtast á honum, sem hverfur ekki þó að boltanum sé dælt upp.
- Geymið boltann við stofuhita og ekki láta hann vera í beinu sólarljósi.